কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​জল খাদ্য পরিকল্পনা
• 3 এর অংশ 2: ডায়েটিং
• 3 এর অংশ 3: জল খাদ্য নিরাপত্তা সতর্কতা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

জল খাবারের চেয়ে দ্রুত ওজন কমানো এবং পরিষ্কার করার জন্য এর চেয়ে কার্যকর আর কিছু নেই। এই ডায়েটটি সাশ্রয়ী এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে, আপনার আধ্যাত্মিক জীবনে ফোকাস করতে এবং সম্ভবত আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করতে পারে। যখন সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, স্বল্পমেয়াদী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু উপবাসও বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, নিরাপত্তার যত্ন নিন - একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার এর সাথে পরামর্শ করুন, কখন থামবেন তার লক্ষণগুলি চিনুন এবং ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​জল খাদ্য পরিকল্পনা

1. 1 না কিছু রোগের জন্য দ্রুত।রোজা কিছু রোগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যা স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। নিম্নলিখিত শর্ত বা রোগের জন্য ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত না হওয়া পর্যন্ত পানির খাদ্য অনুশীলন করবেন না:
   • খাবারের ব্যাধি যেমন অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া;
   • নিম্ন রক্তের শর্করা (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) বা ডায়াবেটিস;
   • এনজাইমের অভাব;
   • কিডনি বা লিভারের রোগের উন্নত পর্যায়;
   • মদ্যপান;
   • থাইরয়েড রোগ;
   • অর্জিত ইমিউন ডেফিসিটি সিনড্রোম, যক্ষ্মা বা সংক্রামক রোগ;
   • ক্যান্সারের উন্নত পর্যায়;
   • লুপাস;
   • রক্তনালী রোগ বা রক্ত ​​চলাচলের সমস্যা;
   • হার্টের ব্যর্থতা, অ্যারিথমিয়া (বিশেষ করে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন), আগের হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ভালভের সমস্যা, বা কার্ডিওমায়োপ্যাথি সহ হৃদরোগ;
   • আল্জ্হেইমের রোগ বা সাইকোঅর্গানিক সিনড্রোম;
   • অঙ্গ প্রতিস্থাপন;
   • পক্ষাঘাত;
   • গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানো;
   • medicationsষধ গ্রহণ যা বন্ধ করা যাবে না।
2. 2 জল খাদ্যের সময়কাল চয়ন করুন। প্রথমে এটি একটি দিন পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজে নিজে না খেয়ে থাকেন তবে পানির ডায়েট তিন দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে সংক্ষিপ্তভাবে 1-3 দিনের জন্য উপবাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য রোজা রাখার ইচ্ছা করেন, তাহলে এটি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করুন - উদাহরণস্বরূপ, এই সময়ের মধ্যে আপনি ক্লিনিকে যেতে পারেন, যেখানে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পর্যবেক্ষণ করবেন।
   • দীর্ঘ (3 দিনের বেশি) সময়ের পরিবর্তে অল্প সময়ের জন্য নিয়মিতভাবে রোজা রাখা নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। সপ্তাহে একদিনের বেশি জলীয় খাদ্য অনুসরণ করার কথা বিবেচনা করুন।
3. 3 যখন আপনি আরাম করতে পারেন তখন দ্রুত। এমন একটি সময়ের জন্য একটি জল-ভিত্তিক খাদ্য পরিকল্পনা করুন যখন আপনি অভিভূত হবেন না যাতে উপবাস আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হস্তক্ষেপ না করে। সম্ভব হলে রোজার সময় কাজ থেকে বিরত থাকুন। এমন সময় রোজা রাখার পরিকল্পনা করুন যখন আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন।
4. 4 রোজার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। বেশ কয়েকদিনের রোজা রাখার চিন্তাভাবনা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এই বিষয়ে বিখ্যাত লেখকদের বই পড়ুন, যারা ইতিমধ্যে রোজা রাখার চেষ্টা করেছেন তাদের সাথে চ্যাট করুন। আসন্ন রোজাটাকে অ্যাডভেঞ্চার হিসেবে ভাবুন।
5. 5 রোজার দিকে এগিয়ে যান। এটি ধীরে ধীরে করুন এবং একবারে একটি জলে যাবেন না। শুরু করার জন্য, রোজার কমপক্ষে 2-3 দিন আগে আপনার খাদ্য থেকে চিনি এবং ক্যাফিন বাদ দিন এবং আরও ফল এবং সবজি খাওয়া শুরু করুন। পানির ডায়েটে যাওয়ার কয়েক সপ্তাহ আগে আপনার অংশের আকার হ্রাস করার কথাও বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও সহজে পানিতে স্যুইচ করতে পারেন। আপনি একা পানিতে যাওয়ার আগে বিরতিহীন উপবাসের অভ্যাস করতে পারেন। এই মসৃণ রূপান্তর পুরো মাস নিতে পারে:
   • প্রথম সপ্তাহ: সকালের নাস্তা খাবেন না;
   • দ্বিতীয় সপ্তাহ: ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ বাদ দিন;
   • তৃতীয় সপ্তাহ: সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার বাদ দিন এবং রাতের খাবারের জন্য কিছু অংশ কেটে দিন;
   • চতুর্থ সপ্তাহ: একটি জল খাদ্য পরিবর্তন করুন।

3 এর অংশ 2: ডায়েটিং

1. 1 প্রতিদিন 9-13 গ্লাস (2.2-3.1 লিটার) পানি পান করুন। সাধারণত, পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 13 গ্লাস (3 লিটার) পান করা উচিত এবং মহিলাদের 9 গ্লাস (2.2 লিটার) জল এবং অন্যান্য তরল পান করা উচিত। রোজার সময় এই সুপারিশ মেনে চলুন। যতটা সম্ভব বিশুদ্ধ বা পাতিত জল পান করুন।
   • একসাথে সমস্ত জল পান করবেন না! এটি সারা দিন পান করুন। আপনার পানির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন তিনটি 1-লিটার জগ পান করার চেষ্টা করুন।
   • সুপারিশের চেয়ে বেশি পানি পান করবেন না, কারণ এটি লবণের ভারসাম্য বিঘ্নিত করতে পারে এবং শরীরে উপাদান ট্রেস করতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   রোজা রাখার সময় পানি পান করা প্রয়োজন, কারণ বেশিরভাগ মানুষ দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন অনুভব করে।

   
   

   

   ক্রিস্টি মেজর

   এসিই সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার ক্রিস্টি মেজর সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়া ভিত্তিক এসিই সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে 18 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা আছে, ফিটনেস, স্বাস্থ্য, পুষ্টি এবং পরিপূরকগুলিতে 90 ঘণ্টারও বেশি পুনর্নির্মাণ প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন ফর কার্ডিওপালমোনারি রিসুসিটেশন এবং অটোমেটিক এক্সটারনাল ডিফিব্রিলেশন দ্বারা প্রত্যয়িত, এবং টেলিভিশন ব্রডকাস্টিং -এ বি.এ.

   ক্রিস্টি মেজর
   ACE প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

2. 2 ক্ষুধা সহ্য করুন। যদি আপনি প্রচণ্ড ক্ষুধার্ত হন তবে 1/2 কাপ (240-480 মিলিলিটার) পানি পান করুন। তারপর শুয়ে বিশ্রাম নিন। এটি সাধারণত ক্ষুধা দূর করার জন্য যথেষ্ট। আপনি একটি বই পড়ে বা ধ্যান করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন।
3. 3 ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে রোজা থেকে বেরিয়ে আসুন। রোজা বন্ধ করতে কমলা বা লেবুর রস পান করা শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে খাবার যোগ করা শুরু করুন। প্রথমে ছোট খাবার খান, প্রতি 2 ঘণ্টায় একবার। ধীরে ধীরে সহজে হজমযোগ্য থেকে ভারী খাবারের দিকে চলে যান। পূর্ববর্তী রোজার দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে এই প্রক্রিয়াটি এক থেকে অনেক দিন পর্যন্ত সময় নিতে পারে। নিম্নলিখিত ক্রমে খাওয়া শুরু করুন:
   • ফলের রস;
   • সবজির রস;
   • কাঁচা ফল এবং সবুজ শাকসবজি;
   • দই;
   • উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং সিদ্ধ সবজি;
   • রান্না করা শস্য এবং শাক;
   • দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম;
   • মাংস, মাছ, হাঁস;
   • বাকি সব.
4. 4 স্বাস্থ্যকর খাবার খান। যদি আপনি পরে চর্বিযুক্ত, চিনি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুরু করেন তাহলে রোজা আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করবে না। আপনার খাদ্য ফল, শাকসবজি, এবং গোটা শস্য, এবং কম অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পরিশোধিত শর্করা উচ্চ হওয়া উচিত। সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। সুস্থ থাকতে এবং ভাল বোধ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন, এবং সময়ের একটি ভগ্নাংশ কেবল দ্রুত।

3 এর অংশ 3: জল খাদ্য নিরাপত্তা সতর্কতা

1. 1 জলের ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনি যদি দ্রুত পানিতে যাওয়ার কথা ভাবছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদিও রোজা কিছু লোকের উপকার করতে পারে, অন্যদের এটি এড়ানো উচিত। আপনার চিকিৎসার অবস্থা এবং আপনার জন্য উপবাস নিরাপদ কিনা তা নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। সম্ভবত, ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন, অথবা সম্ভবত একটি রক্ত ​​পরীক্ষা লিখবেন।
   • আপনি যদি medicationsষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে আপনি রোজা রাখার সময় সেগুলি চালিয়ে যেতে পারেন কিনা এবং ডোজ পরিবর্তন করা উচিত কিনা।
2. 2 একজন যোগ্য পেশাদারের তত্ত্বাবধানে রোজা রাখা। একজন ডাক্তারের নিবিড় তত্ত্বাবধানে রোজা রাখা ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি তিন দিনের বেশি খাবার থেকে বিরত থাকেন বা কোনো চিকিৎসা শর্ত থাকে। একজন চিকিৎসক খুঁজুন যিনি এই বিষয়ে একজন বিশেষজ্ঞ, যাতে তিনি আপনাকে উপযুক্ত পরামর্শ দিতে পারেন এবং রোজার সময় আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা তাকে আপনার জন্য সঠিক বিশেষজ্ঞের সুপারিশ করতে বলুন।
3. 3 মাথা ঘোরা এড়িয়ে চলুন। 2-3 দিনের জল উপবাসের পরে, আপনি খুব দ্রুত উঠলে আপনি মাথা ঘোরা শুরু করতে পারেন। এটি এড়াতে, ধীরে ধীরে উঠুন এবং দাঁড়ানোর আগে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে বসুন বা শুয়ে পড়ুন এবং এটি পাস হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি আপনার পা বাঁকানো এবং আপনার হাঁটুর মাঝে মাথা রাখতে পারেন।
   • যদি মাথা ঘোরা এত মারাত্মক হয়ে যায় যে আপনি বেরিয়ে যান, উপবাস বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
4. 4 স্বাভাবিক এবং অস্বাভাবিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে পার্থক্য করুন। আপনার জন্য হালকা মাথা ঘোরা, সামান্য দুর্বলতা এবং বমি বমি ভাব হওয়া এবং কখনও কখনও অনিয়মিত হৃদস্পন্দন রোজা অবস্থায় থাকা স্বাভাবিক।যাইহোক, রোজা বন্ধ করুন এবং যদি আপনি অজ্ঞান বা বিভ্রান্ত হন, দিনে 1-2 বার হৃদরোগ, পেটে গুরুতর অস্বস্তি, মাথাব্যথা বা অন্যান্য বিরক্তিকর উপসর্গের জন্য চিকিত্সা নিন।
5. 5 রোজার সময় প্রচুর বিশ্রাম নিন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি শক্তি এবং শক্তি হ্রাস অনুভব করতে পারেন। নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। সুস্থ ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখুন। রোজার সময়, আপনার শারীরিক, শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
   • যদি আপনি দিনের মাঝামাঝি ঘুম অনুভব করেন, একটি ঘুমান। আপনার মেজাজ কি উন্নত করে তা পড়ুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং শারীরিকভাবে চাপ দেবেন না।
   • যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং না চান, তাহলে গাড়ি চালাবেন না।
6. 6 রোজার সময় কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ পরিহার করুন। আপনি পর্যায়ক্রমে দুর্বল এবং ক্লান্ত এবং শক্তি অনুভব করবেন। এমনকি বর্ধিত শক্তির সময়কালেও চাপ দেবেন না। পরিবর্তে হালকা টনিং যোগ ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কিছুটা উষ্ণ করতে, শিথিল করতে এবং আপনার পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।
   • যোগব্যায়াম এবং হালকা প্রসারিত ব্যায়াম একজনের জন্য ভাল হতে পারে, কিন্তু অন্যদের জন্য খুব ক্লান্তিকর। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার জন্য যা সুবিধাজনক তা করুন।

পরামর্শ

• একটি সহজ বিকল্পের জন্য, আপনি একটি সবজির রস দ্রুত চেষ্টা করতে পারেন। এটি করার সময়, চিনিযুক্ত রসগুলি এড়িয়ে চলুন এবং সবুজ, শাকসবজি যেমন কালে, সেলারি, শসা, ধনেপাতা এবং পালং শাক থেকে প্রাকৃতিক রস পান করুন।
• এমনকি যদি রোজা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবুও আপনাকে একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখতে হবে এবং সঠিকভাবে খেতে হবে, অন্যথায় আপনার আবার ওজন বাড়বে।

সতর্কবাণী

• তাত্ক্ষণিকভাবে রোজা বন্ধ করুন এবং যদি আপনি তীব্র পেটে অস্বস্তি, ক্ষতি বা বিভ্রান্তি অনুভব করেন তবে চিকিত্সকের পরামর্শ নিন।
• ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পর পানির ডায়েট কেবলমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। এটি 18 বছরের কম বয়সীদের দ্বারা অনুশীলন করা উচিত নয়।
• রোজার আগে বা সময় এনিমা ব্যবহার করবেন না। এই ধরনের পরিমাপের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সাধারণ ভুল ধারণা থাকা সত্ত্বেও, আধুনিক বিজ্ঞান এমন কোন প্রমাণ পায়নি যে এটি সাহায্য করে। বিপরীতভাবে, এনিমা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং ক্র্যাম্প, ফুসকুড়ি, বমি বমি ভাব এবং বমি করতে পারে।