কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

অভিজাত স্তর ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অব জিমন্যাস্টিকসের (FIG) মান অনুযায়ী FIG লাইসেন্সপ্রাপ্ত জিমন্যাস্টদের বোঝায়। তারা অলিম্পিক গেমস বা বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের মতো আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার যোগ্য।

ধাপ

1. 1 গুরুতর জিমন্যাস্টিকস প্রতি সপ্তাহে 30 ঘন্টা পর্যন্ত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। আন্তর্জাতিক জিমন্যাস্ট হওয়ার জন্য আপনার অবশ্যই নমনীয়তা এবং শক্তি থাকতে হবে। আপনি যদি আগে কখনো জিমন্যাস্টিকস না করেন তাহলে এখনই প্রশিক্ষণ শুরু করুন। আপনি যদি চাকা তৈরি করতে না জানেন, তাহলে নতুনদের জন্য গ্রুপে যান। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্লাস শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ বয়সের সাথে নমনীয়তা হারিয়ে যায়।
2. 2 শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে হবে। ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনার অবশ্যই কিছু দক্ষতা এবং স্ট্রেচিং থাকতে হবে। এছাড়াও, আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের জন্য, আপনাকে একটি FIG লাইসেন্স (জিমন্যাস্টিক পাসপোর্ট) পেতে হবে। আপনি আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করতে হবে, যেহেতু প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ একটি সুষম খাদ্য জড়িত। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অনাহারে থাকতে হবে। এটা ঠিক যে জিমন্যাস্টদের খুব কমই ওজন বেশি। এগুলি সাধারণত স্বাভাবিক ওজনের হয়, কম ওজনের নয়, যা দুর্বলতা এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। জিমন্যাস্টদের সাধারণত উচ্চারিত, শক্তিশালী পেশী এবং চমৎকার এবস থাকে। অতিরিক্ত লোড নিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। এই শারীরিক ক্লান্তি এবং আঘাত, তীব্র ব্যথা চেহারা হতে পারে। তবে আপনাকে অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার অনুশীলন করতে হবে। সম্ভবত 6 বারও, তবে আপনাকে বিশ্রামের জন্য সময় বরাদ্দ করতে হবে। আপনি বিশ্রামের জন্য শনিবার এবং / অথবা রবিবার বেছে নিতে পারেন।
3. 3 নিজেকে একটি ভাল কোচ খুঁজুন। কিছু প্রশিক্ষক তাদের ছাত্রদের সাথে খুব ভদ্র, অন্যরা খুব কঠোর। তারা বলে যে অলিম্পিক গেমসের সময় একজন কোচ তার ছাত্রকে প্রথমে অ্যানোরেক্সিয়া, তারপর বুলিমিয়া নিয়ে আসেন এবং তারপরে 22 বছর বয়সে তিনি মারা যান। এটি একটি খারাপ কোচের উদাহরণ। একটি ভাল কোচ স্থায়িত্ব এবং নির্ভরযোগ্যতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, একই সময়ে শিক্ষার্থীর যতটা সম্ভব কম চাপ অনুভব করা উচিত।
4. 4 নমনীয় প্রশিক্ষণের সময়সূচী। আন্তর্জাতিকভাবে জিমন্যাস্টিকস করতে হলে আপনাকে অনেক প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনি আপনার দিনের অর্ধেক সময় প্রশিক্ষণে ব্যয় করবেন। অনেক জিমন্যাস্ট সাধারণ শিক্ষার স্কুলের পরিবর্তে বেসরকারি শিক্ষকদের সাথে পড়াশোনা করেন, তবে আপনি অন্তত খণ্ডকালীন ক্লাস আয়োজন করার চেষ্টা করতে পারেন।
5. 5 একটি ক্রীড়া গ্রেড পান। এটি আপনাকে আপনার সমবয়সীদের তুলনায় আপনার ক্ষমতা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণ শিবিরে অংশ নিন। সেখানে আপনি অতিরিক্ত দক্ষতা শিখতে পারেন, আপনার নমনীয়তা এবং দৃ়তার উপর কাজ চালিয়ে যেতে পারেন, নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন এবং আপনার নিজের ক্ষমতা আরও ভালভাবে জানতে পারেন।
6. 6 ব্যায়ামগুলিতে প্রচুর সময় ব্যয় করুন যা পেশী শক্তিশালী করে এবং স্ট্রেচিং উন্নত করে। এটা স্পষ্ট যে আপনি প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে বা নতুন দক্ষতা শিখতে অনেক বেশি আগ্রহী। কিন্তু বোকা হবেন না, উচ্চ পর্যায়ের প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে আপনার অসামান্য শক্তি এবং নমনীয়তা থাকা দরকার।
7. 7 আপনার ভয় মোকাবেলা করুন। ভয় অনেক জিমন্যাস্টকে ভাল পর্যায়ে পারফর্ম করতে বাধা দেয়। একজন উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদকে যে দক্ষতা থাকতে হবে তা ভীতিজনক হতে পারে, কিন্তু আপনার কোচ ঠিক জানেন কখন আপনি তাদের আয়ত্ত করা শুরু করবেন এবং আপনাকে প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন দেবে। ব্যায়ামগুলি একা করার চেষ্টা করার চেয়ে অনেক বেশি নিরাপদ, এবং তারপরে দীর্ঘ সময় ধরে চিন্তা করা বা এমনকি ব্যর্থতার ভয়ে সেগুলি পুরোপুরি ত্যাগ করা।
8. 8 কখনো হাল ছাড়বেন না। জিমন্যাস্টিক্সে সাফল্যের পথ খুবই কঠিন এবং প্রায়ই আপনার সবকিছু ছেড়ে দিয়ে "স্বাভাবিক" জীবনে ফিরে আসার ইচ্ছা থাকবে। শুধু মনে রাখবেন যে হাল ছেড়ে দেয় সে কখনো জিততে পারে না, এবং যে জিতবে সে কখনো হার মানবে না।
9. 9 প্রতিযোগিতায় অংশ নিন। আপনার স্তর বাড়ার সাথে সাথে তাদের অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য আপনাকে প্রতিযোগিতা করতে হবে। আপনার কোচের সাথে চেক করুন যদি তারা প্রতিযোগিতার জন্য আবেদন করছে বা সম্ভবত একটি প্রতিযোগিতার আয়োজন করছে।
10. 10 দেখ এবং শেখ. আপনার যদি সময় থাকে, অলিম্পিক গেমসে গ্যাব্রিয়েল ডগলাস বা আলিয়া মুস্তাফিনার মতো জিমন্যাস্টদের পারফরম্যান্সের রেকর্ডিং দেখুন। তাদের অভিনয়ের শৈল্পিক এবং প্রযুক্তিগত দিকগুলিতে মনোযোগ দিন, যা প্রতিযোগিতায় কাজে আসতে পারে।

পরামর্শ

• বাসায় মৌলিক দক্ষতা অনুশীলনে আপনার অবসর সময় ব্যয় করুন। মনে রাখবেন যে "পুনরাবৃত্তি শেখার জননী।"
• ট্রাম্পোলিন বা জিম মাদুরের মতো নরম পৃষ্ঠে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।
• ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। পুষ্টি সম্পর্কে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
• মনে রাখবেন যে আপনি এলিট স্তরে না উঠলেও আপনার এখনও জিমন্যাস্টিকস চালিয়ে যাওয়া উচিত। অনেক উত্তেজনাপূর্ণ দক্ষতা আছে এবং অনেক প্রতিযোগিতায় আপনি অংশ নিতে পারেন। পরবর্তীতে, আপনি নিজেই একটি ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস কোচ হিসেবে ক্যারিয়ার বেছে নিতে পারেন।
• যখন আপনি আপনার দক্ষতা অনুশীলন করেন, বন্ধুর সাথে কাজ করা ভাল বা আপনি যদি জিমে যাচ্ছেন, তাহলে প্রশিক্ষণটি ভালভাবে চলবে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কোচকে আপনার সাথে আমন্ত্রণ জানান :-)
• এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে 13 বছর বয়সী হন, তবুও আপনার অলিম্পিক গেমসে অংশ নেওয়ার সুযোগ রয়েছে। যদি আপনি মাত্র 13 বছর শুরু করেন তবে আপনাকে উচ্চ / অলিম্পিক জিমন্যাস্ট হওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।