কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: খাবার পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: গুল্ম ব্যবহার করে
• সতর্কবাণী

কিডনির ক্ষতির বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে এবং কখনও কখনও সেগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে (বার্ধক্য বা জেনেটিক কারণ)। যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার কিডনি বিকল হতে পারে, তাহলে জেনে রাখুন এমন কিছু পদ্ধতি আছে যা আপনার কিডনির অবস্থা উন্নত করতে এবং রোগের সূত্রপাত রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ওজন কমানো, আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা এবং আপনার কিডনির জন্য ভালো চা পান করা (আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে)। ডায়েট, ওষুধ এবং তরল গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা চালিয়ে যান।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 ধুমপান ত্যাগ কর. ধূমপান কিডনির সমস্যা এবং অন্যান্য রোগের সম্ভাবনা বাড়ায়। যদি আপনি ধূমপান করেন, কিডনি রোগের ঝুঁকি কমাতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই অভ্যাস ত্যাগ করুন। আপনার ডাক্তারকে ওষুধ এবং ধূমপান বন্ধ কর্মসূচি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারে।
2. 2 আপনার অ্যালকোহল খরচ হ্রাস করুন। নিরাপদ পানীয় হার সপ্তাহে কয়েকবার এক থেকে দুইটি পানীয়। বেশি সেবনের মাধ্যমে, আপনি আপনার কিডনির ক্ষতি করার ঝুঁকি নিয়েছেন। মদ্যপান কিডনি রোগ হওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে দেয়। মহিলাদের জন্য, মদ্যপান প্রতিদিন 3 টিরও বেশি পানীয় (বা প্রতি সপ্তাহে 7 এর বেশি) এবং পুরুষদের জন্য - প্রতিদিন 4 টিরও বেশি পানীয় (বা প্রতি সপ্তাহে 14 এর বেশি) দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।
   • আপনি যদি আপনার মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন, তাহলে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
3. 3 ওজন কমানো. অতিরিক্ত ওজন কিডনির কার্যক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, কারণ তখন তাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, ওজন কমানোর জন্য এটি আপনার লক্ষ্য করুন এবং এটি অর্জনের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার যদি ওজন কমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন। ওজন কমানোর ভাল উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:
   • খাবারের ডায়েরি রাখা
   • বেড়েছে পানির ব্যবহার
   • খেলাধুলায় বৃদ্ধি
   • ফল এবং শাকসব্জির ব্যবহার বৃদ্ধি
4. 4 আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ান। বেশি ব্যায়াম করলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে না, বরং কিডনির কার্যকারিতাও উন্নত হবে, তাই প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এমনকি নিয়মিত হাঁটার 30 মিনিট আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
   • যদি আপনি একবারে সেই minutes০ মিনিট খুঁজে না পান, তাহলে সারা দিন জুড়ে আপনার ব্যায়ামকে বিভিন্ন অংশে ভাগ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওয়ার্কআউটকে 15 মিনিটের 2 টি সেশনে বা এমনকি 10 মিনিটের 3 টি সেশনে বিভক্ত করুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: খাবার পরিবর্তন করুন

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. কিডনিতে পাথর প্রতিরোধে পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং কিডনিতে পাথরও উন্নত করতে পারে। যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার কিডনি রোগ হতে পারে, তাহলে প্রচুর পানি পান করুন। দিনে 1.5-2 লিটার জল পান করার লক্ষ্য রাখুন। যদি আপনার কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি থাকে, তাহলে আরও বেশি পানি পান করুন।
   • যদি আপনার ডাক্তার আপনার জন্য তরল গ্রহণের একটি নির্দিষ্ট কোর্স নির্ধারিত করে থাকেন, তাহলে তা মেনে চলুন।
2. 2 পরিমিত পরিমাণে প্রোটিন খান। একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য কিডনি ওভারলোড করতে পারে, তাই কিডনি সুস্থ রাখতে শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণ প্রোটিন খাওয়া উচিত। প্রোটিন প্রায় 20-30% ক্যালরির উৎস হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন 2000 ক্যালরি খান, তাহলে 400-600 ক্যালরি প্রোটিন থেকে আসা উচিত।
   • আপনার খাদ্য এই লক্ষ্যগুলি পূরণ করছে কিনা তা নির্ধারণ করতে, আপনি কী খান তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার থেকে আসা ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ দিন। উচ্চ প্রোটিন খাবারের মধ্যে রয়েছে মাংস, ডিম, মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য।
3. 3 আপনার সোডিয়াম খাওয়া কমিয়ে দিন। সোডিয়াম কিডনির কার্যক্ষমতাকেও ব্যাহত করতে পারে, তাই সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভোজনের পরিমাণ ন্যূনতম রাখুন। আপনার ডায়েটে সোডিয়ামের পরিমাণ কমাতে, নিজেকে রান্না করুন এবং সুবিধাজনক খাবার এবং তাত্ক্ষণিক খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন।
   • যদি আপনার কোন সুবিধাজনক খাবার খেতে হয়, তাহলে কেনার সময় লেবেলটি সাবধানে পড়ুন যাতে যোগ করা লবণ দিয়ে পণ্য নির্বাচন করা এড়ানো যায়।
   • আপনি প্রতিদিন কতটা সোডিয়াম ব্যবহার করেন তার উপর নজর রাখুন। আপনার বয়স 51 এর কম হলে প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং যদি আপনার বয়স 51 এর বেশি হয় তবে 1,500 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ব্যবহার করুন।
4. 4 কম চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন। কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার কিডনি, সেইসাথে আপনার হার্ট এবং ধমনীকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ভাজা খাবার, বেকড পণ্য এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন:
   • চর্বিহীন মাংস
   • কম চর্বিযুক্ত পনির
   • কম চর্বি দুধ
   • চামড়াহীন মুরগি
   • ফল
   • সবজি
   • মটরশুটি
5. 5 আপনার ফসফরাসের পরিমাণ হ্রাস করুন যদি আপনাকে এটি করতে বলা হয়। যদি আপনার উন্নত কিডনি ব্যর্থতা থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার ফসফরাস গ্রহণ কম করতে হবে। যদি আপনাকে বলা হয় তবে আপনার ফসফরাসের পরিমাণ সর্বনিম্ন রাখতে ভুলবেন না। যে খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করা উচিত সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • মাংস আধা-সমাপ্ত পণ্য
   • যোগ ফসফরাস সঙ্গে মাংস পণ্য
   • দুগ্ধ
   • কার্বনেটেড পানীয়
   • ফাস্ট ফুড
6. 6 আপনার পটাসিয়াম গ্রহণ নিরীক্ষণ করুন যদি এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি সঠিক পটাসিয়াম ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, যদি আপনাকে বলা হয় তবে আপনার নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ করা বা এড়িয়ে চলা উচিত এবং কম পটাসিয়াম খাদ্য অনুসরণ করুন। যেসব খাবারে পটাশিয়াম বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে:
   • লবণের বিকল্প
   • কমলা
   • কলা
   • আলু
   • টমেটো
   • বাদামী এবং বুনো ভাত
   • ব্র্যান ফ্লেক্স
   • দুগ্ধ
   • পুরো শস্যের রুটি এবং পাস্তা
   • মটরশুটি
   • বাদাম

পদ্ধতি 3 এর 3: গুল্ম ব্যবহার করে

1. 1 যেকোনো গুল্ম খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ভেষজ অনেক শরীরের সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, কিন্তু আপনার কিডনি রোগ থাকলে সেগুলি ব্যবহার করবেন না।যদি আপনি কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে ভেষজ খাওয়া শুরু করতে চান, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। অনেক গুল্মের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে, যেমন পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং সোডিয়াম, যা আপনার কিডনি নষ্ট হলে আপনার ক্ষতি করতে পারে। কিছু bsষধি আপনি যে medicationsষধ গ্রহণ করছেন তার সাথেও প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে।
2. 2 আপনার কিডনির জন্য ভালো চা খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। শুধুমাত্র কিডনির জন্য ভালো চা নিন যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে আশ্বস্ত করেন যে আপনার কিডনি সম্পূর্ণ সুস্থ। এক কাপ ভেষজ চা তৈরির জন্য, একটি টি ব্যাগ বা চা চামচ (5 গ্রাম) শুকনো গুল্ম নিন এবং তার উপর ফুটন্ত জল ালুন। উদ্ভিদের উপর ফুটন্ত জল andেলে দিন এবং চা বানাতে 10 মিনিট অপেক্ষা করুন। দিনে দুই থেকে তিন কাপ চা পান করুন। কিডনিতে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে এমন ভেষজগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ড্যান্ডেলিয়ন পাতা
   • পার্সলে পাতা
   • ভুট্টা রেশম
   • আলথিয়া অফিসিনালিস
   • বিয়ারবেরি সাধারণ
3. 3 যদি আপনি নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তাহলে ভেষজ খাওয়া বন্ধ করুন। কিছু লোকের জন্য, ভেষজ চা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে (যদিও এই প্রভাবগুলি বেশ হালকা)। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার শরীর কোন এক ভেষজের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে, তাহলে এটি গ্রহণ বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

সতর্কবাণী

• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কখনই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য আপনার ডাক্তারকে যে কোন প্রাকৃতিক বা বিকল্প aboutষধের কথা বলতে ভুলবেন না।