কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​হতাশার কারণগুলি বোঝা এবং কীভাবে এটি প্রতিদিনের জীবনে এড়ানো যায়
• 3 এর অংশ 2: হতাশা কমানোর জন্য আপনার নিজের মনোভাব পরিবর্তন করা
• 3 এর অংশ 3: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল শেখা

হতাশা বাধা বা এই ধরনের উপস্থিতির সাথে সংঘর্ষের জন্য শরীরের একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া। হতাশার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় উৎস থাকতে পারে এবং কেউই আশার পতনের নেতিবাচক প্রভাব, সহায়তার অভাব এবং সবকিছু যে আপনার পক্ষে নয় তা থেকে মুক্ত নয়। যাইহোক, এমন অনেকগুলি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে হতাশা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে আরও বাস্তবতার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে বোঝা, হতাশার কারণগুলি সনাক্ত ও বোঝার ক্ষমতা এবং শিথিলকরণ কৌশল শেখা নিজেকে সেই অবস্থায় নিয়ে যান। যেখানে উপরের পরিবর্তনগুলি সম্ভব হবে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​হতাশার কারণগুলি বোঝা এবং কীভাবে এটি প্রতিদিনের জীবনে এড়ানো যায়

1. 1 আপনার নিজের হতাশার মূল্য দিন। আপনার হতাশা সীমার বাইরে কিনা তা বোঝার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি এই সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে আপনি চরম হতাশার সম্মুখীন হচ্ছেন, সেক্ষেত্রে একজন থেরাপিস্টকে দেখা বা রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাসে যোগদান করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।
   • আপনি কি প্রায়ই খিটখিটে হন?
   • হতাশার প্রতি আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কি দোষারোপ এবং অন্য লোকদের আক্রমণ করার রূপ নেয়?
   • আপনি কি স্ব-medicationsষধ যেমন অ্যালকোহল, ওষুধ বা অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করেন?
   • আপনি যখন হতাশায় প্রতিক্রিয়া দেখান তখন আপনি কতবার অন্যের অনুভূতিতে আঘাত করেন?
   • হতাশার waveেউ বন্ধ হয়ে গেলে আপনার কি ভুল বোঝাবুঝির অবশিষ্ট অনুভূতি আছে?
   • আপনি কি প্রায়ই একটি কঠিন কাজ বা স্কুলের দিনের মাঝামাঝি সময়ে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন?
   • যখন আপনি মন খারাপ করেন, আপনার কি প্রায়ই আপনার নিজের মূল্যহীনতার অনুভূতি হয় নাকি এভাবে বেঁচে থাকা অসম্ভব?
2. 2 হতাশার সম্ভাব্য কারণগুলি বুঝুন। আপনার জীবনে হতাশার সম্ভাব্য উত্স সম্পর্কে মৌখিক বা লিখিতভাবে কিছু সময় ব্যয় করুন। আপনার হতাশার ট্রিগার সম্পর্কে যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হোন। সম্ভবত আপনার সহকর্মী বা সহকর্মী ছাত্র এটি কল করছে, অথবা যেভাবে কেউ কিছু করে বা বলে। হতাশার এই উৎসটি এমন কিছু যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে চান কিন্তু করতে পারেন না তা বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি সেই ব্যক্তিকে কথোপকথনে যুক্ত করবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে এই বিষয়গুলি বুঝতে এবং গ্রহণ করতে সাহায্য করবে, যা ভবিষ্যতে একই ধরনের পরিস্থিতির জন্য আপনাকে অনেক ধৈর্য দেবে।
   • অথবা আপনি দেখতে পারেন যে হতাশার কিছু উৎস সম্পূর্ণরূপে এড়ানো যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত ধীরগতির ট্রাফিকের সাথে খুব ব্যস্ত রাস্তায় কাজ থেকে বাড়ি চলে যান, তাহলে পথটি আরেকটি দীর্ঘ, কিন্তু কম লোডে পরিবর্তন করলে ট্রাফিক জ্যাম এবং অপ্রয়োজনীয় স্নায়ু এড়ানো যাবে।
3. 3 আপনার হতাশার কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। হতাশা সবসময় অযৌক্তিক নয়; এটি আপনার জীবনের বাস্তব এবং কঠিন সমস্যা এবং চ্যালেঞ্জগুলির জন্য একটি সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া হতে পারে।যাইহোক, বিশ্বাস করে যে প্রতিটি সমস্যার সমাধান আছে, হতাশা এমন অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে যে আপনার সাথে বা আপনার জীবনের সাথে কিছু ভুল আছে যদি আপনি কিছু মোকাবেলা করতে না পারেন। একবার এবং সর্বদা সমস্যাগুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, সমস্যার প্রতি স্বাস্থ্যকর এবং ফলপ্রসূ মনোভাব গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনে এর উপস্থিতির কারণ বুঝুন, এটি গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং উপযুক্ত পাঠ শিখুন।
   • হতাশার উৎস সর্বদা বৈধ নাও হতে পারে তা বোঝা আপনাকে কোন অযৌক্তিক হতাশার পদক্ষেপ না নিয়ে কীভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অফিসের চাকরি ছাড়ার আগে দুবার ভাবতে পারেন কারণ আপনার প্রিন্টার ক্রমাগত কাগজে চিবিয়ে থাকে।
4. 4 আপনার প্রাকৃতিক ছন্দ বুঝুন। সময় ব্যবস্থাপনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন নিজেকে হতাশা থেকে রক্ষা করার কথা আসে। আপনি আপনার পথে সমস্যাগুলি প্রায়ই সমাধান করতে একেবারে সক্ষম, কিন্তু এই মুহুর্তে নয়। সারা দিন ধরে আপনার শক্তির ছন্দ বিশ্লেষণ করার জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে সকালে আপনি কঠিন কাজগুলি মোকাবেলা করা সহজ মনে করেন এবং বিকেলে আপনি বিলগুলি মোকাবেলা করতে বা গুরুতর সিদ্ধান্ত নিতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন। যখন আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন তখন সঠিক সময়ে সঠিক কাজটি করে হতাশা এড়িয়ে চলুন।
5. 5 আপনার দৈনন্দিন রুটিন সাজান। জীবনে বেশ কয়েকটি রুটিন পদ্ধতি থাকা আপনাকে ক্ষণস্থায়ী সিদ্ধান্তের প্রভাবের প্রভাবকে হ্রাস করতে দেয়। এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত নতুন জিনিসের মুখোমুখি হওয়ার সাথে আসা হতাশার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে। যদি আপনার হতাশার উৎসগুলি প্রতিদিনের কাজ, বিলম্ব বা সময়ের অভাব হয়, তাহলে আপনার নিজের জন্য একটি দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত করার এবং অনুসরণ করার চেষ্টা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার সময়সূচীতে মূল আইটেমগুলির তালিকা করুন যা আপনাকে অবশ্যই করতে হবে, যেমন কাজের জন্য দেখা বা আপনার সন্তানকে স্কুল থেকে তুলে নেওয়া। তারপরে, মূল ইভেন্টগুলির মধ্যে, আপনি বিল পরিশোধ, কেনাকাটা এবং একটি সুন্দর সকালের ব্যায়াম করার মতো বিষয়গুলি পরিকল্পনা করতে পারেন।
   • আপনার সময়সূচীতে সবকিছু রাখার চেষ্টা করে নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। সবচেয়ে ছোট বিবরণ... পরিবর্তে, সেই কয়েক ঘন্টার ব্যবধানগুলি সংগঠিত করার চেষ্টা করুন যাদের সাধারণত একটি নির্দিষ্ট কাঠামো নেই যাতে তারা আরও মসৃণভাবে চালায়। আপনি ট্রাফিক বা ব্যাঙ্কের অসুবিধার মতো ছোটখাটো অসুবিধায় কম হতাশ হবেন, জেনে যে আপনি এই বিষয়গুলির জন্য নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করার দিকে কাজ করছেন।
6. 6 নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। হতাশা প্রায়ই উদ্ভূত হয় যে জিনিসগুলি হেরফের বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করে যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়। যখন আপনি কারও কাছ থেকে নেওয়ার বা দাবি করার জন্য প্রস্তুত হতে চলেছেন, অথবা আপনার নিজের পছন্দের দিক থেকে নিজেকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি আগামীকাল (অথবা পরের সপ্তাহে, আগামী বছরে) আপনার জন্য কোন পার্থক্য করবে কিনা । সম্ভাবনা হল, আপনি সবকিছু একা রেখে ভুলে যেতে পারেন।
   • আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি হতাশাজনক পরিস্থিতি সম্পর্কে গভীরভাবে উদ্বিগ্ন কিনা। যদি এটি আপনার অভ্যন্তরীণ মূল্যবোধকে কোনোভাবেই প্রভাবিত না করে, তাহলে আপনি ঠিক সেভাবেই এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, কেবল নিজের উপর হাসুন এবং সুযোগের সাথে যা ঘটছে তা ছেড়ে দিন।
7. 7 আপনার যোগাযোগ পদ্ধতি পরিষ্কার করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিচারের কারণে হতাশার এক মুহুর্তে, কেবল আপনিই বোঝা বহন করেন না, কারণ আপনার চারপাশের লোকেরাও আপনার মেজাজের ফাঁদে পড়তে পারে। আপনি যদি কারো সাথে কথা বলার সময় নিজেকে হতাশ মনে করেন, তাহলে ধীর করার চেষ্টা করুন এবং আপনি কি বলছেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার মনের মধ্যে প্রথমে যা আসে তা বলা সহায়ক কিনা (উদাহরণস্বরূপ, "আপনি এত অযোগ্য কেন?")।চিন্তাহীন বাক্যাংশগুলি সাধারণত কেবল উত্তেজনা এবং হতাশার বিস্তারের দিকে পরিচালিত করে।
   • কথোপকথক আপনাকে কী বলে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন, তার কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করুন। আপনার উত্তর প্রস্তুত করার সময় এটি মনে রাখবেন, তাড়াহুড়ো করে বিচার করার চেয়ে বোঝার দিকে বেশি ঝুঁকুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগান্বিত হন যে আপনার রুমমেটরা কখনই থালা -বাসন ধোয় না, তাদের কাছে যান এবং তাদের পক্ষপাতিত্ব ছাড়াই জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা জানেন যে থালা -বাসন ধোয়া একটি ভাগ করা দায়িত্ব, এবং যদি কিছু তাদের বাধ্যবাধকতার অংশটি পূরণ করতে বাধা দেয়। সুতরাং আপনার আলোচনা আরও শান্তিপূর্ণভাবে হবে যদি আপনি অবিলম্বে আপনার প্রতিবেশীদের অলস বোকা বলে থাকেন (সর্বোপরি, হতাশার মুহুর্তে আপনি এটিই ভাববেন)।
8. 8 হতাশা মুক্ত করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি ব্যবহার করুন। যদি আপনার পরিস্থিতি শান্তিপূর্ণভাবে সমাধান করা কঠিন মনে হয় (এবং সাধারণত এই আচরণটি গড়ে তুলতে সময় লাগে), হতাশা মুক্ত করার চেষ্টা করুন যাতে অন্য মানুষের ক্ষতি না হয়। আপনি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার বালিশ চিৎকার করুন বা আঘাত করুন। কখনও কখনও রাগকে নরম করার চেয়ে হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ। অতএব, বিশ্বাস করুন যে আপনার হতাশা চলে যাবে যদি আপনি এটিকে ছেড়ে দেন, বরং সরাসরি হতাশাজনক পরিস্থিতিতে হস্তক্ষেপ বা হস্তক্ষেপ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে।
   • যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে হতাশ হন বা হতাশাজনক পরিস্থিতির সাথে আপনার কিছুই করার নেই তখন এটি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন জায়গায় আছেন যেখানে আপনি আপনার রাগ প্রকাশের সাথে অন্য লোকদের ভয় পান না।

3 এর অংশ 2: হতাশা কমানোর জন্য আপনার নিজের মনোভাব পরিবর্তন করা

1. 1 হতাশার অনুভূতি আলিঙ্গন করুন। আপনি যদি হতাশা সম্পর্কে নিজেই হতাশ বোধ করেন তবে আপনি একটি মাছি থেকে একটি হাতি তৈরি শুরু করতে পারেন। যখন আপনি হতাশ বোধ করেন, তখন কেবল এটিকে "খারাপ" বা এমন কিছু যা "হওয়া উচিত নয়" এমন কুসংস্কার ছাড়াই এটি দেখার চেষ্টা করুন। বিচারক হওয়ার পরিবর্তে, এই অনুভূতিগুলি এড়ানোর বা পরিবর্তনের চেষ্টা না করেই গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের অনুভূতি গ্রহণ করার অভ্যাস হতাশা প্রতিরোধ করার সহজাত ইচ্ছা ত্যাগ করে এবং আপনি যা অনুভব করেন তা গ্রহণ করতে শেখায়।
   • যখন আপনি হতাশার অনুভূতি গ্রহণ করতে পারেন, তখন হতাশার উৎসের ব্যাপারে ঠিক কী পদক্ষেপ নিতে হবে (যদি প্রয়োজন হয়) তা বুঝতে আপনার যথেষ্ট প্রশান্তি থাকবে।
   • আপনি যদি হতাশা উপেক্ষা করার চেষ্টা করেন তবে জিনিসগুলি আরও খারাপ হবে। আপনি ক্রমবর্ধমান এবং ক্রমবর্ধমান হতাশার একটি ধ্বংসাত্মক চক্রের মধ্যে আটকা পড়বেন।
   • নিজেকে বলুন যে হতাশার কারণে নিজের বা অন্য লোকদের উপর রাগ ছুড়ে ফেলা কিছুই ঠিক করবে না; এটি কেবল আপনাকে আরও খারাপ বোধ করতে পারে। হতাশার উপর রাগ শৈশব বিস্ফোরণের অনুরূপ - কোন সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে, এটি অন্যদের আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে জানতে দেয়। এবং সে আপনাকে কোনভাবেই সাহায্য করবে না, যেহেতু শুধুমাত্র আপনি আপনার নিজের মনের শান্তির জন্য দায়ী।
2. 2 অবাস্তব প্রত্যাশা ছেড়ে দিন। মানুষ প্রায়ই নিজের এবং অন্যদের অবাস্তব প্রত্যাশা সম্পর্কে হতাশ বোধ করে। সাধারণত একজন ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির ফলাফল কী হওয়া উচিত তার একটি স্পষ্ট দৃষ্টি থাকে, কিন্তু যখন বারবার বাস্তবতা সম্পূর্ণ ভিন্ন হয়ে যায়, তখন সে হতাশা অনুভব করতে শুরু করে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি খুব বেশি আশা করছেন বা পারফেকশনিস্ট প্রবণতা আছে কিনা। আপনার হতাশা আপনার জন্য সন্তোষজনক ফলাফলের সাথে যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
   • পরিস্থিতি সম্পর্কে "যথেষ্ট ভাল" কিছু আছে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। হতাশা সাধারণত দ্রবীভূত হয় যখন আপনি ইভেন্টগুলিকে প্রভাবিত করার চেষ্টা ছেড়ে দেওয়ার সচেতন সিদ্ধান্ত নেন। পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের চেষ্টার পরিবর্তে পরিস্থিতি নিজে থেকে বিকশিত হোক। মনে রাখবেন আপনি কেবল পরিবর্তন করতে পারেন নিজস্ব প্রতিক্রিয়া, না অন্য কেউ এর আচরণ।
   • তারপরে আপনার চিন্তা প্রত্যাশা থেকে বাস্তবতায় পুনর্বিন্যাস করুন, আপনি যা অপেক্ষা করছেন তার চেয়ে বর্তমান ইতিবাচক ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করুন, তবে যা নাও হতে পারে।
   • যদি কোন বিশেষ প্রত্যাশা থাকে যা আপনি আটকে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করেন, "আমি যার সাথে ডেটিং করছি তার চাকরির চেয়ে আমার সম্পর্কে বেশি উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত।" - নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনার ব্যক্তিগত প্রত্যাশা, যা সব মানুষের জন্য বাস্তবসম্মত নাও হতে পারে। তারপরে, আপনাকে অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে ব্যক্তিটিকে সেভাবেই গ্রহণ করবে, অথবা নিজের জন্য অন্য প্রেমিকের সন্ধান করবে, কারণ বিশ্ব এতে একত্রিত হয়নি।
3. 3 চিহ্নিত করুন এবং যুক্তিহীন চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। প্রবল হতাশায় থাকা মানুষরা বকাঝকা করে এবং উচ্চস্বরে কথা বলে। এটি তাদের অতিরঞ্জিত বিপর্যয়মূলক চিন্তাকে প্রতিফলিত করে, যা বাস্তব অবস্থার জন্য সম্পূর্ণরূপে পর্যাপ্ত নয়। এই চিন্তাগুলিকে যুক্তিসঙ্গত চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার হতাশা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বলতে চান: "ওহ না, এটি ভয়ঙ্কর, এখন সবকিছু শেষ হয়ে গেছে, আমি ব্যর্থ হতে বাধ্য!" - নিজেকে বলার মাধ্যমে চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন, "এই দু sadখজনক এবং কঠিন অভিজ্ঞতা বর্তমান সময়ে আমার জন্য হতাশাজনক, কিন্তু ভবিষ্যতে এটি খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ হবে না।"
   • আপনার কাছে যতটা সত্য মনে হতে পারে, পৃথিবী আপনার চারপাশে ঘুরছে না; প্রকৃতপক্ষে, হতাশা সমস্যা দেখা দিতে পারে কারণ কেউই আপনার প্রত্যাশা এবং আদর্শ সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করে না। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে যখন জিনিসগুলি অন্যভাবে উদ্ভাসিত হয়, আপনি শেখার সুযোগ পান (এবং এমনকি অপ্রত্যাশিতের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে), তাহলে এটি উদযাপন করা যেতে পারে।
4. 4 হাস্যরসের সাথে নিজেকে উত্সাহিত করুন। হতাশা সম্পর্কে মজার ঘটনা হল যে আপনি যদি পরিস্থিতি থেকে সরে এসে বড় ছবিটি দেখেন, আপনি এটিকে মজার মনে করবেন! যেহেতু আপনি পরিস্থিতিটাকে সেভাবেই গ্রহণ করার প্রক্রিয়ায় আছেন এবং লক্ষ্য করছেন যে সমস্যাটি আপনি যতটা গুরুত্বপূর্ণ ভেবেছেন ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, নিজেকে একটু হাসতে দিন। চিন্তা করুন এটা কতটা মজার যে কয়েক সেকেন্ড আগে আপনি তুচ্ছ কিছু নিয়ে এত চিন্তিত ছিলেন।
5. 5 কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে ভুলবেন না। যদিও হতাশা প্রায়শই মানুষকে সবকিছুর জন্য দোষারোপ করতে এবং পরিকল্পনা অনুসারে যা চলছে না তার দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে, জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ মনোভাব একটি ভাল প্রতিষেধক হতে পারে। যখন আপনি হতাশ বোধ করতে শুরু করেন, তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন কোন বিশেষ ব্যক্তি বা পরিস্থিতির কিছু বিবরণে আপনি কী মূল্যবান তা মনে করিয়ে দিন। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে হতাশা কমাতে এটি একটি খুব কার্যকর উপায়, কারণ তারা আপনার জীবনে বিদ্যমান সমস্ত ভাল গুণের জন্য ধন্যবাদ।
   • কম ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে যা আপনাকে হতাশ করে, যেমন একটি দোকানে একটি লম্বা লাইন, আপনার বাড়ির কাছে দোকানটি কতটা কাছাকাছি, সেটার আইটেমগুলির একটি ভাল নির্বাচন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার কেনার একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
   • একটি কৃতজ্ঞ মনোভাব গড়ে তুলতে, হতাশার সবচেয়ে খারাপ পরিণতিগুলি রঙিনভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি দোকান বন্ধ করার কথা ভাবছেন বা এমন কাউকে নিয়ে বিচ্ছেদ করছেন যা আপনাকে হতাশ করে, আপনি অবিলম্বে সেই কারণগুলি নিয়ে ভাবতে শুরু করেন যে আপনি কেন চান না। এই কারণগুলি হল সেই জিনিসগুলি যার জন্য আপনার জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত।
6. 6 সহজ জিনিসগুলিতে আরাম সন্ধান করুন। আপনি যদি জীবনের কোন ছোট আনন্দের প্রশংসা করেন তবে আপনার জন্য হতাশ হওয়া কঠিন হবে। যখন আপনি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন তখন হতাশা দ্রুত কেটে যায় তা উপলব্ধি করে, আপনার মুক্ত সময়টি প্রকৃতি নিয়ে চিন্তা করা, ভাল খাওয়া বা শান্ত গান শোনার জন্য ব্যয় করা শুরু করুন। আপনার প্রিয় মেজাজ লিফট ব্যবহার করুন যখন আপনি হতাশা থেকে মুহুর্তের প্রশংসা করার পথে কাজ করেন।

3 এর অংশ 3: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল শেখা

1. 1 গভীর শ্বাস নিন। আপনার কাঁধ উঠলে বুক শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে, আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনার পেট থেকে শ্বাস আসছে, আপনার কোমর বরাবর বাতাসের পকেট পূরণ করুন। এই ধরনের শ্বাস -প্রশ্বাসের নিয়মিত ব্যবহার, বিশেষ করে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, হতাশার উত্সকে কার্যকরভাবে মোকাবিলা করার জন্য আপনাকে মানসিক শান্তি দিয়ে হতাশা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • যোগব্যায়াম (কম তীব্রতার ব্যায়ামের সাথে মিলিত গভীর শ্বাসের অনুশীলন) আপনাকে যে কোনও সময় পেশী শিথিলকরণ এবং শান্তি অর্জন করতে দেয়।
2. 2 ব্যায়াম। হতাশার উপস্থিতির একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শরীরে অতিরিক্ত শক্তির উপস্থিতি, যা নিজের জন্য একটি উপায় খুঁজছে। যদি আপনার হতাশা অযৌক্তিকভাবে তার কারণের চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হতে হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার শরীরের শক্তি নিয়ন্ত্রণ করে, যা আপনাকে অতিরিক্ত শক্তিমান না হয়ে পরিস্থিতিগুলির উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়।
   • লাইটওয়েট স্ট্রেন্থ ট্রেনিং ছাড়াও, দৌড়, সাঁতার, বা সাইকেল চালানোর মতো কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন।
3. 3 ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল একটি শিথিলকরণ কৌশল যা মানসিকভাবে চিত্র উপস্থাপন করে যা একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ স্থানে যাওয়ার অনুভূতি জাগায়। রিলাক্সেশন ভিজ্যুয়ালাইজেশন করার চাবিকাঠি হল যতটা সম্ভব ইন্দ্রিয়কে (দৃষ্টি, শ্রবণ, স্পর্শ, গন্ধ) সংযুক্ত করা। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি শান্ত জায়গায় যেতে হবে যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না। এটি করার সময়, আপনার একটি শিথিল ভঙ্গি নেওয়া উচিত, যেন আপনি ধ্যান করছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সবুজ তৃণভূমি কল্পনা করছেন, আপনার পায়ের নিচে ঘাসের অনুভূতি, বনের গন্ধ এবং গাছ থেকে গাছে উড়ে যাওয়া পাখির গান কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
4. 4 প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা শিখুন। এই কৌশলটি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর ধারাবাহিক টান এবং শিথিলকরণ জড়িত। পেশী শিথিলতা অর্জনের একটি উপায় হল পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে ঘাড় এবং মাথা পর্যন্ত উপরের দিকে কাজ করা। টার্গেট পেশী গোষ্ঠীকে 5 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং তারপরে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি খুব উপরে (বা নীচে, নির্বাচিত শিথিল পদ্ধতির উপর নির্ভর করে) পৌঁছান।
   • এই জাতীয় ব্যায়াম আপনাকে আপনার পেশীগুলি কখন উত্তেজিত হবে এবং কখন শিথিল হবে তা আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করতে সহায়তা করবে। এটি একটি অতিরিক্ত বোনাস, যার জন্য আপনি সময়মত আপনার উত্তেজনা লক্ষ্য করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার পেশা শিথিল বা পরিবর্তন করার ব্যবস্থা নিতে পারেন।
5. 5 আপনার কম্পিউটার থেকে বিরতি নিন। আধুনিক জীবনের অনেক হতাশা মেশিনের সাথে ব্যাপক যোগাযোগের জন্ম দেয় যা মানুষের অনুভূতির সাথে সহানুভূতিশীল হতে অক্ষম। যদি আপনার জীবনে প্রচুর কম্পিউটার ব্যবহার জড়িত থাকে, বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং যখনই সম্ভব কম্পিউটারের ব্যবহার হ্রাস করুন।
   • যখন সামাজিকীকরণের কথা আসে, একজন ব্যক্তির সাথে সামনাসামনি দেখা হয়, এবং নেটওয়ার্কের উপর নয়, এটি যোগাযোগকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ করে এবং এটিকে সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে। ভাল, সুস্থ ব্যক্তিগত যোগাযোগের সাথে আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার অভিজ্ঞতার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
6. 6 নিজের জন্য সময় নিন। অযৌক্তিক হতাশার আরেকটি উৎস হতে পারে ব্যক্তিগতভাবে নিজের জন্য সময়ের অভাব। খুব কম সময়ে, নিজের জন্য কিছু সময় নেওয়া আপনাকে শিথিল করার কৌশলগুলি শিখতে এবং ব্যবহার শুরু করতে দেবে। আপনার সময়সূচী দেখুন এবং এটিতে একটি জানালা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নিজের জন্য কিছুটা সময় দিতে পারে। এর জন্য কয়েক ঘণ্টা আলাদা করে রাখা আদর্শ হবে। সেই সময়গুলি এমন ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে, এমন জিনিসগুলিতে যা আপনি সাধারণত কাজের সপ্তাহে করতে পারবেন না।
   • আপনার যদি শৈল্পিক বা সৃজনশীল শখ থাকে, যেমন অঙ্কন, ভাস্কর্য, সঙ্গীত রচনা, বা রান্নার মতো, তা করার চেষ্টা করুন। সৃজনশীল প্রচেষ্টা মানুষকে তাদের অভ্যন্তরীণ নিজের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করে।