কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: পুষ্টির সাথে দৃষ্টিশক্তি শক্তিশালীকরণ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে দৃষ্টি দৃngthen় করা
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ব্যায়ামের সাথে দৃষ্টিশক্তি শক্তিশালী করা
• পদ্ধতি 4 এর 4: চিকিৎসা সহায়তার সাথে দৃষ্টিশক্তি শক্তিশালীকরণ
• সতর্কবাণী

দৃষ্টি আমাদের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ইন্দ্রিয়। অতএব, যতক্ষণ সম্ভব আমাদের চোখকে সুস্থ রাখার জন্য যা যা প্রয়োজন তা করতে হবে। সৌভাগ্যবশত, স্বাস্থ্যকর ডায়েট, লাইফস্টাইল পছন্দ, এবং andষধ এবং চিকিত্সার মাধ্যমে দৃষ্টি উন্নত এবং বজায় রাখার অনেক উপায় রয়েছে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: পুষ্টির সাথে দৃষ্টিশক্তি শক্তিশালীকরণ

1. 1 বেশি করে লুটিন খান। লুটিন একটি পুষ্টি উপাদান যা চোখের ভিটামিন নামে পরিচিত। প্রতিদিন 12 মিলিগ্রাম লুটিন গ্রহণ চোখের বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। নিম্নোক্ত খাবারগুলি লুটিন সমৃদ্ধ:
   • সবুজ শাক -সবজি, কেল, ব্রকলি এবং পালং শাক সবই প্রচুর পরিমাণে লুটিন ধারণ করে;
   • ফল, বিশেষ করে কিউই, কমলা এবং আঙ্গুর;
   • zucchini এবং স্কোয়াশ।
   • আপনি lutein সম্পূরক নিতে পারেন। মাল্টিভিটামিনের চেয়ে লুটিন -নির্দিষ্ট পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি চয়ন করুন - মাল্টিভিটামিনগুলিতে এই পুষ্টির খুব কম থাকে। মনে রাখবেন, লুটিন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির পরিবর্তে প্রাকৃতিক উত্স থেকে সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়।
2. 2 আপনার ডায়েটে ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড যুক্ত করুন। এই অপরিহার্য পুষ্টিগুলি ম্যাকুলার অবক্ষয়কে ধীর করে, ছানি বিকাশ রোধ করতে এবং শুষ্ক চোখ উপশম করতে সাহায্য করে। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের সর্বোত্তম উৎস হলো ফ্যাটি মাছ, বিশেষ করে স্যামন এবং সার্ডিন। এছাড়াও, এই অ্যাসিডগুলির মধ্যে অনেকগুলি টুনা, ম্যাকেরেল এবং ঝিনুক পাওয়া যায়।
   • আপনি যদি সামুদ্রিক খাবার পছন্দ না করেন বা আপনার এলাকায় সাধারণ না হন, তাহলে পর্যাপ্ত ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে আপনি একটি মাছের তেলের সম্পূরক নিতে পারেন।
3. 3 আরো ভিটামিন এ পান। এই ভিটামিন অন্ধকারে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে এবং রাতের অন্ধত্ব রোধ করতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ কিছু খাবার নিচে দেওয়া হল।
   • গাজর। কয়েক দশক ধরে, গাজর দৃষ্টিশক্তির জন্য একটি ভাল খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। গাজর ভিটামিন এ সমৃদ্ধ এবং দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য একটি চমৎকার খাদ্য।
   • মিষ্টি আলু.
   • ডিম। এগুলিতে লুটিনও থাকে, তাই ডিম খাওয়া দৃষ্টিশক্তির জন্য দ্বিগুণ উপকারী।
4. 4 ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান। ভিটামিন সি ছানি তৈরিকে ধীর করতে সাহায্য করে এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় রোধ করে।নিচের খাবারগুলো এই ভিটামিনের সেরা উৎস।
   • কমলা। কমলার রস নয়, পুরো কমলা থেকে আপনার ভিটামিন সি পাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কমলার রসে পাওয়া অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে।
   • হলুদ বেল মরিচ। মাত্র একটি বড় হলুদ বেল মরিচ 500% ভিটামিন সি সরবরাহ করতে পারে।
   • গাark় শাক। ক্যাল এবং ব্রকলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। যেকোনো গা dark় সবুজ, শাক -সবজির এক গ্লাস আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন -সি গ্রহণ করবে।
   • বেরি। ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরিতে ভিটামিন সি বেশি থাকে।
5. 5 আপনার ডায়েটে দস্তা যুক্ত করুন। জিংক মেলানিনের উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, একটি রঙ্গক যা চোখকে রক্ষা করে। এটি চোখকে ক্ষতি প্রতিরোধ করতে এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশনকে ধীর করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে জিংক যোগ করার অনেক উপায় আছে।
   • ঝিনুক। গলদা চিংড়ি, কাঁকড়া এবং ঝিনুকের দস্তা বেশি।
   • সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি. লুটিন ছাড়াও, এই খাবারগুলি জিঙ্ক দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।
   • বাদাম। কাজু, চিনাবাদাম, বাদাম এবং আখরোটে জিঙ্কের পরিমাণ বেশি। নাস্তার জন্যও বাদাম দারুণ।
   • পাতলা লাল মাংস। অল্প পরিমাণে, চর্বিহীন লাল মাংস জিঙ্কের ভালো উৎস।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে দৃষ্টি দৃngthen় করা

1. 1 আপনার কম্পিউটারে সঠিকভাবে কাজ করুন। ডিজিটাল যুগে, অনেকে কম্পিউটারে বা স্মার্টফোনের দিকে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করে। এটি দৃষ্টিকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার চোখের সুরক্ষার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আরও জানতে এবং স্মার্টফোন এবং ফোনের স্ক্রিনের সাথে যুক্ত অনেক চোখের রোগ এড়ানোর জন্য, একটি কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার চোখকে কীভাবে রক্ষা করবেন তা নিবন্ধটি পড়ুন।
2. 2 একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুধু শরীরকে চোখের জন্য ভালো পুষ্টি সরবরাহ করে না, এটি অতিরিক্ত ওজনের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি যেমন ডায়াবেটিস এড়াতে সাহায্য করে, যা কখনও কখনও প্রাপ্তবয়স্কদের অন্ধত্বের দিকে নিয়ে যায়। আপনার অনুকূল ওজন খুঁজে বের করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তারপরে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পদ্ধতি পর্যবেক্ষণ করে এটিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।
3. 3 ধূমপান করবেন না. ধূমপান চোখের বিভিন্ন অবস্থার দিকে নিয়ে যায়, যার মধ্যে ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং অপটিক নার্ভের ক্ষতি। এটি ডায়াবেটিসের বিকাশেও অবদান রাখে, যা দৃষ্টিকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে ছেড়ে দিন, এবং যদি না হয়, তাহলে শুরু করবেন না।
4. 4 সানগ্লাস পরুন। সূর্য থেকে অতিবেগুনী বিকিরণ ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়। ভাল চশমা পান যা 99-100% UV রশ্মি ব্লক করে এবং সূর্যের হাত থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করার জন্য বাইরে এটি পরিধান করে। চশমা কেনার সময়, তাদের নির্দিষ্ট মানের সার্টিফিকেট আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন, এটি রাশিয়ান পিসিটি মানের সার্টিফিকেট বা অন্য হতে পারে।
5. 5 আপনার কন্টাক্ট লেন্সের যত্ন নিন। নোংরা কন্টাক্ট লেন্স চোখের ক্ষতি করে এবং সংক্রমণ ঘটায়। আপনার চোখের ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুতকারকের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার কন্টাক্ট লেন্সের যত্ন নিন এবং সেগুলির যত্ন নিন।
   • আপনার ডাক্তারের দ্বারা প্রস্তাবিত একটি বিশেষ সমাধান দিয়ে প্রতিটি ব্যবহারের পরে আপনার লেন্সগুলি ধুয়ে নিন।
   • কন্টাক্ট লেন্স হ্যান্ডেল করার আগে ভালো করে হাত ধুয়ে নিন। এটি আপনাকে আপনার হাত থেকে লেন্সে ব্যাকটেরিয়া স্থানান্তর থেকে রক্ষা করবে। সাবান থেকে আপনার কন্টাক্ট লেন্সে রাসায়নিক পদার্থ এবং সুগন্ধি স্থানান্তর করা এড়াতে হালকা, সুগন্ধিহীন সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন, যা প্রায়শই চোখ জ্বালা করে।
   • আপনি আপনার লেন্স লাগানোর পরে শুধুমাত্র মেকআপ প্রয়োগ করুন, এবং আপনার লেন্সগুলি সরানোর পরে আপনার মেকআপটি সরান।
   • কন্টাক্ট লেন্স নিয়ে কখনই ঘুমাবেন না যদি না আপনি বিশেষভাবে ডিজাইন করা লেন্স ব্যবহার করেন।
6. 6 রাসায়নিক এবং সরঞ্জামগুলি পরিচালনা করার সময় নিরাপত্তা চশমা পরুন। ছোট কণা চোখের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে। সরঞ্জাম বা রাসায়নিক দিয়ে কাজ করার সময় চোখের সুরক্ষা পরতে ভুলবেন না যাতে আপনার চোখে কিছু না আসে।
   • এমন চশমা বেছে নিন যা আপনার চোখকে সম্পূর্ণভাবে coverেকে রাখে এবং এমনকি পাশ থেকেও।
7. 7 যথেষ্ট ঘুম. 8 ঘন্টা ঘুম ঠিক কতটা বিশ্রাম এবং আপনার চোখ ময়শ্চারাইজ করতে হবে। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং আপনার চোখ বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠবে এবং নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হবে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ব্যায়ামের সাথে দৃষ্টিশক্তি শক্তিশালী করা

1. 1 আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কোন চোখের ব্যায়াম করতে পারেন। যদিও সব ডাক্তারই বিশ্বাস করেন না যে ব্যায়াম দৃষ্টিশক্তির উন্নতি ঘটাতে পারে, কিছু ডাক্তার কিছু দৃষ্টিশক্তির সমস্যার জন্য এটি সুপারিশ করেন, যেমন দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে অসুবিধা, অ্যাম্ব্লিওপিয়া ("অলস চোখ") এবং স্ট্রাবিসমাস। ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনার ডাক্তার সম্ভবত নীচে তালিকাভুক্ত কিছু ব্যায়াম সুপারিশ করবে।
2. 2 কয়েক মিনিটের জন্য পলক। যদিও চোখের পলক কোন ব্যায়াম নয়, এটি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কম্পিউটারে কাজ করা বা টিভি দেখা মানুষের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হল তারা খুব কমই চোখের পলক ফেলে, যা তাদের চোখকে ক্লান্ত এবং শুষ্ক করে তোলে। কাজ থেকে বিরতি নিন এবং প্রতি 3-4 সেকেন্ডে দুই মিনিটের জন্য চোখের পলক ফেলুন। এটি আপনার চোখকে ময়শ্চারাইজ করবে এবং ক্লান্তি দূর করবে।
3. 3 আপনার চোখ দিয়ে 8 নম্বর আঁকুন। চোখের সাথে কিছু আকৃতির কনট্যুরিং চোখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং দৃষ্টিশক্তিকে উন্নত করতে সাহায্য করে।
   • শুরু করার জন্য, 8 এর মাধ্যমে আপনার চোখ স্লাইড করুন।
   • যখন আপনার চোখ এক দিকে 8 টি বর্ণনা করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন 8 টি বিপরীত দিকে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন।
   • তারপর একটি অনন্ত চিহ্ন করতে তার দিকে 8 ঘুরান। এই চিহ্নটি একদিকে বর্ণনা করুন, তারপর অন্য দিকে।
   • যখন আপনি 8 টি বর্ণনা করতে আপনার চোখ ব্যবহার করে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন অন্যান্য চোখের বর্ণনা দিতে আপনার চোখ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
4. 4 কাছাকাছি এবং দূরে বস্তুর উপর ফোকাস পরিবর্তন করুন। এই ব্যায়াম আপনার চোখকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করে যখন আপনি বিভিন্ন দূরত্বের বিভিন্ন বস্তুর দিকে তাকান।
   • আপনার আঙ্গুলটি আপনার মুখ থেকে প্রায় 25 সেমি দূরে প্রসারিত করুন। তার দিকে মনোযোগ দিন।
   • তারপরে আপনার দৃষ্টিকে এমন একটি বস্তুর দিকে স্যুইচ করুন যা আপনার থেকে প্রায় 50 সেমি দূরে।
   • প্রতি কয়েক সেকেন্ডে আপনার আঙুল থেকে বিষয়টির দিকে আপনার দৃষ্টি পরিবর্তন করুন। প্রায় তিন মিনিট ব্যায়াম করুন।
5. 5 আপনার হাতটি আপনার মুখের দিকে সরিয়ে ফোকাস করুন। এটি আপনাকে চলমান বিষয়গুলিতে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার হাতটি আপনার মুখের সামনে পুরোপুরি প্রসারিত করুন। আপনার থাম্ব আপ রাখুন এবং এটি উপর ফোকাস।
   • আপনার আঙ্গুলটি আপনার দিকে সরান যতক্ষণ না এটি আপনার মুখ থেকে প্রায় 7 সেমি দূরে থাকে। সব সময় আপনার আঙ্গুলের উপর ফোকাস করুন।
   • তারপরে আবার আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আবার আপনার আঙ্গুলের দিকে মনোনিবেশ করুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: চিকিৎসা সহায়তার সাথে দৃষ্টিশক্তি শক্তিশালীকরণ

1. 1 আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত দেখা করুন। বছরে অন্তত একবার একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ দ্বারা আপনার দৃষ্টি পরীক্ষা করুন। ডাক্তার একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং যদি সমস্যা হয় তবে সেগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবে। কিছু রোগ, যেমন ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, তাড়াতাড়ি শনাক্ত করা হয় যাতে তাড়াতাড়ি চিকিৎসা করা যায়। ডাক্তার কন্টাক্ট লেন্স এবং লাইফস্টাইল পছন্দগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শও দেবেন যা আপনার দৃষ্টিকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনার কোন মেডিকেল কন্ডিশন থাকে তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানাতে ভুলবেন না, এমনকি যদি সে চোখের সাথে সম্পর্কহীন মনে হয়। উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দৃষ্টিকে প্রভাবিত করে, এবং তাই আপনার ডাক্তারকে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস জানতে হবে।
2. 2 আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার জন্য নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন। কিছু aloneষধ একা বা অন্যান্য withষধের সংমিশ্রণে দৃষ্টিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি নিয়মিত কোন takeষধ গ্রহণ করেন এবং লক্ষ্য করেন যে আপনার দৃষ্টিশক্তি খারাপ হয়ে গেছে, তাহলে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ওষুধের সংমিশ্রণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
3. 3 আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য চোখের ড্রপ লিখতে বলুন। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী চোখের প্রদাহে ভোগেন বা কোনও অস্বস্তি অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য চিকিত্সা লিখতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোমের সাথে, অশ্রু উৎপাদনের প্রচারের জন্য সাইক্লোস্পোরিন ড্রপগুলি নির্ধারিত হয়। যদি আপনার কোন চোখের সমস্যা থাকে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং আপনি কোন ওষুধগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।
4. 4 লেজার সার্জারি বিবেচনা করুন। ল্যাসিক (সিটু কেরাটোমিলিউসিস-এ লেজার-অ্যাসিস্টেড এর সংক্ষিপ্ত রূপ) একটি দৃষ্টি সংশোধন সার্জারি যেখানে একটি লেজার কর্নিয়াকে নতুন আকার দেয়। এটি চোখের ফোকাস করার ক্ষমতা এবং ফলস্বরূপ, দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে। ল্যাসিক সার্জারিগুলি প্রায়শই সফল হয়, তবে ব্যয়বহুল হতে পারে এবং ফলাফলগুলি অসঙ্গত। আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন যদি এই ধরনের দৃষ্টি সংশোধন আপনার ক্ষেত্রে সহায়ক হবে।

সতর্কবাণী

• আপনার ডায়েট বা জীবনধারাতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে, অথবা চোখের কোন পণ্য ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। সঠিক পরামর্শ ছাড়া আপনার দৃষ্টিশক্তি নষ্ট হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
• সঠিকভাবে নির্দেশিত হিসাবে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহার করুন। পুষ্টির সঠিক মাত্রা উপকারী, কিন্তু উচ্চ মাত্রা আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে।