কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

রিয়ার রানার হতে চান? আপনি কি ব্র্যান্ডন জ্যাকবসের স্ট্যামিনা রাখতে চান, নাকি ক্রিস জনসন এবং ড্যারেন স্প্রোলসের গতি চান? যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, অনুশীলন করুন এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন।

ধাপ

1. 1 প্রথমে আপনার চলমান বিকাশ করুন। ডিফেন্ডারদের কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার, শেষ বিন্দুতে পৌঁছানোর জন্য অথবা কমপক্ষে বলকে সাইডলাইনে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই সরলরেখার গতি, ত্বরণ এবং কৌশলের হিসাব করতে হবে। আপনি বড় বা ছোট হলেও কিছু যায় আসে না, যদি আপনি ডিফেন্ডারদের থেকে দূরে না যেতে পারেন, আপনি কোথাও পাবেন না।
2. 2 বল হ্যান্ডলিং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার শরীরের যতটা সম্ভব বলটি টিপুন। ডিফেন্ডারদের তাকে নক আউট করার সুযোগ দেবেন না। এবং যদি আপনার ক্রস পাস ধরা বা ব্যাকওয়ার্ড পাস করার প্রয়োজন হয়, তাহলে এক হাতে পাস দিয়ে ক্যামেরার সামনে ঝলকানোর আগে দুই হাতে বল নিতে শিখুন।
3. 3 দলবদ্ধ হও. আপনি যত ছোটই হোন না কেন, আপনি মাঠে দ্রুততম হলেও আপনাকে এখনও মাঠে নামতে হবে। আপনাকে একসাথে 2 বা 3 জন আক্রমণ করবে যাতে আপনি নিচে পড়ে যান। বল রক্ষা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শট নেওয়ার ক্ষমতা, আপনার হাতকে শক্ত করে রাখুন এবং শক নিভিয়ে দেওয়ারও প্রয়োজন হবে। আপনি খেলোয়াড়দের আরও ভালভাবে ব্লক করতে সক্ষম হবেন।
4. 4 শরীরের ভারসাম্য নিয়ে কাজ করুন। আপনি যদি কোন লড়াইয়ে আপনার হাঁটুকে মাটিতে আঘাত করা থেকে বিরত রাখতে চান বা আপনি যদি মাঠের মধ্যেই থাকতে চান তাহলে এটা কোন ব্যাপার না, এটি আপনাকে কিছু আঘাত এড়াতেও সাহায্য করবে।
5. 5 আপনার আক্রমণাত্মক লাইন এবং কোয়ার্টারব্যাক নিয়ে কাজ করুন। আপনার প্রতিপক্ষের ডিফেন্সের পাশাপাশি আপনার কোয়ার্টারব্যাক পড়া উচিত। কখনও কখনও, আপনি এমনকি প্রত্যাশিত হিসাবে বাইরে চালাতে হবে না, কিন্তু ভিতরে চালান (বা বিপরীতভাবে)।
6. 6 আপনার দল রক্ষণাত্মক অবস্থায় থাকাকালীন কখনই খেলা থেকে বের হবেন না। আপনার ভুলের ক্ষেত্রে বিপরীত পিছনের দৌড়বিদদের একটি দুর্দান্ত পরিকল্পনা রয়েছে। আপনি তাদের পাশে থাকলে আপনি কি করবেন তা কল্পনা করুন। আপনি সব পরিস্থিতি মুখস্থ করতে পারবেন না। যেকোনো পরিস্থিতির জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।
7. 7 চমৎকার দৃষ্টিশক্তি আছে। একজন ভাল হিন্ড রানার হতে হলে, আপনার দৃষ্টিশক্তি ভালো থাকতে হবে, যার মানে আপনি সময়ের আগেই সম্ভাব্য ব্লকগুলো পড়বেন এবং বল দিয়ে কোন জোন দৌড়াতে হবে তা জানবেন। আপনি যে এলাকায় প্রবেশ করেন তা সর্বদা উন্মুক্ত থাকবে না এবং লাভজনকভাবে খেলার জন্য আপনাকে অবশ্যই সরানো বা পশ্চাদপসরণ করতে হবে।

পরামর্শ

• আপনার প্রতিপক্ষের ডিফেন্ডারদের আচরণ পড়ুন। বাইরের উইঙ্গারদের এড়িয়ে চলার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার পা এবং নিতম্বের পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। যতটা সম্ভব জিমে ব্যায়াম করুন এবং আকৃতিতে থাকুন, আপনি স্কোয়াট করে আপনার পা এবং নিতম্বের পেশী ভালভাবে গড়ে তুলতে সক্ষম হবেন। আপনার পেশীগুলিকে আরও প্রতিক্রিয়াশীল করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হল গতি প্রশিক্ষণ। আপনি যদি এগুলো সব সময় করেন তাহলে আপনার পা অনেক শক্তিশালী হবে এবং আপনার গতি অনেক বেড়ে যাবে।
• টায়ারে না পড়ে দ্রুত দৌড়ানোর মতো চটপটে ব্যায়াম করুন। শঙ্কুগুলির মধ্যে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।
• রিয়ার রানার স্ট্যান্স টিমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং একটি ফিট এবং উদ্যমী মনোভাব প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার শিখরে পারফর্ম করতে চান তাহলে আপনার ফিট থাকা অপরিহার্য।
• ম্যাচগুলো আবার দেখুন, অনেক ম্যাচ। অধ্যয়ন প্রতিরক্ষা।
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন অন্যথায় এটি খেলাকে প্রভাবিত করবে। দলের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খেলোয়াড় হিসাবে, আপনাকে দৌড়ানোর জন্য আপনার উত্সর্গ এবং নিষ্ঠা প্রদর্শন করতে হবে।
• 40 মিটার দৌড়ের জন্য ওজন পরুন।
• লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন প্রতিদিন এক মাইল দৌড়ানো।
• ছোট শুরু করুন। স্যাঁতসেঁতে আঘাতের উপর কাজ করা এবং সঠিকভাবে পড়ে যাওয়া ভবিষ্যতে বিশাল ডিফেন্ডারকে আপনাকে নিচে নিয়ে যেতে দেবে না।
• আপনার বন্ধুদের সাথে প্রশিক্ষণ যুদ্ধে ব্যস্ত থাকুন।

সতর্কবাণী

• সম্ভবত আপনাকে অন্য পদে পরিবর্তন করা হবে। দলে যদি অনেক রিয়ার রানার থাকে তবে এটি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। এটি একটি প্রশংসা হিসাবে নিন যে আপনার এত সমৃদ্ধ দক্ষতা এবং এত ভাল শারীরিক অবস্থা যে আপনি অন্যান্য পজিশনে খেলতে পারেন। এমনকি অনুশীলনের জন্য আপনাকে একটি কোণার বা সম্পূর্ণ ফিরে আসতে হবে। যে কোন কিছু হতে পারে। আপনার খেলার সময় বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে প্রতিরক্ষা কীভাবে কাজ করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে।
• যখন ট্রমা ঘটে, তখন আপনার অবস্থান হারানোর ভয় যেন আপনাকে আচ্ছন্ন না করে। আপনার মূল লক্ষ্য হল আরও ভাল অবস্থায় ফিরে আসা। এমনকি যদি অন্য খেলোয়াড়রা আপনার চেয়ে ভাল হয় তবে আপনার স্কোয়াডের গভীরতা সম্পর্কে চিন্তা করুন।