কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন প্রেরণা হারানো খুব সহজ। একটি অনুপ্রেরণামূলক বোর্ড তৈরি করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য মনে করিয়ে দেবে! এটি বাড়িতে বা অফিসে স্থাপন করা যেতে পারে। এটি কেবল আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে না, এটি আপনাকে আপনার ওজন হ্রাসের ট্র্যাক রাখতেও সহায়তা করবে।

ধাপ

1. 1 আপনার বোর্ডের জন্য একটি নকশা নিয়ে আসুন। প্রথমে, বিস্তারিতভাবে চিন্তা করুন: কোন উপাদানগুলি থাকবে, আপনি কোন রঙে বোর্ড ডিজাইন করতে চান, একটি বিন্যাস নিয়ে আসুন। বোর্ডটি কী উপাদান হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করুন।
   • চাক্ষুষের উপর ফোকাস করুন: ছবি, তীর, উজ্জ্বল রং, বিভিন্ন লক্ষণ ইত্যাদি নির্বাচন করুন।
   • এই চকবোর্ডটিকে একটি ডায়েরি বানানোর চেষ্টা করবেন না - সামান্য নোট সহ কয়েকটি অনুপ্রেরণামূলক ছবি যথেষ্ট হওয়া উচিত।
   • উজ্জ্বল, চোখ ধাঁধানো রং ব্যবহার করুন।
2. 2 অনুপ্রেরণামূলক ছবি খুঁজুন। ছবি নির্বাচন করার সময়, তারা কীভাবে আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যে ছবিগুলি মেলাতে চান তার ছবি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। বাস্তববাদী হও. সেলিব্রিটি বা মডেলের ছবি আদর্শ হতে খুব অবাস্তব হতে পারে। রোল মডেল বেছে নিন, কিন্তু সেগুলো স্বাভাবিক ওজনের হতে হবে।
   • এমন ছবিগুলি বেছে নিন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং তাদের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করে। মনে রাখবেন যে ব্যক্তিরা প্লাস্টিক সার্জারি বা বিভিন্ন বোটক্স ইনজেকশন নিয়েছেন তারা হয়ত আপনি সুস্থ উপায়ে অর্জন করতে যাচ্ছেন না। যখনই আপনি হাল ছাড়ার জন্য প্রস্তুত হন, এই ফটোগুলি দেখুন এবং মনে রাখবেন কেন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো এত গুরুত্বপূর্ণ।
3. 3 চকবোর্ডে, একটি ছোট টেবিল রাখুন যেখানে আপনি আপনার অর্জনগুলি লিখবেন। এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে। আরেকটি ধারণা হল একটি গ্রাফ আঁকা যা আপনার ওজন কমানোর চিত্র তুলে ধরে। আরো কিছু বিষয় ভাবুন যা আপনাকে উৎসাহিত করবে।
4. 4 ওজন কমানোর তথ্য বা প্রোগ্রাম আছে এমন সাইটগুলিতে কিছু লিঙ্ক যোগ করার চেষ্টা করুন। এই লিঙ্কগুলি আপনাকে আরও তথ্যের জন্য সময়মত এই সাইটগুলি পরীক্ষা করার জন্য মনে করিয়ে দেবে।
   • মনে রাখবেন, ইউটিউবে দুর্দান্ত ভিডিও এবং পডকাস্ট রয়েছে যা খুব সহায়ক হতে পারে।
5. 5 সেখানে কিছু ব্যায়াম যোগ করুন। সর্বোপরি, ওজন হ্রাস কেবল একটি খাদ্য নয়, একটি খেলাও। আপনি যদি অনুপ্রেরণার সাথে ওজন কমাতে চান, আপনার বোর্ডে বিভিন্ন ব্যায়াম যোগ করুন যাতে আপনি সেগুলি করতে ভুলবেন না। এটি ক্রীড়া চিত্রের একটি সিরিজ বা অনলাইন ব্যায়ামের লিঙ্কগুলির একটি সংগ্রহ হতে পারে। বোর্ডে প্রতিদিন যে ব্যায়ামগুলি করতে হবে তা লিখে রাখা ভাল।
6. 6 আপনি এই বোর্ডে আপনার পছন্দের 10 টি খাবারের একটি চিত্র রাখতে পারেন যা আপনি করতে পারবেন না এবং এর পাশে, খাদ্যতালিকাগত খাবারের একটি চিত্র রাখুন যা এই খাবারের জন্য প্রতিস্থাপিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম কলামে হ্যামবার্গার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং দ্বিতীয় কলামে কীভাবে ঘরে তৈরি কম ক্যালোরি হ্যামবার্গার তৈরি করতে হয় তার একটি রেসিপি থাকতে পারে। এই ধরনের নোটগুলিতে ছবি সংযুক্ত করা অনেক ভাল। যখন আপনি আপনার ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসবেন, শুধু আপনার মোটিভেশনাল বোর্ডের দিকে তাকান।
7. 7 এই বোর্ডে এমন কিছু যোগ করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। কিছু লোক পিছনে ফিরে তাকাতে পছন্দ করে এবং তারা ইতিমধ্যে যা অর্জন করেছে তা মনে রাখে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভয়কে মোকাবেলায় আপনি একরকম বাঞ্জি লাফিয়ে থাকতে পারেন। আপনি যদি একটি ছবি খুঁজে পেতে পারেন তিনি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবেন: "আমি তখন এটি করেছি - আমি এখন এটি করতে পারি।"কিছু লোক বিশ্বাস করে যে দৃশ্যায়ন একজন ব্যক্তিকে অনুপ্রাণিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কিভাবে সে সাগরে সাঁতার কাটল, নতুন পোশাক নির্বাচন করবে, বন্ধুদের সাথে মজা করবে তার স্মৃতি। ভবিষ্যতে আপনি যে জিনিসগুলি পেতে চান তার দেয়ালে ছবি যুক্ত করুন।
8. 8 যেখানেই আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন সেখানে আপনার প্রেরণা বোর্ড রাখুন। আপনার দৃষ্টি যেখানে প্রায়ই পড়ে সেখানে চয়ন করুন। এটি বিছানার পাশে একটি দেয়াল, একটি পায়খানা দরজা, একটি বাড়ি বা কাজের অফিস, একটি রান্নাঘর ইত্যাদি হতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে অন্য কেউ আপনার প্রেরণা বোর্ড দেখতে পাবে, এটি কোথাও লুকিয়ে রাখুন, কিন্তু প্রতিদিন এটি দেখতে ভুলবেন না।
9. 9 আপনার প্রেরণা বোর্ড নিয়মিত পর্যালোচনা করুন! আপনি যদি একটি আসল এবং উজ্জ্বল বোর্ড তৈরি করেন, সেখানে দুর্দান্ত অনুপ্রেরণামূলক ছবি রাখুন, আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে লিখুন - এটি অবশ্যই আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। প্রয়োজনে, আপনি ছবিগুলি পরিবর্তন করতে, সেগুলি অপসারণ করতে এবং নতুনগুলি ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। ওজন কমানো একটি বাস্তব দু: সাহসিক কাজ হতে পারে।

পরামর্শ

• বিভিন্ন শব্দ শীতল মেঘের ফ্রেমে আবদ্ধ করা যেতে পারে। এমন কীওয়ার্ডগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং সেগুলি আপনার বোর্ডে লিখুন।
• হোয়াইট বোর্ড ঘন ঘন তথ্য পরিবর্তনের জন্য উপযুক্ত। আপনি ছবি সহ একটি হোয়াইটবোর্ড ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু পাঠ্যের জন্য কিছু জায়গা ছেড়ে দিন।
• আপনি সহজেই এই ধরনের প্রেরণা বোর্ডের একটি অনলাইন সংস্করণ তৈরি করতে পারেন। আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপ থেকে এটি খুলতে এবং সম্পাদনা করা সহজ হবে। শুধু ইলেকট্রনিক ডকুমেন্ট হিসাবে এটি তৈরি করুন এবং আপনি যা চান তা ব্যবহার করুন। এটি এমনকি পরিবর্তনের ইতিহাস সংরক্ষণ করবে!

সতর্কবাণী

• এখানে, যে কোনও লক্ষ্যের মতো, ক্রিয়াটি কী। একটি অনুপ্রেরণামূলক বোর্ড আপনাকে ফোকাস থাকতে এবং ফোকাসড থাকতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি আপনার জন্য সব কাজ করবে না। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে।

তোমার কি দরকার

• বোর্ড উপাদান
• মার্কার
• আঠালো বা টেপ
• কাঁচি
• প্রিন্টার