কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​সঠিক চিন্তা করা
• 3 এর 2 অংশ: লক্ষ্যগুলির জন্য লক্ষ্য করুন
• 3 এর 3 ম অংশ: বিলম্বের অভ্যাসকে পরাজিত করুন
• পরামর্শ

মাইক্রোসফটের প্রতিষ্ঠাতা বিল গেটস, এভারেস্ট বিজয়ী স্যার এডমন্ড হিলারি এবং কবি / লেখক মায়া অ্যাঞ্জেলোর মতো ব্যক্তিরা অতিমানব বলে মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে তারা আমাদের মতোই। পার্থক্য শুধু এই যে, তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন না হওয়া পর্যন্ত অনুপ্রাণিত থাকল। আমরা সবাই কিছু লক্ষ্যের জন্য চেষ্টা করি, কিন্তু পথের মধ্যে প্রেরণা হারানো খুব সহজ। যাইহোক, যদি আপনি অবিচল থাকেন তবে আপনি যে কোন চূড়া জয় করতে পারেন। আপনার প্রেরণা শক্তিশালী করার জন্য, সঠিক মানসিকতায় টিউন করুন।আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কীভাবে কাজ করেন এবং বিলম্বের অভ্যাসকে পরাজিত করতে পারেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​সঠিক চিন্তা করা

1. 1 একটি মন্ত্র বা মন্ত্রের সেট বেছে নিন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। আপনি নিজেই একটি মন্ত্র নিয়ে আসতে পারেন বা একটি উদ্ধৃতি ব্যবহার করতে পারেন। দিনের নির্দিষ্ট সময়ে উচ্চস্বরে মন্ত্র বলার অভ্যাস করুন, যেমন ঘুম থেকে ওঠার পরে, দুপুরের খাবারের সময়, অথবা ঘুমানোর ঠিক আগে। আপনার বাড়ি বা কর্মস্থলের আশেপাশে মন্ত্র পোস্ট করাও সহায়ক হবে।
   • এখানে দুর্দান্ত উদাহরণ রয়েছে: "প্রতিদিন একটি নতুন সূচনা এবং পরিবর্তনের সুযোগ", "আমি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী এবং আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি", "আমি যদি এটি বিশ্বাস করি তবে আমি এটি অর্জন করতে পারি।"
   • আপনি যদি মন্ত্রগুলি পেস্ট করতে চান তবে আপনি কেবল স্টিকারগুলিতে সেগুলি লিখতে পারেন বা একটি সুন্দর পটভূমিতে একটি উদ্ধৃতি মুদ্রণ করতে পারেন। ফ্রিজে, বাথরুমের আয়নার কাছে, অথবা আপনার বাড়ির দেয়ালে, অন্য কথায়, যেখানেই আপনি এটি দেখতে পারেন সেখানে উৎসাহজনক অভিব্যক্তি রাখুন।
2. 2 ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ ব্যবহার করুন। আমাদের প্রত্যেকের একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ আছে, কিন্তু এটি সবসময় বন্ধুত্বপূর্ণ নয়। যাইহোক, যদি আপনি এই কণ্ঠকে একটি ইতিবাচক কণ্ঠে পরিণত করেন, তাহলে আপনি আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লক্ষ্য করা এবং সেগুলিকে ইতিবাচক চিনতে শিখতে হবে। এছাড়াও, আপনার ব্যক্তিত্ব, আপনার জীবন এবং আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে সচেতনভাবে নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আমার মাথায় চিন্তা ঘুরপাক খায়: "আপনি যথেষ্ট ভাল নন," - এর দিক পরিবর্তন করুন, নিজেকে বলুন: "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি, কিন্তু কখনও কখনও যখন আমি সমস্যার মুখোমুখি হই তখন আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ি। আগামীকাল সবকিছু ভিন্ন হবে। "
   • সাধারণভাবে, নিজেকে এমন কিছু বলুন যেমন, "আমি প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রমের জন্য নিজেকে নিয়ে গর্বিত," "আমি অনেক কিছু অর্জন করেছি, কিন্তু সেরাটা এখনও আসতে বাকি আছে," "আমি জানি আমি যদি কঠোর পরিশ্রম করতে থাকি তবে আমি এটা করতে পারি। ”
3. 3 অর্জনের সাথে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান। এটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য সম্পর্কিত একটি ছোট কাজ করুন, অথবা এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনাকে সবসময় ভয় পায়। মনে রাখবেন যে কখনও কখনও কিছু অর্জন করা কেবল চেষ্টা করা।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য আপনার নিজের সঙ্গীত বাজানো হয়, আপনি একটি ক্লাবে দর্শকদের সামনে অভিনয় করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অস্থির অবস্থায় আছেন, আপনার ইচ্ছা তালিকা থেকে কিছু সাহসী করুন, যেমন স্কাইডাইভিং। এটি আপনাকে আপনার জীবনের সাথে আপনি যা করছেন তার উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেবে এবং প্রেরণা জাগাবে।
4. 4 সঠিক কার্যক্রম যা আপনাকে আনন্দ দেয় না। এটা খুবই স্বাভাবিক যে লক্ষ্যের পথে প্রসারিত কিছু অংশ আপনাকে আনন্দিত করবে না। হয়তো আপনি আপনার কাজকে ভালোবাসেন কিন্তু দিনের কিছু অংশকে ঘৃণা করেন, অথবা হয়তো আপনি একটি ক্রস কান্ট্রি ম্যারাথন চালাতে চান কিন্তু চূড়ান্ত দৌড়কে ঘৃণা করেন। কল্পনা করে আপনার ধারণা পরিবর্তন করুন এবং তারপর নতুন আবেগের পরিচয় দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সময়সীমার চাপ কীভাবে বাষ্পীভূত হয় এবং একটি প্রকল্প শেষ করার পরে আপনি কতটা ভাল বোধ করবেন তা কল্পনা করুন।
   • আপনি যে অপ্রীতিকর ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করেন বা উপকৃত হন তার দিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, পাহাড়ে দৌড়ানো সহজ নয়, তবে এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি উপরে থেকে সুন্দর দৃশ্য পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
   • ইতিবাচক দিকে যাওয়ার একটি উপায় হল আপনি যে কাজটি ঘৃণা করেন তার সময় আপনি আসলে কি করছেন এবং অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের মিটিংগুলিকে ঘৃণা করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করার, সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করার, অথবা আপনার বসের উপর একটি ভাল ছাপ তৈরির সুযোগ হিসেবে দেখুন।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   ক্লেয়ার হেসটন, এলসিএসডব্লিউ

   
   
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সমাজকর্মী ক্লেয়ার হেসটন হল একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন ক্লিনিকাল সমাজকর্মী যা ক্লিভল্যান্ড, ওহিওতে অবস্থিত। শিক্ষাগত পরামর্শ এবং ক্লিনিকাল তত্ত্বাবধানে তার অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং তিনি 1983 সালে ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সামাজিক কাজে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি লাভ করেন।তিনি ক্লিভল্যান্ড ইনস্টিটিউট অফ গেস্টাল্ট থেরাপিতে একটি দুই বছরের অব্যাহত শিক্ষা কোর্স সম্পন্ন করেন এবং পারিবারিক থেরাপি, তত্ত্বাবধান, মধ্যস্থতা এবং ট্রমা থেরাপিতে প্রত্যয়িত হন।

   ক্লেয়ার হেসটন, এলসিএসডব্লিউ
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সমাজকর্মী

   অনুপ্রেরণার অভাব চিনতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। লাইসেন্সপ্রাপ্ত সমাজকর্মী ক্লেয়ার হেসটন পরামর্শ দেন: "প্রথমে স্বীকার করুন যে আপনার অনুপ্রেরণার অভাব রয়েছে। নিজেকে বোকা বানানোর চেষ্টা না করা গুরুত্বপূর্ণ। উদ্দীপক প্রেরণা শুরু করতে, আপনার ফোনে কম সময় ব্যয় করুন, টিভির সামনে এবং কম্পিউটারে, আরও বেশি ঘুমান, নিজের কাছে আরও সুন্দর কথা বলুন, এবং একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি সৎভাবে আপনার অনুভূতি বর্ণনা করতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। "

   
   
5. 5 আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেওয়া অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। বন্ধুদের খুঁজুন যারা আপনার মতই আগ্রহী, অথবা সমমনা মানুষের একটি গ্রুপে যোগ দিন। এই লোকেরা আপনাকে ট্র্যাকে রাখার জন্য অসাধারণ অনুপ্রেরণা দেবে এবং তারা কঠিন সময়ে আপনাকে সহায়ক পরামর্শও দিতে পারে।
   • অনলাইনে বা আপনার লক্ষ্য সম্পর্কিত জায়গায় সমমনা লোকদের সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্যান্য উচ্চাকাঙ্ক্ষী সঙ্গীতশিল্পীদের সাথে দেখা করার জন্য একটি লাইভ পারফরম্যান্স নাইটে উপস্থিত থাকতে পারেন।
   • আপনি metup.com এর মতো সাইটগুলিতে বিষয় গোষ্ঠীগুলিও অনুসন্ধান করতে পারেন।
   • যারা আপনাকে টেনে নিয়ে যায় তাদের সাথে সময় কাটাবেন না। যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তাদের বেছে নেওয়া ভাল।
6. 6 নিজেকে আপনার অতীতের সাথে তুলনা করুন, অন্যদের সাথে নয়। নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করার প্রলোভন সত্ত্বেও, মনে রাখবেন এটি সর্বদা একটি বড় ভুল। আপনি যতই ভাল কাজ করুন না কেন, আপনি সর্বদা নিজেকে দ্বিতীয় স্থানে রাখবেন। নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করা ভাল! আপনি আগে কোথায় ছিলেন এবং এখন কোথায় আছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি আগের চেয়ে ভাল হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তাদের দৈনন্দিন রুটিনের চেয়ে তাদের জীবনের সেরা মুহুর্তগুলির বিজ্ঞাপন দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একমাত্র ন্যায্য তুলনা হল নিজের সাথে নিজের।
   • আপনি কতদূর এসেছেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার ইতিবাচক গুণাবলী এবং কৃতিত্বের তালিকা করুন!
7. 7 একটি ধন্যবাদ তালিকা তৈরি করুন। আপনার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত সবকিছু স্বীকার করে, আপনি অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনার ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করতে পারেন। আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসগুলি লিখুন, বিশেষত যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন। ফ্রিজে বা আপনার ফোনের স্ক্রিনসেভারের মতো একটি বিশিষ্ট স্থানে তালিকাটি রাখুন।
   • প্রায়ই কৃতজ্ঞতার তালিকা তৈরি করা ভাল। এমনকি আপনি প্রতিদিন 3-5 টি জিনিস লিখতে পারেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
   • সময়ের সাথে সাথে, ধন্যবাদ তালিকা আপনাকে জীবনে আরও পরিপূর্ণ মনে করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে অনুপ্রেরণা উদ্দীপিত করতে এবং আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে কাজ করতে সাহায্য করবে।

3 এর 2 অংশ: লক্ষ্যগুলির জন্য লক্ষ্য করুন

1. 1 রাখুন ছোট এবং পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য. বড় লক্ষ্য থাকা খুবই ভালো, কিন্তু সেগুলো অর্জন করা সহজ করার জন্য সেগুলোকে সংকুচিত করা প্রয়োজন। বড় লক্ষ্যগুলোকে ছোট ছোট কাজে ভাগ করুন। তারপর মানদণ্ড নির্ধারণ করুন যা আপনাকে তাদের পরিমাপ করতে সাহায্য করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার মূল লক্ষ্য একটি উপন্যাস প্রকাশ করা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে একটি ছোট কাজ হবে "একটি পরিকল্পনা করা" বা "একটি অধ্যায় শেষ করা।" এই কাজটি পরিমাপ করা সহজ কারণ আপনি যখন রূপরেখা বা অধ্যায় লিখবেন তখন এটি সম্পন্ন হবে।
   • একইভাবে, আপনার প্রধান লক্ষ্য হতে পারে ম্যারাথন দৌড়ানো। আপনি একটি ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন - 5 কিমি চালানোর জন্য। আপনি প্রতিদিন কত দূরত্ব চালান তা ট্র্যাক করে, অথবা দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়ে এই লক্ষ্য পরিমাপ করতে পারেন।
2. 2 আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা করুন। আপনি একটি বড় লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি সাধারণ পরিকল্পনা করতে পারেন অথবা ছোট ছোট কাজের তালিকা তৈরি করতে পারেন। আপনি কী অর্জন করতে চান, সেখানে যাওয়ার জন্য আপনি কী পদক্ষেপ নেবেন এবং আপনি কীভাবে সাফল্য পরিমাপ করবেন তা অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বড় লক্ষ্য ম্যারাথন দৌড়ানো হয়, তাহলে ছোট লক্ষ্য হতে পারে এক কিলোমিটার দৌড়, 5 কিমি, 10 কিলোমিটার, এবং অর্ধ ম্যারাথন চালানো।
   • বিশদে বিভ্রান্ত হবেন না। একটি মৌলিক পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং তারপরে আপনার লক্ষ্য অর্জনের দিকে কাজ শুরু করুন। পরিকল্পনাটি সর্বদা সংশোধন বা পরে পরিপূরক হতে পারে।
   • সংক্ষিপ্ত প্রবাহ চার্ট সহ মৌলিক বিষয়গুলি লিখ। আপনাকে প্রতিটি বিস্তারিত পরিকল্পনা করতে হবে না। সুতরাং ম্যারাথন উদাহরণে, আপনি প্রথমে একটি সম্পূর্ণ কিলোমিটার চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলিতে মনোযোগ দিতে পারেন: নতুন জুতা কিনুন, একটি চলমান অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন এবং সপ্তাহে তিনবার দৌড়াতে যান।
3. 3 আপনার কর্ম পরিকল্পনা একটি বিশিষ্ট স্থানে পোস্ট করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি বাড়িতে ঝুলিয়ে রাখুন, এটি একটি পরিকল্পনাকারীর মধ্যে রাখুন, অথবা আপনার কম্পিউটারে স্ক্রিনসেভার হিসাবে সেট করুন। আপনি সঠিক পথে আছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রতিদিন এটি পর্যালোচনা করুন। মাঝে মাঝে পিছিয়ে থাকা ঠিক আছে, কিন্তু কর্মপরিকল্পনা আপনাকে ট্র্যাকে ফিরতে সাহায্য করবে।
   • পরিকল্পনাটি ফ্রিজে রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি কর্মক্ষেত্র থাকে, সেখানে আপনার পরিকল্পনা পোস্ট করুন।
   • সহজ অ্যাক্সেস সহ একটি অবস্থান চয়ন করুন।
4. 4 তাদের লক্ষ্যে চ্যালেঞ্জিং কাজ এবং বাধাগুলি সংযুক্ত করুন। এটি আপনাকে আপনার পথকে এগিয়ে নিয়ে যেতে এবং কঠিন সময়ে আপনার হাত ধরে রাখতে সাহায্য করবে। প্রতিটি লক্ষ্য কঠোর পরিশ্রম এবং বাধা নিয়ে আসে, এবং এটা ঠিক যে প্রেরণা মাঝে মাঝে বেরিয়ে আসে। এটিকে বাঁচিয়ে রাখতে, কঠিন সময়গুলোকে আরও অর্থবহ করে তুলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্থানীয় স্টেডিয়ামে স্ট্যান্ডে দৌড়াতে খুব আগ্রহী নাও হতে পারেন, তবে এটি আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করবে এবং আপনার ক্রীড়া সাফল্যে অবদান রাখবে।
   • একইভাবে, কবিতা লেখার জন্য সমালোচনার প্রাচুর্য নিরুৎসাহিত করা যেতে পারে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এই সমালোচনা আপনাকে কাজের উন্নতি করতে এবং লেখক হিসেবে বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করবে।
5. 5 আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। আপনি কতদূর এসেছেন তা দেখে আপনাকে অসাধারণ প্রেরণা দেবে! ছোট -বড় সব কৃতিত্বের হিসাব রাখুন। এমনকি একটি লক্ষ্যের দিকে এক ধাপ অগ্রগতি, তাই এর জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন!
   • শক্তিহীনতার সময়ে পুনরায় পড়ার জন্য আপনার সমস্ত অর্জন লিখুন।
   • আপনি আপনার অগ্রগতির একটি চাক্ষুষ অনুস্মারক তৈরি করতে পারেন। যদি আপনার লক্ষ্য একটি ম্যারাথন চালানো হয়, আপনি একটি হাইওয়ে পোস্টার লাগাতে পারেন। হাইওয়েকে 42 টি পৃথক বিভাগে বিভক্ত করুন। প্রতিবার যখন আপনি আপনার দৌড়ের দূরত্ব বাড়াবেন তখন একটি এলাকায় পেইন্ট করুন।
6. 6 আপনার কঠোর পরিশ্রম এবং অধ্যবসায়ের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। পুরষ্কারগুলি পুরষ্কার হিসাবে কাজ করবে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করবে। আপনার পছন্দের একটি পুরস্কার চয়ন করুন, কিন্তু বিশেষত এমন কিছু যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু মহান ধারণা আছে:
   • প্রতিদিন লেখার অভ্যাস করার জন্য নিজেকে একটি নতুন নোটবুকে নিয়ে যান;
   • আপনার চলমান লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার জন্য একটি ম্যাসেজের জন্য সাইন আপ করুন।
   • যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে কাজ করছিলেন তখন মিটিং প্রত্যাখ্যানের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য বন্ধুদের সাথে একটি বিশেষ নৈশভোজের আয়োজন করুন;
   • একটি বুদ্বুদ স্নান নিন;
   • আপনার কিকবক্সিংয়ের অগ্রগতি উদযাপন করতে ভারোত্তোলনের গ্লাভসগুলির একটি সেট কিনুন।
   • একটি যোগ সেশন সঙ্গে নিজেকে pamper;
   • একটি ভাল বই উপভোগ করুন।
7. 7 প্রতিদিন আপনার পছন্দের কাজগুলো করুন। এমনকি আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে কাজ করা ক্লান্তিকর হতে পারে, তাই নিজের জন্য সময় দিন। প্রতিদিন কমপক্ষে কয়েক মিনিট উপভোগ করুন, নিজেকে একটি আনন্দদায়ক কিছুতে ব্যস্ত রাখুন, সেটা টিভি পর্ব, ট্রিট, অথবা কফির উপর বন্ধুর সাথে দেখা। এটি আপনাকে কঠিন সময়ে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে।
8. 8 ব্যর্থ হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। ব্যর্থতা জীবনের অংশ এবং এটি প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই ঘটে। তারা বলে না যে তুমি কিছুই না! আপনি কীভাবে আপনার পথে আসা বাধাগুলি কাটিয়ে উঠবেন তার জন্য একটি দ্রুত পরিকল্পনা করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সেগুলি পরিচালনা করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিকল্পনা হতে পারে এমন একজন বন্ধুর সাথে কথা বলার জন্য, যে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, সমাধান খুঁজতে সারা দিন চিন্তা -ভাবনা করে, এবং তারপর একটি ছোট কাজ সম্পন্ন করে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করবে।
   • নিজেকে বলুন, "এটি সমস্ত পথের অংশ। অতীতে যেমন আমি এগুলো অতিক্রম করেছি ঠিক তেমনি আমিও এই বাধাগুলো অতিক্রম করতে পারি। "

3 এর 3 ম অংশ: বিলম্বের অভ্যাসকে পরাজিত করুন

1. 1 আপনার লক্ষ্যে কাজ করার জন্য প্রতিদিন সময় দিন। যখন আপনি সক্রিয়ভাবে একটি লক্ষ্যে কাজ করেন, তখন শরীর ডোপামিন নি aসরণ করে, একটি হরমোন যা কাজ করতে সাহায্য করে।ভাগ্যক্রমে, আপনি সামান্য অগ্রগতির সাথেও আপনার ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এমনকি যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য মাত্র 15 মিনিট সময় দিতে পারেন, আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।
2. 2 আপনার কাজ এবং লক্ষ্যগুলি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন। এটি দুটি কারণে বিপরীত হতে পারে। প্রথমত, এই চিন্তাগুলি মাথার মধ্যে থাকে, কাজ করা কঠিন করে তোলে। দ্বিতীয়ত, এটি সম্ভাব্য সমস্যা তৈরির দিকে পরিচালিত করে যা সম্ভবত কখনই উদ্ভূত হবে না। আপনি যদি নিজের চিন্তায় খুব বেশি হারিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে একটি ছোট কাজ শুরু করে পদক্ষেপ নিন। তালিকা থেকে এই টাস্কটি মুছে ফেলার মাধ্যমে, আপনি ডিউটিতে ফিরতে পারবেন।
   • আপনি যদি খুব বেশি ভাবতে শুরু করেন, আপনার চিন্তা কাগজে লিখুন এবং তারপর শুরু করার জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। আপনি আজ সমস্ত সমস্যা মোকাবেলা করতে পারবেন না, তবে আপনি কিছুটা অগ্রগতি করতে পারেন।
3. 3 আপনার লক্ষ্যকে ঘিরে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম গড়ে তুলুন। আপনি ব্যক্তিগত বা পেশাগত লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন কিনা, একটি সময়সূচী মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য সময়ের ব্লকগুলি সরিয়ে রাখার অভ্যাস পান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্যে কাজ করার জন্য প্রতিদিন সকালে উঠুন (সকালের দৌড়ে যান বা আপনার পাণ্ডুলিপিতে এক ঘন্টা কাজ করুন)।
   • সবসময় আপনার দিন একই ভাবে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার করণীয় তালিকায় সবচেয়ে সহজ কাজ করতে পারেন, ইমেলের উত্তর দিতে পারেন, অথবা দিনের জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
   • বিকালে অভ্যাস গড়ে তুলুন যাতে আপনি ট্র্যাকে ফিরে আসেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুপুরের খাবারের পরে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করতে পারেন যাতে আপনি অবিলম্বে কাজে ফিরে আসতে পারেন।
4. 4 আপনার সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ করুন। মানুষ এবং অন্যান্য দায়িত্ব আপনার কিছুটা সময় নেবে। যাইহোক, আপনিই সবকিছুর জন্য সময় বের করতে আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে পারেন। এর মানে হল যে কখনও কখনও অন্যদের জন্য সময় বের করার জন্য আপনাকে কিছু জিনিসকে না বলতে হবে। অন্যরা যা চায় সে অনুযায়ী জীবনযাপন করবেন না - আপনার জন্য যা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে আপনার সময় নষ্ট করুন।
   • আপনার সাথে মিটিংয়ের সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনের সুযোগ থাকে। আপনি এই সময়টি এমন কাজ করতে ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার প্রফুল্লতা বাড়ায়।
5. 5 না বলতে শিখুন যেসব কাজ আপনি করতে চান না। যদি কেউ আপনার জন্য সময় চায়, কিন্তু এটি আপনাকে একটি লক্ষ্যের দিকে কাজ করতে বাধা দেয়, তাহলে অপরাধবোধ ছাড়া অস্বীকার করা ঠিক আছে। আপনার সময় রক্ষা করার জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন এবং মানুষকে না বলার অভ্যাস করুন। যখন মুহূর্ত আসে, ব্যক্তির প্রশংসা করুন এবং তারপর বিনয়ের সাথে অনুরোধটি প্রত্যাখ্যান করুন।
   • বলুন, "আপনার বাড়িতে কি হ্যালোইন পার্টি আছে? মজা লাগছে, কিন্তু এই দিনের জন্য আমার ইতিমধ্যে পরিকল্পনা আছে। "
   • প্রত্যাখ্যানের কারণ ব্যাখ্যা করা সবসময় প্রয়োজন হয় না, তাই অজুহাত দিতে বাধ্য বোধ করবেন না।
6. 6 যদি প্রয়োজন হয় তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. কখনও কখনও আমরা বিষয়গুলো পরে রেখে দেই কারণ আমরা সমস্যার মুখোমুখি হই, যেমন একটি কঠিন কাজ বা সম্পদের অভাব। এই ধরনের ক্ষেত্রে, সাহায্য চাইতে! আমাদের সবার মাঝে মাঝে সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে পরিবারের কিছু সদস্যকে আপনার কিছু কাজ নিতে বলার প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি সময়মত কাজগুলি সম্পন্ন করতে পারেন।
   • আপনি আপনার দৌড়ানো বন্ধুদের দীর্ঘ রানে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করতে বলতে পারেন।
   • অথবা আপনি আপনার প্রয়োজনীয় কিছু যন্ত্র ধার নিতে পারেন।

পরামর্শ

• একটি লক্ষ্যের দিকে কাজ করা এবং ছোট ছোট সাফল্য উদযাপন আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করবে।
• ধারাবাহিক অগ্রগতি নতুন এবং আরও চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি সেট করার আকাঙ্ক্ষার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
• আপনি যখন সাফল্য উপভোগ করবেন, আপনার অনুপ্রেরণা বাড়বে এবং আপনি কেবল আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারবেন না, তবে সেগুলি অতিক্রম করতে পারেন।
• আপনি মূল লক্ষ্যের পথে ধাপগুলি সম্পন্ন করার সাথে সাথে ছোট কাজগুলিও সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে।