কন্টেন্ট

• ধাপ
• 6 টি পদ্ধতি 1: আপনার ট্রিগার সনাক্তকরণ
• 6 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বিরোধী-পুলিং কৌশল বিকাশ
• 6-এর পদ্ধতি 3: আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি এবং আত্ম-সম্মান গড়ে তোলা
• 6 এর 4 পদ্ধতি: স্ট্রেস হ্রাস করুন
• 6 এর মধ্যে পদ্ধতি 5: সমর্থন খুঁজুন
• 6 এর পদ্ধতি 6: রোগ নির্ণয় করুন
• সতর্কবাণী

ট্রাইকোটিলোমানিয়া (তিন-ও-তিল-ও-মা-নি-ইয়া) এমন একটি রোগ যা মাথার খুলি, ভ্রু বা আপনার শরীরের অন্যান্য জায়গা থেকে চুল টেনে নেওয়ার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ সৃষ্টি করে। টানা চুলের জায়গায়, ফোকাল টাক দাগ প্রায়ই থাকে, যা এই রোগের লোকেরা সাবধানে মুখোশ করার চেষ্টা করে। এই রোগটি দেশের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় এক শতাংশে নির্ণয় করা হয় এবং রোগীদের অধিকাংশই নারী। চুল তোলার বাধ্যবাধকতা প্রায়শই বয়ceসন্ধিকালে হয়, যদিও কেউ কেউ তা তাড়াতাড়ি বা পরে করে। বিষণ্নতার সাথে মিলিয়ে চুল টানা কাজ এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে দুর্বল কার্যকারিতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে এই রোগটি নির্ণয় করে থাকেন তবে আপনি সম্পূর্ণ অসহায় বোধ করতে পারেন। কিন্তু ট্রাইকোটিলোমানিয়া চিকিৎসাযোগ্য এবং তাছাড়া, খুব সফল।

ধাপ

6 টি পদ্ধতি 1: আপনার ট্রিগার সনাক্তকরণ

1. 1 আপনি যখন আপনার চুল টানতে শুরু করবেন ঠিক তখন ট্র্যাক করুন। কোন ধরনের পরিস্থিতি আপনাকে এটি করতে উৎসাহিত করে তা নির্ধারণ করুন। আপনি যখন বিষণ্ণ থাকেন তখন কি আপনি এটি করেন? তুমি কি রাগান্বিত? বিভ্রান্ত? হতাশ? যেসব ট্রিগার আপনাকে আপনার চুল ছিঁড়ে ফেলতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে নিজের সাথে মোকাবিলার অন্যান্য, আরও ইতিবাচক উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • দুই সপ্তাহের জন্য, প্রতিবার যখন আপনি আপনার চুল টানতে চেষ্টা করবেন তখন লিখুন। এর আগে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি এবং আপনি কেমন অনুভব করেছেন তাও লক্ষ্য করুন।
2. 2 আপনি যখন চুল তোলেন তখন আপনার কেমন লাগে তা লিখুন। আপনি যখন ট্রিগারগুলি অধ্যয়ন করেন, এই আচরণে অবদান রাখার সঠিক কারণটি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোন কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকাকালীন চুল ছিঁড়ে ফেলেন এবং এটি উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়, তাহলে এই পদ্ধতির সাথে স্বস্তির একটি ইতিবাচক অনুভূতি রয়েছে। আপনার চুল টানার সময় এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা পরীক্ষা করুন।
   • এই তথ্য থাকা আপনাকে পরের বার নিজের সাথে সামলাতে সাহায্য করবে। যখন আপনি আবার উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন, তখন আপনি আরেকটি মোকাবেলা কৌশল চেষ্টা করতে পারেন যা সত্যিই স্বস্তি এনে দেয়। উদ্বেগের একটি নির্দিষ্ট প্রতিফলন বিকাশ করার জন্য, অথবা নিজের সাথে কীভাবে নিজেকে সামলাতে হয় এবং চুল বের করার পরিবর্তে একটি বিশেষ কৌশল প্রয়োগ করতে হয় তা শিখতে আপনার নিজের উপর কাজ করতে হবে।
   • ট্রাইকোটিলোমানিয়ার রোগীরা তিনটি ধাপ অতিক্রম করে। এই পর্যায়গুলির প্রতিটি পর্যায়ক্রমে ঘটতে পারে, একের পর এক, কিন্তু এটি প্রত্যেকের জন্য ঘটে না। আপনি এক পর্যায় বা তার বেশি স্থানান্তর করতে পারেন:
     • 1. প্রথমে, আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন, যার সাথে কয়েকটি চুল বের করার ইচ্ছা থাকে।
     • 2. তারপর আপনি আপনার চুল টানা শুরু। একই সময়ে, আপনি খুব ভাল বোধ করেন, আপনি স্বস্তির অনুভূতি অনুভব করেন, পাশাপাশি কিছু উত্তেজনাও অনুভব করেন।
     • The. প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করার পর, আপনি অপরাধী, অনুতপ্ত বা লজ্জিত বোধ করতে পারেন। আপনি স্কার্ফ, টুপি, উইগ এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে পাতলা জায়গাগুলি আড়াল করার চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, যখন টাকের দাগ সবার কাছে স্পষ্ট হয়ে যায়, তখন আপনি এই পর্যায়ে লুকিয়ে থাকা শুরু করেন। আপনি খুব অপমানিত বোধ করেন।
3. 3 আপনি যে চুলগুলি টেনে বের করার চেষ্টা করছেন তা বিবেচনা করুন। আপনি কি তাদের টেনে আনছেন কারণ আপনি একটি বিশেষ রঙ পছন্দ করেন না? এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ধূসর চুল বের করে, কারণ তিনি এটি পছন্দ করেন না এবং তার মতে, "সমস্ত ধূসর চুল সরানো উচিত।"
   • এই ট্রিগারে কাজ করার উপায় হল আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করা। এর অর্থ এই নয় যে আপনার কোনও বিশেষ ধরণের চুলের প্রয়োজন নেই, কারণ তারা সবাই একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে। আপনার চিন্তার ধরন পরিবর্তন করে, আপনি আপনার চুল বের করার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে পারেন।
4. 4 শৈশবের অভিজ্ঞতা বিবেচনা করুন। ট্রাইকোটিলোমানিয়া জেনেটিক্স এবং / অথবা পরিবেশগত কারণের কারণে হতে পারে। গবেষকরা দেখতে পান যে এই ব্যাধিটির লক্ষণগুলি অবসেসিভ-কম্পালসিভ সিন্ড্রোমের ট্রিগারের মতো, তাদের মতে, শৈশবে বিশৃঙ্খল, উদ্বেগজনক অভিজ্ঞতা বা বাবা-মা বা যত্নশীলদের সাথে সম্পর্কের লঙ্ঘন রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
   • একটি গবেষণার মতে, দুই-তৃতীয়াংশেরও বেশি রোগীর জীবনে অন্তত একটি আঘাতমূলক ঘটনা ঘটেছিল এবং পাঁচজনের মধ্যে একজনের পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সিনড্রোম ধরা পড়েছিল। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, এটি সুপারিশ করা হয়েছিল যে ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া হল এক ধরনের প্রশমন এবং সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করে।
5. 5 আপনার পারিবারিক ইতিহাসের দিকে মনোযোগ দিন। রোগের উৎস খুঁজতে গিয়ে, আপনার পরিবারের সদস্যদের ট্রাইকোটিলোমানিয়া, অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার বা অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার এর মতো অবস্থা ধরা পড়েছে কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি পরিবারে ইতিমধ্যেই ট্রাইকোটিলোমানিয়ার একটি মামলা রেকর্ড করা হয়েছে, ভবিষ্যতে পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের মধ্যে এই রোগের পুনরাবৃত্তির উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি রয়েছে।

6 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বিরোধী-পুলিং কৌশল বিকাশ

1. 1 নিজের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে আপনি নিজেকে প্রতিবার থামতে বলতে পারেন। "প্রতিরোধ করা, নিরুৎসাহিত করা এবং একটি পরিকল্পনা বেছে নেওয়া" এমন একটি কৌশল যা আপনাকে আপনার চুল টানা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।যখন আপনি আপনার চুল টেনে আনার তাগিদ অনুভব করেন তখন আপনার খেয়াল করতে হবে, সংবেদন এবং আকাঙ্ক্ষার শৃঙ্খলা যা অবদান রাখে এবং আপনার চিন্তায় ইতিবাচক স্মৃতি জাগ্রত করে। তারপরে আপনাকে এমন কিছু বাছাই করতে হবে যা আপনাকে শিথিল এবং শান্ত করবে।
2. 2 একটি ডায়েরি বা গ্রাফ রাখুন যাতে আপনি লক্ষণগুলির প্রতিটি পর্ব রেকর্ড করেন। এই রেকর্ডিংগুলির মাধ্যমে, আপনি সময়, ট্রিগার এবং আবেগ সম্পর্কে স্পষ্ট বোঝা পাবেন যা আপনাকে আপনার চুল টানতে অনুরোধ করে। তারিখ, সময়, অবস্থান এবং চুলের সংখ্যা এবং আপনি যেভাবে সেগুলোকে টেনে তুলেছেন তা লিখুন। সেই মুহূর্তে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লিখুন। চুল টানা কীভাবে আপনার জীবনকে সাধারণভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝার এটি একটি ভাল উপায়।
   • টানা চুলের সংখ্যা গণনা করলে আপনি বলবেন যে আপনি আসলে কত চুল মুছে ফেলছেন: এটি কি আপনার জন্য অপ্রত্যাশিত ফলাফল? আপনি কি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করছেন?
3. 3 আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য একটি বিকল্প উপায় চয়ন করুন। একবার আপনি প্রম্পটিং লক্ষণ এবং ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করার পরে, বিকল্প আচরণের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি চুল টানা প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরনের মডেলের ধরন যাই হোক না কেন, এটি অবশ্যই সাশ্রয়ী এবং বাস্তবায়ন করা সহজ। কিছু ধরণের বিকল্প আচরণের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
   • আপনার মনকে অবাঞ্ছিত চিন্তা থেকে পরিষ্কার করতে কয়েক মিনিট সময় নিন
   • কাগজে কিছু আঁকুন বা লিখুন
   • পেইন্টিং হাতে নিন
   • আপনার আবেগের সাথে মেলে এমন সঙ্গীত শুনুন
   • একটি বন্ধু কল
   • স্বেচ্ছাসেবক
   • পরিষ্কার করা শুরু করুন
   • ভিডিও গেম খেলুন
4. 4 একটি শারীরিক অনুস্মারক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে থামাতে পারে। যদি আপনি অসচেতনভাবে আপনার চুল টেনে আনেন, তাহলে আপনার একটি শারীরিক অনুস্মারক প্রয়োজন হতে পারে। এই ধরনের বাধার জন্য, আপনার হাতে বা রাবারের গ্লাভস পরা যায় এমন একটি ওজন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি এমন জায়গাগুলিও চিহ্নিত করতে পারেন যেখানে আপনি প্রায়শই চুল টানেন। তারা একটি শারীরিক অনুস্মারক হিসাবেও কাজ করতে পারে যা আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
5. 5 আপনার ট্রিগার থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। যদিও এগুলি সবগুলি নির্মূল করা সম্ভব নাও হতে পারে, আপনি তাদের প্রভাব কমাতে পারেন। সম্ভবত আপনার বান্ধবী এই পর্বগুলি প্রদর্শিত করেছে? তাই আপনার সম্পর্ক পুনর্বিবেচনার সময় এসেছে। আপনার বস কি একটি চাপপূর্ণ চাপ সৃষ্টি করেছে? নতুন চাকরি খোঁজার সময় হতে পারে।
   • অবশ্যই, অনেকে তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের ট্রিগারগুলি সনাক্ত এবং নির্মূল করতে পারে না: স্কুল পরিবর্তন, খারাপ মনোভাব, তাদের যৌনতার প্রথম উপলব্ধি, পারিবারিক দ্বন্দ্ব, একজন পিতামাতার মৃত্যু বা এমনকি কিশোর বয়সের হরমোনের পরিবর্তনগুলি ট্রাইকোটিলোমেনিয়ার লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। এই ট্রিগারগুলি পরিত্রাণ পেতে অত্যন্ত কঠিন। আপনি যদি উপরের কোন একটি কারণে বা অন্য কোন কারণে আপনার অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম হন, তাহলে পর্যাপ্ত আত্মসম্মানবোধ গড়ে তোলার কাজ চালিয়ে যান অথবা সামাজিক সহায়তা সেবার সাথে যোগাযোগ করুন যেখানে আপনি সাহায্য পেতে পারেন।
6. 6 মাথার ত্বকে চুলকানি এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ দূর করুন। প্রাকৃতিক তেল ব্যবহার করুন যা চুলের ফলিকলকে প্রশমিত করে এবং জ্বালা কমায়। এছাড়াও, আপনার আচরণ এবং সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: আপনার চুল টানা থেকে স্ট্রোকিং এবং ঘষা। উপলব্ধ সমস্ত প্রাকৃতিক পণ্য যেমন ক্যাস্টর এবং অপরিহার্য তেলের মিশ্রণ ব্যবহার করতে ভুলবেন না। কখনও রাসায়নিক ব্যবহার করবেন না।
   • এছাড়াও দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রতিশ্রুতি যে প্রতিকার থেকে সাবধান। দ্রুত ফলাফলের গ্যারান্টি দেওয়া পদ্ধতিতে বিশ্বাস করবেন না, কারণ ট্রাইকোটিলোমানিয়ার মতো রোগের জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা প্রয়োজন।
   • আপনি আপনার ডাক্তারকে একটি বিশেষ ব্যথা উপশমকারী ক্রিমের প্রেসক্রিপশন চাইতে পারেন যা পুরো মাথার ত্বকে প্রয়োগ করা যেতে পারে।এই প্রতিকারটি সহায়ক হতে পারে যদি আপনার একটি ট্রিগার "চুলকানি" বা আপনার চুলের মধ্যে একটি অদ্ভুত সংবেদন হয়। 16 বছর বয়সী একটি মেয়ের চিকিৎসা ইতিহাস অধ্যয়ন করার সময় দেখা গেছে যে সাইকোথেরাপির সংমিশ্রণে একটি অবেদনিক ক্রিমের সাময়িক ব্যবহার অবাঞ্ছিত আচরণের প্রকাশ দূর করতে সাহায্য করেছে।

6-এর পদ্ধতি 3: আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি এবং আত্ম-সম্মান গড়ে তোলা

1. 1 মুহূর্তে বাস করুন। চুল টানা প্রায়ই নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করতে ব্যর্থতার কারণে ঘটে। নেতিবাচক এবং অপ্রীতিকর আবেগকে আরও সহজে মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, সেগুলিকে মানুষের অভিজ্ঞতার একটি প্রাকৃতিক অংশ হিসেবে গ্রহণ করুন। এগুলি এড়িয়ে যেতে হবে না। যখন অস্বস্তি এড়ানোর তাগিদ কমে যায়, তখন চুল বের করার তাগিদ কমে যায়।
   • মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের জন্য, একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গায় বসুন। কয়েক গভীর শ্বাস নিন। চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন, চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সময় আপনার আলাদা চিন্তাভাবনা থাকবে। এই চিন্তাগুলি বিচার ছাড়াই গ্রহণ করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন। আবার আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।
2. 2 আত্মসম্মান এবং আত্মসম্মান বিকাশ করুন। এই রোগে আক্রান্ত অনেকেরই কম আত্মসম্মান এবং আত্ম-সন্দেহ রয়েছে। আত্ম-সম্মান এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা বিকাশের জন্য, প্রতিশ্রুতি এবং গ্রহণযোগ্যতা থেরাপি (টিপিও) নামে একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি ব্যবহার করুন। এই দৃষ্টিভঙ্গি একজন ব্যক্তিকে তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মূল্যবোধগুলি উপলব্ধি করতে এবং তার জীবনের লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আত্মসম্মান বাড়ানো পুনরুদ্ধারের একটি অপরিহার্য অঙ্গ।
   • মনে রাখবেন আপনি একজন আশ্চর্যজনক এবং অনন্য ব্যক্তি। আপনি প্রিয় এবং আপনার জীবন অমূল্য। আপনাকে যা বলা হয়েছে তাতে কিছু আসে যায় না, প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ভালবাসতে হবে।
3. 3 নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। নেতিবাচক চিন্তা আপনার আত্মসম্মানকে কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে আপনার চুল টানতে বাধ্য করে। অপমান, ব্যর্থতার ভয় এবং নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে অস্থির করে রাখবে। এই আচরণগুলি পরিবর্তন করা শুরু করুন, নিজেকে পুনর্নির্মাণ করুন এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন। আপনার নিজের সম্পর্কে আপনি কীভাবে চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
   • ধরা যাক আপনার এই চিন্তা আছে: "সাধারণত আমার কিছু বলার নেই, এবং আমি বুঝতে পারি কেন মানুষ মনে করে আমি করুণ।" তাদের ট্র্যাক করুন এবং নিজের উপর একটি প্রচেষ্টা করুন, এই ধরনের চিন্তাগুলি বিপরীত দিকে পরিবর্তন করুন। নিজেকে বলুন, "কখনও কখনও আমার কিছু বলার নেই, এবং এটি ঠিক আছে। আমার অন্যদের বিনোদন দেওয়ার এবং এই কথোপকথনে নেতৃত্ব দেওয়ার দরকার নেই। ”
   • সমালোচনামূলক চিন্তাধারাকে উৎপাদনশীল চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন, “রাতের খাবারের জন্য সবার সাথে দেখা করার কোন মানে নেই। শেষবার আমি এত বিব্রত হয়েছিলাম যখন আমি জানতাম না কি উত্তর দেব। আমি খুব বোকা অনুভব করেছি। " এইভাবে ভাবুন: "শেষ ডিনারে আমি খুব বিব্রত ছিলাম, কিন্তু আমি জানি আমি ভুল করি এবং এটা ঠিক আছে। আমি বোকা নই, কিন্তু সৎভাবে আমার ভুল স্বীকার করেছি। "
   • আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ট্র্যাক করেন এবং সেগুলি ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়।
4. 4 আপনার অর্জন এবং শক্তি লিখুন। এটি আপনার আবেগকে গ্রহণ করতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করার আরেকটি উপায়। এই তালিকা আরো প্রায়ই পরীক্ষা করুন।
   • আপনার যদি তালিকা তৈরি করতে সমস্যা হয়, আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। আপনি একসাথে আপনার ব্যক্তিগত অর্জন নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। যেকোনো বিজয় লিখুন, এমনকি ক্ষুদ্রতমও।
5. 5 অন্যান্য লোকের সাথে একসাথে কাজ করুন এবং দৃ়ভাবে যোগাযোগ করুন। স্ব-নিশ্চিতকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করছে। উদাহরণ স্বরূপ:
   • না বলতে শিখুন। যদি লোকেরা আপনাকে এমন কিছু করতে বলে যা আপনি চান না, আপনার নিজের চাহিদা এবং ইচ্ছাগুলি রক্ষা করুন, অস্বীকার করতে শিখুন।
   • অন্য মানুষকে খুশি করা বন্ধ করুন।শুধু অন্যের অনুমোদন অর্জনের জন্য কাজ করবেন না। আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করুন। আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার নিজের কথা ঘোষণা করুন। এই ধরনের বিবৃতি আপনাকে আপনার নিজের আবেগ এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী মনে করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, "তুমি কখনো আমার কথা শোনো না" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমাদের কথোপকথনের সময় আপনার ফোনের দিকে তাকালে আমার মনে হয় আমাকে উপেক্ষা করা হচ্ছে।"

6 এর 4 পদ্ধতি: স্ট্রেস হ্রাস করুন

1. 1 আপনার চাপের উত্সগুলি বাদ দিন। অনেক রোগী মনে করেন যে এটি একটি চাপপূর্ণ অবস্থা যা তাদের চুল বের করতে চায়। আপনার জীবনের চাপপূর্ণ পরিস্থিতির ঘটনা কমাতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং মোকাবিলার সেরা কৌশলগুলি ব্যবহার করে নিজেকে পরিচালনা করতে শিখুন।
   • একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এমন সব জিনিসের তালিকা করুন যা আপনাকে চাপ দেয়। এগুলি উভয়ই বড় সমস্যা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অর্থ বা কাজ এবং আরও ছোটখাটো, উদাহরণস্বরূপ, মুদি দোকানে সারি। যদিও আপনি আপনার মানসিক চাপের কারণগুলি এড়াতে পারবেন না, আপনি কিছু জিনিস সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে পারেন।
2. 2 প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশল দিয়ে আপনার পেশী শিথিল করুন। এই কৌশলটি ব্যবহার করে, আপনি চাপের সংস্পর্শ কমাতে পারেন। এই ধরণের শিথিলতা পেশীর টান উপশম করে এবং আপনার শরীরে একটি সংকেত পাঠায়, যা একটি আরামদায়ক অবস্থায় যেতে হবে। পর্যায়ক্রমে টেনসিং এবং তারপর আপনার পেশী শিথিল করে, আপনি আপনার শরীরকে শান্ত অবস্থায় ফিরতে সাহায্য করবেন।
   • ঠিক 6 সেকেন্ডের জন্য পেশী শক্ত করুন, এবং তারপর 6 সেকেন্ডের জন্য তাদের শিথিল করুন। তাদের প্রত্যেকে কীভাবে শিথিল হয় তা সাবধানে দেখুন।
   • আপনার পুরো মাথা আপনার মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত কাজ করুন যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
3. 3 ধ্যান করার চেষ্টা করুন। ধ্যান আপনাকে আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন, এমনকি দিনে 10 মিনিটের জন্য, মন এবং চ্যানেল শক্তি একটি ইতিবাচক দিক পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
   • আপনার ধ্যানের জন্য একটি উপযুক্ত জায়গা খুঁজুন, বসুন বা শুয়ে পড়ুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এমনকি আপনি একটি শান্ত জায়গায় যেমন একটি সমুদ্র সৈকত, একটি স্রোত দ্বারা, বা একটি বন পরিষ্কারের মাধ্যমে কল্পনা করে নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করতে পারেন।
4. 4 যথেষ্ট ঘুম. নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী আছে এবং পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম পান। লক্ষ্য হল রাতে অন্তত সাত বা আট ঘণ্টা ঘুমানো।
   • যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে আরামদায়ক গান শোনার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর অন্তত ১৫ মিনিট আগে ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না।
5. 5 ব্যায়াম শুরু করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন। আপনার শরীর আরও এন্ডোরফিন নি releaseসরণ শুরু করবে এবং আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।
   • প্রতিদিন ট্রেডমিলে এক ঘন্টা ব্যয় করবেন না। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন। এটি যোগ, মার্শাল আর্ট বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ হতে পারে। এমনকি বাগান করা আপনাকে ইতিবাচক শক্তির শক্তিশালী উত্সাহ দিতে পারে।

6 এর মধ্যে পদ্ধতি 5: সমর্থন খুঁজুন

1. 1 ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। এমন কাউকে খুঁজুন যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং আপনার চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। যদি আপনি এটি সম্পর্কে উচ্চস্বরে কথা বলা কঠিন মনে করেন, একটি চিঠি লিখুন বা একটি ইমেল পাঠান। আপনি যদি এই রোগের সাথে কীভাবে লড়াই করছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে ভয় পান, অন্তত আমাদের আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলুন।
   • আপনি আপনার ট্রিগার সম্পর্কে বন্ধু বা পরিবারকেও বলতে পারেন। এই তথ্যের সাহায্যে, তারা আপনাকে তাদের স্মরণ করিয়ে দেবে যখন আপনি অন্য আক্রমণের ঝুঁকিতে থাকবেন। তারা আপনাকে বিকল্প আচরণ বিকাশেও সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন কারণ তারা আপনাকে সফলভাবে আপনার উন্নত বিকল্প আচরণ অনুসরণ করতে দেখেছে।
2. 2 একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অসুস্থতা মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন। এই ব্যক্তি আপনাকে বিষণ্নতা বা অন্যান্য সমস্যা যা আপনার আঘাতের কারণ হতে পারে তা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।
   • যদি, একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে দেখা করে, আপনি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে না পান, এই ক্ষেত্রে অন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। সর্বোপরি, আপনি কেবল একজন ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে যুক্ত নন। এমন কাউকে খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যার সাথে আপনি সংযোগ অনুভব করতে পারেন, এমন কেউ যিনি আপনাকে সত্যিকারের সহায়তা প্রদান করবেন।
   • আপনার জন্য কাজ করে এমন থেরাপির মধ্যে থাকতে পারে আচরণগত থেরাপি (বিশেষ করে অভ্যাস পরিবর্তনের লক্ষ্যে প্রশিক্ষণ), সাইকোথেরাপি, সাইকোডাইনামিক সাইকোথেরাপি, হিপনোথেরাপি, জ্ঞানীয় আচরণগত মনোবিজ্ঞান এবং সম্ভবত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ।
3. 3 আপনার ডাক্তারকে ওষুধ সম্পর্কে প্রশ্ন করুন। ট্রাইকোটিলোমানিয়ার চিকিৎসায় বেশ কিছু ওষুধ সফল প্রমাণিত হয়েছে, যেমন ফ্লুক্সেটাইন, আরিপিপ্রাজল, ওলানজাপাইন এবং রিসপেরিডোন। তারা মস্তিষ্কে রাসায়নিক যৌগের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মানসিক অবস্থার লক্ষণগুলি হ্রাস করে যা চুল টানতে পারে।
4. 4 অনলাইনে বা ফোনে সহায়তার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার যদি পরামর্শক পরিষেবাগুলিতে অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনি সেগুলি অন্যান্য উত্সের মাধ্যমে পেতে পারেন। ট্রাইকোটিলোমানিয়ার জন্য বিনামূল্যে সহায়তা প্রদানকারী সাইট এবং সংস্থার জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।

6 এর পদ্ধতি 6: রোগ নির্ণয় করুন

1. 1 নির্দিষ্ট ক্রিয়া বা প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দেখুন যা এই রোগের সূত্রপাত হতে পারে। ট্রাইকোটিলোমানিয়াকে আনুষ্ঠানিকভাবে পাইরোম্যানিয়া, জুয়ার আসক্তি এবং ক্লেপটোম্যানিয়ার সাথে একটি আবেগ নিয়ন্ত্রণ ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। আপনি যদি ট্রাইকোটিলোমানিয়ায় ভোগেন, তাহলে আপনার কাজ বা কিছু উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া চুল টানার সাথে থাকে। তারা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
   • চুল চিবানো বা খাওয়া।
   • খোলা চুল দিয়ে ঠোঁট বা মুখ ঘষা।
   • চুল টানার ঠিক আগে বা এই আচরণকে প্রতিহত করার চেষ্টা করার সময় উত্তেজনার ক্রমবর্ধমান অনুভূতি।
   • চুল বের করার পর আনন্দ, সন্তুষ্টি বা স্বস্তি।
   • আপনি নিজের চুল টেনে ধরছেন (এটিকে "স্বয়ংক্রিয়" বা অনিচ্ছাকৃত আচরণ বলা হয়)।
   • আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার চুল টানছেন (এই আচরণকে "ফোকাসড" বলা হয়)।
   • আপনি চুল টানতে টুইজার বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করেন।
2. 2 এই অবস্থার শারীরিক লক্ষণগুলি চিনুন। ট্রাইকোটিলোমানিয়ার বেশ কিছু স্পষ্ট লক্ষণ রয়েছে। তারা সংযুক্ত:
   • ক্রমাগত টানা দ্বারা লক্ষণীয় চুল ক্ষতি।
   • মাথার তালু বা শরীরের অন্যান্য স্থানে ফোকাল টাকের দাগ।
   • বুরু বা অনুপস্থিত ভ্রু এবং চোখের দোররা।
   • আক্রান্ত লোমকূপ।
3. 3 আপনার অন্যান্য আবেগের অভ্যাস আছে কিনা তা সন্ধান করুন। কিছু লোক তাদের নখ কামড়াতে পারে, তাদের থাম্ব চুষতে পারে, মাথা নাড়তে পারে, অথবা ক্রমাগত স্ক্র্যাচ করতে পারে বা তাদের ত্বকের নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় আঘাত করতে পারে।
   • কোনটি সত্যিকারের বাধ্যতামূলক অভ্যাস তা খুঁজে বের করতে কয়েক দিনের মধ্যে এই আচরণগুলি ট্র্যাক করুন। আপনি কখন এবং কতবার এই ক্রিয়াগুলি করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
4. 4 আপনার অতিরিক্ত লঙ্ঘন আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। ট্রাইকোটিলোমানিয়া কি সত্যিই আপনার একমাত্র চিকিৎসা অবস্থা? রোগীরা বিষণ্নতা, অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার, টোরেটস সিনড্রোম, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, ফোবিয়াস, পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার এবং কিছু ক্ষেত্রে আত্মহত্যার প্রবণতাও দেখা দিতে পারে। আপনার যদি কমোরবিড অবস্থা থাকে তবে একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা সহায়ক হতে পারে।
   • যাইহোক, কোন ব্যাধি প্রধান কারণ তা বলা কঠিন।চুল পড়া কি হতাশা এবং অন্যদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার এবং লজ্জার বাইরে মজা করা এড়ানোর আকাঙ্ক্ষার কারণ?
   • প্রায়শই, ট্রাইকোটিলোমানিয়া থেকে সফল পুনরুদ্ধারের জন্য অন্যান্য কমরবিড অবস্থার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
5. 5 চুল পড়া রোগ সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। যদি একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তিনি ট্রাইকোটিলোমেনিয়ায় অসুস্থ, তাকে চুলের ফলিকলের অন্যান্য ব্যাধিগুলি বাদ দেওয়ার জন্য একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরীক্ষা করা দরকার। কিছু চিকিৎসা শর্ত চুল পড়াও সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অ্যালোপেসিয়া এবং দাদ। পরীক্ষার সময়, ডাক্তার ট্রাইকোটিলোমানিয়া সমর্থনকারী প্রমাণের সন্ধান করবেন: অসমভাবে টানা চুল, ভাঙা চুল এবং অন্যান্য অস্বাভাবিকতা।
6. 6 স্বীকার করুন যে ট্রাইকোটিলোমানিয়া একটি রোগ। প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে এই ব্যাধিটিকে ইচ্ছাশক্তির অভাবের জন্য সবকিছুকে দায়ী না করে চিকিত্সা করা দরকার। এই ব্যাধিটি জেনেটিক কারণ, মেজাজ পরিবর্তন এবং আপনার ব্যক্তিগত কারণে ঘটে।
   • মস্তিষ্কের স্ক্যান দেখিয়েছে যে ট্রাইকোটিলোমানিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রোগের নির্ণয় করা হয়নি তাদের মধ্যে অনুপস্থিত।
7. 7 এটা বুঝতে হবে যে এই ব্যাধি স্ব-ক্ষতির একটি বিশেষ রূপ। নিজেকে বলবেন না যে আপনার চুল বের করা "ঠিক আছে"। এই সমস্ত রোগের মতো, ট্রাইকোটিলোমানিয়া সংযোজক আচরণের লক্ষণগুলির সাথে সময়ের সাথে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এর চিকিত্সা আরও কঠিন হয়ে ওঠে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোগ নিয়ন্ত্রণে আনা প্রয়োজন।

সতর্কবাণী

• ট্রাইকোটিলোমানিয়া অ্যালকোহল বা মাদকের অপব্যবহার শুরুতে অবদান রাখতে পারে, কারণ ভুক্তভোগীরা লজ্জা, অপরাধবোধ এবং ব্যর্থতার অনুভূতি থেকে নিজেদের রক্ষা করতে চায়। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি অ্যালকোহল বা ওষুধের অপব্যবহার শুরু করেছেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে সাহায্য চাইতে হবে।