কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েট
• পদ্ধতি 2 এর 3: নিজেকে এবং আপনার চারপাশ নিয়ন্ত্রণ করুন
• 3 এর পদ্ধতি 3: বিকল্প চিকিৎসা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় মহিলা দেহে অনেক পরিবর্তন ঘটে।এর মধ্যে রয়েছে মানব কোরিওনিক গোনাডোট্রপিনের উত্পাদন, যাকে গর্ভাবস্থার হরমোনও বলা হয় এবং ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন বৃদ্ধি। হরমোনের পরিবর্তন, পেটের পেশী প্রসারিত এবং গন্ধের তীব্র অনুভূতির সাথে মিলিত হয়ে 90% ক্ষেত্রে বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে। গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব হ্রাস করুন খাবার এবং পরিবেশগত কারণগুলি যা আপনাকে অসুস্থ বোধ করে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েট

1. 1 বমি বমি ভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এমন খাবার খান। কিছু কিছু খাবার যা শরীরকে পুষ্টি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে যা আপনার গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করে তা সকালের অসুস্থতাও কমায়। কিন্তু চিন্তা করবেন না যদি আপনার ডায়েট সুষম না হয় যেমন আপনি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে হতে চান। অনেক মহিলা প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় খুব কম খাবার সহ্য করতে পারে।
   • আস্ত শস্য এবং লেবুতে থাকা স্টার্চ হজমতন্ত্রের অ্যাসিডের মাত্রা কমায়, যা বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত শক্তির জন্য প্রোটিনের সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করুন, যা আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে। গোটা শস্যের খাবারের উদাহরণ হল পুরো শস্যের রুটি এবং ভুট্টা। ডাল এর উদাহরণ হল মটরশুটি এবং মটরশুটি। প্রোটিন মাংস বা হাঁস -মুরগির যেকোনো অংশ হতে পারে যা থেকে চর্বি অপসারণ করা হয়েছে, অথবা মাংসের বিকল্প যেমন টফু।
   • সহজ পটকা ব্যবহার করে দেখুন, যা আপনার পেটকে শান্ত করে এবং বমি বমি ভাব দূর করে।
2. 2 তাজা আদা ব্যবহার করুন। তাজা আদা সব ধরনের বমি বমি ভাবের জন্য একটি অপ্রচলিত প্রতিকার এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ। আদা মূল ঘষুন এবং এটি চা বা খনিজ জলে যোগ করুন। আপনি এটি কুকি যোগ করতে পারেন। আদা আলে বা আদা ক্যান্ডিগুলিও সাহায্য করতে পারে, তবে লেবেলগুলি পড়ে নিশ্চিত করুন যে পণ্যগুলিতে প্রাকৃতিক আদা রয়েছে এবং কৃত্রিম স্বাদ নয়।
3. 3 বেশি করে ছোট খাবার খান। বমি বমি ভাব কমাতে প্রায়ই ছোট খাবার এবং জলখাবার খান। অতিরিক্ত খাওয়া বা রোজা রাখলে কেবল বমিভাব অনুভূত হবে।
   • ক্ষুধা আপনাকে বমি ভাব করতে পারে, তাই ক্ষুধা লাগার আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা যত তাড়াতাড়ি আপনার হালকা খাওয়ার তাগিদ আছে।
   • অতিরিক্ত খাবেন না। ক্ষুধা না হওয়া পর্যন্ত খান, তারপর ক্ষুধা ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করুন।
4. 4 বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। বিভিন্ন খাবার বিভিন্ন মহিলাদের জন্য বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে, এবং এই খাবারগুলি গর্ভাবস্থায় পরিবর্তিত হতে পারে, তাই বিভিন্ন ধরণের খাবারের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টিকারী এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
   • চর্বিযুক্ত খাবার, মসলাযুক্ত খাবার, তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার এবং একটি আকর্ষণীয় টেক্সচারযুক্ত খাবার বমিভাবের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। আপনি গর্ভাবস্থায় যা খুব পছন্দ করতেন তা সম্পূর্ণ অপ্রীতিকর বলে মনে হতে পারে। এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে বমি ভাব দেয় যখন আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন বা গন্ধ পান।
   • গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করবেন না। এটি ভ্রূণের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে, জন্মগত ত্রুটির সৃষ্টি করে তা ছাড়াও এটি বমি বমি ভাবকে বাড়িয়ে তোলে।
5. 5 প্রচুর পানি পান কর. গর্ভবতী মহিলারা পানিশূন্যতা এবং বমি এড়াতে দিনে অন্তত 1.4 লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেন।
   • যদি খাবার প্রায়ই অপ্রীতিকর মনে হয়, সারা দিন অল্প পরিমাণে জল পান করুন। কার্বোনেটেড মিনারেল ওয়াটার আপনার পেটে প্লেইন পানির চেয়ে বেশি আরামদায়ক হতে পারে।
   • খালি পেটে প্রচুর পানি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। সকালে কয়েকটি পটকা খান এবং জল খাওয়ার আগে অন্তত 30 মিনিট অপেক্ষা করুন।
6. 6 প্রসবপূর্ব ভিটামিন খাবার বা প্রচুর পরিমাণে পানির সাথে নিন। ভিটামিন পুষ্টি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে দমন করতে পারে এবং বমি বমি ভাব বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ভিটামিন গ্রহণের আগে প্রচুর পানি পান করুন এবং ট্যাবলেটে প্রচুর পানি পান করুন।
   • যদি ভিটামিন আপনাকে বমি বমি ভাব করে, এমনকি যদি আপনি সেগুলি খাবারের সাথে গ্রহণ করেন তবে বমি বমি ভাব না হওয়া পর্যন্ত অন্যান্য ভিটামিন গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • কিছু প্রসবপূর্ব ভিটামিনে ভিটামিন বি 6 থাকে, যা বমি বমি ভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
7. 7 আপনার ডায়েটে ভিটামিন বি 6 এর উত্স যুক্ত করুন। ভিটামিন বি 6 বমি বমি ভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন মুরগির স্তন, গরুর মাংস, ছোলা, আলু এবং কলা। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি ভিটামিন বি 6 সম্পূরক নিতে পারেন - সাধারণত 100 মিলিগ্রাম দৈনিক দুবার গ্রহণ করা বমি বমি ভাব দূর করার জন্য যথেষ্ট।
   • ভিটামিন বি supplements সাপ্লিমেন্ট morning ডক্সিলামাইন ট্যাবলেটের সাথে মিলিয়ে মর্নিং সিকনেস মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি যদি বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে ডক্সিলামাইন গ্রহণ করবেন না।

পদ্ধতি 2 এর 3: নিজেকে এবং আপনার চারপাশ নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 1 বমি বমি ভাবের কারণগুলি দূর করতে যতটা সম্ভব আপনার আশেপাশের জায়গাটি সামঞ্জস্য করুন। পারফিউম, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি এবং গৃহস্থালি ডিটারজেন্ট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে বমি বমি ভাব করে। অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলি যা সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ঘরের তাপমাত্রা, আলো এবং বাতাসের গুণমান।
2. 2 আরো ঘুমান. রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন বিশ্রাম নিন। যখন আপনার শরীর ক্লান্তি থেকে দুর্বল হয়ে যায়, তখন আপনি বমি বমি ভাবের শিকার হতে পারেন।
3. 3 স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস আপনার পেটে অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ায়, যার ফলে বমি বমি ভাব হতে পারে। যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব আপনাকে চাপ দেয় সেগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি যদি খুব বমি বমি করে থাকেন, তাহলে কাজ থেকে সময় বের করা সহায়ক হতে পারে। এইভাবে আপনি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
   • প্রসবপূর্ব যোগ, ধ্যান, অ্যারোমাথেরাপি এবং উষ্ণ স্নান সবই মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারে।
   • স্ট্রেস মোকাবেলার আরও পদ্ধতির জন্য, উইকিহো নিবন্ধটি "কীভাবে চাপ কমানো যায়" দেখুন।
4. 4 যতবার সম্ভব বাইরে থাকার চেষ্টা করুন। তাজা বাতাস বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করে এবং সাধারণভাবে শিশুর বিকাশের জন্য উপকারী। গর্ভাবস্থায় যতবার সম্ভব বাইরে থাকার চেষ্টা করুন।
   • ধূমপান এবং ধূমপায়ীদের এড়িয়ে চলুন, নিকোটিন শুধু বমি বমি ভাবই সৃষ্টি করে না, বরং শিশুর প্যাথলজিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
5. 5 আপনার বাড়ির পরিচ্ছন্নতার দিকে খেয়াল রাখুন। প্রয়োজনে, একটি পরিষ্কারকারী সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন অথবা পরিবার বা বন্ধুদেরকে ঘর পরিষ্কার করার জন্য সাহায্য চাইতে পারেন। আপনার চারপাশের বিভিন্ন গন্ধ এবং অন্যান্য কারণগুলি আপনার বমি বমি ভাবকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই আপনার ঘর পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
   • যদি আপনার একটি বিড়াল থাকে, গর্ভাবস্থায় লিটার বক্সটি পরিষ্কার করবেন না, কারণ আপনি টক্সোপ্লাজমোসিস সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি এবং এটি আপনার শিশুর কাছে প্রেরণ করতে পারেন।

3 এর পদ্ধতি 3: বিকল্প চিকিৎসা

1. 1 বমি বমি ভাবের বিকল্প চিকিৎসা সম্পর্কে জানুন। গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাবের জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকার এবং বিকল্প চিকিৎসা অপ্রমাণিত এবং মুখে মুখে ছড়িয়ে পড়ে। যাইহোক, যদি এই বা সেই প্রতিকারটি কাউকে বমি বমি ভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, তাহলে এটি চেষ্টা করে দেখার যোগ্য।
2. 2 আকুপ্রেশার ব্যবহার করে দেখুন। আকুপ্রেশার, যার মধ্যে শরীরের নির্দিষ্ট বিন্দুতে চাপ প্রয়োগ করা হয়, সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং কিছু ক্ষেত্রে, কার্যকরভাবে বমি বমি ভাব মোকাবেলা করতে পারে। গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব মোকাবেলায় আকুপ্রেশার ব্রেসলেট সহায়ক হতে পারে। এই ব্রেসলেটগুলি একটি অনলাইন স্টোর থেকে কেনা যায়।
3. 3 একটি আকুপাংচার সেশন চেষ্টা করুন। আকুপাংচারের সময়, শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে পাতলা ধাতব সূঁচ োকানো হয়। কিছু মহিলারা বমি বমি ভাবের এই পদ্ধতিটি কার্যকর বলে মনে করেন।
   • আপনি যে আকুপাংচার বিশেষজ্ঞ দেখছেন তা প্রত্যয়িত এবং অন্যান্য রোগীদের দ্বারা অনুকূলভাবে পর্যালোচনা করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
4. 4 একটি সম্মোহন সেশন পান। এই পদ্ধতি বৈজ্ঞানিক গবেষণার দ্বারা সমর্থিত নয়, কিন্তু কিছু মহিলা দাবি করেন যে সম্মোহন তাদের গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাবের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করেছে। সম্মোহন আপনাকে অবচেতন মনের মাধ্যমে সংবেদন এবং আচরণের ধরন পরিবর্তন করতে দেয়।
5. 5 অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন। যদিও কিছু সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি এবং তেল, সেইসাথে অন্যান্য সুগন্ধযুক্ত খাবার, বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে, কিছু মহিলারা দেখতে পান যে কিছু গন্ধ গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করে।আপনি যদি বমি বমি ভাব মোকাবেলায় অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনাকে সম্ভবত ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে সঠিক ঘ্রাণ খুঁজে পেতে হবে।
   • সাধারণত, সাইট্রাস (বিশেষ করে লেবু) সুগন্ধি তেল গর্ভাবস্থায় বমিভাবের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে।
6. 6 যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যানমুখী স্ট্রেচিংয়ের একটি রূপ, বমি বমি ভাব দূর করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম যেগুলি বমিভাবের অনুভূতি হ্রাস করতে পারে:
   • মিথ্যা নায়কের পরিবর্তিত ভঙ্গি;
   • ক্রসিং পা দিয়ে বসা অবস্থান থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়া;
   • উল্টো ভঙ্গি।

পরামর্শ

• কিছু গর্ভবতী মহিলারা যখন ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে সন্ধ্যায় বিছানায় ভিটামিন গ্রহণ করেন তখন তাদের বমি ভাব উপশম হয়।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি গর্ভাবস্থায় ক্রমাগত বমি করেন বা আপনি দ্রুত ওজন হারাচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারকে সরাসরি কল করুন। এগুলি গর্ভাবস্থায় হাইপারমেসিসের লক্ষণ, এমন একটি অবস্থা যা আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি হতে পারে।