কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: উদ্বেগ দেখান
• পদ্ধতি 3 এর 2: ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: একসাথে কিছু করুন

দুnessখ একটি স্বাভাবিক এবং খুব সাধারণ মানুষের আবেগ। দু sadখী বন্ধু, আত্মীয়, সঙ্গী বা পরিচিতকে সান্ত্বনা দেওয়ার আপনার ইচ্ছা অংশগ্রহণের একটি খুব স্বাভাবিক প্রকাশ হবে।গভীরভাবে দু sadখিত ব্যক্তিকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য, আপনি উদ্বেগ (সহানুভূতি, উষ্ণতা, বোঝাপড়া) দেখাতে পারেন, ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন এবং তাদের ভাল সময় কাটানোর জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: উদ্বেগ দেখান

1. 1 সঠিক পন্থা খুঁজুন। দু sadখী ব্যক্তিকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য, আপনার উচিত তার কাছে যাওয়া এবং কথোপকথন শুরু করা। সমঝোতার বিকল্পগুলি সর্বদা আপনার সম্পর্কের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে।
   • ব্যক্তির কাছে যান এবং কথোপকথন শুরু করুন। আপনি "হ্যালো" এর মতো কিছু বলতে পারেন। আপনি কেমন আছেন?". যদি আপনি একটি সংক্ষিপ্ত "স্বাভাবিক" প্রতিক্রিয়া পান, তাহলে বলুন "আপনি দু: খিত। আপনি কি এ ব্যাপারে কথা বলতে চান? " প্রত্যাখ্যানের ক্ষেত্রে, অন্য কারো সিদ্ধান্তকে সম্মান করা প্রয়োজন। বলুন "আমি বুঝতে পেরেছি। যদি আপনি কথা বলতে চান, তাহলে আমি সবসময় শুনতে প্রস্তুত। " আপনি যদি চান, আপনি আবার একটু পরে এই বিষয়ে কথা বলার পরামর্শ দিতে পারেন।
2. 2 সমর্থন দেখান। তাদের জানিয়ে দিন যে আপনি আপনার বন্ধু বা পরিচিতকে সমর্থন করতে সর্বদা প্রস্তুত।
   • সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি তাকে নিয়ে খুব চিন্তিত এবং সবসময় সাহায্য করতে প্রস্তুত। আপনার সহায়তার প্রস্তাব দিন। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি দেখছি যে আপনি খুব দু: খিত, এবং আমি বলতে চাই যে আপনি সর্বদা আমার উপর নির্ভর করতে পারেন।"
   • আপনি কিভাবে সাহায্য করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন। বলুন, "আমি আপনাকে কোনভাবে সাহায্য করতে চাই। আমি কি আপনার জন্য কিছু করতে পারি? যদি আপনি চান, আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি।"
3. 3 সহানুভূতি প্রদর্শন. সহানুভূতি হল অন্য ব্যক্তির অবস্থা বা আবেগ বোঝার ক্ষমতা। যদি আপনার বন্ধু দু sadখী হয়, তাহলে আপনারও চিন্তিত হওয়া উচিত। অন্যদের আবেগ অনুভব এবং প্রতিফলিত করার চেষ্টা করুন। আপনি কাঁদছেন বা খুব দু: খিত কেউ হাসবেন না বা হাসবেন না?
   • উষ্ণতা এবং বোঝাপড়া দেখান। যদি উপযুক্ত এবং সহায়ক হয়, তাহলে শারীরিক স্পর্শ ব্যবহার করুন (আপনি ব্যক্তিকে আলিঙ্গন করতে পারেন বা তার হাত নিতে পারেন)। আপনি এমনকি একটি সরাসরি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আমি আপনাকে জড়িয়ে ধরলে আপনার কি আপত্তি আছে?"
4. 4 অনুভূতির স্বাভাবিকতা নিশ্চিত করুন। ভাগ্যের বিপর্যয়ের কারণে প্রায়ই দুnessখ হয়। এটি একটি খুব কঠিন পরিস্থিতির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। দু sadখজনক অবস্থার যথাযথতা বা স্বাভাবিকতা স্বীকার করা একজন ব্যক্তির নিজের আবেগকে গ্রহণ করা সহজ করে তোলে।
   • নিম্নলিখিতটি বলুন: "আমি আপনার দুnessখের কারণ বুঝতে পেরেছি। এই জরিমানা. এটি খুবই কঠিন পরিস্থিতি। আমি খুব দু sorryখিত যে আপনাকে এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে। ”
   • ব্যক্তিকে তার আবেগ দমন করতে বলবেন না। নিম্নলিখিতটি কখনই বলবেন না: "দু sadখিত হবেন না।" এটি ব্যক্তিকে বলতে পারে যে তারা যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছে তা অস্বাভাবিক।
   • একজন ব্যক্তির অনুভূতি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার দ্বিতীয় উপায় হল দুnessখ, শোক এবং ক্ষতির অনুভূতির অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করা। এটা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে অস্বীকার, রাগ এবং দু griefখের অন্যান্য প্রতিক্রিয়া অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক।
5. 5 ব্যক্তিকে কাঁদতে দিন। অশ্রু আমাদের কল্যাণের উন্নতি করে কারণ সেগুলি আবেগকে পরিষ্কার করে এবং মুক্তি দেয়। যদি আপনার বন্ধু বা আত্মীয়ের মনে হয় কান্নার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
   • শুধু তোমার কান্না বন্ধুর পাশে বসো। আপনি তাকে আপনার রুমাল দিতে পারেন, তার পিঠ চাপিয়ে দিতে পারেন (যদি উপযুক্ত হয়), অথবা বলুন, "এটি নিজের কাছে রাখবেন না।"
   • একটু পরে, আপনি বলতে পারেন "চোখের জল স্বাভাবিক। কখনও কখনও আপনাকে অনুভূতিগুলিকে বাতাস দিতে হয়। "
   • নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি বলবেন না: "দয়া করে কান্না বন্ধ করুন।" সুতরাং আপনি আপনার বন্ধুকে জানান যে তাকে অবশ্যই তার আবেগকে সংযত রাখতে হবে এবং তার দুnessখ আপনার উপর চাপিয়ে দেবে।
6. 6 সক্রিয় শ্রোতা হয়ে উঠুন। অন্য ব্যক্তির কথা সক্রিয়ভাবে শোনার জন্য, আপনার সমস্ত মনোযোগ অন্য ব্যক্তির এবং তাদের অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করা উচিত। পরবর্তীতে কি বলবেন তা ভাবার চেষ্টা করবেন না। তারা আপনাকে যা বলে তা কেবল শুনুন।
   • আপনি মনোযোগী তা দেখানোর জন্য স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আপনি কি দু sadখিত যে আপনার কুকুরটি অনুপস্থিত এবং আপনি এটি খুঁজে পেতে চান?"
7. 7 পছন্দের স্বাধীনতা প্রদান করুন। আপনার বন্ধুদের গোপনীয়তা এবং ইচ্ছাকে সম্মান করুন। যদি তারা এমন একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে অনিচ্ছুক হয় যা তাদের বিরক্ত করে, তাহলে ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় মনোনিবেশ করুন। একসাথে একটি উপভোগ্য কার্যকলাপ নিয়ে আসুন।
   • দেখান যে আপনি পরিস্থিতি বুঝতে পেরেছেন এবং আপনার বন্ধুর ব্যক্তিগত স্থানকে সম্মান করছেন: "আপনি যদি এই বিষয়ে আলোচনা করতে না চান বা আপনার একা থাকার প্রয়োজন হয় তবে আমি বুঝতে পারব। আমি সর্বদা সাহায্য করতে প্রস্তুত, তাই যেকোন প্রশ্নের জন্য আপনি আমার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। "

পদ্ধতি 3 এর 2: ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করুন

1. 1 আশাবাদী এবং ইতিবাচক হোন। অন্যের দুnessখ আপনাকে অস্থির করা উচিত নয়। আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন, অন্যথায় আপনি আপনার বন্ধুকে সাহায্য করতে পারবেন না।
   • আপনার একসাথে টানতে হলে এক মিনিটের জন্য কথোপকথন বন্ধ করুন। বিশ্রামাগারে যাওয়ার জন্য আপনার কী দরকার তা বলুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন বা আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করুন।
2. 2 একটা উপহার বানাও. প্রেমের পাঁচটি ভাষার তত্ত্ব অনুসারে, অনেকে ভালোবাসা এবং সমর্থনের চিহ্ন হিসাবে উপহার গ্রহণ করতে পছন্দ করে। একটি উপহার একজন দু sadখী ব্যক্তিকে আনন্দিত করতে পারে এবং সমর্থন দেখাতে সাহায্য করতে পারে।
   • উপহার হতে পারে ফুল, কার্ড বা চকলেটের বাক্স।
   • আপনার যদি অর্থের সমস্যা থাকে, আপনি আপনার বন্ধুকে একটি হৃদয়গ্রাহী চিঠি লিখতে পারেন বা আপনার নিজের হাতে উপহার দিতে পারেন।
3. 3 নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করুন। কখনও কখনও মানুষের নেতিবাচক (এবং মিথ্যা) চিন্তা থাকে যা দুnessখ বা অপরাধবোধ বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানুষ পরিস্থিতি বা ঘটনাকে তাদের হৃদয়ের খুব কাছে নিয়ে যায়, যা অপ্রয়োজনীয় নেতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বন্ধুর নিম্নলিখিত কথাগুলি উল্লেখ করতে পারেন: "এটা আমার দোষ যে আমার বন্ধু পালিয়ে গেছে"। আপনার বন্ধুকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে এবং শান্তভাবে তার সাথে দ্বিমত পোষণ করে এই ধরনের চিন্তাকে পুনirectনির্দেশিত করতে সাহায্য করুন। নিম্নলিখিতটি বলুন: "আপনি দ্রুজকা খুব পছন্দ করেন, এবং তিনি এটি জানেন। সম্ভবত তিনি কেবল হাঁটতে দৌড়েছিলেন এবং বাড়ি ফেরার পথ খুঁজে পাননি।"
   • নেতিবাচক লোকেরা অন্ধকার রঙে ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে। যেন আপনার বন্ধু বলেছে, "তাকে কখনো পাওয়া যাবে না।" এগুলি ভুল চিন্তা, কারণ ভবিষ্যতে কী হবে তা কেউ জানে না। এটাকে মৃদুস্বরে বলার চেষ্টা করুন: “আপনি কেন এত নিশ্চিত যে আপনি তাকে খুঁজে পাচ্ছেন না? আমি মনে করি তিনি শীঘ্রই ফিরে আসবেন। "
   • অন্যকে দোষারোপ করবেন না। অপরাধীকে খুঁজে বের করার চেষ্টা না করে কীভাবে সে পরিস্থিতি ঠিক করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার বন্ধুকে ভাবতে উৎসাহিত করুন। আপনি যদি অন্যকে দোষারোপ করেন, তাহলে ব্যক্তিটি রাগী এবং যৌক্তিক চিন্তার অক্ষম হয়ে পড়ে।
4. 4 সমস্যা সমাধানে সাহায্য করুন। যখন একজন ব্যক্তি দু sadখী হন, তখন তার পক্ষে যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করা এবং সমস্যার সমাধান খুঁজে পাওয়া মাঝে মাঝে কঠিন হয়ে পড়ে। তথ্যের উৎস হিসেবে আবেগ দেখার পরামর্শ দিন। তাই দুnessখ সবসময় আমাদের বলে যে একটি নির্দিষ্ট সমস্যা আছে যা সমাধান করা প্রয়োজন। তারপরে উপযুক্ত সমাধান খুঁজে পেতে এবং সেগুলি বাস্তবায়নে সহায়তা করুন।
   • যদি আপনার বন্ধু তার কুকুর হারায়, তাহলে বলুন, “আসুন একসাথে সমস্যার সমাধান করি। আপনি কি মনে করেন আমাদের কোথায় শুরু করা উচিত? "
   • সম্ভাব্য সমাধানের পরামর্শ দিন। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিতটি বলুন: "একটি ধারণা আছে: আসুন নিকটতম প্রাণী আশ্রয়স্থলকে কল করি? সম্ভবত কেউ ইতিমধ্যে দ্রুজকে খুঁজে পেয়েছে এবং তাকে তাদের কাছে নিয়ে এসেছে। "

পদ্ধতি 3 এর 3: একসাথে কিছু করুন

1. 1 অসুবিধার ইতিবাচক জয়। আপনার বন্ধুদের সমস্যা সমাধানে সংবেদনশীলভাবে সাহায্য করুন। মোকাবেলা করার দক্ষতা - নেতিবাচক অনুভূতি এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা। এটি আপনার বন্ধুদের তাদের আবেগ প্রকাশ করতে বা তাদের আরও ক্ষতি ছাড়াই ফিরে যাওয়ার অনুমতি দেবে।
   • এখানে ইতিবাচকভাবে দুnessখ কাটিয়ে ওঠার কিছু উদাহরণ রয়েছে: আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় অনুশীলন, সৃজনশীলতা, বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, ব্যায়াম, মননশীলতা বা ধ্যান।
   • অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ সেবন করবেন না। এই ধরনের ক্রিয়াগুলি কেবল ক্ষতি করবে, দুnessখ মোকাবেলায় সহায়তা করবে না। কোনো বন্ধুকে মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহার থেকে বিরত করার জন্য, অতিরিক্ত তথ্য প্রদান করুন এবং বিকল্প প্রস্তাব করুন: "আমি পড়েছি যে অ্যালকোহল সমস্যার সমাধান করে না, তবে কেবল নতুন সমস্যা তৈরি করে এবং আপনার আবেগ মোকাবেলা করার ক্ষমতা হ্রাস করে। আসুন কিছু কমেডি দেখি?"
2. 2 ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করুন। বারবার নেতিবাচক চিন্তাধারায় ফিরে আসা এবং তাদের বর্তমান আবেগের প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে যাওয়া অস্বাভাবিক নয়। আপনার বন্ধুকে অন্ধকার চিন্তা থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করুন।
   • একজন ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি রয়েছে: একটি ভাল সিনেমা দেখুন, প্রফুল্ল সঙ্গীত শুনুন, নাচ, নাম রঙ বা রুমে বস্তু, প্লে বোর্ড বা লজিক গেম।
3. 3 একসাথে সুন্দর সময় কাটুক। আপনার বন্ধুর সাথে সময় কাটানো আপনাকে তাকে সান্ত্বনা দিতে এবং তার প্রয়োজনীয় সামাজিক সহায়তা প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। দু isখ কাটিয়ে ওঠার ক্ষেত্রে সমর্থন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
   • পেইন্টিং, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, গান লেখা বা নিজের হাতে মোমবাতি তৈরির মতো সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন।
   • প্রকৃতিতে আরাম করুন। একটি মনোরম স্থানে পিকনিক উপভোগ করুন। আপনি সৈকতে গিয়ে রোদস্নানও করতে পারেন।
   • ব্যায়াম শুরু করুন। এটি হাইকিং, জগিং বা হাইকিং হতে পারে।