কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​কীভাবে আপনার চিবুকটি দৃশ্যত সঙ্কুচিত করবেন
• 4 এর অংশ 2: চিবুক এলাকার জন্য ব্যায়াম
• Of ভাগের:: ওজন কমানো
• 4 এর অংশ 4: এটি আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ডবল চিবুক বয়স বা সামান্য ওজন বৃদ্ধির একটি প্রাকৃতিক ফলাফল। আপনি যদি আপনার চিবুকের ক্ষেত্রটি কমাতে চান, তবে আপনি এর সুবিধা নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। সঠিক চুল কাটা, সেই এলাকার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা এবং সঠিক ভঙ্গি করা সহজ পরিবর্তন যা আপনি এখনই সুবিধা নিতে পারেন।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​কীভাবে আপনার চিবুকটি দৃশ্যত সঙ্কুচিত করবেন

1. 1 ইচ্ছাকৃতভাবে লুকানোর জন্য মেকআপ ব্যবহার করুন। আপনার প্রাকৃতিক স্কিন টোনের চেয়ে পাউডার শেডের গা dark় রঙ ব্যবহার করে চোয়ালের রেখাটিকে নেকলাইনের চেয়ে বেশি দৃশ্যমান করার চেষ্টা করুন। পাউডার কান থেকে কানে এবং ঘাড় এলাকায় প্রয়োগ করা উচিত। রঙিন ব্লাশ এবং আকর্ষণীয় চোখের মেকআপ দিয়ে নেকলাইন থেকে দৃষ্টি আকর্ষণ করুন। যদি আপনি নিজে নিজে এটি করতে না পারেন, তাহলে একজন মেকআপ আর্টিস্টের সাথে দেখা করুন যিনি আপনাকে দেখাবেন কিভাবে এটি করতে হয়।
   • আইলাইনার এবং মাসকারা ব্যবহার করে, আপনি চাক্ষুষভাবে আপনার চোখ প্রসারিত করতে পারেন এবং চিবুক এলাকা থেকে মনোযোগ সরাতে পারেন।
   • নিরপেক্ষ লিপস্টিক শেডের সাহায্যে আপনার নিচের মুখের দিকে ফোকাস কম করুন।
2. 2 আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করুন। চিবুকের স্তরে শেষ হওয়া চুলের স্টাইলগুলি এবং সেইসাথে খুব লম্বা চুল এড়িয়ে চলুন, উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি আপনার চিবুকের দিকে আরও মনোযোগ আকর্ষণ করবেন। একটি মাঝারি দৈর্ঘ্যের চুলের স্টাইল যা চিবুকের ঠিক নিচে শেষ হয় আপনার জন্য সেরা পছন্দ। ... এখানে আরও কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:
   • লম্বা বব চুল কাটাকে অগ্রাধিকার দিন। এই ক্লাসিক চুল কাটা একটি বড় চিবুক আছে যারা মহান দেখায়।
   • একটি কাঠকয়লা চুল কাটা পান। সামনে লম্বা চুল এবং পিছনে ছোট চুল ছেড়ে দিন। সামনের লম্বা চুল চিবুককে চাক্ষুষভাবে হ্রাস করবে এবং এটি থেকে মনোযোগ সরিয়ে দেবে।
   • টায়ার্ড ওয়েভ ব্যবহার করে দেখুন। একটি তুলতুলে হেয়ারস্টাইল মুখের ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং চিবুক থেকে দৃষ্টি আকর্ষণ করবে।
3. 3 দাড়ি হত্তয়া. আপনি যদি একজন ছেলে হন, তাহলে মুখের ডান চুল থাকা আপনার চিবুককে উল্লেখযোগ্যভাবে সঙ্কুচিত করতে পারে। আপনার ঘাড়ের নিচে দাড়ি রাখুন। এটি সাবধানে সাজিয়ে রাখুন, তবে এটি ঘন রাখুন। এটি ঘাড় এবং চিবুক এলাকার সবকিছুকে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
4. 4 কলার গয়না পরবেন না। উচ্চ কলারগুলি ঘাড়ের কাছাকাছি, ডবল চিবুকের উপর জোর দেয় এবং সম্ভবত লাল চিহ্ন রেখে যায়। আপনি যদি এই স্টাইলটি পছন্দ করেন, তবে এমন নেকলেস রয়েছে যা নকশায় কলার অনুরূপ, তবে নিয়মিত নেকলেসের মতো ঝুলে থাকে।
5. 5 আপনার কাপড় দেখুন। আপনি যে কাপড়গুলি চাক্ষুষভাবে পরেন তা কি আপনার চিবুক হ্রাস করে? চিবুক থেকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চওড়া, খোলা নেকলাইন পরুন। টার্টলনেকস এবং এমব্রয়ডারি করা টপস সহ বন্ধ-পায়ের টিজ এবং ব্লাউজ এড়িয়ে চলুন।
6. 6 আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন। আপনি কিভাবে দাঁড়াবেন? স্ল্যাচিং চিবুক এলাকা সহ আপনার শরীরে বাধা এবং বাধা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ জীর্ণ এলাকায় চর্বি তৈরি হয়। উঠে দাঁড়ান, মাথা তুলুন, কাঁধ পেছনে টানুন এবং মেরুদণ্ড সোজা করুন। আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামের জন্য একজন পেশাদার শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন। সতর্ক হও.

4 এর অংশ 2: চিবুক এলাকার জন্য ব্যায়াম

1. 1 চিবুক লিফট সঞ্চালন। এই ব্যায়াম মুখ এবং ঘাড়ের পেশী সোজা এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, আপনার পিঠ এবং ঘাড় সোজা করে দাঁড়ান। আপনার চিবুকটি সিলিংয়ে তুলুন এবং সিলিংয়ের দিকে তাকান।আপনার ঠোঁট ছাদের দিকে চাপুন এবং দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
2. 2 আপনার ঘাড় পাকান। আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়ান। আপনার ঘাড় একপাশে পাকান যাতে আপনার চিবুক আপনার কাঁধের সমান্তরাল হয়। আপনার চোখও পাশে তাকানো উচিত। আস্তে আস্তে আপনার ঘাড় পিছনে ঘুরান এবং এটিকে অন্য দিকে মোচড় দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. 3 ঘাড়ের উপসাগরীয় পেশীকে প্রশিক্ষণ দিন। এই পেশীগুলি যে আপনার ঘাড় আপনার চিবুক থেকে আলাদা করবে। ঘাড় উঁচু করে দাঁড়ান। দাঁতের উপরে ঠোঁট টেনে এবং ঠোঁটের কোণগুলি নীচের দিকে টেনে আপনার চিবুকের টেন্ডন শক্ত করুন, প্রায় যেন ভ্রু কুঁচকে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। অনুশীলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. 4 একটি টেনিস বল ব্যবহার করুন। এটি আপনার ঘাড়ে রাখুন এবং এটি আপনার চিবুক দিয়ে ধরুন। আপনার চিবুক দিয়ে বলের উপর দৃ Press়ভাবে চাপ দিন, তারপরে কিছুটা শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. 5 চর্বণ আঠা. এটি একটি খুব সহজ ব্যায়াম কারণ এটি কোন প্রচেষ্টা বা চিন্তার সাথে জড়িত নয়। চুইংগাম চিবুকের পেশী শক্তিশালী রাখে এবং ডাবল চিবুক কমাতেও সাহায্য করে।

Of ভাগের:: ওজন কমানো

1. 1 সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপ দিন। ওজন কমানোর জন্য সম্পূর্ণ ওজন প্রশিক্ষণ মুখের চর্বিও উল্লেখযোগ্যভাবে কমাবে। প্রকৃতপক্ষে, শুধুমাত্র মুখে ওজন কমানো কঠিন, এবং প্রায়ই মুখ শরীরের শেষ অংশগুলির মধ্যে একটি যা ওজন কমানোর সাথে সঙ্কুচিত হয়। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন দিয়ে শুরু করা মুখের এলাকায় ওজন হ্রাস করতে পারে।
   • দৌড়, সাঁতার, এবং সাইক্লিং চমৎকার কার্ডিও ব্যায়াম। সপ্তাহে চারবার কমপক্ষে আধা ঘন্টা এই অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি করার পরিকল্পনা করুন।
   • জিমে যান এবং সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করুন। ওজন তুলতে শিখুন এবং আপনার পেশীগুলি কাজ করুন।
2. 2 আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করুন। এটি আপনার শরীরে এবং মুখে যে চর্বি তৈরি করে তা হ্রাস করবে। ফল, সালাদ এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটান। আপনি যদি একটি ডবল চিবুক পরিত্রাণ পেতে গুরুতর হন, ওজন হ্রাস অনেক সাহায্য করতে পারে।
   • খুব সীমাবদ্ধ বা বিশেষ কিছু ব্যবহার করবেন না। জীবনযাত্রার পরিবর্তন এমন হওয়া উচিত যাতে আপনি সেগুলোকে সারাজীবন ধরে রাখতে পারেন। ছোট কিন্তু টেকসই ওজন কমানো এমন একটি বিষয় যা আপনার লক্ষ্য রাখা এবং বজায় রাখা উচিত।
   • আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ফল, সবজি এবং জল থাকা উচিত। পরামর্শ এবং খাদ্য অনুমোদনের জন্য আপনার ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের কাছে যান।

4 এর অংশ 4: এটি আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়া

1. 1 আপনার ডাক্তার দেখান। যদি চিবুক এলাকায় তরল জমে সমস্যা হয়, তাহলে এই সমস্যাটির জন্য আরও বিবেচনা প্রয়োজন। যদি এটি কেবল তরল জমা হয়, আপনার ডাক্তারকে আপনাকে একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে বলুন যিনি তরলটি ম্যাসেজ করবেন এবং আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করবেন।
2. 2 আপনি কে তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনার প্রজাতি শুধু জিনের চেয়ে বেশি। আপনি কিভাবে পোশাক পরেন, কিভাবে আপনি নিজেকে উপস্থাপন করেন, কিভাবে আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করেন, কিভাবে আপনি আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা শেয়ার করেন এবং একজন যোগ্য ব্যক্তি হিসেবে আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী তা দ্বিগুণ চিবুকের চেয়ে হাজার গুণ বেশি মূল্যবান।

পরামর্শ

• আপনার কম্পিউটারে খুব বেশি সময় নষ্ট করবেন না। যদি আপনাকে সারা দিন কম্পিউটারে কর্মক্ষেত্রে কাটাতে হয়, তাহলে প্রতি আধা ঘণ্টায় ছোট ছোট স্ট্রেচ করুন।
• যদি একটি ডবল চিবুক বংশগত হয় (আপনার পিতামাতা বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের দিকে তাকান), তাহলে আপনার আকৃতিতে থাকার আরও কারণ আছে, একটি ডবল চিবুকের চেহারা এড়ানোর জন্য ভাল খাওয়া বা বিদ্যমানটি হ্রাস করুন।
• পুরু স্কার্ফ একটি ডবল চিবুক আড়াল করতে পারে। যাইহোক, কচ্ছপ এবং কচ্ছপ এড়িয়ে চলুন কারণ তারা চিবুকের এলাকায় মনোযোগ দেয়।
• আমরা "যুব সংস্কৃতির" একটি যুগে বাস করছি এবং দুর্ভাগ্যবশত, আমরা ভুলে গেছি যে সুন্দরভাবে বৃদ্ধ হওয়ার অর্থ কী, মানব শারীরবৃত্তিকে বাস্তবতা হিসাবে গ্রহণ করা। বড় হওয়ার নিজস্ব স্বাধীনতা এবং প্রজ্ঞা আছে; তারুণ্যকে অতিক্রম করা যাবে না।
• যদি আপনার চওড়া চিবুক থাকে, তবে একটি প্যাটার্ন সহ উজ্জ্বল টুপি, রঙিন টি-শার্ট পরুন। এটি আপনার মুখ থেকে মনোযোগ সরিয়ে দেবে।
• বলিরেখা এড়াতে ঘাড়ের ব্যায়াম করার আগে ঘাড় এবং চিবুকের জায়গাটি আর্দ্র করুন।

সতর্কবাণী

• খুব বেশি রোদস্নান করবেন না, অথবা কমপক্ষে আপনার ঘাড় এবং চিবুক রোদ থেকে coverেকে রাখুন; সূর্য প্রাকৃতিক বার্ধক্যের চেয়ে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা দ্রুত ধ্বংস করে।