কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 4: কীভাবে সংগঠিত হতে হয়
• পার্ট 2 এর 4: কিভাবে আপনার মনোযোগ উন্নত করা যায়
• পার্ট 3 এর 4: কিভাবে প্রস্তুতি নিতে হয়
• 4 এর 4 অংশ: বিভ্রান্তির উত্স এড়ানো
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনার একাগ্রতার উন্নতি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে সাফল্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে এবং সুখী এবং আরও সংগঠিত ব্যক্তি হতে পারে। আপনি যদি আরও মননশীল হতে চান, তাহলে আপনাকে শিখতে হবে যে কীভাবে বিভ্রান্তি এড়ানো যায় এবং স্পষ্টভাবে কাজটি সম্পন্ন করার জন্য একটি নির্দিষ্ট কৌশল তৈরি করতে হবে। আপনি যদি হাইপার-ফোকাসড হতে শিখতে চান, আমাদের টিপস অনুসরণ করুন।

ধাপ

পার্ট 1 এর 4: কীভাবে সংগঠিত হতে হয়

1. 1 কাজের একটি তালিকা লিখুন। আপনি যদি আরও মনোযোগী হতে চান, প্রতিদিন একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন যাতে এটি আপনার সামনে থাকে যাতে আপনি যা ইতিমধ্যে সম্পন্ন করেছেন তা পরীক্ষা করতে পারেন। এই তালিকাটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি কীভাবে অর্জন করতে হবে তা নির্দেশ করতে সহায়তা করবে। আপনার সময় নষ্ট করার পরিবর্তে, করণীয় তালিকাটি দেখুন এবং সেগুলি শেষ করার পরে আপনি গর্বিত বোধ করতে পারেন।
   • কমপক্ষে তিনটি কাজ লিখুন যা আপনাকে আজ সম্পন্ন করতে হবে; তিনটি কাজ আগামীকাল শেষ করতে হবে এবং আগামী সপ্তাহে তিনটি কাজ শেষ করতে হবে। আজকে আপনার যা করা দরকার তা করে শুরু করুন। ভালোভাবে সম্পন্ন করা একটি কাজ নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করা আপনাকে বাকি কাজগুলোতে ভালো শুরু করতে সাহায্য করবে।
   • কাজ থেকে বিরতি নিতে নিজেকে উৎসাহিত করুন। প্রতিবার যখন আপনি আপনার তালিকায় একটি কাজ শেষ করেন, নিজেকে একটু বিশ্রামের সুযোগ দিন।
2. 2 অগ্রাধিকার দিন। মনে রাখবেন যে সবচেয়ে কঠিন এবং সৃজনশীল কাজগুলি সকালে করা দরকার, যখন আপনি শক্তি এবং অনুপ্রেরণায় অভিভূত হন। যখন আপনি সবচেয়ে বেশি ক্লান্ত থাকেন তখন লাঞ্চের জন্য হালকা কাজগুলি (অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী, কাগজপত্র পূরণ, অফিস পরিষ্কার করা) ছেড়ে দিন।
   • সন্ধ্যার জন্য আপনার সবচেয়ে কঠিন কাজটি বন্ধ করবেন না। আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে পরের দিন এটি নির্বিঘ্নে প্রবাহিত হয়।
3. 3 আপনার কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করুন। কর্মক্ষেত্রের সংগঠন ফোকাসের চাবিকাঠি। আপনার অফিসে কোথায় কি আছে তা যদি আপনি জানেন তবে ফোকাস করা অনেক সহজ; টেবিল কোথায়, আপনার ব্যাগ, যা কর্মক্ষেত্রের সামগ্রিক চিত্র তৈরি করে। আপনার কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করা আপনার অনেক সময় বাঁচাবে এবং আপনাকে কাজগুলি সম্পন্ন করতে অনুপ্রাণিত করবে।
   • কর্মক্ষেত্র থেকে এমন কিছু সরান যা কাজ করে না। একটি ব্যতিক্রম টেবিলে ছবি থাকতে পারে। অন্য সব কাজ সম্পর্কিত হওয়া উচিত। এটা কোন ব্যাপার না: কাগজ, স্ট্যাপলার বা কলমের একটি সেট।
   • আপনার কিছু গুরুতর কাজ করার প্রয়োজন হলে আপনার সেল ফোনটি সরিয়ে রাখুন। আপনি প্রতি ঘন্টা এটি পরীক্ষা করতে পারেন, কিন্তু আপনি আপনার ফোনটি টেবিলে রাখতে পারবেন না, অন্যথায় আপনি সব সময় এটি দেখার জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য তাগিদ অনুভব করবেন।
   • নথি পূরণ করার প্রক্রিয়াটি সংগঠিত করুন। যদি আপনি জানেন যে আপনার সমস্ত নথি ঠিক কোথায়, আপনি সারা দিন অনেক সময় বাঁচাবেন।
4. 4 ঠিক সময়। সময় ব্যবস্থাপনা মনোযোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যখন আপনি একটি নতুন কাজের দিন শুরু করেন বা কাজের একটি তালিকা লিখেন, তখন লিখুন যে প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করতে আপনার কত সময় লাগবে। আপনার কাজের দিন কেমন হবে সে সম্পর্কে আপনার ধারণা থাকবে। তালিকার শুরুতে, সেই কাজগুলি নির্দেশ করুন যা সম্পন্ন করতে দীর্ঘ সময় লাগে। কার্যকর করার সময়, তারা অতিক্রম করা যেতে পারে।
   • নিজের জন্য পর্যাপ্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - এই নিয়মটি যে কোনও কাজে প্রয়োগ করা যেতে পারে।আপনি এমন একটি কাজের জন্য 20 মিনিট বরাদ্দ করতে পারবেন না যাতে পুরো ঘন্টা লাগবে, অন্যথায় নির্ধারিত কাজগুলি সম্পন্ন করতে ব্যর্থতা আপনাকে হতাশ করবে।
   • আপনি যদি আগে কাজটি সম্পন্ন করেন, তাহলে একটি ছোট বিরতি নিন। এই পদ্ধতি আপনাকে অনুপ্রেরণা দেবে।
5. 5 আপনার কাজের সময়সূচীতে বিরতি অন্তর্ভুক্ত করুন। বিরতি নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একটি অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন করা। যদি আপনার সময়সূচী অল্প সময়ের বিরতির সাথে সর্বাধিক ক্রিয়াকলাপের সময়সীমার সাথে পরিবর্তিত হয়, আপনি যদি পুরো দিনটি কোনও বাধা ছাড়াই কর্মক্ষেত্রে কাটান তার চেয়ে বেশি মনোযোগী হবেন।
   • প্রতি ঘন্টায় 10-20 মিনিটের বিরতি নিন। এই সময়টি একটি ফোন কল করতে, বন্ধুর কাছ থেকে একটি বার্তার উত্তর দিতে বা এক কাপ চা খেতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • আপনার কাজের জন্য একটি পুরস্কার হিসাবে বিরতি চিন্তা করুন। তাদের প্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি যদি এইরকম ভাবেন, "একবার আমি এই নথিটি শেষ করলে, আমি একটি সুস্বাদু স্মুদি খেতে পারি," আপনার অনেক বেশি অনুপ্রেরণা থাকবে। দিগন্তে ইতিবাচক কিছু না থাকলে, ফলাফলের প্রতি আগ্রহ কমে যাবে।
   • একটি বিরতি ব্যায়াম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। 15 মিনিটের হাঁটা বা সিঁড়ির পাঁচটি ফ্লাইট জগিং করা আপনাকে সতেজ ও শক্তিমান বোধ করতে সাহায্য করবে।
   • কিছুটা বিশুদ্ধ বাতাস পেতে একটু বিশ্রাম নিন। আপনি আপনার বাড়ি বা অফিস ত্যাগ না করে পুরো দিন কাটাতে পারবেন না। সকালের সতেজতা উপভোগ করতে বা আপনার মুখে সূর্য ধরার জন্য বাইরে যান। হাঁটার পরে, আপনি আরও মনোযোগী এবং যেতে প্রস্তুত হবেন।

পার্ট 2 এর 4: কিভাবে আপনার মনোযোগ উন্নত করা যায়

1. 1 মনোযোগের দৃist়তার উপর কাজ করুন। আমাদের মধ্যে যে কেউ একটি নির্দিষ্ট মাত্রার ঘনত্ব দিয়ে শুরু করতে পারে, কিন্তু অধিকাংশই বিশ্বাস করে যে এটি সময়ের সাথে উন্নত করা প্রয়োজন। আপনার অবিচলতা উন্নত করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট কাজ করার জন্য নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সময় দিন, যেমন আধা ঘণ্টা। এই সময় শেষ হলে, টাস্ক থেকে বিভ্রান্ত না হয়ে আরও কত কাজ করতে পারেন তা দেখুন। এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ - 5 মিনিট বা অন্য আধা ঘন্টা।
   • আপনি যদি এই পরীক্ষাটি পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি একটি কাজের উপর আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে মনোযোগ দিতে সক্ষম। এইভাবে আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি থামার প্রয়োজন অনুভব করেন। পরের দিন, আরও বেশি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
2. 2 ধ্যান করুন. মেডিটেশন শুধু আরাম করতে সাহায্য করে না, ধাপে ধাপে আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে, যদি আপনি প্রতিদিন 10-20 মিনিট ধ্যান করেন। যখন আপনি ধ্যান করেন, আপনি আপনার চিন্তা পরিষ্কার করার উপর মনোনিবেশ করেন এবং আপনার শারীরিক অবস্থা এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেন। খারাপ দক্ষতা থেকে মুক্তি পেতে এবং কাজে মনোনিবেশ করার সময় এই দক্ষতাগুলি সহজেই প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনি সকালে এবং ঘুমানোর আগে উভয় ধ্যান করতে পারেন। উভয় বিকল্প ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • একটি অপেক্ষাকৃত শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি বাইরের শব্দ দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না।
   • একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন এবং আপনার কোলে হাত রাখুন।
   • আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য কাজ করুন। শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল না হওয়া পর্যন্ত এটি ধাপে ধাপে করা উচিত।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   জেমস ব্রাউন

   
   
   ধ্যানের শিক্ষক জেমস ব্রাউন হলেন বৈদিক ধ্যানের শিক্ষক, প্রাচীন উত্সের ধ্যানের একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য রূপ। সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়ায় থাকেন। শিক্ষক হওয়ার জন্য, তিনি বৈদিক মাস্টারদের সাথে হিমালয়ে 4 মাস নিমজ্জিত সহ একটি কঠোর দুই বছরের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সম্পন্ন করেছিলেন। বছরের পর বছর ধরে, তিনি সান ফ্রান্সিসকো থেকে অসলো পর্যন্ত হাজার হাজার মানুষকে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন - পৃথকভাবে, সংস্থাগুলিতে এবং ইভেন্টগুলিতে।

   জেমস ব্রাউন
   ধ্যানের শিক্ষক

   ধ্যান আপনার মনোযোগ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। জেমস ব্রাউন, একজন মেডিটেশন শিক্ষক, বলেন: “আমরা 'ফোকাস' এবং 'কনসেন্ট্রেশন' শব্দগুলো পরস্পর বিনিময়যোগ্য ব্যবহার করি, কিন্তু সেগুলো আসলে ভিন্ন জিনিস। ফোকাস করা হচ্ছে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার মনোযোগকে সংকুচিত করা, এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এটি সংকীর্ণ রাখার চেষ্টা করা। "

   
   
3. 3 আরো পড়ুন। পড়া মনোনিবেশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।বাধা ছাড়াই আধা ঘন্টা পড়ার চেষ্টা করুন। এক বা দুই ঘন্টা পড়ার মাধ্যমে আপনার ফোকাসকে প্রশিক্ষণ দিন, শুধুমাত্র অল্প বিরতি নিন। আপনি যদি আপনার সামনে যা বই থাকে তাতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন, তা প্রেমের গল্প হোক বা জীবনী, আপনি আপনার কাজেও মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • কয়েক পৃষ্ঠা পড়ার পর, আপনি যা পড়ছেন তা বুঝতে পেরেছেন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং আবেগগুলি পড়ার উপর নিবদ্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে প্রশ্ন করুন।
   • সকালে পড়া মস্তিষ্ককে ঘুম থেকে জাগানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। ঘুমানোর আগে পড়া একটি দুর্দান্ত ঘুমানোর পদ্ধতি।
   • দিনে আধা ঘণ্টা পড়ার লক্ষ্য রাখুন। এক্ষেত্রে টিভিকে আধা ঘণ্টারও কম সময় দেওয়া দরকার। পড়ার সময় সৃষ্ট ঘনত্ব বিপুল পরিমাণে টিভি বিজ্ঞাপন দেখে ব্যাহত হতে পারে।
4. 4 কম মাল্টিটাস্কিং। অনেকে মনে করেন যে মাল্টিটাস্কিং সেখানে দ্রুত পৌঁছানোর জন্য এবং একসাথে দুই বা তিনটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য দুর্দান্ত। মনে রাখবেন যে মাল্টিটাস্কিং আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে আঘাত করে। আপনি যখন একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ করেন, তখন আপনি মনে করেন যে আপনি আরও বেশি অর্জন করেছেন, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে আপনি আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং ইচ্ছা তাদের কারও প্রতি নিবেদিত করেননি এবং আপনার মনোযোগকে ক্ষতিগ্রস্ত করেছেন।
   • একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য কাজ করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এর সমাপ্তির গতি বৃদ্ধি পেয়েছে।
   • আপনি যদি আপনার কাজ শেষ করার সময় আপনার বন্ধুদের সাথে ক্রমাগত অনলাইনে চ্যাট করেন, তাহলে আপনি মাল্টিটাস্কিংয়ের সবচেয়ে খারাপ ফর্মগুলির মধ্যে একটিতে আকৃষ্ট হন। বন্ধুর সাথে আড্ডা আপনার উৎপাদনশীলতা অর্ধেক করে দিতে পারে।
   • আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, পড়াশোনা বা কাজ করার সময় বাড়ির কাজ করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। আপনি থালা -বাসন ধুতে পারেন, তবে এটি কাজের গতি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেবে।

পার্ট 3 এর 4: কিভাবে প্রস্তুতি নিতে হয়

1. 1 বিশ্লেষণ করুন। আপনি কি কখনও এমন একটি দিন পেয়েছেন যেখানে আপনি "কাজ" করেছেন এবং তারপর ভাবছেন কেন ফলাফলগুলি তুচ্ছ? যদি এটি আপনার সাথে ঘটে থাকে, তাহলে আপনাকে একটি নতুন ব্যর্থ দিন শুরু করার আগে আপনার ভুলগুলি বিশ্লেষণ করতে হবে। কাজ শুরু করার আগে, ভবিষ্যতে সবকিছু ঠিকঠাক হবে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলের দিন সফল এবং অসফল নয় এমন সবকিছু লিখতে হবে।
   • তোমার পড়াশোনা করার কথা ছিল, এবং তুমি তোমার স্কুল সহপাঠীর সাথে গসিপ করে সারাদিন কাটিয়েছ? এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার বাড়ির কাজ একা করতে হবে।
   • আপনার কি আপনার অফিসে কাজ করার কথা ছিল, এবং আপনি আপনার সহকর্মীদের সমস্যা সমাধানে সারা দিন কাটিয়েছেন এবং নিজের জন্য কিছুই করেননি? এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কম সাহায্য করতে হবে এবং একটু বেশি স্বার্থপর হতে হবে।
   • আপনি কি ফেসবুকে পোস্ট করা, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া এবং সন্ধ্যার পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করে সারাদিন বিশৃঙ্খল লেখা পড়া করেছেন? কর্মদিবস শেষ হওয়ার পরে এটি করা ভাল।
   • আপনার দিন শুরু করার আগে, ভুলের সম্ভাবনা কমাতে আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে কী বাধা দেয় তা লিখুন।
2. 2 কাজের জন্য ভালোভাবে প্রস্তুতি নিন। আপনি যদি 8 ঘন্টা দিনের জন্য লাইব্রেরি বা অফিসে যান তাতে কিছু যায় আসে না, আপনাকে সামনের কাজের জন্য ভাল প্রস্তুতি নিতে হবে যাতে দিনটি ইতিবাচক মনোভাব দিয়ে শুরু হয়। সমস্ত কাজ সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে প্রেরণা খুঁজে বের করতে হবে।
   • একটি ভাল রাতের ঘুম পান। ঘুম থেকে ওঠার পর একই সাথে বিছানায় যান এবং সতেজ ও সতেজ বোধ করেন এবং জেগে ওঠেন এবং ক্লান্ত বোধ করেন না।
   • সকালের নাস্তার স্বাস্থ্যকর খাবার খান। সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই আপনার কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত খাওয়া দরকার। আপনি অতিরিক্ত খাওয়াতে পারবেন না, যাতে চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে উদাসীন এবং নিষ্ক্রিয় না হন। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটমিল বা গমের পোরিজ খান। প্রাত breakfastরাশের জন্য, আপনাকে প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে (ডিম, চর্বিহীন টার্কির মাংস), সেইসাথে ফল এবং সবজি।
   • চার্জ করতে সময় নিন।15-20 মিনিট হাঁটা, হালকা কার্ডিও, স্কোয়াটস বা পেটের ব্যায়াম ক্লান্তি ছাড়াই আপনার হৃদয়ের পেশীকে টোন দেবে।
   • আপনার ক্যাফিন গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন। কফি আপনাকে সকালে জিনিসগুলি নাড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু দিনে এক কাপের বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি দুপুরের খাবারের মধ্যে অভিভূত বোধ করবেন। একটি কম ক্যাফিন চা পরিবর্তন করুন বা যদি আপনি একটি উত্পাদনশীল দিন চান ক্যাফিন বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
3. 3 সঠিক সময় এবং স্থান নির্বাচন করুন। আপনি অফিসে কাজ করলে আপনার ইচ্ছা মতো কাজের দিন শুরু এবং শেষ করার বিশেষ অধিকার আপনার নেই। আপনার যদি একটি নমনীয় সময়সূচী থাকে, তাহলে আপনি এমন সময়ে কাজ শুরু করতে পারেন যখন আপনি আরও সতর্ক থাকবেন এবং এমন একটি পরিবেশ নির্বাচন করতে পারেন যা আপনাকে কাজ করতে সাহায্য করে।
   • মনে রাখবেন যে আমাদের প্রত্যেকের বিভিন্ন সময়কালের সর্বাধিক উত্পাদনশীলতা রয়েছে। কিছু লোক সকালে সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল হয়, অন্যদের দিনের বেলা কাজ করার জন্য টিউন করতে হয়। এমন সময় বেছে নিন যখন আপনার শরীর "চলুন!" "আমি ঘুমাতে চাই" বাক্যটির পরিবর্তে
   • একটি উপযুক্ত কাজের পরিবেশ খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক বাড়ির বাইরে কাজ করে এবং বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। অন্যরা কফি শপ বা লাইব্রেরিতে কাজ করে অনুপ্রাণিত হয়, যেখানে প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব ব্যবসা নিয়ে ব্যস্ত থাকে।
4. 4 আপনার প্রয়োজনগুলি অনুমান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি যতটা সম্ভব উত্পাদনশীল এবং মনোযোগী হতে চান, আপনাকে কিছু করার আগে আপনার প্রয়োজনগুলি অনুমান করতে হবে। আপনার শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন হলে আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন না।
   • বাদাম, আপেল, কলা এবং গাজরের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে স্টক করুন। এটি আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি খুব কম স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের জন্য নিকটস্থ স্টলে দৌড়াবেন না।
   • এটি প্রচুর পরিমাণে পান করুন। আপনি যেখানেই যান না কেন, হাইড্রেটেড থাকার জন্য সর্বদা আপনার সাথে একটি পানির বোতল রাখুন।
   • একাধিক স্তরের পোশাক পরুন। আপনি যে রুমে কাজ করেন সেটি যদি খুব গরম বা ঠাণ্ডা হয়, তাহলে আপনাকে কিছু জিনিসপত্র খুলে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে হবে, অথবা, বিপরীতে, একটি স্কার্ফ বা সোয়েটার পরতে হবে। আপনি যদি আপনার ঘাম বা ঠান্ডা থেকে কাঁপতে থাকেন এবং নিজেকে সাহায্য করতে না পারেন তবে আপনি আপনার ঘনত্বকে বিপন্ন করতে পারবেন না।

4 এর 4 অংশ: বিভ্রান্তির উত্স এড়ানো

1. 1 ইন্টারনেট এড়িয়ে চলুন। এটি আকর্ষণীয় এবং মূল্যবান তথ্যে ভরা, কিন্তু যখন এটি চলার সময় আসে, ইন্টারনেট খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনি যদি সত্যিই কাজটি করতে চান, তাহলে আপনার কাজের দিন ফেসবুক এবং বন্ধুদের সাথে চ্যাটিং এড়িয়ে চলতে হবে। যদি প্রয়োজন দেখা দেয়, আপনি আপনার মেইল ​​দিনে কয়েকবার চেক করতে পারেন।
   • আপনি যদি একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধ খুঁজে পান, নিজেকে বলুন যে আপনি বিরতির সময় এটি পড়বেন, কিন্তু আগে নয়।
   • কাজ করার সময় ব্যক্তিগত চিঠিপত্র এড়িয়ে চলুন। এটি বিভ্রান্তিকর এবং আপনি আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী কাজ সম্পন্ন করতে বেশি সময় ব্যয় করবেন।
   • আপনার যদি কাজের জন্য ইন্টারনেটের প্রয়োজন না হয় তবে কেবলটি টানুন। আপনি প্রতি দুই ঘন্টা ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করতে পারেন।
   • অনলাইনে বিভ্রান্তির উৎসগুলি আপনার সমস্ত কাজের সময় ব্যয় করে। আপনি যদি ফেসবকে যান বা প্রতি 15 মিনিটে আপনার ইমেল চেক করেন, তাহলে এই ব্যবধানটি আধা ঘণ্টায় বাড়ানোর চেষ্টা করুন। দেখবেন আপনি দিনে 2-3 বার আপনার মেইল ​​চেক করতে পারেন এবং কর্মস্থলে ফেসবুক ব্যবহার সম্পূর্ণ বন্ধ করতে পারেন।
   • আপনার যদি কাজের জন্য ইন্টারনেটের প্রয়োজন হয়, তবে একই সময়ে পাঁচটির বেশি ট্যাব না খোলার চেষ্টা করুন। কী করা দরকার সেদিকে মনোনিবেশ করুন এবং কাজটি চালিয়ে যান। যদি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে দ্বিগুণ বুকমার্ক খোলা থাকে, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে মাল্টিটাস্কের সাথে যুক্ত হবে।
2. 2 অন্যদের আপনার কাজ থেকে বিভ্রান্ত হতে দেবেন না। আপনি যদি অফিস বা লাইব্রেরিতে কাজ করেন তাহলে মানুষই বিভ্রান্তির মূল উৎস। তাদেরকে আপনার লক্ষ্য থেকে বিভ্রান্ত হতে দেবেন না। আপনি কাজ করার সময় সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, কাজের গতি ধীর হবে এবং আপনি এটি করতে বেশি সময় ব্যয় করবেন।
   • আপনার কর্মচারীদের বোঝার সুযোগ দিন যে আপনার কাজ করা আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।আপনি বাড়িতে বা অফিসে কাজ করলে কিছু যায় আসে না। আপনার সহকর্মীরা হস্তক্ষেপ করবে না যখন তারা দেখবে যে আপনি আপনার কাজের প্রতি কতটা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
   • একান্ত প্রয়োজন না হলে ব্যক্তিগত কল বা বার্তা গ্রহণ করবেন না। আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের প্রয়োজন হলেই আপনাকে কল করতে বলুন এবং আপনি কম বার্তা পাবেন।
   • যদি আপনার সাথে কোন স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ের বন্ধু কাজ করে থাকে, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দুজনেই কর্মস্থলে আছেন। এমনকি যদি আপনার সহকর্মীরা মনোনিবেশিত থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে তাদের স্মরণ করিয়ে দিতে বিভ্রান্ত হন তবে আপনি হাত তালি দিতে পারেন।
3. 3 আপনার চারপাশ আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না। যদি আপনি মনোযোগ না দেন তবে যে কোনও কাজের পরিবেশ বিভ্রান্তিকর হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি কাজের মেজাজে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার পরিবেশকে আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করতে পারেন। এখানে এটি কিভাবে করতে হয়:
   • আপনি যদি কোন গোলমাল পাবলিক স্পেসে কাজ করেন, তাহলে আপনার কর্মে মনোনিবেশ করার জন্য শব্দ ছাড়া হেডফোন বা শব্দ ছাড়া গান শুনুন।
   • আপনি যদি ফোনে একজন ব্যক্তির পাশে বসে থাকেন, অথবা কয়েকজন বন্ধুর পাশে থাকেন যারা সক্রিয়ভাবে কিছু নিয়ে আলোচনা করছেন, আপনি তাদের থেকে দূরে সরে যাবেন, এমনকি আপনি যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে সংযুক্ত থাকেন।
   • আপনি যদি এমন একটি রুমে কাজ করেন যেখানে টিভি কাজ করছে, তাহলে এটির প্রতি ঘন্টায় একবারের বেশি তাকাবেন না, অন্যথায় আপনি দেখে দূরে চলে যাবেন।
4. 4 অনুপ্রাণিত থাকুন। আপনি যদি বিভ্রান্তির উৎসগুলি এড়িয়ে যেতে চান এবং আরও বেশি মনোযোগী হতে চান, তাহলে কাজটি সম্পন্ন করার জন্য প্রেরণা খুঁজে পাওয়া ভাল। আপনাকে কী কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে তা লিখতে হবে এবং এই কারণটি দিনে কয়েকবার উল্লেখ করুন নিজেকে ফোকাস করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা মনে করিয়ে দেওয়া এবং বাহ্যিক জিনিসগুলিতে বিভ্রান্ত না হওয়া।
   • আপনার কাজের গুরুত্ব বিবেচনা করুন। নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে যখন আপনি শিক্ষার্থীদের গ্রেড দেবেন, তখন তাদের মতামত প্রদান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একটি প্রকল্প সম্পন্ন করেন, আপনি কোম্পানির সাফল্যের জন্য এটি করছেন।
   • আপনার অবস্থান বিবেচনা করুন। কাজটি সম্পন্ন হলে আপনার কী লাভ? যদি আপনি একটি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলে আপনি একটি ভাল গ্রেড পেতে বা আপনার জিপিএ উন্নত করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি যদি একজন ক্লায়েন্টের সাথে চুক্তিবদ্ধ হন, তাহলে আপনি একটি প্রচারের জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন।
   • আপনার কাজের জন্য আপনি কি ধরনের পুরস্কার পাবেন তা চিন্তা করুন। কাজ শেষ হওয়ার পর করণীয় বিষয়গুলো মনে করিয়ে দিন। এটি একটি যোগব্যায়াম ক্লাস হতে পারে, আইসক্রিমের উপর পুরানো বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারে, অথবা আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি দুর্দান্ত ডিনার হতে পারে।

পরামর্শ

• ব্যায়াম ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে। একটি 20 মিনিটের রান আপনার অনেক সময় নেয় না, কিন্তু এটি বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
• যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন যাতে বহিরাগত জিনিসগুলি প্রতিফলিত বা চিন্তা না করে।

সতর্কবাণী

• মনোযোগ দিতে ব্যর্থতা সবসময় প্রেরণার অভাব বা অলসতার ফল নয়। কিছু চিকিৎসা শর্ত, যেমন ADHD, মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি ফোকাস করার চেষ্টা করছেন কিন্তু ক্রমাগত কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হন, আপনার সম্ভবত ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।