সাইকোজেনিক এন্টেরোগ্রেড অ্যামনেসিয়া মোকাবেলা করা

কন্টেন্ট

ধাপ

অ্যান্টেরোগ্রেড অ্যামনেসিয়া হল এক ধরনের স্মৃতিশক্তি যার মধ্যে ট্রমা পরে ঘটে যাওয়া ঘটনার স্মৃতি হারিয়ে যায়। সাধারণত এটি স্বল্পমেয়াদী মেমরি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য স্থানান্তরে অসুবিধার সাথে জড়িত। এই মেমোরি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তি কয়েক মিনিট আগে কী করেছিলেন, যার সাথে তিনি যোগাযোগ করেছিলেন তা মনে রাখতে পারে না, নতুন নাম এবং এর মতো মনে করতে পারে না। যাইহোক, নতুন উপাদান একত্রিত করার ক্ষমতা রয়ে গেছে।

ধাপ

1 আপনার স্থান সংগঠিত করুন। অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি যা আপনি ব্যবহার করেন না এবং অপ্রীতিকর স্মৃতি নিয়ে আসে তা থেকে মুক্তি পান। তাদের সরিয়ে দিন বা ফেলে দিন। খুব প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি চোখে বা কাছাকাছি রাখুন যাতে আপনি সহজেই সেগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এটি আপনাকে স্থিতিশীলতা অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং কিছু জিনিস কোথায় আছে তা মনে রাখতে অক্ষমতা সম্পর্কে কম চিন্তিত।
2 দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। আপনি এর জন্য একটি নোটবুক বা নোটবুক তৈরি করতে পারেন, যেখানে আপনি দিনের বেলা যা যা করতে হবে তা লিখে রাখবেন। এটি আগের দিন সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয়ই করা যেতে পারে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি সবকিছু মনে রাখতে পারেন তবে তালিকাটি কম্পাইল করতে আপনার কাছের কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি বিশিষ্ট স্থানে স্টিকার লাগানোর চেষ্টা করতে পারেন। তারা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে আর কী করা দরকার।
- প্রতিটি সম্পন্ন কাজ উদযাপন করুন। দিনের শেষে, আপনার দিনের স্মৃতি রিফ্রেশ করার জন্য তালিকাটি পরীক্ষা করুন।
3 একটা ডাইরি রাখ. আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন যা আপনি দিনের বেলা অনুভব করেন। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি এবং তারা আপনার মধ্যে যে আবেগ জাগায় তা রেকর্ড করুন। আপনি সেখানে এমন কোন তথ্যও প্রবেশ করতে পারেন যা আপনার জন্য অর্থবহ, যেমন, সহকর্মীদের নাম, উপস্থিত চিকিৎসক বা অন্যান্য ব্যক্তি, জন্ম তারিখ ইত্যাদি।
4 ধ্বংসাত্মক চিন্তা এড়িয়ে চলুন। এন্টেরোগ্রেড অ্যামনেসিয়া অবস্থায় একজন ব্যক্তি অসহায়ত্ব, অকেজো, মূল্যহীনতার অনুভূতি অনুভব করতে পারে, যা ঘটছে তা মনে রাখতে অক্ষমতার সাথে, পাশাপাশি অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি যা কেবল অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রতিবার থামুন যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে এই ধরনের চিন্তা আপনাকে ধরে ফেলেছে। আপনি নিজেকে বলতে পারেন "থামুন!" এবং আরো ইতিবাচক চিন্তায় স্যুইচ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনোরম মুহূর্তগুলি মনে রাখতে পারেন বা এমন কিছু কল্পনা করতে পারেন যা আনন্দ দেয়। ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাহায্য নিন। আপনি থামতে পারেন এবং বর্তমান মুহূর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন, আপনি এখানে এবং এখন কোথায় আছেন, আপনি কী অনুভব করেন, আপনার শরীর কী অনুভব করছে।
- আপনার ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন এবং যখন আপনি অসুস্থ বোধ করেন তখন সর্বদা এই তালিকায় ফিরে আসুন। মনে রাখবেন যে আপনার স্মৃতিশক্তি নিজেই নয়, এবং এটি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে না।
5 ইতিবাচক স্ব-কথা বলুন। নিজের প্রতি সদয় হোন। সামান্যতম ভুলের জন্য নিজের সমালোচনা করবেন না, কিছু তথ্য মনে রাখতে বা কিছু মনে রাখতে না পারার জন্য। আপনি আপনার বন্ধু বা অ্যামনেসিয়াতে প্রিয়জনকে কী বলবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে উৎসাহিত করুন। কাজগুলো সম্পন্ন করার জন্য, কিছু মনে রাখতে বা শিখতে পারার জন্য নিজের প্রশংসা করুন।
6 আপনার স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দিন। বিশেষ মেমরি মেশিন ব্যবহার করুন, কবিতা শিখুন অথবা বিদেশী ভাষা শেখার চেষ্টা করুন।
7 পরিপূর্ণতাবাদ পরিহার করুন। নিজের কাছ থেকে পরিপূর্ণতার দাবি করবেন না এবং কিছু ভুলে গেলে নিজেকে বকাঝকা করবেন না।
8 স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। এটা স্পষ্ট যে সমস্ত চাপের পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা অসম্ভব, তবে আপনি তাদের সংখ্যা কমানোর এবং তাদের কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। ছুটি নিন এবং বিশ্রামের চেষ্টা করুন। যদি আপনি কিছু লোকের সাথে যোগাযোগ করতে অস্বস্তিকর হন, তাহলে এটিকে বাধা দেওয়া বা এটিকে ছোট করা ভাল, যদি এটি সম্পূর্ণরূপে বাধা দেওয়া অসম্ভব হয়। নিজের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।
- সবকিছু নিজের কাছে রাখবেন না। আপনি যদি ব্যথা, মূল্যহীনতার অনুভূতি বা অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করেন তবে সেগুলি নিজের কাছে রাখবেন না। এটি বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।এমন একজনের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে বুঝতে পারেন এবং বিচার ছাড়াই শুনতে পারেন। এটি পরিবারের সদস্য, অন্য আত্মীয় বা বন্ধু হতে পারে। যদি আপনার বন্ধু না থাকে বা আপনার পরিবারের সাথে খুব ভাল সম্পর্ক না থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট সেই ব্যক্তি হতে পারেন। যদি আপনি অন্যদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনি আপনার ডায়েরিতে লিখতে পারেন। এটি ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করবে।
9 নিজের প্রতি যত্ন নাও. আপনার শারীরিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মনের অবস্থার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- যথেষ্ট ঘুম. স্বাস্থ্যকর ঘুম সারা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান। দিনে অন্তত তিনবার খান।
- দৈনন্দিন রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার দিনের আয়োজন জীবনে স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি প্রচার করবে।
10 তোমার যা ভালো লাগে তাই করো। আপনাকে খুশি করে এমন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন। যদি আপনার কোন না থাকে তবে একটি শখ খুঁজুন, অথবা ছোটবেলায় আপনি কী উপভোগ করেছেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। এটি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা দূর করতে, শিথিল করতে, বেদনাদায়ক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
11 একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। সাইকোজেনিক অ্যামনেসিয়া বিভিন্ন বাহ্যিক কারণ, গুরুতর চাপের কারণে হয়, তাই মূল কারণটি মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন ভাল থেরাপিস্টের পরামর্শের জন্য পরিবার বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন, অথবা অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। যত তাড়াতাড়ি চিকিত্সা শুরু করা যায়, দ্রুত স্মৃতি পুনরুদ্ধার করা যায়।