কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: শুরু করা
• 3 এর 2 অংশ: যোগ পাঠ
• 3 এর অংশ 3: আপনার যোগ অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়া
• সতর্কবাণী
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

যোগ হল হিন্দু, বৌদ্ধ এবং জৈন traditionsতিহ্যে বিশ্বাসের একটি প্রাচীন সেট যা আধ্যাত্মিক শৃঙ্খলার জন্য প্রচেষ্টা করে। যোগের আধ্যাত্মিক দিকটি পশ্চিমে কম বোঝা যায় এবং এটি সাধারণত কিছু ভঙ্গি বা আসনের শারীরিক প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত। যোগব্যায়ামের অনেকগুলি ব্যবহার এবং দর্শন রয়েছে, যার মধ্যে পেশী শক্তিশালী করা, শিথিল করা, শক্তি বৃদ্ধি করা, প্রসারিত করা এবং মন প্রসারিত করা অন্তর্ভুক্ত। আসন অনুশীলন থেকে ধ্যান এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম পর্যন্ত যে কেউ যোগ অনুশীলন করতে পারে।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: শুরু করা

1. 1 আপনার যোগ অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যোগব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি কেন এই অনুশীলনটি করতে চান তা চিহ্নিত করা সহায়ক হবে। যোগব্যায়াম হতে পারে ব্যায়ামের একটি পদ্ধতি, মানসিক চাপ কমানোর বা মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়, অসুস্থতা বা আঘাতের প্রতিকার অথবা আধ্যাত্মিক উপলব্ধি ও শান্তির পথ।
   • আপনার স্বাস্থ্যের কোন অংশগুলিতে আপনি কাজ করতে চান, যেমন শক্তি, নমনীয়তা, ধৈর্য, ​​উদ্বেগ, বা বিষণ্নতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।
   • আপনি আপনার যোগ অনুশীলনে আপনার লক্ষ্যগুলি লিখতে পারেন। আপনার লক্ষ্যগুলি প্রায়শই আপডেট করুন এবং আপনার শক্তি পরীক্ষা করার জন্য নতুন লক্ষ্য যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্যগুলি "প্রায়শই প্রশিক্ষণ" বা "মাস্টার লোলাসানা" হতে পারে।
2. 2 জেনে রাখুন যে "ভাল" বা "সঠিক" যোগের মতো কিছু নেই। যোগব্যায়াম অনুশীলনের বিভিন্ন শৈলী এবং উপায় রয়েছে এবং সর্বদা আপনার চেয়ে বেশি অভিজ্ঞ যোগী থাকবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগব্যায়াম কোন প্রতিযোগিতা বা traditionalতিহ্যবাহী খেলা নয়, বরং মননশীলতা, শিথিলকরণ এবং শারীরিক বৃদ্ধির একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন যা আপনার জীবন এবং আপনার শরীরকে সমৃদ্ধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
   • যে কেউ যোগ অনুশীলন করতে পারে এবং এটি থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম প্রবর্তন করুন যাতে আপনার দৈহিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন 10 মিনিট অনুশীলন করেন।
   • একটি নির্দিষ্ট যোগ শৈলী বা স্কুল যা আপনি উপভোগ করেন তা খুঁজে পেতে কিছু সময় লাগতে পারে। একইভাবে, পরীক্ষা এবং ত্রুটি আপনাকে এবং আপনার লক্ষ্যের জন্য সঠিক শিক্ষক খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
   • খোলা মন এবং খোলা মনের অভ্যাস করুন। "আমি সম্পূর্ণরূপে নমনীয়, আমি যোগে সফল হব না," এটা ভাবার পরিবর্তে বুঝুন যে "যোগ হল দেহের নয়, মনের নমনীয়তা।"
   • মনে রাখবেন যোগ একটি প্রতিযোগিতা নয়। প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন ক্ষমতা রয়েছে এবং যোগের লক্ষ্য হল নিজের উপর মনোনিবেশ করা এবং অন্যরা কী করছে তার উপর নয়।
3. 3 আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সংগ্রহ করুন। সর্বনিম্ন, আপনি একটি যোগ মাদুর প্রয়োজন হবে। আপনি একটি যোগ চাবুক, যোগ ব্লক এবং একটি বড় কম্বল বা বলস্টার কিনতে পারেন। এই আইটেমগুলি আপনাকে আপনার যোগ অনুশীলন উন্নত এবং গভীর করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে এটি আরও আরামদায়ক করে তুলবে।
   • একটি পুরু, নন-স্লিপ মাদুর সন্ধান করুন। আপনি যদি একটি বাজেটে থাকেন, একটি নতুন পাটি কেনার পরিবর্তে, আপনি সর্বদা হাতে থাকা সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন: একটি কম্বল, তোয়ালে বা বালিশ।
   • মাদুর এবং অন্যান্য সরবরাহ ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান, যোগ স্টুডিও এবং অনলাইন যোগ স্টোরগুলিতে কেনা যায়।
4. 4 শ্বাস-প্রশ্বাস, looseিলোলা পোশাক পরুন। আপনার আরামদায়ক এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের পোশাক দরকার। এটি আপনাকে গতি এবং নমনীয়তার পূর্ণ পরিসর অর্জন করতে এবং টাইট পোশাকের অসুবিধা এড়াতে সহায়তা করবে।
   • আপনাকে বিশেষ যোগের পোশাক কিনতে হবে না, কেবল আরামদায়ক এবং খুব টাইট কিছু না পরার চেষ্টা করুন। মহিলারা লেগিংস, ট্যাঙ্ক টপ এবং স্পোর্টস ব্রা পরতে পারেন। পুরুষরা স্পোর্টস শর্টস এবং একটি নিয়মিত টি-শার্ট পরতে পারে।
   • যখন আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং পোজ চেষ্টা করছেন, আপনি শক্ত প্যান্ট এবং একটি টি-শার্ট পরতে পারেন যা পড়ে যাবে না, যা আপনাকে প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত করবে।
   • যদি আপনি বিক্রম যোগ করেন, যা একটি গরম পরিবেশে হয়, অথবা জীবমুক্তির মতো একটি ক্রীড়াবিষয়ক তীব্র যোগ অনুশীলন করে, তাহলে হালকা ওজনের, শ্বাস -প্রশ্বাসের পোশাক পরতে ভুলবেন না যা ঘাম ভালভাবে শোষণ করে।
5. 5 পড়াশোনার জন্য আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনি যদি ক্লাসে সাইন আপ করার আগে বাড়িতে যোগব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার চারপাশে চলাফেরা করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে এবং বাইরের বিশ্ব থেকে কিছু গোপনীয়তা আছে।
   • প্রতিটি দিকে, আপনার প্রায় এক মিটার খালি জায়গা থাকা উচিত যাতে আপনি কোনও প্রাচীর বা কোনও ধরণের অভ্যন্তরীণ আইটেমে বিপর্যস্ত না হন।
   • যে জায়গায় আপনি অনুশীলন করেন তা শান্ত এবং শান্ত হওয়া উচিত যাতে কেউ আপনার একাগ্রতায় হস্তক্ষেপ না করে। এছাড়াও, একটি আরামদায়ক জায়গা নির্বাচন করা, যেমন একটি শীতল এবং স্যাঁতসেঁতে বেসমেন্ট, সেরা বিকল্প হওয়ার সম্ভাবনা কম।
6. 6 সঙ্গে উষ্ণ সূর্যকে সালাম. যোগব্যায়াম বেশ সক্রিয় হতে পারে, তাই শরীরকে সঠিকভাবে গরম করা প্রয়োজন। সূর্যের নমস্কারের কয়েকটি সেট, বা সূর্য নমস্কর, যোগব্যায়ামের জন্য আপনার পেশী এবং মনকে কার্যকরভাবে প্রস্তুত করতে পারে।
   • তিনটি ভিন্ন সূর্য নমস্কার রয়েছে। ওয়ার্ম-আপ হিসাবে বিভিন্ন ধরণের সূর্য-নমস্কর 2-3 সেট করুন। এই বিভিন্ন সূর্য নমস্কার আপনার পেশী বিকাশ এবং প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে নিরাপদ এবং অনুশীলনে সহজ রাখবে।
   • গোষ্ঠী কার্যক্রম প্রায়ই একটি সূর্য নমস্কার দিয়ে শুরু হয়। আপনি যদি এটি বাড়িতে শুরু করতে অভ্যস্ত হয়ে যান, আপনি ভবিষ্যতে গ্রুপে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
7. 7 বিভিন্ন যোগ আসন শিখুন। যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য বিপুল ভঙ্গি বা আসন রয়েছে, কঠিন এবং উত্তেজনা থেকে সহজ এবং শিথিল করার জন্য। আপনার যোগব্যায়াম শুরু করুন কয়েকটি আসন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং এটি আপনার যোগ লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
   • চারটি ভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে: দাঁড়ানো, উল্টানো, প্রসারিত করা, মোচড়ানো এবং বিভিন্ন দিকে বাঁকানো। আপনার অনুশীলনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রতিটি পোজের একটি বা দুটি চেষ্টা করুন।
   • স্থায়ী ভঙ্গির মধ্যে রয়েছে পর্বত ভঙ্গি (তাদাসন), গাছের ভঙ্গি (বৃক্ষাসন), এবং বীরের ভঙ্গি (বীরাভদ্রাসন I, II, এবং III)।
   • উল্টানো ভঙ্গির মধ্যে রয়েছে হ্যান্ডস্ট্যান্ড (মুখ বৃক্ষাসন) এবং হেডস্ট্যান্ড (সালাম্বা শিরশাসন)।
   • প্রসারিত ভঙ্গির মধ্যে রয়েছে পঙ্গপালের ভঙ্গি (সালভাসন), কোবরা ভঙ্গি (ভূজঙ্গাসন), এবং সেতুর ভঙ্গি (সেতু বাঁধ সর্বঙ্গাসন)।
   • যদি ইচ্ছা হয়, মেরুদণ্ডের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রসারিত করার জন্য পিছন দিকে বাঁকানোর মধ্যে বাঁকানো আসন যোগ করা যেতে পারে। মোড়ানো ভঙ্গির মধ্যে রয়েছে ভরদ্বাজ মোড় (ভরদ্বাজাসন) এবং মৎস্যেন্দ্র অর্ধ ভঙ্গি (অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন)।
   • ফরওয়ার্ড বেন্ডের মধ্যে রয়েছে বসা ফরওয়ার্ড বেন্ড (পশিমোটনাসন) এবং স্টার পোজ (তারাসনা)।
   • লাশের পোজ (শবাসন) দিয়ে অনুশীলনটি শেষ করুন, যা আপনার যোগ সেশনের পরে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
   • প্রতিটি আসন 3-5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
   • সর্বদা আসনের ভারসাম্য বজায় রাখুন যা একদিকে কাজ করে এবং অন্যভাবে কাজ করে।
   • আপনি ইন্টারনেটে হাজার হাজার যোগ ভঙ্গি খুঁজে পেতে পারেন।
8. 8 আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। যোগিক শ্বাস, বা প্রাণায়াম, যে কোনও যোগ অনুশীলনের অন্যতম মৌলিক দক্ষতা। শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার আসন অনুশীলনকে আরও গভীর করে তোলে, আপনাকে আপনার নিজের শরীরের প্রতি আকৃষ্ট করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
   • প্রাণায়াম শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন সঞ্চালন করতে সাহায্য করে। লক্ষ্য হল গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস নেওয়া এবং নাক দিয়ে পুরোপুরি এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়া।উদাহরণস্বরূপ, আপনি 4 টি গণনার জন্য শ্বাস নিতে পারেন, 2 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন এবং তারপরে 4 টি গণনার জন্য পুরোপুরি শ্বাস ছাড়তে পারেন। আপনার যোগ্যতা অনুযায়ী অ্যাকাউন্টের সংখ্যা পরিবর্তন করা যেতে পারে।
   • আপনি যদি যোগিক শ্বাস -প্রশ্বাসের সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান, তবে আপনার কাঁধ সোজা করে ফিরে বসুন। ঝাঁকুনি ছাড়াই সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেটে মনোযোগ দিন এবং আপনার ফুসফুস এবং বুক প্রসারিত করতে এটিকে টানুন।
   • আপনি উজ্জয় শ্বাস -প্রশ্বাসের চেষ্টাও করতে পারেন, যা আপনাকে আরও দক্ষ এবং সাবলীলভাবে অনুশীলনে সহায়তা করবে। এই শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে, আপনি আপনার নাক দিয়ে সমানভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস ছাড়েন এবং এই প্রক্রিয়ায় সামান্য শব্দ করেন, সমুদ্রের শব্দের অনুরূপ।
9. 9 যতবার সম্ভব যোগে সময় দিন। আপনার যোগ অনুশীলনের জন্য আপনি কোন আসন, প্রাণায়াম বা লক্ষ্যগুলি বেছে নিন না কেন, যতবার সম্ভব অনুশীলন করা উপকারী হবে। এমনকি যদি আপনি একটি সেশনে 10-15 মিনিট সময় দিতে পারেন, আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনি তত বেশি শিখবেন এবং আপনি যোগের সুবিধাগুলি পাবেন।
   • আপনি সঙ্গীত চালু করতে পারেন, একটি মোমবাতি জ্বালাতে পারেন, অথবা বিশ্রামের জন্য বাইরে যেতে পারেন এবং অন্যান্য উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে পারেন।

3 এর 2 অংশ: যোগ পাঠ

1. 1 যোগব্যায়াম পাঠ থেকে আপনি কী চান তা নিজের জন্য সন্ধান করুন। যোগ বিভিন্ন শৈলী এবং অনুশীলনের মধ্যে বিকশিত হয়েছে, প্রতিটি তার নিজস্ব ফোকাস সঙ্গে। বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পাঠ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার সবচেয়ে ভাল পছন্দ করেন।
   • বিভিন্ন প্রশ্ন এবং সম্ভাব্য অনুশীলন যা তাদের উত্তর দিতে সাহায্য করতে পারে তা বিবেচনায় রেখে যোগের মাধ্যমে আপনি কী অর্জন করতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি কি এমন কিছু খুঁজছেন যা আপনার শরীরের অবস্থাকে শক্তিশালী, স্বন এবং উন্নত করতে পারে? বিন্যাস, অষ্টাঙ্গ বা জীবমুক্তি ব্যবহার করে দেখুন।
   • আপনি কি টানটান পেশী প্রসারিত করতে কিছু চান? বিক্রম, আয়েঙ্গার, কুণ্ডলিনী বা হাতের দিক দিয়ে চেষ্টা করুন।
   • আপনার শরীর শিথিল করতে চান? পুনরুদ্ধার যোগ, যিন, শিবানন্দ, বা জীবমুক্তি চেষ্টা করুন।
   • আপনার মনকে পুনরুজ্জীবিত করতে চান? বেশিরভাগ যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করবে, তবে বিশেষত, আপনার কুণ্ডলিনী, টনিক যোগ, শিবানন্দ, যিন বা জীবমুক্তি চেষ্টা করা উচিত।
   • আপনি কি আপনার সম্ভাবনা পরীক্ষা করতে চান? অষ্টাঙ্গ যোগ বা জীবমুক্তি চেষ্টা করুন।
2. 2 একজন যোগ্য যোগ প্রশিক্ষক খুঁজুন। যদিও যোগ প্রশিক্ষকদের জন্য কোন জাতীয় শংসাপত্র নেই, বিভিন্ন ধরণের যোগে পৃথক সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম থাকবে। আপনি চেষ্টা করতে চান এমন একজন যোগ্য এবং প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক খুঁজুন। সমস্ত ভাল প্রশিক্ষকের কিছু মৌলিক বৈশিষ্ট্য সাধারণ থাকবে এবং আপনার সবসময় তাদের চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।
   • প্রশিক্ষকের সেশনের মাঝামাঝি সময়েও তার ছাত্রদের চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে ইচ্ছুক হওয়া উচিত।
   • প্রশিক্ষকের অবশ্যই ইতিবাচক এবং আকর্ষণীয় মনোভাব এবং শক্তি থাকতে হবে।
   • প্রশিক্ষকের অবশ্যই যোগের দর্শন, অনুশীলন এবং ইতিহাসের একটি উন্নত বিকাশমান জ্ঞান থাকতে হবে।
   • প্রয়োজনে বা অনুরোধের সময় প্রশিক্ষকের গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া এবং পরামর্শ প্রদান করা উচিত।
3. 3 এমন একটি সম্প্রদায় বা স্টুডিও খুঁজুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। প্রতিটি যোগ স্টুডিও তার নিজস্ব শৈলী যোগ করে এবং তার নিজস্ব শক্তি রয়েছে। কিছু স্টুডিও খাবার সরবরাহ করে, তারা যোগাযোগের দিকে বেশি মনোযোগ দেয়, অন্য দলগুলি আত্মদর্শন করার জন্য বেশি সময় দেয়।
   • অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের স্তর বিবেচনা করুন। আপনি কি গ্রুপের অন্যান্য অভিজ্ঞ শিক্ষার্থীদের কাছ থেকে পরামর্শ চান, অথবা আপনি আপনার স্তরের লোকদের সাথে শিখতে চান? একটি ভাল স্টুডিও প্রতিটি ধরণের শিক্ষার্থীর জন্য বিভিন্ন স্তরের ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেবে, নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত শিক্ষার্থীদের এবং এমনকি গর্ভাবস্থার যোগ থেকে প্রসবোত্তর যোগ পর্যন্ত।
   • বেশিরভাগ যোগ স্টুডিও বিনামূল্যে প্রথম পাঠ দেয়, তাই কাছাকাছি বিভিন্ন অফার নিয়ে পরীক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পছন্দ মতো স্টুডিও এবং প্রশিক্ষক খুঁজে পান। বিভিন্ন যোগশাস্ত্র আপনাকে উন্নত করতে সাহায্য করবে।
4. 4 "শিখুন এবং কাজ করুন" বাক্যগুলি সন্ধান করুন। কখনও কখনও যোগ স্টুডিওগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য বিনামূল্যে ক্লাস অফার করে যারা অভ্যর্থনা ডেস্কে বসতে, হল পরিষ্কার করতে বা লকার রুম পরিষ্কার করতে সম্মত হয়। কাছাকাছি স্টুডিওগুলিকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা এই ধরনের ব্যবস্থা দেয়, যা অর্থ সাশ্রয় করার এবং আপনার স্থানীয় যোগ সম্প্রদায়ের একটি অংশ হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
5. 5 অনলাইন টিউটোরিয়ালগুলি বিবেচনা করুন। যদিও গ্রুপ সেশনে প্রতিক্রিয়া এবং প্রেরণা শেখার অন্যতম সেরা উপায়, আপনি প্রচুর অনলাইন উত্স থেকে নতুন ভঙ্গি এবং কৌশল শিখতে পারেন। বিশেষ যোগব্যায়াম ওয়েবসাইট এবং অ্যাপগুলিতে হাজার হাজার ভিডিও রয়েছে যে কোনও সম্ভাব্য ধরণের যোগ অনুশীলনের বিবরণ।
   • একটি দ্রুত ইন্টারনেট অনুসন্ধান আপনাকে সমস্ত যোগ দক্ষতার স্তরের বিনা পয়সায় দেখাবে।
   • অনলাইন শিক্ষক বা অনলাইন পরিষেবার যোগ্যতা যাচাই করতে ভুলবেন না। একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের দ্বারা শেখানো পাঠগুলি খুঁজে পাওয়া ভাল।
   • যদি আপনি কাছাকাছি একটি যোগ স্টুডিও না পান তবে কিছু সাইট পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের সাথে ওয়ান টু ওয়ান ওয়েবক্যাম প্রশিক্ষণ প্রদান করে।

3 এর অংশ 3: আপনার যোগ অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়া

1. 1 লক্ষ্য স্থির কর. একটি কঠিন যোগ অনুশীলনে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা জড়িত। আপনার অনুশীলনকে কিছু বা কাউকে উৎসর্গ করুন, তাহলে এটি আপনার জন্য আরও সন্তোষজনক এবং অর্থপূর্ণ হয়ে উঠবে।
   • আপনার হাতের তালুতে হালকাভাবে স্পর্শ করুন, তারপরে আপনার হাতের তালুগুলি এবং শেষ পর্যন্ত আপনার আঙ্গুলগুলি প্রার্থনার জন্য আপনার হাত ভাঁজ করুন। যদি আপনি তাদের মধ্য দিয়ে শক্তি প্রবাহিত করতে চান তবে আপনি হাতের মধ্যে একটি ছোট জায়গা ছেড়ে দিতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার উদ্দেশ্য না জানেন তবে আপনার লক্ষ্য কেবল "ছেড়ে দেওয়া" হতে পারে।
2. 2 আপনার অনুশীলনের সময়কাল বাড়ান। যোগ অনুশীলনে আপনি আরামদায়ক হওয়ার পরে, প্রতিটি অনুশীলনকে কিছুটা দীর্ঘ ধরে রেখে এবং আসন থেকে আসনে মসৃণভাবে চলার মাধ্যমে আপনার অনুশীলন বাড়ানোর চেষ্টা করুন। অনুশীলনের সময় নতুন এবং আরও চ্যালেঞ্জিং পোজ যোগ করুন।
   • অনেক যোগ সেশন 60 থেকে 90 মিনিট স্থায়ী হয়। এর উপর ভিত্তি করে আপনার অনুশীলনের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করুন।
3. 3 আপনার অনুশীলন শক্তিশালী করুন। আপনি আপনার প্রতিষ্ঠিত অনুশীলনের সাথে পুরোপুরি পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার অনুশীলনকে আরও তীব্র করতে পারেন। এটি কেবল আরও দীর্ঘ পোজ ধরে রাখা এবং আরও চ্যালেঞ্জিং পোজের গভীরে ডুব দিয়ে করা যেতে পারে।
   • ফুসফুস এবং স্কোয়াট সহ আসনে, আপনি কিছুটা নীচে যেতে পারেন।
   • অধিবেশনটিকে আরও তীব্র করতে, আপনি ভঙ্গি থেকে ভঙ্গিতে পরিবর্তনের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • আপনি অনুশীলনে চারটি গ্রুপের প্রতিটি থেকে আরও জটিল আসন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণ হেডস্ট্যান্ডের পরিবর্তে হেডস্ট্যান্ড এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ড (শিরশাসন II) চেষ্টা করতে পারেন।
4. 4 আপনার ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান। আপনার যোগ অনুশীলনকে শক্তিশালী করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল প্রতি সপ্তাহে যে দিনগুলি আপনি অনুশীলন করেন তার সংখ্যা বৃদ্ধি করা। আপনি নিরাপদে সপ্তাহে 5-7 দিন অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি যোগব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ বানান, তাহলে এর ইতিবাচক প্রভাবগুলি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
5. 5 শুরু করা ধ্যান. অনেকে জপ বা ধ্যান দিয়ে তাদের অনুশীলন শুরু করতে পছন্দ করে। এটি বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা মুক্ত করতে সাহায্য করে, আপনার শ্বাস এবং শক্তির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং আপনার মন এবং শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করে।
   • আপনি "om" দিয়ে আপনার ধ্যান এবং / অথবা জপ শুরু করতে পারেন, যা সবচেয়ে মৌলিক শব্দ।
   • আপনি যদি জপ করছেন, আপনি আপনার তলপেটে মন্ত্রের কম্পন অনুভব করতে পারেন। আপনার যদি এই অনুভূতি না থাকে তবে আরও সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন।
   • অন্যান্য মন্ত্র নির্বাচন করা যেতে পারে। মহামন্ত্র, যাকে "মহান মন্ত্র" বা হরে কৃষ্ণও বলা হয়, আপনাকে পরিশুদ্ধি এবং মানসিক শান্তি অর্জনে সহায়তা করবে। আপনি যতবার চান পুরো মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। তার কথা: হরে কৃষ্ণ, হরে কৃষ্ণ, কৃষ্ণ কৃষ্ণ, হরে হরে, হরে রাম, হরে রাম, রাম রাম, হরে হরে।
   • যখনই চিন্তাগুলি আসে তখনই তাদের আসা এবং যাওয়ার অনুমতি দিন। এটি আপনাকে ফোকাস করতে এবং আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা ছেড়ে দিতে সহায়তা করবে।
   • প্রতিবার যখন আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করতে হবে, প্রতিটি শ্বাসের সাথে "আমি" এবং প্রতিটি নি .শ্বাসের সাথে "মুক্তি" পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ধ্যানের জন্য অবিরাম অনুশীলন প্রয়োজন এবং এটি যোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার ভাল দিন এবং খারাপ দিন থাকবে, এই সত্যটি মেনে নেওয়া যাত্রার অংশ।
6. 6 নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি একটি সহজ লক্ষ্য নিয়ে যোগব্যায়াম শুরু করেন - সুস্থ হয়ে উঠতে বা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সচেতন উপায় খুঁজে পান - আপনার অনুশীলনে একটি নতুন উদ্দেশ্য যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি শুধুমাত্র শরীরের উপর বা শুধুমাত্র মনের উপর ফোকাস করে থাকেন, তাহলে একই সাথে শরীর এবং মনের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার অনুশীলনে আরও গভীরভাবে ফোকাস করতে, এতে জপ বা ধ্যান যুক্ত করুন।
7. 7 এগিয়ে যেতে থাকুন। যোগের অসংখ্য উপকারিতা আছে, যদি আপনি নিয়মিত এটি অনুশীলন করেন, আপনি সেগুলি সবই অনুভব করতে পারেন। মনে রাখবেন যে যোগব্যায়াম একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন: এটি কোনও নির্দিষ্ট ভঙ্গি ভিডিও বা ছবিতে থাকা ব্যক্তির মতো নয়। এর সারমর্ম হল আসন, জ্ঞানলাভের যাত্রা, আপনার লক্ষ্য কী। সর্বদা আপনার মন এবং হৃদয় খোলা রাখুন।

সতর্কবাণী

• যোগব্যায়াম কখনই বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়, যদি কোনও অবস্থানে আপনি ব্যথা অনুভব করেন, একই আসনের একটি সহজ সংস্করণ নিন। নিজেকে কোন অবস্থানে জোর করবেন না, এবং যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসুন এবং অন্য কিছু চেষ্টা করুন।
• পোজের মধ্যে পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আসন থেকে আসনে রূপান্তর দুর্বলভাবে সম্পাদিত হয়, আপনি একইভাবে আহত হতে পারেন যেমন ভঙ্গি নিজেই ভুলভাবে সঞ্চালিত হয়।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

কিভাবে সুস্থ থাকা যায় কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন এবং ইতিবাচক চিন্তা করবেন কিভাবে দৈনিক যোগব্যায়াম করবেন কিভাবে বাড়িতে যোগব্যায়াম করবেন কিভাবে স্যালাইন তৈরি করবেন ভিনেগার দিয়ে কীভাবে নখের ছত্রাক নিরাময় করবেন কিভাবে ধ্যান করা যায় আকুপ্রেশার দিয়ে কিভাবে বমি বমি ভাব বন্ধ করা যায় কিভাবে আপনার কাঁধ সারিবদ্ধ করতে কীভাবে একজন ব্যক্তিকে সম্মোহিত করা যায় কীভাবে দ্রুত হিকি থেকে মুক্তি পাবেন মরিঙ্গা পাউডার কিভাবে নেবেন কিভাবে ধূপ হিসাবে geষি পোড়াবেন কিভাবে ব্যাংক স্থাপন করবেন