কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার পিরিয়ডের মধ্যে দিন গণনা করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার চক্র নিয়ন্ত্রণ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: চক্রের দৈর্ঘ্য অনুসারে আপনার ডিম্বস্ফোটন ট্র্যাক করুন

আপনার মাসিক চক্র গণনা করা কঠিন নয়, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ: এই তথ্য আপনার শরীর সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে।পিরিয়ডের মধ্যে দিনের সংখ্যা দ্বারা, আপনি গর্ভধারণের জন্য আপনার প্রস্তুতি পরিমাপ করতে পারেন এবং আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যের একটি সাধারণ ধারণা পেতে পারেন। আপনার মাসিক প্রবাহ এবং লক্ষণগুলি, পাশাপাশি চক্রের অনিয়মগুলি ট্র্যাক করুন, যাতে আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারে এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সন্ধান করতে পারে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার পিরিয়ডের মধ্যে দিন গণনা করুন

1. 1 আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন শুরু করুন। মাসিক চক্রের সঠিক ধারণা পেতে, আপনাকে প্রথম দিন থেকে গণনা শুরু করতে হবে। ক্যালেন্ডার বা সাইকেল ট্র্যাকিং অ্যাপে আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন চিহ্নিত করুন।
   • ক্লু, পিরিয়ড ট্র্যাকার এবং ফ্লো পিরিয়ড ট্র্যাকারের মতো ফোন অ্যাপগুলি আপনার মাসিক চক্র, ডিম্বস্ফোটন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ চক্রের মুহূর্তগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তারা সবাই চক্রের দৈর্ঘ্য পর্যবেক্ষণের জন্য একটি সহজ, ডেটা-চালিত সরঞ্জাম সরবরাহ করে।
2. 2 আপনার পরবর্তী পিরিয়ডের দিন পর্যন্ত সমস্ত দিন গণনা করুন। আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে গণনা শুরু হয়। এর মানে হল যে প্রতিটি চক্রের দিন গণনা শেষ হবে পরবর্তী সময়ের আগের দিন। আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগে শেষ দিনটি অন্তর্ভুক্ত করুন, কিন্তু আপনার পরবর্তী পিরিয়ডের প্রথম দিনটি অন্তর্ভুক্ত করবেন না। এমনকি যদি আপনার পিরিয়ড বিকালে শুরু হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ: যদি চক্র 30 মার্চ শুরু হয়, এবং পরবর্তী সময় 28 এপ্রিল শুরু হয়, তাহলে চক্র 30 মার্চ থেকে 27 এপ্রিল পর্যন্ত চলবে এবং 29 দিন হবে।
3. 3 কমপক্ষে তিন মাসের জন্য আপনার চক্র পর্যবেক্ষণ করুন। মাসিক চক্রের দৈর্ঘ্য মাস থেকে মাসে পরিবর্তিত হতে পারে। গড় চক্রের দৈর্ঘ্য সঠিকভাবে বোঝার জন্য, কমপক্ষে তিন মাসের জন্য এটি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যতক্ষণ চক্রটি দেখবেন, গড় তত বেশি নির্ভুল হবে।
4. 4 গড় চক্র দৈর্ঘ্য গণনা করুন। খুঁজে বের করতে, বর্তমান চক্রের দৈর্ঘ্য পর্যবেক্ষণ করার সময় প্রাপ্ত মানগুলি ব্যবহার করুন। আরও সঠিক মান পেতে আপনি প্রতি মাসে এই মানটি পুনalগণনা করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, গড় শুধুমাত্র প্রবণতা দেখায়; এটি আপনার পরবর্তী চক্রের দৈর্ঘ্যের সাথে মেলে না।
   • নিম্নরূপ গড় গণনা করা হয়: আপনি ট্র্যাক করা সমস্ত মাসের সমস্ত চক্র দিন যোগ করুন এবং মাসের সংখ্যা দ্বারা ভাগ করুন। ফলে চক্র গড় চক্র দৈর্ঘ্য হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, এপ্রিল মাসে চক্রটি 28 দিন, মে মাসে - 30 দিন, জুন মাসে - 26 দিন, জুলাইয়ে - 27 দিন স্থায়ী হয়। গড় চক্র দৈর্ঘ্য (28 + 30 + 26 + 27) / 4 হবে 27.75 দিন।
5. 5 আপনার চক্র ট্র্যাক করা চালিয়ে যান। প্রতি মাসে আপনার চক্র ট্র্যাক করুন। এমনকি যদি আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন, উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী হয়েছেন, চক্রের ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ আপনাকে সময়মত বুঝতে সাহায্য করবে যদি শরীরের সবকিছু ঠিক থাকে। স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং অন্যান্য ডাক্তাররা প্রায়শই চক্রটি সম্পর্কে প্রশ্ন করেন। আপনি যদি menstruতুস্রাব এবং চক্রের দৈর্ঘ্যের উপর নজর রাখেন, তাহলে আপনি তাদের সবচেয়ে সঠিক তথ্য প্রদান করতে পারেন।
   • যদি ডাক্তার শেষ পিরিয়ডের তারিখ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন, তাহলে সঠিক উত্তরটি হল শেষ পিরিয়ডের প্রথম দিন, শেষ হওয়ার দিন নয়।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার চক্র নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 1 আপনার পিরিয়ডের তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন। খুব ভারী পিরিয়ড কোনো ধরনের অনিয়মের লক্ষণ হতে পারে। উপরন্তু, এই তীব্রতা অন্যান্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন রক্তাল্পতা এবং অলসতা। যখন আপনি আপনার চক্র নিয়ন্ত্রণ করেন, লক্ষ্য করুন কোন দিন স্রাব ভারী, স্বাভাবিক এবং হালকা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, রক্তের পরিমাণ পরিমাপ করার প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, আপনি যে স্বাস্থ্যবিধি পণ্যগুলি ব্যবহার করেন (সুপার শোষণকারী ট্যাম্পন, প্যান্টি লাইনার ইত্যাদি) এবং কতবার সেগুলি পরিবর্তন করা দরকার তার মাধ্যমে তীব্রতা বিচার করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতি ঘণ্টায় আপনার সুপার শোষণকারী ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে চান, তাহলে আপনার অস্বাভাবিক ভারী সময় থাকতে পারে।
   • মনে রাখবেন, বেশিরভাগ মহিলাদের উচ্চ প্রবাহের দিন এবং হালকা প্রবাহের দিন থাকে। Daysতুস্রাবের বিভিন্ন দিনে তীব্রতার তারতম্য হওয়া স্বাভাবিক।
   • Menstruতুস্রাবের প্রাচুর্য নারী থেকে মহিলার মধ্যে আলাদা।কম -বেশি প্রবাহের সাথে একটি চক্র অগত্যা একটি সমস্যা নির্দেশ করে না। পরিবর্তে, এমন চক্রগুলি সন্ধান করুন যা খুব ভারী এবং যে চক্রগুলি পিছিয়ে রয়েছে সেগুলি সন্ধান করুন, যা অন্যান্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
2. 2 আপনার পিরিয়ডের আগে এবং সময়কালে মেজাজ, কর্মক্ষমতা এবং শরীরের পরিবর্তনের নোট নিন। পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) এবং পিএমডিডি (প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার) হালকা মেজাজ থেকে শুরু করে অক্ষমতার কাছাকাছি কিছু হতে পারে। আপনি আপনার সময়সূচী আরও ভালভাবে পরিকল্পনা করতে পারেন এবং যেকোনো অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন যদি আপনি আনুমানিক সময় জানতে পারেন যখন এই উপসর্গগুলো সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। আপনার পিরিয়ডের আগে এবং সময়কালে মেজাজ, শক্তি এবং ক্ষুধা মাত্রা, মাথাব্যাথা, ক্র্যাম্পিং এবং স্তন কোমলতার মতো শারীরিক উপসর্গগুলি রেকর্ড করুন।
   • যদি উপসর্গগুলি এত তীব্র হয় যে তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। তারা আপনাকে একটি সমাধান বা উপযুক্ত চিকিত্সা পরিকল্পনা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • যদি আপনি অস্বাভাবিক উপসর্গগুলি দেখেন যা আপনি কখনও অনুভব করেন নি, যেমন বর্ধিত ক্লান্তি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, এই উপসর্গগুলি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।
3. 3 অপ্রত্যাশিত, বড় পরিবর্তনের জন্য চিকিৎসা সহায়তা নিন। বিভিন্ন মহিলার বিভিন্ন চক্র রয়েছে। আপনার লুপটি অগত্যা সাবঅপটিমাল নয় কারণ এটি অন্য কারও লুপের মতো দেখায় না। যাইহোক, চক্রের অপ্রত্যাশিত বা উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি প্রায়ই গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দেয়। যদি আপনার পিরিয়ড হঠাৎ খুব ভারী হয় বা আপনার পিরিয়ড অনুপস্থিত থাকে তবে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
   • আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের আগে বা চলাকালীন দিনগুলিতে গুরুতর বাধা, মাইগ্রেন, উদাসীনতা বা হতাশার সম্মুখীন হন তবে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথেও দেখা উচিত।
   • আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গ সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলবেন এবং, প্রয়োজনে, আপনার চক্রের পরিবর্তনগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা দেখার জন্য আপনাকে পরীক্ষার জন্য পাঠান। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এন্ডোমেট্রিওসিস, পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় রোগ, থাইরয়েডের সমস্যা এবং ডিম্বাশয়ের কর্মহীনতার কারণে উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: চক্রের দৈর্ঘ্য অনুসারে আপনার ডিম্বস্ফোটন ট্র্যাক করুন

1. 1 আপনার মাসিক চক্রের মাঝামাঝি হিসাব করুন। ডিম্বস্ফোটন সাধারণত আপনার মাসিক চক্রের মাঝামাঝি সময়ে ঘটে। চক্রের গড় দৈর্ঘ্যের অর্ধেক গণনা করুন যাতে আপনি মোটামুটি বুঝতে পারেন যে পরবর্তী চক্রের মাঝামাঝি কখন হবে।
   • যদি গড় চক্রের দৈর্ঘ্য 28 দিন হয়, তবে মাঝেরটি 14 তম দিনে পড়বে। যদি গড় চক্রের দৈর্ঘ্য 32 দিন হয়, তাহলে মধ্যমটি হবে 16 তম দিন।
2. 2 ডিম্বস্ফোটনে পাঁচ দিন যোগ করুন। আপনি যদি গর্ভধারণের চেষ্টা করেন, ডিম্বস্ফোটনের পাঁচ দিন আগে ডিম্বস্ফোটনের দিনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এই পাঁচ দিনে সেক্স করলে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেড়ে যায় এবং যেদিন আপনার ডিম্বস্ফোটন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
   • ডিম মুক্তির 24 ঘন্টার মধ্যে নিষেক করতে সক্ষম, এবং ফ্যালোপিয়ান টিউবে শুক্রাণু 5 দিন পর্যন্ত কার্যকর থাকে। ডিম্বস্ফোটনের ৫ দিন আগে এবং ডিম্বস্ফোটনের দিন ঘনিষ্ঠতা একটি ডিম্বাণু নিষিক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
3. 3 অনিয়মিত চক্রের জন্য, একটি ডিম্বস্ফোটন পরীক্ষা ব্যবহার করুন। যদি আপনার একটি অনিয়মিত চক্র থাকে তবে চক্রের দৈর্ঘ্য দ্বারা ডিম্বস্ফোটন পর্যবেক্ষণ করা সবচেয়ে সঠিক নাও হতে পারে। আপনার চক্র অনিয়মিত হলে একটি ডিম্বস্ফোটন পরীক্ষা সবচেয়ে সঠিক পদ্ধতি হতে পারে।
   • ডিম্বস্ফোটন পরীক্ষা বেশিরভাগ ফার্মেসী এবং অনলাইনে পাওয়া যায়।