কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যোগ একটি traditionalতিহ্যগত শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক শৃঙ্খলা যা ভারতে উদ্ভূত হয়।যোগের লক্ষ্যগুলি বৈচিত্র্যময় এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে শুরু করে মোক্ষ (মুক্তি) পর্যন্ত। মোক্ষ হচ্ছে দু sufferingখের জগৎ থেকে মুক্তি (সংসার) এবং পরম ব্রাহ্মণের সাথে ব্যক্তিত্বের উপলব্ধি (Godশ্বরে বা আলোতে বাস করা)।

যোগ ব্যায়ামগুলি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব (সংস্কৃতি) দূর করার এবং এইভাবে অভ্যন্তরীণ সুখকে মুক্ত করার লক্ষ্যে। ব্যায়াম শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বাড়ায়। যোগী আধ্যাত্মিকভাবে তার চারপাশের সমগ্র মহাবিশ্বের সাথে একাত্ম। বছরের পর বছর ধরে, যোগী, তার ব্যায়ামের মাধ্যমে, মহাজাগতিক চেতনা অর্জন করে। তিনি নিজের এবং তার চারপাশের জগতের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, তিনি বাস্তবে, শান্তিতে এবং ভালবাসায় বাস করেন।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করেছে কিভাবে ইতিবাচক মনোভাবের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা যায় এবং যোগের অবস্থান করার সময় কথা বলতে অনুপ্রাণিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেক লোকের জন্য, যোগের এই রূপটি খুব উপকারী। এটি আপনাকে দ্রুত নেতিবাচক প্রবণতাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবন অর্জন করতে দেয়। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দৈনিক ধ্যান মুক্তির দুটি প্রধান কৌশল।

ধাপ

1. 1 হাঁটা। আপনার পাশে আপনার বাহু দিয়ে দৌড়ান। আলোর কল্পনা করুন, ঘুরে দেখুন এবং চিন্তা করুন: আমি ইতিবাচক পথে হাঁটছি... আজ আপনার ইতিবাচক পথ কি?
2. 2 একটি উইন্ডমিল তৈরি করুন। আপনার পা দুটো প্রসারিত করুন, সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার মেরুদণ্ডকে বাতাসের মত ঘুরান এবং ভাবুন:
   • "আমার লক্ষ্য হল ..." আপনি আপনার জীবনে কোন লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছেন? তিনটি গোলের তালিকা করুন।
3. 3 একটি ব্যাঙ তৈরি করুন। আপনার পা একসাথে আনুন। আপনার উপরের শরীরের সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার নিচের দেহকে নিচু করুন এবং আপনার উপরের শরীরটি উপরে তুলুন। এবং বিপরীতভাবে. ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন এবং ভাবুন:
   • "আমার শক্তি এবং শক্তি আছে।"
4. 4 আপনার হাত এবং পা ব্যবহার করুন। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার বাম হাত এবং ডান পা বাড়ান। তাদের মাটিতে নামান এবং আপনার ডান হাত এবং বাম পা বাড়ান। এটি বেশ কয়েকবার করুন। ভাবুন:
   • "আমি জিনিসগুলিকে সেভাবেই গ্রহণ করি।" আপনি কি আজকে গ্রহণ করবেন?
5. 5 আপনার শরীরের উপরের অংশটি সংযুক্ত করুন। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাত মেঝেতে নামান এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি কয়েকবার বাড়ান এবং কমান। মাথা ঘাড়ের মধ্যে যায় এবং প্রসারিত হয়। শ্বাস ও শ্বাস ছাড়ার সময়, ভাবুন:
   • "আমি আমার কাল্পনিক ইচ্ছাগুলো ছেড়ে দিয়েছি।" আপনি আজ কি ছেড়ে দিতে চান?
6. 6 ঘুরে দারাও. শুয়ে থাকার সময়, আপনার শ্রোণীকে ডানদিকে এবং তারপর বাম দিকে ঘুরান। মাথা হাতের উপর হওয়া উচিত। ভাবুন:
   • "আমি দু sadখিত কারণ ..."। কি কারণে আজ তুমি দু sadখিত?
7. 7 শুয়ে থাকার সময় পা সরান। আপনার মাথা আপনার হাতের উপর শিথিল থাকে। ভাবুন:
   • "আমি ক্ষমা করে দিচ্ছি ... আজ আপনি কাকে ক্ষমা করতে চান? দু wordsখের অনুভূতি ক্ষমা এবং ক্ষমা দ্বারা প্রতিস্থাপিত না হওয়া পর্যন্ত এই শব্দগুলি চিন্তা করুন।
8. 8 বাইক চালান। আপনার পিছনে রোল করুন, আপনার মাথা বাড়ান এবং আপনার হাত এবং পা সরান। ভাবুন:
   • "আমি ইতিবাচক দিকে এগিয়ে যাচ্ছি। আজ আমার ইতিবাচক চিন্তা হল ..."। কী আপনার মনকে ইতিবাচক করে? জীবনের সৌন্দর্যের কথা ভাবুন। আপনার জীবনে কি ভালো?
9. 9 একটি মোমবাতি তৈরি করুন। আপনার পা আকাশে প্রসারিত করুন। আপনার বাহু আপনার পিঠকে সমর্থন করে। আকাশ কল্পনা করুন, আপনার পা সরান এবং স্বর্গ মন্ত্রটি বহুবার উচ্চারণ করুন যতক্ষণ না আপনি শক্তি অনুভব করেন।
10. 10 ধ্যানের অবস্থানে বসুন। মোমবাতি থেকে একটি ধ্যানমূলক অবস্থানে রোল করুন (ক্রস-লেগড বা আপনার হিলের উপর বসুন)। আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত রাখুন। পিঠ সোজা এবং পেট শিথিল। আপনার হাত বাড়ান, আপনার চারপাশে এটি মোড়ানো, এবং চিন্তা করুন:আমি আলো পাঠাচ্ছি ... সমস্ত প্রাণী সুখী হোক। সমগ্র বিশ্ব সুখী হোক। এক মুহূর্তের জন্য আপনার সমস্ত চিন্তা বন্ধ করুন। আরাম করুন। আশাবাদ নিয়ে আপনার নিজের পথে চলুন।

পরামর্শ

• আপনার জন্য কি কাজ করে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। শেষ পর্যন্ত, প্রতিটি যোগ শিক্ষকের একটি আলাদা স্টাইল রয়েছে। প্রতিটি যোগ শিক্ষকের নিজস্ব দুর্বলতা এবং শক্তি রয়েছে। যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আপনার নিজের উপায় খুঁজুন। আপনার জন্য যা ভাল তা মনোযোগ দিন এবং আপনার জন্য যা ভাল নয় তা উপেক্ষা করুন। সর্বোপরি, সর্বদা সত্য এবং নির্ভুলতার পথে থাকুন।
• যোগ বিভিন্ন কৌশল দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। এটিতে দেহ এবং আত্মার জন্য পদ্ধতি রয়েছে। অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সেগুলি অনুশীলন করতে হবে। যা আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে তা এড়িয়ে যান। আপনার জন্য যা কাজ করে তা করুন। সৃজনশীল হোন এবং আপনার যোগ ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করুন। নিজেকে ক্রমাগত জিজ্ঞাসা করুন: "আমার এখন কি দরকার এবং আমার জন্য কি ভাল? আমার টেনশন দূর করার সেরা উপায় কি?"
• যোগ একটি চলমান পরীক্ষা। মানসিক চাপ দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় সহজে খুঁজে পাওয়া যায় না। আপনাকে অবশ্যই জ্ঞান এবং অভ্যন্তরীণ অনুভূতির সাথে যোগ অনুশীলন করতে হবে। বাহ্যিক প্রশিক্ষণ যথেষ্ট নয়। আপনাকে প্রথমে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা অনুভব করতে হবে এবং তারপরে সবচেয়ে কার্যকর সমাধান খুঁজে বের করতে হবে।
• যোগ অনুশীলনের আদর্শ সময় হল পনের মিনিট। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিদিন চার সপ্তাহের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তাহলে আপনার মন প্রতিদিনের অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। যোগব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং অভ্যন্তরীণ সুখ বজায় রাখার একটি সহজ উপায় হয়ে উঠবে।
• একটি নির্দিষ্ট যোগ শৈলী নির্বাচন করার আগে, আপনি কি খুঁজছেন তা নিয়ে ভাবা উচিত। আপনি কি কঠোর ব্যায়াম (স্ট্রেচিং, মাসল বিল্ডিং, বডি বিল্ডিং) বা শিথিলতা (স্ট্রেস কমানো, স্বাস্থ্য, শান্তি) চান? আপনি পাওয়ার যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগ, আয়েঙ্গার যোগ এবং কুণ্ডলিনী যোগে খেলাধুলার ব্যায়াম পাবেন। আপনি নিয়মিত হাত যোগ এবং ভিনি যোগে বিশ্রাম নিতে পারেন।
• আপনার ব্যক্তিগত ছন্দ এবং ব্যক্তিগত পছন্দ খুঁজুন। সঠিক সময়ে এবং সঠিক পথে বিরতি নিন।

সতর্কবাণী

• হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, ব্যায়াম করার আগে পানি পান করুন এবং ব্যায়াম করার সময় বোতলটি আপনার কাছে রাখুন। যদি আপনি অজ্ঞান বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন, থামুন এবং কিছু বিশ্রাম নিন।