কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

উঠোনে ভোর :00: and০ এবং আপনাকে কয়েক ঘন্টার মধ্যে উঠতে হবে। আপনি ভাল ঘুমিয়েছিলেন, কিন্তু কেউ বা কিছু আপনাকে জাগিয়ে তুলেছিল। এবং এখন আপনি ঘুমাতে পারবেন না, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন। আপনি যদি আশঙ্কা করেন যে শিগগিরই অ্যালার্ম বাজবে এবং ঘুমাতে পারবেন না, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমিয়ে পড়বেন তা জানতে পড়ুন।

ধাপ

1. 1 চুপ করে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যেখানেই জেগে উঠুন, আপনার চারপাশের শব্দ মাত্রা কমানোর চেষ্টা করুন। যে কোন শব্দ আপনার শান্তিপূর্ণ ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, আপনি বিছানায় যতই আরামদায়ক হোন না কেন। সর্বদা একরকম বহিরাগত আওয়াজ থাকবে, সেটা পাখির গান, ঘড়ির টিক, পাশ দিয়ে যাওয়া ট্রেন।
2. 2 বিশ্রামাগারে যান। আপনি যদি সত্যিই প্রয়োজনের বাইরে যেতে চান, তাহলে যান। অন্যথায়, প্রকৃতি এখনও তার টোল নেবে। অবশ্যই, আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে এবং আপনি কম্বল এবং বালিশ ছাড়া এত আরামদায়ক হবেন না, তবে অস্বস্তিকর তাগিদগুলি ধরে রাখা কেবল আপনার ঘুমকে পুরোপুরি ব্যাহত করতে পারে।
3. 3 চোখ বন্ধ রাখুন। উজ্জ্বল আলোর দিকে না তাকানোর চেষ্টা করুন, কারণ আপনার মস্তিষ্ককে আলোকিত বস্তুগুলি চিনতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। স্লিপ মাস্ক বা এমন কিছু ব্যবহার করুন যা আপনি চোখ coverেকে রাখতে পারেন। আপনি যে 5 টি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করবেন তার মধ্যে যত কম ব্যবহার করবেন ততই আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।
4. 4 আপনার ঘুমের চিন্তাগুলি সংরক্ষণ করুন। ঘুম এবং বিশ্রামের কথা ভাবুন। শুধু ভাবুন আপনি কতটা ক্লান্ত এবং আপনি কতটা বিশ্রাম নিয়েছেন। যদি আপনি দিনের বেলা ঘুমান, তবে এই স্বপ্নটিকে অন্য দিনের ঘুমের মতো বিবেচনা করুন। কিন্তু যদি আপনি দিনের বেলা ঘুমান না, তাহলে আপনার ক্লান্তির দিকে মনোনিবেশ করুন, মনে রাখবেন আপনি গতকাল এবং সপ্তাহ জুড়ে কতটা করেছেন এবং এই সমস্ত ক্লান্তি কীভাবে আপনার মধ্যে জমা হয়েছে এবং আপনার অবিলম্বে বিশ্রাম নেওয়া দরকার।
5. 5 আরাম করুন। ঘুমাতে না পারার কথা ভাবতে সাহায্য করার জন্য কয়েক মিনিট ধ্যান করুন। আপনার শরীরের চাপা ক্ষেত্র থেকে উত্তেজনা দূর করুন, তারপরে কমপক্ষে একটি কম্বল বা প্রতি কম্বল দিয়ে শুয়ে পড়ুন।

পরামর্শ

• ধ্যানের সময়, আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন, ব্যাকগ্রাউন্ডে চালানোর জন্য এটি চালু করুন। মনোরম সঙ্গীত বা মিষ্টি গান যা আপনি হাম করতে পারেন তা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

সতর্কবাণী

• নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পান, বিশেষ করে সপ্তাহের দিনগুলিতে।