কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

1 আপনার নখদর্পণে আপনার চোখের পাতা ম্যাসেজ করা শুরু করুন। ছোট, ঝরঝরে বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন।

2 চোখ অর্ধেক বন্ধ করুন। আপনি বিভিন্ন প্রশস্ততার সাথে আপনার উপরের চোখের পাপড়ির ছটফটানি লক্ষ্য করবেন। এই বকাঝকা বন্ধ করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে আপনার চোখ বন্ধ করুন, যেন আপনার চোখের পাতাগুলি তুলো মেঘের তৈরি। মনে করুন যে আপনার চোখ এই অবস্থানে অতিরিক্ত আরামদায়ক। আপনার চোখের সকেট দিয়ে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, কল্পনা করুন যে আপনার নাক থেকে অক্সিজেনের একটি বায়ু প্রবাহ বের হচ্ছে এবং সরাসরি আপনার চোখে যাচ্ছে। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এক বা দুই মিনিটের জন্য এইভাবে শ্বাস নিন, এবং আপনার মুখের হাসি দিয়ে এই ব্যায়ামটি শেষ করুন।

3 আপনার চোখ আপনার নাকের ডগায় ফোকাস করুন।

4 পলক। কখনও চোখের পলক ফেলতে ভুলবেন না, যা আপনার চোখকে ময়শ্চারাইজ করে, পরিষ্কার করে এবং একই সাথে চোখের চারপাশের সমস্ত পেশী শিথিল করে।

5 সোজা হয়ে বসুন, যতদূর সম্ভব বাম দিকে তাকান এবং চোখের পেশী প্রসারিত করার জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। সোজা সামনে তাকানোর শুরুর অবস্থানে আপনার দৃষ্টি ফিরিয়ে দিন। চোখ শিথিল করার জন্য কয়েক সেকেন্ডের জন্য পলক। পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত, চোখকে অন্য দিকে নির্দেশ করা (ডান, উপরে, নীচে, উপরের ডান কোণ, নীচের বাম কোণ এবং আরও অনেক কিছু)। চোখ বুলাতে মনে রাখবেন।

6 আপনার চোখ দিয়ে অনুভূমিক সংখ্যা 8 আঁকুন। পলক।

7 আপনার চোখ দিয়ে একটি বৃত্ত আঁকুন।

8 চোখ বন্ধ করে পলক।

9 শিথিল করার জন্য আপনার চোখের পাতায় আঘাত করুন।

10 আপনার চোখকে গতিশীল ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে 2 মিনিটের হট স্পট ম্যাসাজ করুন।

11 সোজা হয়ে বসুন। সর্বাধিক বাম অবস্থানের দিকে তাকান, সর্বাধিক ডান অবস্থানে আপনার মুখ ঘুরিয়ে দিন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কয়েকবার পলক। চারদিকে তাকানোর পুনরাবৃত্তি করুন - বাম, ডান, উপরে এবং নীচে (উপরের বাম কোণ থেকে নীচের ডান কোণে এবং তদ্বিপরীত)। প্রতিটি আন্দোলন 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। চোখ বুলাতে মনে রাখবেন।

12 ফোকাসিং ব্যায়াম করুন। আপনার নাকের ডগায় এবং তারপর দূরত্বের কোন বস্তুর দিকে তাকান। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, গতিশীল দৃষ্টিতে বস্তুটি পরিবর্তন করুন। সৃজনশীল হও. বিভিন্ন দূরত্বে বস্তু নির্বাচন করুন এবং তাদের প্রতিটি দেখুন।

13 চোখের পাতা ঝাপটা দিয়ে শেষ করুন।

পরামর্শ

• জ্বলন্ত মোমবাতির শিখা দেখুন, যা আপনার চোখকে শিথিল করবে।

সতর্কবাণী

• ক্লান্ত চোখে কখনো ব্যায়াম করবেন না।