লেখক:
Alice Brown
সৃষ্টির তারিখ:
25 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সম্পর্ক ছেড়ে দিন
- 3 এর 2 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
- 3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে সংযোগ করুন
যখন নেতিবাচক আবেগগুলি অভিভূত হয়, তখন ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন হতে পারে। আপনি আক্ষরিক অর্থে নিজেকে বিছানা থেকে উঠতে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে যেতে বাধ্য করতে পারেন। আপনি যদি নিজের যত্ন নেন এবং বন্ধু এবং পরিবারের সমর্থন পান তবে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য পেতে পারেন। এছাড়াও আপনার অতীত সম্পর্কগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য কাজ করুন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সম্পর্ক ছেড়ে দিন
1 আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে সময় এবং স্থান দিন। আপনার প্রাক্তনকে কল বা টেক্সট করবেন না। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার বন্ধুদের থেকে তাকে সরান। - আপনার প্রাক্তনকে বলুন যে আপনি তার সাথে কিছুক্ষণ আড্ডা দিতে চান না। আপনি বলতে পারেন, "আমার নিজের জন্য সময় দরকার। আপনি যদি আমার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা না করেন তবে আমি আপনার কাছে খুব কৃতজ্ঞ হব। নিজেকে বোঝার জন্য আমার সময় দরকার। "
2 আপনার প্রাক্তনকে মনে করিয়ে দেয় এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান। আইটেমগুলি সংরক্ষণ করবেন না বা আপনার প্রাক্তনকে মনে করিয়ে দেবেন না। আপনি যদি বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে চান তবে আপনাকে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পেতে হবে যা আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে স্মরণ করিয়ে দেয় যার সাথে আপনি বিচ্ছেদ করেছেন। - আপনার প্রাক্তনকে তাদের জিনিসপত্র সংগ্রহ করতে বলুন। যখন তিনি আসবেন, আপনি আপনার বন্ধুকে এই জিনিসগুলি আপনার প্রাক্তনকে দিতে বলতে পারেন।
3 নতুন সম্পর্ক শুরু করার কথা ভাবুন। যদিও অনেকে হয়তো নিজেদেরকে নতুন সম্পর্ক শুরু করার কথা ভাবতেও দেয় না, এটি আসলে বেদনাদায়ক অনুভূতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। বিপরীত লিঙ্গের ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ প্রায়ই প্রাক্তন সঙ্গীকে ভুলে যেতে সাহায্য করে। এছাড়াও, নতুন সম্পর্কগুলি আপনাকে আরও পছন্দসই মনে করে। আরো কি, একটি নতুন সঙ্গীর সাথে সাক্ষাত করা আপনাকে আরো স্বাধীন এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে। - আপনি বন্ধু এবং পরিবারকে সঠিক ব্যক্তির সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে বলতে পারেন। অনলাইন ডেটিংও সাহায্য করতে পারে।
4 অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে আপনি একটি নতুন সম্পর্কের জন্য প্রস্তুত। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সম্পর্কের জন্য প্রস্তুত নন, আপনার সময় নিন। পরিবর্তে, আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং শক্তি নিজের যত্ন নিতে এবং ভাল বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় কাটানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। একজন ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ করুন। যখন আপনি প্রস্তুত হন, একটি নতুন সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। - ব্রেকআপ থেকে সেরে উঠতে সময় লাগবে বলে আশা করুন। আপনার জন্য এখনই নতুন সম্পর্ক তৈরি করা কঠিন হবে। ধৈর্য ধরুন এবং নিজের কাছ থেকে দ্রুত মানসিক নিরাময়ের দাবি করবেন না।
সারাহ স্কুইজ, সাইডি
লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী সারা শেভিটজ, PsyD একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট যার ক্যালিফোর্নিয়া বোর্ড অফ সাইকোলজি কর্তৃক লাইসেন্সপ্রাপ্ত 10 বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি ২০১১ সালে ফ্লোরিডা ইনস্টিটিউট অব টেকনোলজি থেকে মনোবিজ্ঞানে ডিগ্রি লাভ করেন। তিনি কাপলস লার্নের প্রতিষ্ঠাতা, একটি অনলাইন সাইকোলজিক্যাল কাউন্সেলিং সার্ভিস যা দম্পতি এবং স্বতন্ত্র ক্লায়েন্টদের তাদের প্রেম এবং সম্পর্কের আচরণ উন্নত এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। সারাহ স্কুইজ, সাইডি
লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানীঅপেক্ষার সময় হল বৃদ্ধির সময়। সম্পর্ক মনোবিজ্ঞানী সারা শেভিটজ ব্যাখ্যা করেছেন: "ব্রেকআপের পরে, নিজের উপর কাজ করার জন্য সময় নিন এবং আগের সম্পর্কগুলি থেকে শিখুন। নিজেকে শোকাহত হতে দিন, খুব তাড়াতাড়ি একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করবেন না, শুধু তাই ব্যথা অনুভূতি ছায়া... অন্যথায়, যদি আপনি একটি নতুন আবেগের সাথে বিভক্ত হন, অনুভূতিগুলি দ্বিগুণ শক্তি দিয়ে আবৃত হবে, এবং এটি বেঁচে থাকা আরও কঠিন হবে। "
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
1 একটা ডাইরি রাখ, যেখানে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন। জার্নালিং আপনার হৃদয় outেলে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। আপনি যা মনে করেন তা লিখুন। যা লেখা আছে তা সংশোধন করে লাভ নেই। শুধু সেই চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিন যা আপনাকে ভারাক্রান্ত করে। এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার অনুভূতি এবং আবেগকে সুসংগত করতে সহায়তা করবে। - আপনি নিম্নলিখিত প্রশ্নের প্রতিফলন করতে পারেন: "আমাদের সম্পর্কের মধ্যে কি সমস্যা ছিল?", "আমি কিভাবে বুঝলাম যে সম্পর্ক শেষ হয়েছে?", "আমি এখন কেমন অনুভব করছি?"
অ্যামি চান
রিলেশনশিপ কোচ অ্যামি চ্যান রিনিউ ব্রেকআপ বুটক্যাম্পের প্রতিষ্ঠাতা, একটি পুনরুদ্ধার শিবির যা একটি সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে নিরাময়ের জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং আধ্যাত্মিক পদ্ধতি গ্রহণ করে। তার মনোবিজ্ঞানী এবং কোচদের দল মাত্র 2 বছরের কাজে শত শত মানুষকে সাহায্য করেছে এবং শিবিরটি সিএনএন, ভোগ, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস এবং ফরচুন উল্লেখ করেছে। তার প্রথম বই, ব্রেকআপ বুটক্যাম্প, হারপারকোলিন্স 2020 সালের জানুয়ারিতে প্রকাশ করবে। অ্যামি চান
রিলেশনশিপ কোচসকালের আচার হিসাবে একটি ডায়েরি এন্ট্রি করুন। রিনিউ ব্রেকআপ বুটক্যাম্পের প্রতিষ্ঠাতা অ্যামি চ্যান বলেছেন: "এই অনুষ্ঠানটি আপনাকে দিনের শুরুতে লক্ষ্য এবং মেজাজ নির্ধারণ করতে দেবে, এমনকি আপনার ফোনের দিকে তাকানোর এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ শুরু করার সময় দেওয়ার আগে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালে আপনার জার্নালে দিনের জন্য একটি লক্ষ্য লিখুন। কিন্তু "আমাকে করতে হবে" এর পরিবর্তে "আমি পারি" বা "আমি করবো" আরও ভালভাবে ব্যবহার করুন। "
2 একটি শখ করা. হয়তো আপনি অঙ্কন বা পড়া উপভোগ করেন। সম্ভবত আপনি খেলাধুলা বা বুনন উপভোগ করেন। নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে ভিতর থেকে ধ্বংস করার পরিবর্তে, আপনি যা উপভোগ করেন তার জন্য আপনার সময় ব্যয় করুন। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং বর্তমান সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। - এমন কিছু কোর্সে সাইন আপ করুন যা আপনার পছন্দ মত শেখায়, যেমন বুনন বা পেইন্টিং। অথবা আপনি যদি খেলাধুলা পছন্দ করেন তাহলে ফুটবল বা ভলিবলের মতো একটি ক্রীড়া দলে যোগদান করুন।
3 খেলাধুলার জন্য সময় রাখুন প্রতিদিন. ব্যায়াম আপনাকে ব্রেকআপের পরে বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। সকালে দৌড়ানোর জন্য কিছু সময় রাখুন। এছাড়াও, দৈনিক খেলাধুলায় 30 মিনিট ব্যয় করুন। আপনার যদি সুযোগ থাকে, সপ্তাহে কয়েকবার ফিটনেস ক্লাবে যান। - যদি আপনি নিজে খেলাধুলা করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার সাথে যোগ দিতে একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান। এটি আপনার জন্য অনুপ্রাণিত থাকা সহজ করবে। আপনি সকালে বন্ধুকে জগিং করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
4 গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশল অনুশীলন করুন. আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপে থাকেন তবে শান্ত এবং শিথিল হওয়ার জন্য গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন শুরু করুন। একটি শান্ত, নির্জন জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ এবং কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না। কয়েক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস -প্রশ্বাস নিন। - আপনি এমন ক্লাসগুলিতেও যোগ দিতে পারেন যেখানে আপনি এই অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করতে শিখতে পারেন। এটি আপনাকে শান্ত রাখবে।
- একটি নিয়ম হিসাবে, গভীর শ্বাসের কৌশলগুলি যোগ ক্লাসে অনুশীলন করা হয়। ধীর ব্যায়ামের সাথে যোগ অনুশীলন করুন যা শিথিলতা বাড়ায়।
5 ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন। ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া আপনাকে জীবনকে ইতিবাচকভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যখন আপনি বিরক্ত বা হতাশ বোধ করেন। ঘুমানোর আগে সকালে বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে ইতিবাচক কথা বলার চেষ্টা করুন।পুনরাবৃত্তি করুন যা আপনাকে শক্তিশালী মনে করে। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, "আমি ভালো আছি" অথবা, "আমি শক্তিশালী।" আপনি নিম্নলিখিত বিবৃতিটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন: "আমি এটি অনুভব করব," - অথবা: "আমি এই পরিস্থিতির র্ধ্বে।"
6 ক্ষতিকর হতে পারে এমন আচরণ এড়িয়ে চলুন। সাধারণত, ব্রেকআপের পরে, একজন ব্যক্তি গভীর মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করে। কিছু, এই অবস্থায় থাকা, এমন কিছু করতে শুরু করে যা তাদের স্বাস্থ্য এবং এমনকি জীবনকে হুমকি দেয়। এমন কিছু না করার চেষ্টা করুন যা আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। আপনার ব্যথা লাঘব করার জন্য ওষুধ বা অ্যালকোহল পান করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। এছাড়াও, আপনার প্রাক্তনকে ডেট না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং নিজেকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ব্যক্তিত্ব নষ্ট করেন। - আপনার যদি কোনোভাবে নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা থাকে, তাহলে কোনো আত্মীয় বা বন্ধুর সঙ্গে যোগাযোগ করুন। আপনার পছন্দের একটি শখ নিন বা একটি জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন।
- আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা থাকলে অবিলম্বে সাহায্য নিন।
মোশে র্যাটসন, এমএফটি, পিসিসি
ফ্যামিলি থেরাপিস্ট মোশে র্যাটসন নিউ ইয়র্ক সিটির একটি সাইকোথেরাপি এবং কাউন্সেলিং ক্লিনিক স্পিরাল 2 গ্রো ম্যারেজ অ্যান্ড ফ্যামিলি থেরাপির নির্বাহী পরিচালক। তিনি ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অফ কোচিং কর্তৃক প্রত্যয়িত একজন প্রফেশনাল সার্টিফাইড কোচ (পিসিসি)। আইওনা কলেজ থেকে পারিবারিক ও বিবাহে সাইকোথেরাপিতে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি লাভ করেন। তিনি আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর ফ্যামিলি সাইকোথেরাপির (AAMFT) ক্লিনিকাল সদস্য এবং ইন্টারন্যাশনাল কোচিং ফেডারেশনের (ICF) সদস্য। মোশে র্যাটসন, এমএফটি, পিসিসি
পারিবারিক সাইকোথেরাপিস্টনিজেকে বিচার ছাড়াই বিচ্ছেদের যন্ত্রণা অনুভব করতে দিন। ফ্যামিলি থেরাপিস্ট মোশে র্যাটসন বলেন, "যত তাড়াতাড়ি আপনি এই অনুভূতিগুলি গ্রহণ করবেন, তত দ্রুত আপনি যন্ত্রণা ছেড়ে দিতে পারবেন। তারপরে, শক্তি জোগাড় করে, আপনি অপরাধবোধ থেকে দূরে সরে যেতে সক্ষম হবেন, যা ঘটেছিল তার অর্থ বুঝতে, ভবিষ্যতে নতুন লক্ষ্য এবং বৃদ্ধির সুযোগ খুঁজে পেতে। "
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে সংযোগ করুন
1 ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সঙ্গে সময় কাটান। ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করার সময় বন্ধু এবং প্রিয়জনের সমর্থন পান। আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। একসাথে লাঞ্চ করুন অথবা যেখানে খুশি সময় কাটান। এছাড়াও, আপনার পরিবারের সদস্যদের সম্পর্কে ভুলবেন না। তাদের সাথে মানসম্মত সময় কাটান। - আপনার প্রতি ভালবাসা এবং যত্নশীল ব্যক্তিদের কাছাকাছি থাকা আপনাকে আরও ভাল এবং কম একাকীত্ব বোধ করবে।
- নিজেকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। এমনকি একজন বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
2 যাদের প্রয়োজন তাদের সাহায্য করুন। এটি আপনাকে একাকীত্ব থেকে দূরে রাখবে। অসুস্থ বন্ধুর কাছে খাবার নিয়ে আসুন অথবা অসুস্থ আত্মীয়কে হাসপাতালে নিয়ে যান। যে বন্ধুর সাহায্য প্রয়োজন তার সাহায্য করুন। - আপনি এমন একটি দাতব্য সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন যা অভাবগ্রস্তদের সহায়তা প্রদান করে।
"সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়া আপনাকে আপনার ক্ষতগুলি দ্রুত নিরাময় করতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।"
মোশে র্যাটসন, এমএফটি, পিসিসি
ফ্যামিলি থেরাপিস্ট মোশে র্যাটসন নিউ ইয়র্ক সিটির একটি সাইকোথেরাপি এবং কাউন্সেলিং ক্লিনিক স্পিরাল 2 গ্রো ম্যারেজ অ্যান্ড ফ্যামিলি থেরাপির নির্বাহী পরিচালক। তিনি ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অফ কোচিং কর্তৃক প্রত্যয়িত একজন প্রফেশনাল সার্টিফাইড কোচ (পিসিসি)। আইওনা কলেজ থেকে পারিবারিক ও বিবাহে সাইকোথেরাপিতে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি লাভ করেন। তিনি আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর ফ্যামিলি সাইকোথেরাপির (AAMFT) ক্লিনিকাল সদস্য এবং ইন্টারন্যাশনাল কোচিং ফেডারেশনের (ICF) সদস্য।মোশে র্যাটসন, এমএফটি, পিসিসি
পারিবারিক সাইকোথেরাপিস্ট
3 শুরু করুন পোষা প্রাণী. একটি পোষা প্রাণী আপনাকে বেদনাদায়ক অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। পোষা প্রাণী একটি মহান কোম্পানি। উপরন্তু, পোষা প্রাণী মালিকরা তাদের পোষা প্রাণীর উপস্থিতি থেকে অবিশ্বাস্য আরাম বোধ করে।আপনি একটি পোষা প্রাণীর দোকান থেকে একটি পোষা প্রাণী পেতে পারেন বা এটি একটি প্রাণী আশ্রয় থেকে নিতে পারেন। - আপনি যদি সব সময় আপনার পোষা প্রাণীর যত্ন নিতে না পারেন, তাহলে আপনি একজন বন্ধুকে তাদের পোষা প্রাণীর যত্ন নিতে সাহায্য করতে পারেন।
- একটি পোষা প্রাণী কেনার আগে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি এটি সঠিক পরিচর্যা প্রদান করতে পারেন। আপনার পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে সময় এবং অর্থ আলাদা করতে হবে।
4 একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার আবেগ এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করা না যায়, পেশাদার সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। এমন একজন পেশাদার খুঁজুন যা আপনাকে বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। স্কুলের একজন কাউন্সেলরকে দেখুন অথবা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কোথায় সাহায্য পেতে পারেন। আপনার থেরাপিস্টের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং তাকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে বলুন। - আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের পরিষেবাও ব্যবহার করতে পারেন যারা অনলাইনে সেশন পরিচালনা করে।
- আপনি আপনার প্রিয়জন এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যারা একজন থেরাপিস্টের কাছে যান যদি তারা আপনার জন্য এই ধরনের বিশেষজ্ঞের সুপারিশ করতে পারে। আপনার পক্ষে এমন ব্যক্তিকে বিশ্বাস করা সহজ হবে যার যোগ্যতায় আপনি আত্মবিশ্বাসী।
