কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

জিমন্যাস্টিক্সের একটি উচ্চ স্তরে অগ্রসর হওয়ার বা এই খেলাধুলায় প্রতিযোগিতা করার জন্য প্রচুর শারীরিক দক্ষতার প্রয়োজন। আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ড, হুইলস্ট্যান্ড এবং টাক ঠিক করতে পারেন, কিন্তু আপনার ছোট ছোট জিনিসগুলিতে কাজ চালিয়ে যেতে হবে যা আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম এবং চলাচলকে সর্বোচ্চ স্তরে নিয়ে যেতে পারে। আপনার নমনীয়তা কীভাবে বাড়ানো যায় এবং আপনার দৈনন্দিন স্ট্রেচিংয়ের সাথে আরও নমনীয় হওয়ার জন্য আপনার শরীরে একটি পূর্ণাঙ্গ গতি বিকাশ করার জন্য এখানে কিছু নির্দেশাবলী দেওয়া হল।

ধাপ

1. 1 আরামদায়ক পোশাক পরুন যা আপনার শরীরকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়। বিশেষ করে ওয়ার্ম-আপের জন্য ডিজাইন করা পোশাক ব্যবহার করা ভাল। জিমন্যাস্টিক লেওটার্ডে কাজ করা বা, যদি আপনি পছন্দ করেন, হাফপ্যান্ট এবং একটি আলগা, আরামদায়ক টি-শার্ট।
2. 2 প্রসারিত করার নতুন উপায়গুলি নিয়ে গবেষণা এবং আবিষ্কার। অনেক ধরণের স্ট্রেচিং ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশিতে প্রয়োগ করা হয় এবং জিমন্যাস্টিকস করার সময় তাদের আরও মসৃণভাবে চলাফেরা করতে দেয়।
3. 3 অবিরাম ব্যায়াম। প্রসারিত করার জন্য কোন নির্দিষ্ট সময়সীমা বা নির্দিষ্ট দিন নেই। আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে, টিভি দেখার সময় এমনকি বাণিজ্যিক বিরতির সময়ও এটি করতে পারেন।
4. 4 ছোট শুরু করুন। আপনি যদি জিমন্যাস্টিক্সে নতুন হন, তাহলে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার নমনীয়তা বিকাশ করতে হবে। যেখানে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক মনে করেন সেখানে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে উন্নতি করুন।
5. 5 আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা চিহ্নিত করুন। আপনি ইতিমধ্যে নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে সরাতে পারেন, তবে আপনি খুব কমই অন্য কিছু করতে পারেন। প্রয়োজনে ব্যায়াম করুন এবং আপনি ইতিমধ্যে অর্জিত ফর্মটি বজায় রাখুন।
6. 6 "পেশাদার" সাহায্যের সন্ধান করুন। আপনি যদি অনুশীলনকারী জিমন্যাস্টিক্স মাস্টার কাউকে চেনেন, তাহলে আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছা পর্যন্ত অনুপ্রাণিত থাকবেন এবং প্রতিদিন তাদের সাথে কাজ করবেন সে বিষয়ে তাদের পরামর্শ চাইতে পারেন।
7. 7 জিমন্যাস্টিকসকে একটি জীবনধারা করুন। আপনি নমনীয় না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন ব্যায়াম করলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার কোন উপকার হবে না। যদি আপনি প্রতিদিন প্রসারিত না করেন, তাহলে আপনি যা অর্জন করতে এত কঠোর পরিশ্রম করেছেন তা হারাবেন।

পরামর্শ

• প্রতিদিন স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন এবং সময়ে সময়ে নতুন ব্যায়াম যোগ করুন। এটা মজা হওয়া উচিত!
• প্রসারিত করার সময়, আপনি সম্ভবত সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন, ব্যথা অনুভব করবেন, উদাহরণস্বরূপ, উরুতে। এই সময়ে প্রসারিত করা বন্ধ করবেন না! যতক্ষণ না আপনি নীচের উরুতে আরও সংবেদন অনুভব করেন ততক্ষণ চালিয়ে যান। নিজেকে আরামদায়ক মনে না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে এই অবস্থানে রাখুন এবং প্রতিদিন লোড বাড়ান।
• প্রতিদিন ট্রেন করুন এবং আপনি ফলাফল অর্জন করবেন। জিমন্যাস্টিক্সের জন্য, আপনার অনেক নমনীয়তা প্রয়োজন। প্রসারিত করার সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না, সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য ধন্যবাদ, আপনি এত তীব্র ব্যথা অনুভব করবেন না। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, এটি ভাল, কারণ এর অর্থ আপনার পেশী কাজ করছে।
• শুধু মজা করুন এবং আপনার সেরা করুন। জিমন্যাস্টিকস মজাদার।
• সকাল এবং সন্ধ্যায় ট্রেন! দৃ determined়প্রতিজ্ঞ, আত্মবিশ্বাসী এবং কখনো হাল ছাড়বেন না।
• সাবধান হও. আপনি যদি আরামদায়ক হওয়ার চেয়ে শক্তভাবে প্রসারিত করেন তবে আপনি আহত হতে পারেন।
• ব্যায়াম করলে ক্ষতি হতে পারে। একটি উচ্চ স্তরে, আপনার ভাল ইচ্ছাশক্তি থাকা দরকার যাতে কঠিন সময়ে হাল না ছাড়েন।
• ক্রমাগত শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। এটি আপনাকে ফোকাস করতে এবং আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
• আরাম করুন। এটি আপনার চলাফেরা সহজ করে তুলবে।
• ব্যায়াম করার সময় আপনি হাসছেন তা নিশ্চিত করুন, অন্যথায় বিচারকরা পয়েন্ট কাটাতে পারেন।

সতর্কবাণী

• অনুশীলনের সময় সর্বদা সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন। যদি আপনি প্রচণ্ড ব্যথা পান, থামুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কোন কিছুর জন্য প্রস্তুত নন, তাহলে নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
• সতর্ক থাকুন: জিমন্যাস্টিকস একটি খুব কঠিন খেলা এবং আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তবে সম্ভবত আপনি ব্যথা পাবেন।
• একজন সহকারী পান। একটি নতুন ব্যায়াম করার চেষ্টা করার সময়, এমন একজনের সাহায্য নিন যিনি আপনাকে আন্দোলনে সাহায্য করতে পারেন।
• যদি আপনার কোচ আপনাকে এমন কিছুর দিকে ঠেলে দিচ্ছেন যা আপনি সামলাতে পারছেন না, তাহলে তাকে আপনার সীমা সম্পর্কে বলুন।
• মনে রাখবেন - সব একবারে নয়।
• আপনার ভালো ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে। স্ট্রেচিং আপনাকে আঘাত করতে পারে এবং ভাল হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই সমস্যাগুলি অতিক্রম করতে হবে।

তোমার কি দরকার

• উপযুক্ত পোশাক
• একটি ইচ্ছা