কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​প্রথম অংশ: Clenched Fist
• 3 এর 2 অংশ: দ্বিতীয় অংশ: মুষ্টি পরীক্ষা
• 3 এর 3 অংশ: তৃতীয় অংশ: খোঁচানোর জন্য টিপস

মুষ্টি বাঁধা আপনার কাছে একটি সহজ কাজ বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে ধরে না রাখেন তবে আপনি একটি ঘুষির সময় আপনার হাতকে আঘাত করতে পারেন। আপনার মুষ্টি যেভাবে আপনি চান সেভাবে চেপে ধরতে শিখুন এবং অনুশীলন করুন যতক্ষণ না এটি আপনার কাছে পরিচিত হয়।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​প্রথম অংশ: Clenched Fist

1. 1 থাম্ব ছাড়া সব আঙ্গুল প্রসারিত করুন। আপনার হাত সোজা রাখুন এবং চারটি আঙ্গুল প্রসারিত করুন। আপনার থাম্ব শিথিল করুন।
   • আপনার হাতটি সামনের দিকে বাড়ানো উচিত যেন আপনি এটি হ্যান্ডশেকের জন্য বাড়িয়ে দিচ্ছেন।
   • আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে চেপে ধরুন যাতে সেগুলি এক টুকরো হয়। যতক্ষণ না তারা আঘাত করে এবং অসাড় হয়ে যায় ততক্ষণ আপনার সেগুলি চেপে ধরার দরকার নেই, তবে তাদের মধ্যে কোনও ফাঁক থাকা উচিত নয়।
2. 2 আপনার আঙ্গুলগুলি পাকান। আপনার হাতের তালুতে তাদের টিপুন যতক্ষণ না প্রতিটি আঙুলের অগ্রভাগ তার নিজস্ব প্যাড স্পর্শ করে।
   • এই ধাপে, দ্বিতীয় নকল flexed হয়। আপনার নখ পরিষ্কারভাবে দৃশ্যমান হওয়া উচিত এবং আপনার থাম্ব পাশে থাকা উচিত।
3. 3 আপনার বাঁকানো আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে বাঁকুন। আপনার আঙ্গুলগুলি একই দিকে বাঁকানো চালিয়ে যান যাতে নকলগুলি বেরিয়ে আসে এবং জয়েন্টগুলি ভিতরের দিকে বাঁকা হয়।
   • এই ধাপে, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের তৃতীয় (দূরতম অংশ) বাঁকুন। আপনার নখ আংশিকভাবে আপনার হাতের তালুতে লুকানো উচিত।
   • থাম্বটি এখনও প্রবাহিত হওয়া উচিত।
4. 4 আপনার থাম্বটি নিচু করুন যাতে এটি আপনার তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলের উপরের অর্ধেক জুড়ে চলে।
   • আপনার থাম্বটি সঠিকভাবে রাখা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনাকে এটি বাঁকানো দরকার। তাকে বের করা উচিত নয়।
   • আপনার তর্জনীর দ্বিতীয় ফ্লেক্সড জয়েন্টের বিরুদ্ধে আপনার থাম্বের ডগা টিপে আপনি আপনার থাম্বের হাড়ের আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন।
   • আপনার তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলের নীচে আপনার থাম্ব বাঁকানো ভাল। এটি সর্বাধিক প্রচলিত পদ্ধতি, তবে আঘাত করার সময় আপনাকে এটিকে শিথিল রাখতে হবে। একটি শক্ত থাম্ব হাতের গোড়ার হাড়গুলোকে নিচের দিকে এবং বাইরের দিকে টানবে, যা কব্জিতে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

3 এর 2 অংশ: দ্বিতীয় অংশ: মুষ্টি পরীক্ষা

1. 1 আপনার অন্য হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে, প্রথম এবং দ্বিতীয় জয়েন্টগুলির মধ্যে ফাঁক চাপুন। এই পরীক্ষাটি আপনাকে আপনার মুষ্টি কতটা দৃ determine় তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
   • আপনার থাম্বের প্যাড ব্যবহার করতে ভুলবেন না, নখ নয়।
   • আপনি আপনার আঙ্গুল ফাঁক করতে সক্ষম হওয়া উচিত নয়, কিন্তু আপনার ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়।
   • যদি আপনি আপনার বুড়ো আঙুলকে মুঠিতে ঠেলে দিতে পারেন, তাহলে এটি খুব দুর্বল।
   • যদি আপনি আপনার মুঠিতে চাপ দিলে মাঝারি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এটি খুব উত্তেজিত।
2. 2 আস্তে আস্তে একটি মুষ্টি করুন। মুষ্টি শক্তির দ্বিতীয় পরীক্ষার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে এটিকে আরও শক্ত এবং শক্ত করতে হবে। যখন আপনার মুষ্টি সঠিকভাবে চেপে ধরা হয় তখন একটি অনুভূতি পেতে এই পরীক্ষাটি ব্যবহার করুন।
   • একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলের জয়েন্টগুলোতে আপনার থাম্ব রাখুন।
   • তোমার মুষ্টিটা একটু চেপে ধর। প্রথম দুটি জয়েন্টগুলোকে একসাথে শক্ত করে চাপা দিতে হবে, কিন্তু মুষ্টিটি এখনও কিছুটা শিথিল হওয়া উচিত। আঘাত করার সময় এটি সবচেয়ে শক্তিশালী মুষ্টি হওয়া উচিত।
   • যতক্ষণ না আপনার থাম্বটি রিং জয়েন্টে না পৌঁছায় ততক্ষণ আপনার মুষ্টিকে চেপে ধরতে থাকুন। আপনার তর্জনীর প্রথম নখটি আলগা হওয়া এবং ছোট আঙুলটি ভিতরের দিকে সঙ্কুচিত হওয়া উচিত যাতে জয়েন্টটি ভেঙে যায়। এই মুহুর্তে, একটি কার্যকর বা নিরাপদ ঘুষি দেওয়ার জন্য আপনার মুষ্টি খুব বিকৃত হবে।

3 এর 3 অংশ: তৃতীয় অংশ: খোঁচানোর জন্য টিপস

1. 1 আপনার কব্জি ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু এবং বাঁকানো থাম্ব নিচের দিকে মুখ করে থাকে। আপনার নাকাল রাখুন।
   • আপনি যদি হাত নাড়তে চলেছেন এমন অবস্থায় আপনার মুষ্টি চেপে ধরে থাকেন, তাহলে ঘুষি মারার আগে আপনাকে এটিকে প্রায় 90 ডিগ্রী ঘুরাতে হবে।
   • আপনার মুষ্টি মোচড়ানোর সাথে সাথে, এর কাঠামো বজায় রাখুন এবং যে শক্তির সাহায্যে আপনি এটিকে আঁকড়ে ধরেছেন তা পরিবর্তন করবেন না।
2. 2 একটি সমকোণে আপনার মুষ্টি প্রসারিত করুন। আপনি আঘাত করার সময় আপনার কব্জিটি সোজা করুন যাতে আপনার মুঠির সামনের এবং উপরের অংশটি সমকোণে থাকে।
   • প্রভাবের সময়, আপনার কব্জি দৃ firm় এবং দৃ remain় থাকা উচিত। যদি এটি পিছনে বা পাশে বিচ্যুত হয়, আপনি এর হাড় এবং পেশী ক্ষতি করতে পারেন। আপনার কব্জিতে আঘাত লাগার পর যদি আপনি আঘাত করতে থাকেন তবে আপনি তাকে বা আপনার হাতকে গুরুতরভাবে আঘাত করতে পারেন।
3. 3 ঘুষির ঠিক আগে এবং সময় আপনার মুষ্টি আঁকড়ে ধরুন। একই সময়ে পুরো ব্রাশ একসাথে চেপে ধরুন।
   • আপনি যদি পুরো মুষ্টি একবারে চেপে ধরেন, তাহলে হাত আরও শক্তিশালী হবে। হাতের হাড় একটি শক্তিশালী অথচ নমনীয় পুরো ভর হিসেবে কাজ করবে। যদি তারা এককভাবে লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করে এবং একসঙ্গে চেপে না থাকে, তাহলে তারা দুর্বল এবং আরও দুর্বল হবে।
   • আপনার হাত চিমটি করবেন না। তাই আঘাত করা হলে, তার হাড় বাঁকানো এবং ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। যদি আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি চেপে ধরার সময় আপনার মুষ্টি বিকৃত হয়, তাহলে আপনি হয়তো এটিকে খুব শক্ত করে চেপে ধরছেন।
   • দয়া করে মনে রাখবেন আঘাত করার আগে যতটা সম্ভব দেরি করে আপনার মুষ্টি চেপে ধরতে হবে। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি তা চেপে ধরেন, আপনি ধীর হতে পারেন এবং আপনার ঘুষি কম কার্যকর হবে।
4. 4 আপনার শক্তিশালী interphalangeal জয়েন্টগুলোতে নির্ভর করুন। আদর্শভাবে, আপনার লক্ষ্য দুটি শক্তিশালী নাক দিয়ে আঘাত করা উচিত: আপনার সূচক এবং মাঝের আঙ্গুলের কাছে।
   • বিশেষ করে, তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলের এই বিশেষ জয়েন্টগুলোতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।
   • রিং এবং গোলাপী জয়েন্টগুলি দুর্বল, তাই যখনই সম্ভব এই জয়েন্টগুলোতে আঘাত করা এড়ানো উচিত। অন্যথায়, আপনি আহত হতে পারেন এবং আপনার পঞ্চিং কৌশল অকার্যকর হবে।
   • যদি আপনার মুষ্টি যথাযথভাবে আঁকড়ে থাকে এবং আপনি আপনার কব্জিটি সঠিকভাবে ধরে রাখেন তবে আপনার দুটি শক্তিশালী জয়েন্ট ব্যবহার করে আপনার লক্ষ্যকে আঘাত করা তুলনামূলকভাবে সহজ হওয়া উচিত।
5. 5 আঘাতের মধ্যে একটু আরাম করুন। প্রতিটি ঘুষির পর, আপনি হাতের পেশীকে বিশ্রাম দিতে আপনার মুষ্টি সামান্য শিথিল করতে পারেন, কিন্তু পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার গোলাপী আঙুল শিথিল করা উচিত নয়।
   • প্রভাবের মুহুর্তের পরে, বিশেষ করে একটি সত্যিকারের লড়াইয়ের সময়, আপনার মুষ্টি চেপে ধরতে থাকবেন না। যদি আপনি আঘাত করার পর আপনার মুষ্টি চেপে ধরেন, তাহলে আপনি আপনার বাহুগুলিকে আরও ধীরে ধীরে দুলাতে পারেন এবং পাল্টা আক্রমণ করতে পারেন।
   • আপনার মুষ্টি শিথিল করে, আপনি আপনার হাতের পেশী রক্ষা করতে পারেন এবং আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে দিতে পারেন।