কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কীভাবে আনন্দদায়ক স্বপ্ন দেখবেন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: দিনের বেলা নিয়ন্ত্রিত স্বপ্ন দেখার জন্য প্রস্তুতি
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বিছানায় যাওয়ার আগে প্রস্তুত হওয়া
• 4 এর পদ্ধতি 4: আপনার স্বপ্ন পরিচালনা করা
• পরামর্শ

স্বপ্নগুলি জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।তারা ভবিষ্যতের সাথে সম্পর্কিত আমাদের আশা এবং ভয়কে প্রতিফলিত করে এবং স্বপ্নে আমরা অতীতে ফিরে যাই। আপনি যদি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে শিখতে চান (অর্থাৎ, স্বপ্নে যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বুঝতে পারেন যে এটি সবই স্বপ্ন) অথবা কীভাবে আরও সুন্দর স্বপ্ন দেখতে হয় তা জানতে চান, দিনের বেলা আপনার কিছু জিনিস করা উচিত এবং বিছানার আগে। এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে আপনার স্বপ্নকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কীভাবে আনন্দদায়ক স্বপ্ন দেখবেন

1. 1 তার আগে বিছানায় যেতে. ২০১১ সালে স্লিপ অ্যান্ড বায়োলজিক্যাল রিদমের জন্য করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যে ছাত্ররা দেরিতে পড়াশোনা করে তারা আগে ঘুমাতে যাওয়া ছাত্রদের তুলনায় কম সুখকর স্বপ্ন দেখে। আপনি যদি ভালো স্বপ্ন দেখতে চান, তাহলে অন্তত এক ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এটি আপনার স্বপ্নের প্রকৃতিকে প্রভাবিত করবে কিনা।
   • এই ফলাফলগুলি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল সাধারণত ভোরে উত্পাদিত হয়, অর্থাৎ, এমন সময়ে যখন "পেঁচা" REM ঘুমের মধ্যে থাকে এবং ইতিমধ্যে স্বপ্ন দেখছে।
2. 2 আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করুন। ঘুমের সময় খাবার, অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং তামাক সহ অনেক কিছু দু nightস্বপ্নের কারণ হতে পারে। যদি আপনার প্রায়শই খারাপ স্বপ্ন থাকে, তাহলে এই পদার্থগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে খাওয়া বাদ দিন। এটি আপনার শরীরকে ঘুমানোর আগে খাবার হজম করতে দেবে এবং আপনি অনেক বেশি শান্ত বোধ করবেন।
   • আপনি যদি আরও ভাল স্বপ্ন দেখতে শেখার ব্যাপারে সিরিয়াস হন, তাহলে আপনার দুপুরের খাবারের সময় কফি পান করা বন্ধ করা উচিত। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার শক্তির অভাব রয়েছে, তবে অন্যথায় আপনার পক্ষে রাতে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হবে।
   • মনে হতে পারে যে বিছানার আগে এক গ্লাস ওয়াইন আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু তা নয় - আপনার ঘুম অস্থির হবে। যদি একজন ব্যক্তি অস্থির ঘুমায়, তাহলে স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
   • এছাড়াও ঘুমানোর আগে চিনি এড়িয়ে চলুন। এটি অতিরিক্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং ঘুমে হস্তক্ষেপ করে।
3. 3 মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন। খারাপ স্বপ্নগুলি প্রায়শই একজন ব্যক্তির দিনের বেলা যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করে তার প্রতিফলন। বিছানায় শুয়ে সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। সর্বোত্তম উপায় হল আরামদায়ক এবং মনোরম কিছু মনে রাখা। আপনি যতবার শান্তির জন্য চেষ্টা করবেন, আপনার স্বপ্ন তত বেশি সুখকর হবে।
   • নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে, ভালো স্বপ্ন পেতে এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করবেন না কারণ এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখবে।
4. 4 আপনার ঘুমানোর সময় আরাম করুন। শুয়ে থাকার আগে শিথিল হওয়া জরুরি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভেষজ চা পান করতে পারেন, একটি বই পড়তে পারেন এবং তারপরে সম্ভবত আপনার স্বপ্নগুলি আপনাকে ভয় দেখাবে না বা আপনাকে উদ্বেগ দেবে না। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং এটিতে লেগে থাকে। ঘুমানোর আগে সব খারাপ চিন্তা দূর করার চেষ্টা করুন।
   • রাতে হিংস্র সিনেমা, হরর মুভি, বা অন্যান্য অনুরূপ সিনেমা বা টিভি শো দেখবেন না কারণ সেগুলো দু nightস্বপ্নের কারণ হতে পারে।
   • আপনি যদি আরও ভাল ঘুমাতে চান, তাহলে ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে টিভি এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন। ফোন বা অন্যান্য যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
5. 5 আপনার শোবার ঘরে গোলাপ রাখুন। একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যেখানে মহিলাদের একই ঘরে 30 রাত গোলাপের সাথে ঘুমাতে বলা হয়েছিল। দেখা গেল যে তারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আনন্দদায়ক স্বপ্ন দেখেছিল। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ফুলের গন্ধ ইতিবাচক আবেগ জাগায় এবং এটি স্বপ্নকে প্রভাবিত করে।
   • আপনি গোলাপ-সুগন্ধি তেল, শরীরের দুধ, বা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি ব্যবহার করতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে মোমবাতিগুলি নিভাতে ভুলবেন না, অন্যথায় এটি আগুনের ঝুঁকি হতে পারে।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   ক্লেয়ার হেসটন, এলসিএসডব্লিউ

   
   
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সমাজকর্মী ক্লেয়ার হেসটন হল একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন ক্লিনিকাল সমাজকর্মী যা ক্লিভল্যান্ড, ওহিওতে অবস্থিত। শিক্ষাগত পরামর্শ এবং ক্লিনিকাল তত্ত্বাবধানে তার অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং তিনি 1983 সালে ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সামাজিক কাজে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি লাভ করেন।তিনি ক্লিভল্যান্ড ইনস্টিটিউট অফ গেস্টাল্ট থেরাপিতে একটি দুই বছরের অব্যাহত শিক্ষা কোর্স সম্পন্ন করেন এবং পারিবারিক থেরাপি, তত্ত্বাবধান, মধ্যস্থতা এবং ট্রমা থেরাপিতে প্রত্যয়িত হন।

   ক্লেয়ার হেসটন, এলসিএসডব্লিউ
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সমাজকর্মী

   অপরিহার্য তেলগুলি প্রশান্তি দেয় এবং স্বপ্নের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। ক্লেয়ার হেসটন, একজন স্বাধীন ক্লিনিকাল সমাজকর্মী বলেছেন: "তেলের পছন্দ ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। অবশ্যই ল্যাভেন্ডার তেল চেষ্টা করে মূল্যবান। আপনার জন্য কোনটি ভাল তা খুঁজে বের করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি বোতল কিনতে পারেন এবং প্রতিটিটি চেষ্টা করতে পারেন। অথবা আপনি আপনার প্রয়োজনীয় তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন অথবা পরামর্শের জন্য একটি বিউটি স্টোরের পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। "

   
   

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: দিনের বেলা নিয়ন্ত্রিত স্বপ্ন দেখার জন্য প্রস্তুতি

1. 1 যথেষ্ট ঘুম. একজন ব্যক্তি REM ঘুমের সময় স্বপ্ন দেখে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান বা রাতে ঘন ঘন জেগে থাকেন, তাহলে আপনার ঘুমের চক্রগুলি অস্থির হয়ে যাবে। আপনার নিয়মিত 7-9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং একই সময়ে বিছানায় যাওয়া উচিত যাতে আপনার শরীর এবং মন জানতে পারে যে কী আশা করা উচিত।
2. 2 স্বপ্নের দিকে মনোযোগ দিন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে স্বপ্নগুলি মনে রাখা শেখা তাদের নিয়ন্ত্রণের প্রথম পদক্ষেপ। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা দেখেন তা দিয়ে আপনি জেগে উঠতে চান। এটি আপনার অবচেতন মনকে আপনার স্বপ্নগুলিকে আরও নিবিড়ভাবে বিশ্লেষণ করতে সুরক্ষিত করবে। স্বপ্ন মনে রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
   • যখন আপনি জেগে উঠবেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি দেখেছেন। ঘুম থেকে ওঠার পর তাড়াতাড়ি উঠবেন না, কারণ এটি স্বপ্নকে মনে রাখা কঠিন করে তুলবে। বিছানায় শুয়ে থাকুন এবং সবকিছু বিস্তারিতভাবে মনে রাখার চেষ্টা করুন। স্বপ্ন ভুলে যাওয়ার একটি কারণ এই যে, মানুষ জেগে ওঠে এবং সঙ্গে সঙ্গে অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে শুরু করে। প্রতিদিন সকালে আপনার স্বপ্নগুলি বিশ্লেষণ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
   • রেকর্ড স্বপ্ন। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এটি করুন। আপনার বিছানার টেবিলে একটি নোটপ্যাড এবং কলম রাখুন যাতে আপনি কিছু ভুলে যাওয়ার আগে সবকিছু লিখে রাখতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার স্বপ্নে নিদর্শনগুলি সনাক্ত করার অনুমতি দেবে। লাইট ম্লান রাখুন এবং বিছানায় থাকার সময় নোট নিন। এর ফলে আপনি আপনার স্বপ্ন ভুলে যাবেন না এমন সম্ভাবনা বাড়বে।
3. 3 আপনি ঘুমাচ্ছেন কিনা, ঘুমের সময় এবং দিনের বেলা পরীক্ষা করুন। বাস্তব এবং কাল্পনিক জগতের মধ্যে পার্থক্য করার জন্য এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি প্রয়োজনীয়, এবং সেগুলি স্বপ্নে এবং বাস্তবে করা যেতে পারে। স্লিপ চেকিং আপনার শরীরকে জানিয়ে দেয় যে সে ঘুমিয়ে আছে তা জানিয়ে আপনি আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবেন। আপনি ঘুমাচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করার কিছু উপায় নিচে দেওয়া হল:
   • নামানোর চেষ্টা করুন। অবশ্যই, আপনি কেবল স্বপ্নে এটি করতে পারেন।
   • আয়নায় আপনার প্রতিফলন দেখুন। যদি এটি অস্পষ্ট, বিকৃত, বা একেবারেই না হয়, সম্ভবত আপনি ঘুমিয়ে আছেন।
   • ঘড়ির দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। স্বপ্নে, ছবিটি অস্পষ্ট হবে।
   • লাইট চালু এবং বন্ধ করুন। স্বপ্নে সুইচ টিপানো অসম্ভব। এছাড়াও চিন্তার শক্তি দিয়ে আলো চালু বা বন্ধ করার চেষ্টা করুন - এটি কেবল স্বপ্নেই কাজ করবে।
   • আপনার হাতের দিকে তাকান এবং পরীক্ষা করুন যে সেগুলি স্বাভাবিকভাবে দেখা যাচ্ছে কিনা। স্বপ্নে, আপনার প্রকৃতপক্ষে আপনার আঙ্গুলগুলি কম বা বেশি হতে পারে।
   • একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে দেখুন। স্বপ্নে, ফোন এবং কম্পিউটার ভাল কাজ করে না।
   • আপনার নাক এবং মুখ বন্ধ করে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সফল হন, আপনি ঘুমিয়ে থাকেন।
   • আপনার হাতের তালুতে একটি বস্তু (যেমন একটি পেন্সিল) রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ঘুমিয়ে থাকেন, পেন্সিলটি হয় আপনার হাত দিয়ে যাবে বা বাতাসে ঝুলে থাকবে। আপনি যদি জেগে থাকেন, আপনার হাতে একটি পেন্সিল চিহ্ন থাকবে।
   • কিছু পড়ার চেষ্টা করুন। একটি স্বপ্নে, একটি নিয়ম হিসাবে, শব্দগুলি অসঙ্গতিপূর্ণ এবং এলোমেলো।
4. 4 আপনি ঘুমাচ্ছেন এমন লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করার পর একটি অভ্যাস হয়ে যায়, আপনি আপনার স্বপ্নে ঘুমাচ্ছেন এমন লক্ষণ খুঁজতে শুরু করুন। এটি একটি পুনরাবৃত্তিমূলক চিত্র হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্বীপ যেখানে আপনি কখনো যাননি) বা একটি ঘটনা (উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত দাঁত নষ্ট হয়ে যাওয়া বা চলাফেরায় অক্ষমতা)। এমন নিদর্শন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ইঙ্গিত করবে যে এটি একটি স্বপ্ন এবং সেগুলি লিখে রাখুন।এই সমস্ত জিনিস আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে সবকিছু স্বপ্নে ঘটছে, কারণ আপনি কিছু লক্ষণ চিনতে পারবেন।
   • আপনি যখন লক্ষণগুলি চিনতে শুরু করবেন, আপনি আপনার ঘুমের মধ্যে নিজেকে বলতে পারবেন যে আপনি ঘুমিয়ে আছেন।
5. 5 ভিডিও গেম খেলুন। একজন মনোবিজ্ঞানীর মতে, ভিডিও গেমস মানুষকে সমান্তরাল বাস্তবতায় কাজ করতে শেখায় এবং নিজেকে বাইরে থেকে দেখতে দেয়। স্বপ্নে এই গুণগুলির প্রয়োজন। এই মনোবিজ্ঞানীর গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ভিডিও গেম খেলেন তাদের স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করার এবং তাদের মধ্যে যা ঘটে তা নিয়ন্ত্রণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • ঘুমানোর আগে খুব সক্রিয় গেম খেলবেন না, কারণ এটি দু nightস্বপ্নকে উস্কে দিতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা আপনার গেমগুলি সরিয়ে রাখুন।
6. 6 মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খান। মেলাটোনিন একটি হরমোন যা উদ্ভিদ, জীবাণু এবং প্রাণীদের মধ্যে পাওয়া যায়। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা REM ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং স্বপ্নকে আরও প্রাণবন্ত করে তুলতে পারে। এছাড়াও, বিশ্বাস করা হয় যে মেলাটোনিন মানুষকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি রঙিন স্বপ্ন দেখতে চান, গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়ুন এবং আপনার স্বপ্নকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার নিম্নলিখিত মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত:
   • চেরি;
   • হারকিউলিস;
   • বাদাম;
   • সূর্যমুখী বীজ;
   • শণ বীজ;
   • মূলা;
   • চাল;
   • টমেটো;
   • কলা;
   • সাদা সরিষা;
   • কালো সরিষা।
7. 7 দিনের বেলা, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ঘুমাচ্ছেন কিনা। আপনি যখন ক্লাসে বসে বা আপনার মেইল ​​পড়ছেন, নিজেকে প্রশ্ন করুন, "আমি কি স্বপ্ন দেখছি?" যদি আপনি এটি নিয়মিত করেন, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনি ঘুমের মধ্যেও এটি করতে শুরু করবেন। এটি আপনাকে বুঝতে দেবে যে আপনি ঘুমাচ্ছেন এবং আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার প্রয়োজনীয় ইভেন্টগুলির বিকাশ বেছে নিন।
   • এই ধরনের প্রশ্ন আপনার একাগ্রতা এবং পর্যবেক্ষণ বাড়াবে, এবং এটি আপনাকে আপনার স্বপ্ন পরিচালনা করতে সাহায্য করবে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বিছানায় যাওয়ার আগে প্রস্তুত হওয়া

1. 1 ঘুমানোর আগে ধ্যান করুন। আপনার স্বপ্ন পরিচালনা করার দক্ষতার জন্য প্রয়োজন মনোযোগ এবং সেই চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার ক্ষমতা যা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের সাথে সংযুক্ত করে। বিছানায় শুয়ে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা, সমস্ত অপ্রয়োজনীয় চিন্তা বাদ দিন এবং এই বিষয়ে মনোনিবেশ করুন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন এবং অন্য রাজ্যে প্রবেশের প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
   • ধ্যান আপনাকে এমন সব নেতিবাচক আবেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয় যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে বাধা দেয়।
2. 2 আপনি যে স্বপ্নটি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তা কল্পনা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভাবুন আপনি কিভাবে স্বপ্ন দেখতে চান। একটি প্রাণবন্ত ছবি "আঁকুন" এবং যতটা সম্ভব বিস্তারিত বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করুন: স্থান, শব্দ, গন্ধ। নিজেকে এই জায়গায় নিয়ে যান এবং সেখানে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • শ্বাস এবং হাঁটার সময় সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিন। যদিও আপনি এখনও ঘুমাবেন না, আপনার নিজেকে বলা উচিত যে আপনি এখন স্বপ্নে আছেন। আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি যা চান তা কল্পনা করতে থাকুন।
   • সর্বাধিক প্রভাবের জন্য নিখুঁত অবস্থান নির্বাচন করুন।
3. 3 আপনার স্বপ্নে আপনি যা চান তা আপনার বিছানার টেবিলে রেখে দিন। সেখানে একটি ফটোগ্রাফ, কোন কিছুর প্রতীক অথবা এমনকি একটি খালি কাগজ রাখুন। আপনি স্বপ্নে যা দেখতে চেষ্টা করছেন তা প্রতিফলিত করবে এমন একটি জিনিস আপনাকে স্বপ্নে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে দেখতে চান, তাহলে তার ছবি আপনার পাশে রাখুন। আপনি যদি একজন শিল্পী হন এবং আপনার পেইন্টিংয়ের জন্য কোন বিষয় নিয়ে আসতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার বিছানার পাশে একটি ফাঁকা ক্যানভাস রেখে দিন।
   • এই কৌশলটি আপনি যা চান তা স্বপ্ন দেখার অনুমতি দেবে, কারণ আপনার ঘুমানোর আগে ছবিটি আপনার মনে অঙ্কিত হবে।
4. 4 বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার স্বপ্ন পরিচালনা করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হও, নিজেকে কিছু সহজ কথা বল: "আজ স্বপ্নে আমি বুঝতে চাই যে আমি স্বপ্ন দেখছি।" এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটি সত্য হওয়ার জন্য টিউন করুন। এটি আপনাকে প্রক্রিয়াটির জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
5. 5 সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমান। আপনি যদি আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে অন্ধকারে ঘুমান। এটি শরীরকে উচ্চ মাত্রার মেলাটোনিন বজায় রাখার অনুমতি দেবে, যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখতে সহায়তা করবে। আদর্শ অবস্থা হল যখন ঘরটি এত অন্ধকার হয় যে আপনি যখন চোখ খুলবেন এবং বন্ধ করবেন তখন আপনি পার্থক্য বলতে পারবেন না।লাইট বন্ধ করুন, জানালাকে শক্ত করে পর্দা করুন এবং আলোর উৎস থেকে মুক্তি পান।
6. 6 MILD কৌশল ব্যবহার করুন। স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের স্টিফেন লাবার্গ, ইনস্টিটিউট ফর লুসিড ড্রিমস এর প্রতিষ্ঠাতা, MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) নামে একটি কৌশল উদ্ভাবন করেন। সুস্পষ্ট স্বপ্নের স্মৃতিচারণ), যা স্বচ্ছ স্বপ্নের রাজ্যে প্রবেশের অন্যতম কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে:
   • বিছানায় গিয়ে, নিজেকে বলুন যে আপনি স্বপ্ন মনে রাখবেন;
   • মনে করুন যে আপনি বোঝার চেষ্টা করবেন যে আপনি ঘুমাচ্ছেন এবং আপনি যা দেখেছেন তা মনে রাখবেন;
   • আপনার স্বপ্নে আপনি কী করতে চান তা কল্পনা করুন (উদাহরণস্বরূপ, উড়ান বা নাচ);
   • আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আগের দুটি ধাপ পুনরাবৃত্তি করুন;
   • এই কৌশলটি ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন।
7. 7 দু nightস্বপ্ন থেকে মুক্তি পান। এটি বেশ কঠিন, তবে আপনাকে দুmaস্বপ্নের জন্য একটি ভিন্ন সমাপ্তি কল্পনা করার চেষ্টা করতে হবে। যদি আপনি প্রায়শই আপনার বাড়িতে একজন ভীতু ব্যক্তির স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে কল্পনা করুন যে আপনি তাকে তাড়িয়ে দিতে পেরেছেন বা তিনি নিজেকে ছেড়ে চলে গেছেন। দু theস্বপ্ন যাই হোক না কেন, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় খুঁজে বের করুন যাতে কমশেয়ার গলে যায়।
   • যদি আপনি প্রায়শই এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার উদ্দেশ্যগুলি লিখুন এবং এমনকি উচ্চস্বরে বলুন, আপনি লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার মনকে প্রোগ্রাম করতে সক্ষম হবেন।

4 এর পদ্ধতি 4: আপনার স্বপ্ন পরিচালনা করা

1. 1 একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ঘুমাচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার ঘুম পরিচালনা করতে শুরু করুন। যখন আপনি নিশ্চিত যে আপনি ঘুমিয়ে আছেন, শান্ত থাকার চেষ্টা করুন - এটি একই সময়ে আপনার না জেগে ওঠার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। শান্ত থাকুন, স্বপ্নের জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন, এবং ছোট ছোট জিনিসগুলি ধীরে ধীরে পরিচালনা করতে শুরু করুন, যাতে আপনি সময়ের সাথে আরও জটিল জিনিসের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনি দৃশ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন বা কেবল মহাকাশে চলে যেতে পারেন। আপনি বস্তু স্পর্শ করতে পারেন এবং জিনিসগুলি প্রদর্শিত বা অদৃশ্য করতে পারেন।
2. 2 আপনার ঘুম পরিচালনা করা শুরু করুন। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার ঘুমের গতিপথ পরিবর্তন করতে শিখেছেন, তখন আপনার ঘুমের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের কাজ করার চেষ্টা করুন। উড্ডয়ন করুন, বিভিন্ন লোককে দেখার চেষ্টা করুন, দৃশ্যটি পুরোপুরি পরিবর্তন করুন, শৈশব থেকে জায়গাগুলি কল্পনা করুন বা এমনকি সময়মত ভ্রমণ করুন। আপনি যখন আপনার স্বপ্নে ইভেন্টগুলি পরিচালনা করতে শিখবেন, আপনি যা দেখতে চান তা আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন।
   • ঘুম থেকে ওঠার পর, স্বপ্নটি রেকর্ড করুন। সেই মুহুর্তটি চিহ্নিত করুন যখন আপনি বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনার একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন রয়েছে এবং আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন এবং যা করতে পারেন তা রেকর্ড করুন। যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি কখনই ঘুমাতে সফল হন না (উদাহরণস্বরূপ, উড়ন্ত), তাহলে ভাবুন আপনাকে কী বাধা দিচ্ছে।
3. 3 সময়ে সময়ে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ঘুমিয়ে আছেন। যখন আপনি বুঝতে পারেন যে সবকিছু স্বপ্নে ঘটছে, আপনি স্বপ্ন দেখছেন তা পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনি ভুলে যেতে পারেন যে আপনি আসলে কোথায় আছেন, তাই যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার আর থাকবে না। নিজেকে ঘুমানোর কথা মনে করিয়ে দিলে পরিস্থিতি ভালোভাবে ম্যানেজ করতে সাহায্য করবে।
4. 4 উড়ে। আপনি যদি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে শিখতে চান তবে আপনার ঘুমের মধ্যে উড়ার অভ্যাস করুন। আপনি সম্ভবত প্রথমে সফল হবেন না, তবে আপনি এটিতে কাজ করতে পারেন। নিজেকে বলুন যে আপনি এখন উড়বেন, এবং এটি আপনার চেতনাকে এই ক্রিয়াটির জন্য প্রস্তুত করবে। আপনি একটি বৃত্তে হাঁটতে পারেন, আপনার হাত waveেউ করতে পারেন, লাফ দিতে পারেন। যখন আপনি সফল হতে শুরু করবেন, তখন আপনি মাটির উপরে ঘুরতে পারবেন, এবং তারপর উড়তে পারবেন।
   • যখন আপনি উড়ে যাবেন, নিজেকে সন্দেহ করবেন না এবং এটি সম্ভব। আপনি যদি সন্দেহ করেন, আপনি সত্যিই উড়তে পারবেন না। যদি আপনি নিজেকে ডুবে অনুভব করেন তবে মাটি থেকে লাথি মেরে আবার নামুন।
5. 5 একটি নির্দিষ্ট বিষয় কল্পনা করুন। আপনি এটি আপনার হাতে ধরে রাখতে বা এটি দিয়ে খেলতে চাইতে পারেন। আপনি যদি স্বপ্নে তার চিত্রটি প্রকাশ করতে চান তবে আপনাকে সৃজনশীল হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সুস্বাদু কেক দেখতে চান। তারপরে আপনার কল্পনা করা উচিত যে আপনি রান্নাঘরে বা কোনও রেস্তোঁরায় আছেন যাতে কেউ কেক আনতে পারে। আপনি যদি কেক সম্পর্কে কঠোরভাবে চিন্তা করেন, এটি প্রদর্শিত হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি প্রাকৃতিক অবস্থার কল্পনা করেন, তাহলে কেকের চেহারা আরও অনুমানযোগ্য হবে।
6. 6 দৃশ্য পরিবর্তন করুন। চেষ্টা করলে এটা সম্ভব। যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন, কল্পনা করুন যে আপনি এমন একটি দরজা খুলছেন যা আপনাকে সেই জায়গায় নিয়ে যায় যেখানে আপনি থাকতে চান, অথবা আপনি যেখানে আছেন সেখানে ধীরে ধীরে নতুন উপাদান যুক্ত করুন। আপনি যদি সেই বাড়িতে থাকতে চান যেখানে আপনি ছোটবেলায় থাকতেন, কল্পনা করুন উঠোনে একটি গাছ, প্রবেশদ্বারের কাছে একটি বেঞ্চ, একটি সিঁড়ি ইত্যাদি।
   • আপনার বেডসাইড টেবিলে আপনি যে জায়গাতে থাকতে চান তার একটি ছবি রাখা সহায়ক হতে পারে। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে এটিই শেষ জিনিস হতে দিন এবং আপনার মনের জন্য ছবিটি পুনরায় তৈরি করা সহজ হবে।
7. 7 যথাসময়ে ভ্রমণ করুন। অনেকে এটা করে। আপনার নিজের টাইম মেশিনে orোকার কথা ভাবুন বা একটি নতুন জগতের দরজা খুলুন। যদি কিছু কাজ না করে, অন্য পদ্ধতি চেষ্টা করুন। আপনি এমনকি নিজেকে বলতে পারেন যে আপনি এখন সময়ে ভ্রমণ করতে যাচ্ছেন এবং সেই চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কখন ফিরতে চান তা ভেবে বিছানায় যান।

পরামর্শ

• সাধারণত, যদি আপনি খারাপ কিছু নিয়ে চিন্তা করেন, স্বপ্নটিও খারাপ হয়ে যাবে। ভাল জিনিস চিন্তা করুন এবং আপনি একটি আনন্দদায়ক স্বপ্ন পাবেন।
• যদি আপনি জানেন যে আপনি ঘুমিয়ে আছেন এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারাতে শুরু করেছেন, আপনার হাত ঘষুন বা এক জায়গায় ঘুরুন।
• আপনি প্রতিদিন ঘুমাচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন। আপনার অবচেতনকে প্রশিক্ষণের জন্য দিনের বেলায় এটি করুন।
• নিয়মিত সুন্দর স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করুন। আপনার স্বপ্নগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে আপনার বছর লাগতে পারে, তাই নিজেকে কিছুটা সময় দিন।
• ঘুমানোর আগে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। ধ্যান আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বাড়ায়।
• ঘুমানোর আগেও আপনি যে স্বপ্নটি চান তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
• আপনি যা স্বপ্ন দেখতে চান তার উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করুন, এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়ায় নয়। এটি আপনাকে কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে।
• আপনি যদি আরামদায়ক হন, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি যখন কিছু আঁচড় দিচ্ছেন তখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন বা আপনি ঘুরে দাঁড়ানোর মতো অনুভব করছেন। এই সংবেদনগুলিতে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকুন এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ঘুম এবং জাগরণের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট অবস্থা অর্জন করতে শিখবেন যা আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে।
• অনেকেরই স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখার একটি স্বাভাবিক প্রবণতা থাকে এবং সামান্য অনুশীলনের মাধ্যমে তারা সহজেই তা করতে সক্ষম হয়। অন্যদের এই দক্ষতায় দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে হয়, তাই ধৈর্য ধরুন।
• আপনার ঘুমের মধ্যে চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বেশি। আরাম করুন এবং শান্ত থাকুন।