কীভাবে সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের পরিমাণ বাড়ানো যায়

কন্টেন্ট

ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: সঠিক ডায়েট খান
পদ্ধতি 4 এর 2: সম্পূরক নিন
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: চিকিৎসা নিন

সিনোভিয়াল ফ্লুইড জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেট এবং কুশনের কাজ করে এবং বয়সের সাথে কমতে পারে।যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি সহজ উপায় হল আপনার তরল গ্রহণের উপর নজর রাখা এবং সঠিকভাবে খাওয়া। আপনি পুষ্টির সম্পূরকগুলিও গ্রহণ করতে পারেন যা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে এবং যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। ব্যথামুক্ত না হলে ব্যায়াম এবং প্রসারিত করুন ব্যথা উপশম করতে এবং জয়েন্ট ফাংশন উন্নত করতে। অভিযোগের ভিত্তিতে, আপনার ডাক্তার একটি সঠিক নির্ণয় করতে পারেন এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা লিখে দিতে পারেন, তাই যদি আপনার কোন যৌথ সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

মনোযোগ:এই নিবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। কোন medicationsষধ, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: সঠিক ডায়েট খান

1 পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না। শুধু শরীরের জন্যই পানি প্রয়োজন নয়; আপনার জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্তকরণ এবং কুশন করার জন্য পর্যাপ্ত তরল পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ পানি পান করা উচিত তা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর নির্ভর করে।
- একজন মানুষের প্রতিদিন গড়ে 3.5 লিটার পানি পান করা উচিত। মহিলাদের প্রায় 2.5 লিটার পান করা উচিত।
2 বেশি করে মাছ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। স্যামন, ট্রাউট এবং অন্যান্য ধরনের তৈলাক্ত মাছ যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, তাই প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২- 2-3 বার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। অ্যাভোকাডো, বাদাম, অলিভ অয়েল এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের অন্যান্য উৎস যৌথ তরল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ফ্যাটের উপকারিতা সত্ত্বেও, মোট চর্বি এবং তেলের পরিমাণ সীমিত হওয়া উচিত।
- প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 5 থেকে 7 চা চামচ পর্যন্ত এবং আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে। একটি মাঝারি অ্যাভোকাডোতে 6 চা চামচ চর্বি, 2 টেবিল চামচ (30 মিলি) চিনাবাদাম মাখন 4 টি চামচ এবং কাঁচা বা ভাজা বাদামের পরিবেশন 3-4 চা চামচ চর্বি থাকে।
- যখন পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয়, তখন অসম্পৃক্ত চর্বি, যেমন উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়, ভাল পুষ্টিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্যাচুরেটেড এবং হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট (ট্রান্স ফ্যাট নামেও পরিচিত) খাবারে থাকা উচিত নয়, কারণ তারা কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। অস্বাস্থ্যকর চর্বির উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে মাখন, রান্নার তেল, লাল মাংস, লার্ড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার।
3 আরো ফল ও সবজি খান। ফল এবং শাকসবজি আমাদের ভিটামিন, খনিজ এবং তরল সরবরাহ করে এবং তাদের অনেকের প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। পাতাযুক্ত শাক, ব্রকলি, বেরি এবং লাল আঙ্গুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরা। সাইট্রাস ফল এবং মরিচ সহ ভিটামিন সি এর উৎস কার্টিলেজ ভাঙ্গন রোধে সাহায্য করে।
- আপনার যে পরিমাণ ফল খেতে হবে তা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর নির্ভর করে। প্রতিদিন প্রায় 1.5-2 কাপ (350-500 মিলি) ফলের লক্ষ্য রাখুন। একটি ছোট আপেল, বড় কমলা, বা বড় কলা 1 কাপ (240 মিলি) পরিবেশন করে।
- দিনে 2.5-3 কাপ (600-700 মিলি) সবজি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। শাক সবজি, লাল এবং কমলা সবজি এবং ভুট্টা বা আলুর মতো মাড়যুক্ত সবজি একত্রিত করুন। সবজির একটি পরিবেশন হল প্রায় 1 কাপ (240 মিলি) সিদ্ধ পালং শাক, 2 টি মাঝারি গাজর, একটি বড় টমেটো, বা ভুট্টার একটি বড় কান।
4 চিনি বা লবণযুক্ত খাবার সীমিত করুন। চিনি এবং লবণযুক্ত খাবার জয়েন্টের ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। তরল পদার্থ ধরে রাখতে আমাদের দেহের লবণের প্রয়োজন হয়, কিন্তু এর অতিরিক্ত ব্যবহার অস্বাস্থ্যকর। আপনার লবণ এবং চিনির পরিমাণ সীমিত করা আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করবে, যা আপনার জয়েন্টগুলির জন্য ভাল।
- আপনার লবণের পরিমাণ প্রতিদিন 1000-1500 মিলিগ্রামে সীমিত করার চেষ্টা করুন। খাবারে লবণ যোগ করবেন না বা চিপস এবং ক্রাউটন সহ নোনতা খাবার খাবেন না। রান্না করার সময়, মশলা, লেবুর রস এবং অন্যান্য মশলা দিয়ে লবণ প্রতিস্থাপন করুন।
- চিনির প্রাকৃতিক উৎস যেমন তাজা ফল সীমিত করুন এবং মিষ্টি, টিনজাত খাবার এবং পরিশোধিত চিনির অন্যান্য উৎস এড়িয়ে চলুন।
5 চেষ্টা করুন ওজন কমানো. যৌথ-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে যাওয়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত ওজন আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ সৃষ্টি করে, বিশেষ করে যদি আপনার পর্যাপ্ত সাইনোভিয়াল ফ্লুইড না থাকে।
- যদি আপনার ওজন বেশি হয়, আপনার ওজনের ৫ শতাংশ হারানো আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং অন্যান্য জয়েন্টের উপর চাপ কমাবে।

পদ্ধতি 4 এর 2: সম্পূরক নিন

1 পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদিও খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির কার্যকারিতা এখনও বিতর্কের বিষয়, যৌথ ব্যথার অনেক মানুষ দাবি করেন যে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, সুপারিশগুলি জিজ্ঞাসা করুন এবং ওষুধগুলির ক্ষতিকারক সংমিশ্রণের সম্ভাবনা এড়াতে আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা উল্লেখ করতে ভুলবেন না।
- যদি সাপ্লিমেন্ট আপনার জন্য কাজ করে, তাহলে এটা নিতে থাকুন। আপনি যদি 4 থেকে 6 সপ্তাহ ধরে একটি পুষ্টিকর সম্পূরক পান করেন এবং কোন উন্নতি লক্ষ্য করেননি, তাহলে এটি আপনার ব্যয় করা অর্থের মূল্য নাও হতে পারে।
- এছাড়াও, যদি আপনি গর্ভবতী হন, গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, বা বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
2 প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণ বিবেচনা করুন। একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করলে আপনি আত্মবিশ্বাস পাবেন যে আপনার শরীর পুষ্টি পাচ্ছে যা গুণমানের সাইনোভিয়াল তরল উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। সেলেনিয়াম, জিংক, ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন এ, সি এবং ই যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ উপকারী।
- আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে হয় এবং ডোজটি পরীক্ষা করতে হয়। যদি আপনার ডাক্তার এগুলিকে অনুমোদন করেন, তাহলে যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য উপরে তালিকাভুক্ত ভিটামিন সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর সম্পূরক সন্ধান করুন।
- মনে রাখবেন, ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণের চেয়ে স্বাস্থ্যকর।
3 Glucosamine Chondroitin Complex গ্রহণ শুরু করুন। প্রমাণ আছে যে গ্লুকোসামিন এবং চন্ড্রোইটিন জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে, কার্টিলেজ ভাঙ্গন রোধ করতে পারে, যৌথ তরলের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং যৌথ টিস্যু পুনর্জন্মকে প্ররোচিত করতে পারে।
- স্বাভাবিক ডোজ প্রতিটি পদার্থের 300 থেকে 500 মিলিগ্রাম দিনে 3 বার, তবে আপনার জন্য সুপারিশকৃত ডোজের জন্য আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
- আপনি যদি গর্ভবতী হন, গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করেন বা বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে গ্লুকোসামিন এবং কনড্রোইটিন গ্রহণ করবেন না।
- আপনি যদি অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস গ্রহণ করেন তবে গ্লুকোজামিনের সাথে আপনার ওষুধের সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4 হায়ালুরোনিক এসিড ক্যাপসুল ব্যবহার করে দেখুন। হায়ালুরোনিক অ্যাসিড যৌথ তরলকে সান্দ্রতা প্রদান করে এবং শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্য উন্নত করে। জয়েন্টে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ইনজেকশনগুলি আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসায় প্রতিষ্ঠিত অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, তবে মৌখিক প্রশাসন কম আক্রমণাত্মক। 200 মিলিগ্রামের ডোজে ওষুধটি কয়েক মাস ধরে নেওয়া উচিত। এটি সাইনোভিয়াল তরলের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- যদিও বর্তমানে অন্যান্য withষধের সাথে হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে কোন তথ্য নেই, তবে হায়ালুরোনিক অ্যাসিড গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
5 মাছের তেল বা ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্ট নিন। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার শরীরকে সুস্থ কার্টিলেজ এবং জয়েন্ট ফ্লুইডের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি তৈলাক্ত মাছ, আখরোট, বা flaxseeds খেয়ে একটি দৈনিক সম্পূরক নিতে বা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে পারেন।
- ফ্যাটি অ্যাসিডের স্বাভাবিক দৈনিক গ্রহণ 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম। প্রতিদিন 2000 মিলিগ্রামের বেশি করবেন না।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি বাচ্চা আশা করছেন, গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন, বুকের দুধ খাওয়ান বা ওয়ারফারিনের মতো অ্যান্টিকোয়ুল্যান্ট গ্রহণ করছেন।
- সামুদ্রিক খাবারে অ্যালার্জি থাকলে মাছের তেল নেবেন না।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম

1 একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। নিয়মিত ব্যায়াম যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা যৌথ তরলের সান্দ্রতা এবং কুশন বৈশিষ্ট্য উন্নত করতে পারে। যদি আপনার অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা আজ পর্যন্ত ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কোন ব্যায়ামটি শুরু করবেন।
2 ছোট শুরু করুন এবং ব্যায়ামগুলি যদি তারা ব্যথা করে তবে অভিযোজিত করুন। শর্ট ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, দিনে কয়েকবার 5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। যদি আপনার যৌথ সমস্যা থাকে, তাহলে সম্ভাবনা ভালো যে আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহ অস্বস্তি বা কঠোরতা অনুভব করবেন। ভাল দিনগুলিতে বা যখন ব্যথা কম উচ্চারিত হয়, এবং খারাপ দিনগুলিতে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন, নিজেকে চাপ দিন না।
- ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং ব্যায়ামের সময় বা পরে যদি আপনি তীব্র, তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3 মৃদু অ্যারোবিক ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন। হাঁটা, ধীর সাইক্লিং, নাচ, এবং হালকা এ্যারোবিক কার্যকলাপ অন্যান্য ফর্ম যৌথ সমস্যা মানুষের জন্য সেরা। ধীরে ধীরে লোড বাড়ান এবং হালকা এ্যারোবিক প্রশিক্ষণের পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে আড়াই ঘণ্টায় আনার চেষ্টা করুন।
- আপনি উচ্চ গতিতে জগিং বা দ্রুত দৌড় এবং সাইকেল চালানোর চেষ্টা করতে পারেন, যতক্ষণ আপনি আত্মবিশ্বাসী থাকবেন আপনি আঘাত পাবেন না।
4 চেষ্টা করে দেখুন যোগব্যায়াম কর এবং প্রসারিত. নিয়মিত নমনীয়তা ব্যায়াম বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার বাত বা অন্যান্য যৌথ সমস্যা থাকে। নতুনদের জন্য বা আপনার বয়সের জন্য গ্রুপ যোগ ক্লাস খুঁজুন। আপনার জয়েন্টগুলোকে সারিয়ে তুলতে এবং গতির পরিসর উন্নত করতে প্রতিদিন হালকা স্ট্রেচিং করুন।
- স্ট্রেচ করার সময়, আপনার লিগামেন্টগুলি যতটা অনুমতি দেবে তার চেয়ে বেশি টানতে নিজেকে বাধ্য করবেন না। 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য চরম অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না। যদি আপনি চরম ব্যথা বা টান অনুভব করেন তবে স্ট্রেচিং বন্ধ করুন।
- যদি আপনি আহত হয়ে থাকেন, তাহলে শারীরিক থেরাপিস্ট বা অন্যান্য পুনর্বাসন থেরাপিস্টের পরামর্শ ছাড়া প্রসারিত করবেন না।
5 সম্ভব হলে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। পা শক্তিশালী করার ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট এবং ফুসফুস হাঁটু, শ্রোণী এবং নীচের পিঠের জন্য উপকারী। আপনি যদি কাঁধ বা কনুই ব্যথায় ভুগেন, তাহলে ডাম্বেল ব্যায়াম যেমন বাইসেপস কার্ল এবং কাঁধের চাপ দিয়ে চেষ্টা করুন।
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। আপনি যদি শুধু আপনার ব্যায়াম শুরু করছেন, আপনার সেরা বাজি হল গ্রুপ ক্লাস বা জিমের জন্য সাইন আপ করা। একজন কোচ বা প্রশিক্ষকের উপস্থিতি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
6 সাঁতার কাটা, বিশেষ করে যদি আপনি অন্যান্য ব্যায়ামের সময় ব্যথা অনুভব করেন। যদি আপনি হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো উল্লম্ব লোড ব্যায়ামের সময় ব্যথা অনুভব করেন, সাঁতার একটি ভাল সমাধান হতে পারে। সাঁতারের সময়, জয়েন্টগুলোতে চাপ কমে যায়, কারণ জলে আপনার ওজন জয়েন্টগুলোতে চাপ কমিয়ে দেয়। সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন, পানিতে হাঁটুন, বা পানির অ্যারোবিক্স করুন।

4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: চিকিৎসা নিন

1 আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার থেরাপিস্ট বা অন্যান্য পেশাদারদের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার ক্রমাগত জয়েন্টে ব্যথা থাকে বা জয়েন্টের সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা বা বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।
- যৌথ তরল স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে হ্রাস পায় এবং কিছু ধরণের বাতের সাথে থাকে। যাইহোক, জয়েন্টের ব্যথা অন্যান্য অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে, তাই ব্যথার কারণ নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
- যদিও যৌথ তরল বৃদ্ধির জন্য কোন ওষুধ নেই, আপনার ডাক্তার ব্যথা কমাতে বা অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিৎসার জন্য একটি ওষুধ সুপারিশ করতে পারে।
2 ফিজিওথেরাপি বিবেচনা করুন। শারীরিক আঘাত একটি ভাল সমাধান হতে পারে যদি আপনি আঘাত পেয়েছেন বা জয়েন্টের ব্যথা আপনাকে ব্যায়াম করতে বাধা দেয়। যদি আপনি আঘাতের মধ্য দিয়ে থাকেন, শারীরিক থেরাপি সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের পরিবর্তন সহ আরও যৌথ সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে।
- আপনার ডাক্তারকে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সুপারিশ করতে বলুন অথবা পর্যালোচনার জন্য অনলাইনে দেখুন।
3 ভিস্কোস্যাপ্লিমেন্টারি থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার সাইনোভিয়াল ফ্লুইড কম বা মানসম্পন্ন হয়, আপনার ডাক্তার আক্রান্ত জয়েন্টে হায়ালুরোনিক এসিড jectুকিয়ে দিতে পারেন। জয়েন্টে ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, 1 থেকে 5 টি ইনজেকশন কয়েক সপ্তাহ ধরে করা হয়। এটি একটি দ্রুত প্রক্রিয়া, কিন্তু ইনজেকশনের পর 48 ঘন্টার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত কার্যকলাপ এড়াতে হবে।
- ইনজেকশনের পরে আপনি ব্যথা, জ্বলন বা সামান্য ফোলা অনুভব করতে পারেন। এই লক্ষণগুলি ঠান্ডা সংকোচনের মাধ্যমে উপশম হয় এবং দ্রুত পাস হয়। উপসর্গ খারাপ হলে বা রক্তপাত হলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
- সাধারণত ইনজেকশন দেওয়া হয় যখন রক্ষণশীল চিকিত্সা অকার্যকর প্রমাণিত হয়। যদিও অনেক মানুষ ব্যথা উপশম এবং উন্নত যৌথ কার্যকারিতা অনুভব করে, ভিস্কোসপ্লিমেন্টারি থেরাপি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়।