কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 ম অংশ: মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া
• 4 এর অংশ 2: আপনার শারীরিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া
• 4 এর 3 ম অংশ: একটি সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করা
• 4 এর 4 নং অংশ: আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নেওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

নিজের যত্ন নেওয়া সম্পূর্ণ সময়ের কাজের মতো। এই "কাজ" কে অবহেলা করা আপনার আত্মবিশ্বাস, সম্পর্ক এবং জীবন উপভোগ বন্ধ করতে পারে। নিজের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একটি সুখী এবং সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি। আপনি যে সমাজে আছেন তার একটি অংশ হতেও আপনাকে সাহায্য করে।

ধাপ

4 এর 1 ম অংশ: মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া

1. 1 ভাল সম্পর্ক. নিজের যত্ন নেওয়া মানে আপনার ভেতরের জগতের যত্ন নেওয়া। যদি আপনি সর্বদা নেতিবাচক মেজাজে থাকেন, তাহলে থেরাপির মাধ্যমে এই পদ্ধতির পরিবর্তন, স্বনির্ভর বই পড়া, অথবা আরো আশাবাদী মানুষের সাথে বেশি সময় কাটানোর কথা বিবেচনা করুন (পরেরটা সবসময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ)।
2. 2 ধৈর্য ধারণ কর. কীভাবে নিজের পক্ষে দাঁড়াতে হয় তা জানুন, কৌশলী হোন, আক্রমণাত্মক নয়। একটি কূটনৈতিক পদ্ধতি শান্তিতে বসবাস করার একটি ভাল উপায়।
3. 3 স্বশিক্ষিত হও. স্কুল এবং কলেজ অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কিন্তু "স্কুল অফ লাইফ" ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়। বই পড়া, অন্যদের অধ্যয়ন করা, বিভিন্ন উপায়ে কাজ করা এবং পরামর্শ শোনার মাধ্যমে শেখার রাখার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার বয়স নির্বিশেষে আবার শেখার জন্য প্রস্তুত হোন।
4. 4 আপনার যদি হতাশা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সমস্যা হয় বা আপনি যদি মনে করেন যে আপনি চিন্তার সঠিক ট্রেন তৈরি করতে না পারেন তবে সাহায্য নিন। মানসিক ব্যাধি এবং অসুস্থতা সাধারণ, এবং অনেকে খুব ভাল চিকিত্সা খুঁজে পান। নীরবে কষ্ট করবেন না। আপনি যখন নতুন উচ্চতায় পৌঁছান এবং বাইরে থেকে সাহায্য পান, আপনি আপনার জীবনকে উন্নত করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং প্রতিটি দিনের ঘটনা কম বিরক্ত করতে পারেন। বিষণ্নতা, উদ্বেগ, ব্যক্তিত্বের ব্যাধি ইত্যাদি।কাটিয়ে উঠতে পারে, তাই নিজের প্রতি অনুগ্রহ করুন এবং সাহায্য নিন - আপনি এটি প্রাপ্য।
   • ডিসলেক্সিয়া, ডিস্কালকুলিয়া, এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় বা তথ্য প্রক্রিয়াকরণ সমস্যা মানুষের মধ্যে সাধারণ। সময়মতো রোগ নির্ণয় না করা হলে তারা একজন ব্যক্তির কাছে খুব দিশেহারা। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য নিন
   • শব্দের শক্তিকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না। আপনি যাকে পুরোপুরি বিশ্বাস করেন তার সাথে কথা বলা এই পৃথিবীতে আপনার অবস্থান এবং অনুভূতির অনুভূতিতে একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।

4 এর অংশ 2: আপনার শারীরিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া

1. 1 যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে এবং মানসিক ক্ষমতা হ্রাস করে। ঘুম আপনার শক্তি, আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করে এবং ঘনত্ব উন্নত করে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া শরীরের ওজন ঠিক রাখতেও সাহায্য করে।
2. 2 স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল এবং সবজি খান। ভালো খাবারের ফলে ভালো কাজ হয়। খারাপ খাবার খারাপ কাজ। আপনার যদি ভাল ডায়েট বেছে নিতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার পরামর্শ নিন।
3. 3 ব্যায়াম নিয়মিত. কুকুরটি প্রতিদিন বাড়ির আশেপাশে হাঁটুন বা জিম করুন, প্রতিদিনের জন্য কয়েকটি ব্যায়াম করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, মিনিবাস থেকে কিছু স্টপেজে তাড়াতাড়ি নামুন এবং কাজে হাঁটুন, অথবা আপনার মধ্যাহ্নভোজের সময় হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, কেবল মোবাইল হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। এটি নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখতে এবং ফিট থাকতে সাহায্য করবে।
   • হার্ট ট্রেনিং (হাঁটা, কিকবক্সিং) বা যোগব্যায়ামের মতো দৈনন্দিন স্বাস্থ্য কার্যক্রমের জন্য সময় রাখুন, এমনকি ডাম্বেল তোলা আপনার পেশীগুলিকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে।

4 এর 3 ম অংশ: একটি সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করা

1. 1 অন্যদের প্রতি সদয় হোন। যারা আপনার মত নয় তাদের প্রতি সদয় হোন। এটি এমন সময়ে কঠিন হতে পারে যখন আপনি ভিন্নমত পোষণ করেন বা অন্য ব্যক্তির সাথে মিল দেখতে পান, কিন্তু এটিকে বিচক্ষণ থাকার সুযোগ হিসেবে দেখুন। যদিও আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে আপনার সেরা বন্ধু করতে চান না, আপনি জীবনের বিভিন্ন স্তরের বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে ভাল সম্পর্কের একটি নেটওয়ার্ক গড়ে তুলতে পারেন এবং এটি আপনার জন্য ভাল নয়।
   • মনে রাখবেন, প্রত্যেকেই জীবনের কোন না কোন সময়ে জিনিসের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন। একটি দয়ালু শব্দ যেকোন পার্থক্যকে মসৃণ করতে পারে এবং আপনাকে মনে করতে সাহায্য করে যে আপনি একটি স্মার্ট বিশ্বে বাস করছেন। এই পৃথিবীতে আপনি যে পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করছেন তা নিজেই হয়ে উঠুন।
   • মনে রাখবেন যে খারাপ কাজ করা প্রায়ই অন্যদের তাদের নিজের ব্যথার অভিক্ষেপ। এমনকি যদি ব্যক্তিটি আপনার কাছে অনেক কিছু বোঝায় এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে চলে যেতে বলে, তাদের সাথে সর্বদা ভাল ব্যবহার করুন। আপনাকে শুধু বন্ধু বানাতে হবে না, নিজের মর্যাদাও বজায় রাখতে হবে।
2. 2 আপনি সাধারণত কি উপভোগ করেন তা নির্ধারণ করুন। এমন ব্যক্তিদের খুঁজুন যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে নেয় এবং তাদের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করে। কফি বা পিৎজা সহ আরও ভালোভাবে জানার জন্য সময় নিন।
   • সবাই আপনার বন্ধু হতে সক্ষম নয়। আপনাকে সব মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে না, এবং আপনার এটি আশা করা উচিত নয়। থাকুন এবং সেই ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান যাদের সাথে আপনার আত্মীয়তা আছে।
3. 3 সাহায্যের জন্য কৃতজ্ঞ হোন। যখন কেউ আপনাকে সাহায্য করে, আপনার প্রতিশ্রুতি রক্ষা করুন এবং আপনার দয়া এবং উদারতা প্রকাশ করে তারা আপনাকে যতটা সাহায্য করে। ধন্যবাদ বলুন এবং বিনিময়ে আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিন। যখন এই ব্যক্তি সমস্যায় পড়ে, সেখানে থাকুন।

4 এর 4 নং অংশ: আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নেওয়া

1. 1 ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন। আপনার চুল নিয়মিত ধুয়ে নিন।
2. 2 আপনার চেহারা উন্নত করুন। আপনার চুল ব্রাশ করুন এবং প্রতিদিন আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। আপনার নখ পরিষ্কার এবং সুসজ্জিত রাখুন।
3. 3 আপনার শরীরের সঠিক আর্দ্রতা স্তর বজায় রাখুন। আপনার পা, পা, হাত এবং হাতের তালু নিয়মিত ময়শ্চারাইজ করুন, বিশেষ করে যখন শুষ্ক এবং / অথবা গরম।আপনার প্রচুর অর্থ ব্যয় করার দরকার নেই; আপনি বাড়িতে একটি ভাল লোশন তৈরি করতে পারেন বা একটি সস্তা কিনতে পারেন।
4. 4 এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আপনার সেরা মনে করে। কয়েকটি পোশাক বেছে নিন যা আপনাকে ভালো লাগবে এবং পরুন। যদি আপনি একটি জলবায়ু অঞ্চলে বসবাস করেন যা alতু পরিবর্তনের সম্মুখীন হয়, তাহলে আপনার পোশাককে seasonতু বিকল্পে ভাগ করুন। আপনার ওয়ার্ডরোব ছোট কিন্তু উন্নত মানের রাখার চেষ্টা করুন, জামাকাপড় আপনাকে দেখতে এবং ভালো লাগতে সাহায্য করতে পারে এবং কাপড় বাছাই সম্পর্কে দৈনন্দিন চিন্তাভাবনায় সময় বাঁচাতে পারে।
5. 5 প্রচুর পানি পান কর. এটি আপনার ত্বক এবং আপনার শরীরকে ময়শ্চারাইজ করতে সাহায্য করবে। জল আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয় এবং আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করে। আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার করার জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• সংগঠিত হোন। এটি একটি সফল জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এর অর্থ একটি মেসে থাকা এবং নিয়মিত পরিষ্কার করা নয়। এবং প্রতিদিন আপনার বিছানা তৈরি করুন; এটি একটি ছোট জিনিস যা বড় পরিবর্তন আনতে পারে!
• নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন। মানুষ যখন অনেক আদর্শ বা অন্য কারো প্রত্যাশা পূরণ করার চেষ্টা করে না তখন অনেক বেশি সুখী হয়।
• একটি শখ আত্মা, হৃদয় এবং মনের জন্য একটি দরকারী কার্যকলাপ। আপনার হাতা গুটিয়ে নিন এবং এটি একটি শখকে একটি স্থায়ী অভ্যাসে পরিণত করুন।

সতর্কবাণী

• উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে প্রথমে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে, তবে পরে ওজন বাড়িয়ে তুলবে। একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার পুষ্টির কারণগুলি যেমন ক্লান্তি, চাপ বা আর্থিক উদ্বেগ পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার পছন্দের শখ করা, গাজর খাওয়া বা কুকুর হাঁটার মতো বিকল্প খুঁজুন।
• আপনি অ্যালকোহল, সিগারেট এবং ওষুধ ব্যবহার করতে পারবেন না। পরিমিতভাবে পান করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি যে কোনও পছন্দ ইচ্ছাকৃতভাবে করা উচিত। আপনার দুর্বলতাগুলি উপভোগ করার আগে আপনার স্বাস্থ্য এবং চেহারার উপর প্রভাব বিবেচনা করুন।

তোমার কি দরকার

• আপনার চিন্তাগুলি একটি ডায়েরিতে লিখুন, ধারণা এবং সমস্যা সহ।