কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: উষ্ণ করা
• 2 এর পদ্ধতি 2: পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত কাত করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

পায়ের আঙ্গুল বাঁকানো প্রায়ই একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত হয়। নতুনদের জন্য, অবশ্যই, এই ধরনের একটি বিবৃতি সত্য প্রমাণিত হবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সক্ষম হবেন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: উষ্ণ করা

1. 1 একটি প্রজাপতি অবস্থান নিন। এটি আপনার ভিতরের উরুর পেশী প্রসারিত করবে।
2. 2 দাড়াও. আস্তে আস্তে আপনার পা দুটোকে চরমভাবে ছড়িয়ে দিন। শুধু ওভারবোর্ডে যাবেন না।
   • 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। (ভারসাম্য বজায় রাখতে মেঝেতে হাত রাখুন)।
3. 3 আপনার পা আলাদা রেখে মেঝেতে আস্তে আস্তে বসুন। যতদূর সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন। ধীরে ধীরে আপনার পা একসাথে আনুন।
4. 4 আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুল ধরে রাখুন। আপনি মাত্র আপনার প্রস্তুতি সম্পন্ন করেছেন এবং এখন একটি সম্পূর্ণ কাত করার জন্য প্রস্তুত।

2 এর পদ্ধতি 2: পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত কাত করা

1. 1 দাড়াও. প্রথমে, কেবল আপনার হাত দিয়ে একটি আন্দোলন করুন। তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করে আপনার শরীরকে কাত করা চালিয়ে যান। এই প্রচেষ্টাগুলির মধ্যে 10 টি করুন।
   • বাঁকানোর সময় আপনার পা সোজা রাখুন। আপনার শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক অবশ্যই এই প্রসারের অভাব লক্ষ্য করবেন।
   • ইতিবাচক ফলাফল পেতে আপনার সময় লাগবে। শুধু ব্যায়াম চালিয়ে যান এবং আপনি সফল হবেন।

পরামর্শ

• আপনার মোজা স্পর্শ করার প্রচেষ্টায় আপনার হাত প্রসারিত না করার চেষ্টা করুন, বরং আপনার মোজা দিয়ে আপনার হাত স্পর্শ করার লক্ষ্য রাখুন।
• পায়ের আঙ্গুলের বাঁক শুরু করার আগে সর্বদা প্রসারিত করুন এবং গরম করুন।

সতর্কবাণী

• বেশি টানবেন না। নিজেকে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য ধীরে ধীরে নিজেকে উন্নত করুন।
• আপনার প্রথম পায়ের আঙ্গুল বাঁকানোর পরের দিন আপনি মাথা ঘোরাতে পারেন।
• সাবধান হও. আপনার সীমা জানুন।