কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

আপনি কি কাউকে "গ্রাউন্ডেড" বা "গ্রাউন্ডেড" বলে শুনেছেন? কিছু লোক ভারসাম্যপূর্ণ এবং শান্ত বোধ করে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে যেতে দেয় না। এই অবস্থা অর্জনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং এটি তাদের মধ্যে একটি। "ডাউন-টু-আর্থ এবং পয়েজ" হল ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং মেডিটেশন, একটি ব্যায়াম যা আপনি নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং আরো সংগৃহীত, আরো সচেতন অনুভব করতে শিখতে পারেন। যখনই আপনি চাপ, উদ্বেগ, বা নার্ভাস হন তখন এটি ব্যবহার করে দেখুন। একটি গাছের ছবি অনেক মানুষের মধ্যে শান্তি ও unityক্যের অনুভূতি জাগায়। এটি একটু অনুশীলন নিতে পারে, কিন্তু একটু চেষ্টা করে, আপনি দেখতে পারেন যে এই ব্যায়াম আপনাকে বাঁচতে সাহায্য করে।

ধাপ

1. 1 প্রথমে মাটিতে পা রেখে চেয়ারে বসুন। দুশ্চিন্তা ছাড়াই শান্ত জায়গা বেছে নিন। আপনি যে কোন জায়গায় এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।
2. 2 আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার পেটের পেশী সংকোচন করুন, তাদের টানুন এবং আপনার বুকে শ্বাস নিন। এটি আপনাকে কেমন অনুভব করে? লোকেরা প্রায়শই "উত্তেজিত", "উত্তেজিত", "আতঙ্কিত" বলে। স্তন শ্বাস গভীর শ্বাস না এবং প্রায়ই চাপ বা অসুস্থতার জন্য একটি অজ্ঞান প্রতিক্রিয়া।
3. 3 আপনার পেট শিথিল করুন এবং আপনার পেটে নি breatশ্বাস নিন। কল্পনা করুন আপনার পায়ের নিচে বাতাস প্রবাহিত হচ্ছে, আপনার পেট ভরে যাচ্ছে। আপনি কি অন্যরকম অনুভব করতে শুরু করেছেন? কিছু লোক এই গভীর শ্বাসকে অস্বাভাবিক বলে মনে করে। এটি অধ্যয়ন করার জন্য, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন, শ্বাস নিন যাতে আপনার পেট আপনার হাত ধাক্কা দেয়।নিয়মিত অনুশীলন করুন যাতে প্রক্রিয়াটি সহজ এবং প্রাকৃতিক হয়।
4. 4 তোমার চোখ বন্ধ কর. কল্পনা করুন যে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায়, আপনার পা দিয়ে, গাছের মতো শিকড় গড়িয়ে পড়ছে। এই শিকড়গুলি মেঝে দিয়ে এবং নীচের মাটিতে প্রবেশ করার সময় কল্পনা করুন। ভাবুন কিভাবে তারা পার্থিব পরিবেশ অনুভব করতে পারে, সেখানে কি বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং এটি কত বড়। ভাবুন কিভাবে তারা ভূগর্ভস্থ পানির মধ্য দিয়ে, নীচে পাথরের মধ্য দিয়ে পৃথিবীর কেন্দ্রের দিকে প্রবেশ করে। আপনার যদি এখনও কোনও উদ্বেগ বা ভয় থাকে তবে সেগুলি আপনার "শিকড়" দিয়ে যেতে দিন। কিছু লোকের জন্য, এটি অনুমান করা সহজ যে পৃথিবীর কেন্দ্রে আগুন জ্বলছে এবং তারা নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে আগুনে ফেলে দেয়, যা তাদের নিipশেষ হতে সাহায্য করে।
5. 5 কল্পনা করুন যে আপনি এই আগুনকে উপরের দিকে টানতে পারেন। এটিকে পৃথিবীর জীবন্ত সৃজনশীল শক্তি হিসেবে অনুভব করুন এবং এটিকে পাথর, জল এবং মাটির মাধ্যমে প্রবাহিত করুন। এটি আপনার পা এবং পায়ের দিকে নির্দেশ করুন, যেমন একটি গাছের শিকড়, জল এবং পুষ্টি শোষণ করে।
6. 6 আপনার মেরুদণ্ডে একটি কাল্পনিক আগুন আনুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার মেরুদণ্ড গাছের কাণ্ডের মতো বেড়ে উঠছে, আকাশে পৌঁছেছে। কল্পনা করুন আপনার হৃদয়ে আগুন, আপনার শরীরের যে কোন স্থানে নিরাময় বা অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন। যখন আপনি আপনার ভিতরে প্রবাহিত শক্তি এবং শক্তি কল্পনা করেন, আপনার ভঙ্গি তুলুন এবং খুলুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন।
7. 7 শক্তি উপরে নির্দেশ আপনার বাহু দিয়ে এবং আপনার হাতের বাইরে আপনার ঘাড় এবং গলা দিয়ে এবং আপনার মাথার উপরের অংশ থেকে। কল্পনা করুন শক্তির বহিপ্রকাশ আকাশ জুড়ে পৌঁছেছে, এবং এটি সারা শরীরে ছড়িয়ে যাক এবং আপনার চারপাশে একটি প্রতিরক্ষামূলক creatingাল তৈরি করে মাটি স্পর্শ করতে নিচে নামুন। একটু সময় নিন, শক্তির দিকে তাকান, এবং লক্ষ্য করুন যে এমন কোন ক্ষেত্র আছে যা নিরাময় বা শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এই জায়গাগুলির দিকে শক্তি নির্দেশ করুন।
8. 8 সূর্যের শক্তি কল্পনা করুনপাতা এবং ডালে উজ্জ্বল। দীর্ঘশ্বাস নিন; এই শক্তি আঁকুন। এটি আপনার হৃদয় এবং আপনার পেট এবং বাহুগুলির নীচে পাতা এবং ডাল দিয়ে শ্বাস নিন। এটা নাও, নিজের মধ্যে ভিজিয়ে রাখো যেমন একটি গাছ সূর্যালোক খায়।
9. 9 তোমার চোখ খোল. কাছাকাছি কটাক্ষপাত করা. কেমন লাগছে? নিরুদ্বেগ? তারা কি জীবনে এসেছে? আরো মনোযোগী?
10. 10 কল্পনা করুন যে আপনার পায়ের দৃ roots় শিকড় আছে. তাদের মাটিতে ডুবে যাক এবং তারপর যখন আপনি চলা শুরু করবেন তখন তাদের ছেড়ে দিন। একটু হাঁটুন। পৃথিবীর সাথে সংযুক্ত বোধ করুন। কাল্পনিক শিকড় অনুভব করুন এবং খপ্পর ছেড়ে দিন ..
11. 11 এত শক্তভাবে চলাফেরা করার সময় আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুনতাই আপনি সরাসরি তাদের দিকে তাকালে আপনি তাদের দেখতে পাবেন না। এখন আপনার আঙ্গুলগুলো নাড়াচাড়া করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাতকে কাছে আনুন যতক্ষণ না আপনার আঙ্গুলগুলি পেরিফেরাল ভিশন দিয়ে দৃশ্যমান হয়। লক্ষ্য করুন আপনার দেখার ক্ষেত্র কতটা বিস্তৃত হতে পারে। হাঁটার সময়, গভীরভাবে শ্বাস নিন, স্থল, পেরিফেরাল দৃষ্টি সক্রিয় করুন। জেনে রাখুন আপনার চারপাশে কি ঘটছে তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন।
12. 12 আপনার দক্ষতায় ফিরে যান. যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, তখন মনে করুন যেখানে আপনার দেহে একটি স্থল স্থান আছে এবং সেই স্থানটি স্পর্শ করুন। আপনি একটি হাতুড়ি কল্পনা করতে পারেন? আপনি একটি শব্দ বা বাক্যাংশ বলতে পারেন? এই তিনটি উপাদান একসাথে ব্যবহার করে, স্পর্শ, ছবি এবং বাক্যাংশগুলি, আপনি একটি নোঙ্গর তৈরি করবেন যা আপনাকে যেকোনো পরিস্থিতিতে দ্রুত নিজেকে স্থির করতে সাহায্য করবে।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন, গ্রাউন্ডিং করার জন্য আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, প্রতিবার এটি করা তত সহজ হবে। দিনে মাত্র কয়েক মিনিট ক্লাসের জন্য বরাদ্দ করা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কেবল উজ্জীবিত করবে না, আপনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে দ্রুত এবং তাত্ক্ষণিকভাবে গ্রাউন্ডিং স্থাপন করতে সক্ষম হবেন।
• আপনি পাশ দিয়ে যাওয়া লোকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেন কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। শ্বাস নিতে থাকুন, মাটিতে থাকুন, আপনার মন খোলা রাখুন, কিন্তু এখন আপনার পাশ দিয়ে যাওয়া যে কারো সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। আপনি বর্তমানে এই পরিস্থিতিতে কি অনুভব করছেন?
• যদি গ্রাউন্ডিং এবং ব্যালেন্সিং ব্যায়ামগুলি খুব বেশি সময় নেয় বলে মনে হয় এবং আপনি খুব বেশি চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি তা না বুঝেও কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে পারেন। যদি আপনার সমস্যা হয় তবে অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন এবং পরে এই ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার চেষ্টা করুন। এটি অন্য যেকোনো দক্ষতার মতো যা কেবল সময়ের সাথে সহজ হয়ে যায়, তাই যতবার সম্ভব প্রশিক্ষণ দিন।