লেখক:
Helen Garcia
সৃষ্টির তারিখ:
21 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আগে পরিকল্পনা করুন
- 3 এর 2 পদ্ধতি: মনোনিবেশ করুন
- 3 এর পদ্ধতি 3: সাবধান
- পরামর্শ
বন্ধুদের সাথে একজোড়া চশমা একসাথে সময় কাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আপনি এটি অত্যধিক করতে পারেন। ভারী নেশা করা বিপজ্জনক এবং এমনকি ভয়ঙ্কর হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি নিজেকে একত্রিত করতে এবং শান্ত করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আগে পরিকল্পনা করুন
1 সামনে আপনার সন্ধ্যা পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে কিছু পানীয় খেতে যাচ্ছেন, তাহলে সন্ধ্যার জন্য একটি পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি খুব মাতাল হয়ে গেলে এটি আপনাকে নিরাপদ এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। আপনার এবং আপনার বন্ধুদের সন্ধ্যার জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রত্যেকের নিরাপত্তা বিপন্ন নয়, এবং প্রত্যেকের একটি ভাল সময় আছে। - সভার স্থান এবং সময় আগে থেকে পরিকল্পনা করা আপনার অবসর সময়কে সঠিকভাবে সংগঠিত করতে সাহায্য করবে এবং যদি আপনি খুব বেশি পান করেন তবে নিজেকে হাতে রাখুন।
- আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে যাচ্ছেন তবে আগে থেকে বাড়িতে যাওয়ার একটি নিরাপদ উপায় সম্পর্কে চিন্তা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
2 পান করার আগে একটি বড় খাবার খান। খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকার এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায় যা আপনার শরীর সামলাতে পারে না। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণে লেগে থাকতে সাহায্য করার জন্য সময়ের আগে কিছু খান। মদ্যপান শুরু করার আগে একটি মধ্যাহ্নভোজন করার চেষ্টা করুন, যাতে অ্যালকোহল আপনাকে কতটা প্রভাবিত করে তাতে অবাক না হন। - খাদ্য শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাবকে ধীর করে দেয়, তাই নেশা শুরু হওয়ার প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- খাওয়ার পরে আপনার পূর্ণ বোধ করা উচিত। এইভাবে আপনি খালি পেটে অনেক কম পান করতে পারেন।
- আপনি একই সময়ে অ্যালকোহল হিসাবে খেতে পারেন।
3 বন্ধুদের সাথে পান করুন। পানীয়ের জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করা একসাথে সন্ধ্যা কাটানোর একটি মজার উপায় হবে। শুধুমাত্র বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে পান করুন যারা আপনাকে আপনার নিজের কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি আপনি খুব বেশি পান করেন। বন্ধুরা আপনাকে সমর্থন করবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি আপনি নিজে এটি করতে না পারেন। সর্বদা বন্ধুদের সাথে পান করুন যারা আপনাকে সম্ভাব্য সমস্যা থেকে রক্ষা করতে প্রস্তুত। - আপনার গ্রুপের একজন ব্যক্তির সর্বদা শান্ত থাকা উচিত যাতে কেউ খুব বেশি মদ্যপান করলে সে তার বন্ধুর যত্ন নিতে পারে।
- পান করার সময় আপনার বন্ধুদের দৃষ্টি হারাবেন না। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে তবে তাদের খুব বেশি পান করার অনুমতি দেবেন না।
- মাতাল অবস্থায় কখনো বন্ধুকে গাড়ি চালাতে দেবেন না।
4 প্রচুর পানি পান কর. মদ্যপ পানীয়ের মধ্যে পানি পান করার চেষ্টা করুন। শরীর হাইড্রেটেড থাকবে, যা অ্যালকোহল সেবনকে ধীর করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করবে। আপনার কর্মের প্রতি মনোযোগী এবং দায়বদ্ধ থাকার জন্য প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পর প্রতিটি অন্য টোস্ট বা জল পান করার চেষ্টা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: মনোনিবেশ করুন
1 আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। একাগ্রতা হ্রাসের ক্ষেত্রে, শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা খুব সহায়ক। এটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে এবং পরিস্থিতি পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবে। আপনি এখনও মাতাল থাকবেন, কিন্তু আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাকে ফোকাস করতে এবং প্রবাহিত করতে সাহায্য করবে। 
2 আপনার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনি দ্রুত নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের উপলব্ধি করা বন্ধ করবেন। যদি আপনি মনোনিবেশ করার জন্য কোন কিছুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে চান, তাহলে আপনার ইন্দ্রিয়গুলি যে সংকেত পায় তা একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। শব্দ, আলো, গরম বা ঠান্ডা কিছু সংগ্রহ করার জন্য ফোকাস করুন। 
3 আপনার চারপাশের লোকদের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি খুব মাতাল হন এবং মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে উঠছে, বন্ধুর সাথে কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি খুব বেশি মাতাল হয়েছেন এবং সাহায্যের প্রয়োজন। পরিস্থিতির উপর কিছু মাত্রার নিয়ন্ত্রণ পেতে একজন বন্ধু আপনাকে নিরাপদ এবং মনোযোগী রাখতে সাহায্য করবে। - তোমার বন্ধুদের সাথে কথা বল. তাদের সাথে কথা বলা আপনাকে মনোযোগী হতে সাহায্য করবে।
- আপনার সত্যিই প্রয়োজন হলে আপনার বন্ধুদের সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
3 এর পদ্ধতি 3: সাবধান
1 মদ্যপান বন্ধ করুন। সাবধানতা অবলম্বন করার জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মদ্যপান বন্ধ করা। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি খুব বেশি মদ্যপান করেছেন, অবিলম্বে অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন। এটি শরীরকে আপনি যা ইতিমধ্যে মাতাল করেছেন তা প্রক্রিয়া করতে এবং শান্ত হতে শুরু করবে। - শুধু অ্যালকোহলের পরিমাণ কমাতে বা "কম" পান করার চেষ্টা করবেন না। যদি আপনি মাতাল হন, অবিলম্বে মদ্যপান বন্ধ করুন।
- অন্যরা যেন আপনাকে চাপ না দেয় এবং আপনাকে অতিরিক্ত পান করতে বাধ্য না করে।
2 বমি করতে নিরুৎসাহিত করবেন না। আপনি যদি অনুরূপ প্রয়োজন অনুভব করেন তবে তার সাথে লড়াই করবেন না। অ্যালকোহল বিষক্রিয়ার জন্য এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। বমি আপনাকে পেটের উপাদান থেকে মুক্তি দেবে, আপনার শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেবে। যদি আপনি গ্যাগিং মনে করেন তবে পিছনে থাকবেন না। 
3 কিছু খাও. আপনি যদি এটি করতে সক্ষম হন, তাহলে খাবার আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। অ্যালকোহল পান করার সময় খাবার খাওয়া শরীরের উপর এর প্রভাব কমিয়ে দেয়। হালকা নাস্তা বা সম্পূর্ণ খাবার আপনার মাথা পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করবে। - কোন পণ্যগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত তা এখনও অজানা। আপনি যা চান তা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- যেকোনো খাবার আপনাকে দ্রুত সান্ত্বনা দিতে সাহায্য করবে।
4 জলপান করা. পানীয় জল অ্যালকোহল বিষক্রিয়া প্রভাব হ্রাস করবে এবং আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। আপনার শরীরে অ্যালকোহলের ঘনত্বকে পাতলা করার জন্য যতটা সম্ভব জল পান করুন এবং আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করে দ্রুত প্রক্রিয়া শুরু করুন। শীতল করার চেষ্টা করার সময় কখনই জলকে অবহেলা করবেন না। - প্রতি গ্লাস মদ্যপ পানীয়ের পর এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
- অ্যালকোহল শরীরকে পানিশূন্য করে এবং পানির প্রয়োজনীয় পানির ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
5 চলতে শুরু করুন। এটি আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীর দ্রুত অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘাম বাড়াবে, যা শরীর থেকে অ্যালকোহল নির্মূল করতে সাহায্য করে। কিছু সহজ ব্যায়াম বা জোরালো ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন যাতে আপনি ফোকাসড থাকেন এবং দ্রুত শান্ত থাকেন। - নাচের চেষ্টা করুন।
- একাগ্রতা বজায় রাখার জন্য হাঁটুন যতক্ষণ না আপনি সাবধান হন।
6 অপেক্ষা করুন। শরীরে অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করার জন্য অপেক্ষা করার চেয়ে শান্ত থাকার আর কোন কার্যকর উপায় নেই। রক্ত থেকে অ্যালকোহল সম্পূর্ণ নির্মূল না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা প্রয়োজন।প্রক্রিয়াটি গতিশীল করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন, তবে যাইহোক এটি সম্পূর্ণরূপে শান্ত হতে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগবে। - গাড়ি চালানোর চেষ্টা করবেন না যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি শান্ত থাকেন।
- শরীর থেকে যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় অপসারণ করতে কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় লাগে।
পরামর্শ
- অ্যালকোহল পান করার প্রক্রিয়াতে, আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। যদি আপনি গুরুতর নেশা বা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন তবে অবিলম্বে থামুন।
- প্রচুর পানি পান করুন এবং অ্যালকোহল খাওয়ার আগে এবং পরে খান।
- আপনি যদি একাগ্রতা হারিয়ে ফেলেন, আপনার শ্বাস, আপনার অনুভূতি বা আপনার বন্ধুদের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- প্রয়োজনে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
- যেকোনো ধরনের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় প্রক্রিয়া করতে আপনার শরীরকে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগবে।
- সন্ধ্যার জন্য একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা থাকা আপনাকে কয়েকটি পানীয়ের পরেও মনোযোগী থাকতে সাহায্য করবে।
- সর্বদা সঙ্গের মধ্যে পান করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি করার সময় কমপক্ষে একজন ব্যক্তি শান্ত থাকবেন।
