কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 ম অংশ: ধূমপান ছাড়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে কথা বলা
• 4 এর অংশ 2: সহায়তা প্রদান করুন
• 4 এর মধ্যে 3: পেশাদার পরামর্শ বা সহায়ক সংস্থান ব্যবহার করা
• 4 এর 4 ম অংশ: নিকোটিন আসক্তি বোঝা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কাউকে ধূমপান ছাড়তে রাজি করা সবসময় সহজ নয়। এটা সম্ভব যে আপনার প্রিয়জন ইতিমধ্যে ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেছে, কিন্তু তার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছে। সম্ভবত আপনার প্রিয়জন এখনও এই অভ্যাসটি ভেঙে ফেলতে চায়, কিন্তু কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয় তা জানে না এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথেষ্ট সমর্থনও নেই। যদি তাই হয়, তাহলে আপনার সাহায্যকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা কঠিন হবে। মনে রাখবেন যে আপনার প্রিয়জন ধূমপান ত্যাগ করতে সক্ষম হবে যদি আপনি তাকে সহায়তা ও সাহায্য দেন।

ধাপ

4 এর 1 ম অংশ: ধূমপান ছাড়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে কথা বলা

1. 1 আপনার প্রিয়জনের কাছে সঠিক পন্থা খুঁজুন। যেহেতু এটি একটি খুব সংবেদনশীল বিষয়, তাই কথোপকথনটি কীভাবে শুরু করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • এই সমস্যাটি নিয়ে কথা বলার সেরা জায়গাটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। একজন ব্যক্তির জন্য আরামদায়ক এবং পরিচিত পরিবেশ হবে সেরা জায়গা।
   • আপনি কীভাবে কথোপকথন শুরু করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। ধারালো কোণ এড়িয়ে চলুন। এর দ্বারা ব্যক্তিটিকে ধাক্কা না দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • আপনার প্রিয়জন আপনার দ্বারা ক্ষুব্ধ হতে পারে তার জন্য প্রস্তুত থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি বলে: "আমি আমার নিজের সিদ্ধান্ত নেব," আপনি তার সাথে একমত হতে পারেন: "আমি আপনার সাথে সম্পূর্ণভাবে একমত, আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার আছে কি করতে হবে। আমি শুধু চিন্তিত কারণ .. । "
   • তার আবেগের কাছে আবেদন। এটি আপনার প্রিয়জনকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনাকে কী চালিত করে এবং আপনার পরামর্শ শুনতে বেশি ইচ্ছুক।
2. 2 ধূমপানের বিপদ সম্পর্কে ব্যক্তিকে স্মরণ করিয়ে দিন। ধূমপান একটি খারাপ অভ্যাস। ধূমপায়ীরা শুধু নিজেরাই নয় তাদের আশেপাশের লোকদেরও বিপন্ন করে। যাইহোক, এটি সম্পর্কে ইতিবাচক উপায়ে কথা বলুন। আপনার প্রিয়জনকে বকাঝকা, কটূক্তি বা ভয় দেখানোর চেষ্টা করবেন না।
   • তাকে বলুন যে আপনি তাকে খুব ভালোবাসেন এবং চান যে তার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নেই। ধূমপান ফুসফুসের ক্যান্সার এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতা যেমন অস্টিওপোরোসিস, স্ট্রোক এবং বিষণ্নতা সৃষ্টি করে।
   • যদি শারীরিক সৌন্দর্য আপনার প্রিয়জনের কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে তাদের মনে করিয়ে দিন যে ধূমপান বলিরেখা এবং হলুদ দাঁতের কারণ হতে পারে।
3. 3 আত্মীয়দের সাথে সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দিন। আপনার প্রিয়জনকে মনে করিয়ে দিন যে তার পরিবার এবং বন্ধু আছে (সন্তান, নাতি -নাতনি, স্বামী / স্ত্রী, বন্ধু)। তাকে বলুন যে তার পরিবার সত্যিই তাকে প্রশংসা করে এবং ভালবাসে। একটি বিশিষ্ট স্থানে তরুণ আত্মীয়দের ছবি প্রদর্শন করুন। তারা ধূমপান ত্যাগ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা প্রতিদিনের অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে।
4. 4 আপনার সমর্থন প্রস্তাব করুন। আপনার প্রিয়জনের জন্য ধূমপান ত্যাগ করা সহজ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • সিগারেট নেওয়ার প্রলোভন দেখালে আপনি তাকে যে কোনো সময় ফোন করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
   • প্রিয়জনকে বলতে ভুলবেন না যে আপনি পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে তার জন্য সমর্থন পাবেন।
   • আপনার পারস্পরিক পরিবার এবং বন্ধুদের ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করা প্রিয়জনকে সাহায্য করতে বলুন।
5. 5 কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনার প্রিয়জনকে তাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য একটি কংক্রিট পরিকল্পনা করুন। আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী পরিকল্পনা সমন্বয় করতে পারেন। যাইহোক, আপনার প্রিয়জনকে অবশ্যই দিনরাত কঠোরভাবে এটি অনুসরণ করতে হবে।

4 এর অংশ 2: সহায়তা প্রদান করুন

1. 1 আপনার প্রিয়জনকে বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করুন। সম্ভবত, আপনার প্রিয়জনের জীবনে ধূমপান ইতিমধ্যে তার দৈনন্দিন জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হয়ে উঠেছে, আপনি তার দ্বিতীয় প্রকৃতি বলতে পারেন। অতএব, আপনাকে তাকে তার পুরানো অভ্যাসটি একটি নতুন নতুন ব্যবহারে সাহায্য করতে হবে। আপনি নিজেও তাকে এই ব্যাপারে সাহায্য করতে পারেন অথবা আপনার প্রিয়জনকে এটি করতে বলতে পারেন।
   • যদি আপনার প্রিয়জন দুপুরের খাবারের সময় ধূমপান করে, তবে তাকে এই সময়ে হাঁটতে আমন্ত্রণ জানান।
   • যদি সে খাওয়ার পরে ধূমপান করে, তাহলে তাকে অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করতে বা কুকুরকে হাঁটতে সাহায্য করতে বলুন।
   • যদি আপনার প্রিয়জন সকালে ধূমপানে অভ্যস্ত হয়, তাহলে তাকে আপনার সাথে এক কাপ কফি খেতে আমন্ত্রণ জানান।
   • যদি আপনার প্রিয়জন এক গ্লাস মদ্যপ পানীয়ের উপর ধূমপান করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে অ্যালকোহল পরিবেশনকারী বার থেকে দূরে থাকুন।
   • যদি সেই ব্যক্তির ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে তাকে বিরত করার চেষ্টা করুন।
2. 2 প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার প্রিয়জন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। এই কঠিন সময়ে তাকে জানতে দিন এবং প্রকৃত সমর্থন করুন। আপনার প্রিয়জনকে মনে করিয়ে দিন যে এই লক্ষণগুলি সাময়িক।
   • ধূমপান ত্যাগ করা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদি আপনার প্রিয়জনের ওজন বাড়তে শুরু করে, তাহলে তাদের ক্রীড়া কার্যক্রমের প্রস্তাব দিন। এছাড়াও, তাকে তার খাদ্যের সমন্বয় করতে সাহায্য করুন।
   • এছাড়াও, আপনার প্রিয়জনের ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে। যদি তিনি ঘুমাতে না পারেন তবে তাকে একটি বই পড়তে, একটি টিভি শো দেখতে বা একটি জার্নালে তার দিন লিখতে আমন্ত্রণ জানান।
   • ব্যক্তির খারাপ মেজাজকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। ইতিবাচক থাকুন এবং আপনার প্রিয়জনকে জানান যে খারাপ মেজাজে থাকা ঠিক আছে। তাকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাকে নিয়ে খুব গর্বিত।
3. 3 ব্যক্তিকে হাল ছাড়তে উৎসাহিত করুন, এমনকি যদি সে প্রলোভনে পড়ে এবং সিগারেট জ্বালায়। বেশিরভাগ মানুষ যারা সময়ে সময়ে ধূমপান ছেড়ে দেয় "ভেঙে পড়ে"। এবং বিশ্বাস করুন, এটাই স্বাভাবিক। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই মুহুর্তে কেউ কেউ নিজেকে ছেড়ে দেয় এবং আরও যেতে অস্বীকার করে।প্রথম 2 সপ্তাহ সাধারণত সবচেয়ে কঠিন।
   • সমস্ত কারণ যে ব্যক্তি ধূমপান ছাড়তে চেয়েছিলেন তার তালিকা দিন।
   • তাকে বলুন যে সে এখনও ধূমপান ছাড়তে সক্ষম হবে, এমনকি যদি সে এবার সফল না হয়।
   • আপনার প্রিয়জনকে এড়িয়ে চলা উসকানিমূলক কারণ চিহ্নিত করুন।
4. 4 তার সাফল্যের জন্য তাকে পুরস্কৃত করুন। ধূমপান ত্যাগ করা সহজ নয়। আপনার প্রিয়জনকে ধূমপান ছাড়ার প্রচেষ্টার জন্য পুরস্কৃত করুন। তাকে উত্সাহিত করুন এবং তাকে মনে করিয়ে দিন যে সে সঠিক দিকে যাচ্ছে।
   • একজন ব্যক্তির ধূমপান ছাড়ার একটি কারণ অর্থের সাথে সম্পর্কযুক্ত, অথবা বরং অর্থ সঞ্চয় করা। ব্যক্তিকে বলুন যে তারা ধূমপান ছেড়ে দিলে তারা আরও সামর্থ্য পাবে। উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্র ভ্রমণ সম্পর্কে কেমন?
   • মনে রাখবেন পুরস্কার এবং প্রশংসা অপরিহার্য। বস্তুগত পুরস্কার স্পষ্ট প্রমাণ হবে যে একজন ব্যক্তি সফলতা অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল।
5. 5 ব্যক্তির অগ্রগতি অনুসরণ করুন। তাকে একা ছেড়ে যাবেন না, জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে তিনি এই অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হন। তার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। এটি আপনাকে আপনার প্রিয়জনের কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। সম্ভবত তার সাফল্যের জন্য আপনার সমর্থন বা পুরস্কার প্রয়োজন।

4 এর মধ্যে 3: পেশাদার পরামর্শ বা সহায়ক সংস্থান ব্যবহার করা

1. 1 একজন পেশাদার থেকে সাহায্য পেতে আপনার প্রিয়জনকে আমন্ত্রণ জানান। যদি আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে না পারেন, তাহলে তাদের পেশাদার সহায়তা দিন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যিনি তাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারেন। সম্ভবত থেরাপিস্ট ব্যক্তির প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে ব্যক্তিগত বা গোষ্ঠী সেশনের পরামর্শ দেবেন।
2. 2 আপনার প্রিয়জনকে তার সাথে সাইকোলজিস্টের সাথে একটি গ্রুপ সেশনে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনার প্রিয়জন একটি সেশনে প্রথমবার অত্যন্ত অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। তাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য তাকে তার সাথে যেতে আমন্ত্রণ জানান। আপনি তার সাথে সেশনে অংশ নিতে পারেন যতক্ষণ না সে নিজে এটি করার জন্য প্রস্তুত হয়।
3. 3 একটি নিকোটিন প্যাচ বা চুইংগাম ব্যবহার করার পরামর্শ দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিকোটিন প্যাচ বা চুইংগাম অভ্যাস ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এই উপকরণগুলি চেষ্টা করার জন্য প্রিয়জনকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
4. 4 তাকে প্রয়োজনীয় সকল সম্পদ প্রদান করুন। আপনার প্রয়োজনীয় যে কোন সম্পদ প্রদানের জন্য প্রস্তুত থাকুন। যদি একজন ব্যক্তি সাইকোথেরাপিস্টের কাছ থেকে ব্যয়বহুল কাউন্সেলিং করতে না পারেন, তাহলে আপনি বিনামূল্যে বা সস্তা কাউন্সেলিং এর তথ্য পেতে পারেন। আপনি তাকে এমন সাইটের লিঙ্কও দিতে পারেন যেখানে তিনি ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য দরকারী তথ্য পেতে পারেন।
5. 5 আপনার ডাক্তারকে দেখার প্রস্তাব দিন। একজন ডাক্তার তাদের বিশেষত্বের জন্য সহায়ক পরামর্শ এবং সম্পদ প্রদান করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে এমন একজন ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

4 এর 4 ম অংশ: নিকোটিন আসক্তি বোঝা

1. 1 ধূমপানের পরিসংখ্যান অধ্যয়ন করুন। নিকোটিন আসক্তিযুক্ত। আপনি এই বিষয়ে অনেক তথ্য পেতে পারেন। ইন্টারনেট আপনাকে এ ব্যাপারে সাহায্য করতে পারে।
   • রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির জনসংখ্যাতাত্ত্বিক পরিসংখ্যান রয়েছে।
   • আপনি ধূমপান এবং ত্যাগের সাথে সম্পর্কিত অনেক তথ্য খুঁজে পেতে পারেন।
   • স্বাস্থ্য ও মানব সেবা অধিদপ্তরের ধূমপানের স্বাস্থ্যের প্রভাবের সম্পূর্ণ রেকর্ড রয়েছে।
2. 2 টুকে নাও. আপনি একটি নোটবুকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিসংখ্যান লিখতে পারেন। আপনি যখন আপনার প্রিয়জনকে ধূমপান ছাড়তে রাজি করবেন তখন আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
3. 3 আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। অবশ্যই, পরিসংখ্যান খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা যিনি আপনার বিশেষ পরিস্থিতির জন্য নির্দিষ্ট বিশদ তথ্য প্রদান করতে পারেন তা আরও সহায়ক হতে পারে। আপনি আপনার ডাক্তারকে প্রশ্নও করতে পারেন।
4. 4 এমন একজনের সাথে কথা বলুন যিনি ইতিমধ্যে ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন। যে ব্যক্তি এই খারাপ অভ্যাসটি ভাঙতে সক্ষম হয়েছিল তার চেয়ে আপনার প্রিয়জন কে ভাল বুঝতে পারে? যেহেতু দুইজন মানুষ ঠিক একই রকম নয়, তাই ধূমপান ছেড়ে দেওয়া কয়েকজনের সাথে কথা বলা ভালো হবে। তারা আপনার প্রিয়জনকে বুঝতে পারে, এবং এটি এমন কিছু যা ইন্টারনেটে কোন সম্পদ দেবে না।

পরামর্শ

• নিশ্চিত করুন যে ব্যক্তি সত্যিই ধূমপান ছাড়তে চায়। যদি একজন ব্যক্তির সঠিক প্রেরণা না থাকে, তাহলে সে সফল হতে পারবে না।
• জিনিসগুলি কীভাবে চলছে তা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।
• ভালো শ্রোতা হোন। কিছু পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির কেবল শোনা প্রয়োজন।
• কিছু শহরে, যারা ধূমপান ছাড়তে চান তারা বিনামূল্যে ধূমপান বিরোধী প্যাচ এবং লজেন্স পেতে পারেন।

সতর্কবাণী

• খুব কঠিন বা সমালোচনামূলক হবেন না, বিশেষ করে প্রথম সপ্তাহগুলিতে। ধূমপায়ীর জন্য নিকোটিনের আসক্তি পরিহার করা এবং কাটিয়ে ওঠা খুবই কঠিন। ইতিবাচক হোন, এমনকি যদি ব্যক্তিটি খারাপ মেজাজে থাকে।
• ব্যক্তিকে সম্মান করুন। আপনার পুরোপুরি আত্মবিশ্বাসী হওয়া দরকার যে আপনার বন্ধুকে ধূমপান বন্ধ করতে হবে এবং অভ্যাসটি ভেঙে দেওয়ার জন্য তার কাছে সমস্ত যুক্তি থাকতে হবে, তবে ধূমপান করবেন কি করবেন না তা বেছে নেওয়ার আপনার অনুভূতিগুলি তার ব্যক্তিগত অধিকারের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।