কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি ঘুম-প্ররোচিত বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: ব্যক্তিকে তার জীবনধারা পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা সহায়তা পান
• পরামর্শ

একজন মানুষ ঘুমাতে পারে না তার অনেক কারণ রয়েছে। অনিদ্রা পরিবেশ এবং বিভ্রান্তির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। উপরন্তু, কর্মক্ষেত্রে কঠিন দিনের পর একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে। এছাড়াও, সম্ভবত, পরের দিন তিনি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিলে তিনি আরাম করতে পারবেন না। কারণ যাই হোক না কেন, অনিদ্রা সবসময় চাপের মধ্যে থাকে। নিদ্রাহীন রাতের পরের দিন, ব্যক্তিটি অভিভূত, ঘুমন্ত এবং খিটখিটে বোধ করে। সৌভাগ্যবশত, এমন উপায় আছে যা একজন ব্যক্তিকে শিথিল করতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। আমরা এই নিবন্ধে তাদের সম্পর্কে কথা বলব।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি ঘুম-প্ররোচিত বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন

1. 1 আলো নিভিয়ে দিন। আপনার প্রত্যাশিত ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে আপনার বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্টের আলো নিভিয়ে দিন। উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে ঘরের আলো ম্লান। এর জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হবে।
   • আপনি যদি ঘরের আলো নিভাতে অক্ষম হন, তবে সমস্ত আলো বন্ধ করার চেষ্টা করুন, কেবল আবছা বাতি জ্বালিয়ে রাখুন।
2. 2 আপনার বেডরুম প্রস্তুত করুন। ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা থাকলে রুমে ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক তাপমাত্রা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি ঘরটি খুব ঠান্ডা হয়, তবে ব্যক্তিটি হিমশীতল হয়ে যাবে এবং সে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কম। যদি এটি খুব গরম হয়ে যায়, আপনার প্রিয়জন ঘামতে পারে এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারে। সাধারণত 21C হল ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে রুমটি শান্ত। প্রয়োজনে জানালা বন্ধ করুন।
   • যদি আপনার ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা না থাকে, তাহলে প্রয়োজনীয় শীতলতা তৈরির জন্য একটি ফ্যান ব্যবহার করুন, অথবা গরম রাখার জন্য একটি অতিরিক্ত কম্বল।
3. 3 বিছানার আগে ব্যক্তি যা পছন্দ করে তা করতে উত্সাহিত করুন। লাইট নিভিয়ে এবং তাৎক্ষণিক বিছানায় যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার প্রিয়জনকে তার পছন্দ মতো কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, তবে শখটি আরামদায়ক। এটি তাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে। আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের উদ্দীপনা হ্রাস করে, যা ঘুমকে উত্সাহ দেয়।
   • আপনার প্রিয়জনকে ঘুমানোর আগে আধ ঘন্টা পড়তে উৎসাহিত করুন।
   • নিশ্চিত করুন যে ব্যক্তি ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে না। একটি ট্যাবলেট বা ফোন থেকে উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
4. 4 ব্যক্তিকে শিথিল করতে শেখান। একটি শিথিল কার্যকলাপ, যেমন পড়ার পরে, আপনি আপনার প্রিয়জনকে একটি ব্যায়াম করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যা অতিরিক্ত শিথিলতা যোগ করবে। একটি ব্যায়াম হল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ একটি শিথিলকরণ কৌশল যা ক্রম অনুসারে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উত্তেজনা এবং শিথিলকরণ অন্তর্ভুক্ত করে। এছাড়াও, আপনার প্রিয়জন গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করতে পারেন। এই কৌশলটি আপনাকে আরাম এবং শান্তিতে ঘুমাতে দেয়।
   • এছাড়াও, আপনার মস্তিষ্ককে বিরক্তিকর চিন্তা থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যায়াম করার পরামর্শ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একই অক্ষর দিয়ে শুরু হওয়া ফল এবং সবজির নাম দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 2: ব্যক্তিকে তার জীবনধারা পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করুন

1. 1 কফি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ কমাতে ব্যক্তিকে উত্সাহিত করুন। কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন সোডা, এনার্জি ড্রিংকস, চা এবং হট চকলেট উদ্দীপক। একজন ব্যক্তির বিকেলে এমন পানীয় পান করলে তার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে। যদি আপনার কাছের কারও ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে এটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার কারণে হতে পারে। আপনার প্রিয়জনকে দুপুর ১২ টার আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করতে বলুন। তাকে বলুন যে ক্যাফিনের প্রভাব চার থেকে সাত ঘন্টা স্থায়ী হয়। একইভাবে, চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার পেট খারাপ এবং পেটে ব্যথা হতে পারে। এই কারণে, একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে।
   • ব্যক্তিকে উৎসাহিত করুন ধীরে ধীরে তাদের ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ কমাতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে দিনে তিন কাপ কফি পান করে, তাকে এক সপ্তাহের জন্য ভলিউম আড়াই থেকে কমিয়ে আনতে উৎসাহিত করুন, এবং তারপর এক সপ্তাহ পরে তাকে দিনে দুই কাপের বেশি কফি পান করতে বলুন।
2. 2 আপনার প্রিয়জনকে ঘুমানোর আগে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান না করতে বলুন। ঘুমানোর আগে মদ্যপ পানীয় উদ্বেগ বাড়ায়। এটি সঠিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি ব্যক্তি সন্ধ্যায় অ্যালকোহল পান করতে পছন্দ করে, তাহলে তাকে ঘুমানোর তিন ঘণ্টা পরে তা করতে বলুন। উপরন্তু, তার সারা দিন ধরে দুই বা তিনটি পানীয়ের মধ্যে তার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা উচিত।
3. 3 নিয়মিত সময়সূচী মেনে চলুন। আপনার প্রিয়জনের সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ প্রতিদিন একই সময়ে জেগে ওঠা উচিত। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে তাকে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে, সে যে সময়েই ঘুমিয়ে পড়ুক না কেন। প্রতিষ্ঠিত সময়সূচী সবসময় মেনে চলতে হবে, এমনকি যদি আপনার প্রিয়জনের জন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠা কঠিন হয়। কিছুক্ষণ পরে, শরীরটি প্রতিষ্ঠিত শাসনে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনার প্রিয়জনকে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হবে না।
4. 4 ব্যক্তিকে সারা দিন ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করুন। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। প্রথমত, ব্যায়াম উদ্বেগ কমায়, যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম ক্লান্তি সৃষ্টি করে। ঘুমের উন্নতির জন্য হাঁটা হল সর্বোত্তম ব্যায়াম।

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা সহায়তা পান

1. 1 ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন - ঘুমের ডাক্তার। যদি আপনার প্রিয়জন ঘুমের সমস্যা সমাধান করতে অক্ষম হয়, তাহলে আপনি তাকে ঘুমের ডাক্তার দেখানোর পরামর্শ দিতে পারেন।একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় বিশেষজ্ঞের কাছে এমন ব্যক্তিরা যোগাযোগ করেন যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে। 88 ধরনের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে। একজন ঘুম থেরাপিস্ট আপনার প্রিয়জনকে তাদের সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
   • প্রাথমিকভাবে, আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, যিনি প্রয়োজন মনে করলে আপনাকে একজন সোমনোলজিস্টের কাছে পাঠাবেন।
2. 2 প্রয়োজনীয় পরীক্ষা নিন। সম্ভবত, সোমনোলজিস্ট বিভিন্ন ধরণের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন যা একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করবে। ডাক্তার পলিসোমনোগ্রাফির আদেশ দিতে পারেন। পলিসোমনোগ্রাফি হল ঘুমের সময় মানব দেহের কাজ অধ্যয়ন করার একটি পদ্ধতি, যা আপনাকে এর ঝামেলার কারণ চিহ্নিত করতে দেয়।
   • এই গবেষণায় মস্তিষ্কের তরঙ্গ, পেশির স্বর, মুখ ও নাকের বায়ুপ্রবাহ, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ধরন পর্যবেক্ষণ করা হয়।
3. 3 বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে চলুন। সোমনোলজিস্ট চিকিৎসার বিভিন্ন পদ্ধতি দিতে পারেন। সম্ভবত তিনি আপনার প্রিয়জনকে তাদের জীবনধারা এবং অভ্যাস পরিবর্তন করার সুপারিশ করবেন (উপরে উল্লিখিত)। উপরন্তু, তিনি অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য cribeষধ লিখে দিতে পারেন অথবা ঘুমের সময় শ্বাস -প্রশ্বাস সহজ করে এমন যন্ত্রের পরামর্শ দিতে পারেন। ডাক্তার যাই বলুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রিয়জন সব অ্যাপয়েন্টমেন্ট ঠিকভাবে পূরণ করে।

পরামর্শ

• বিছানার আগে এমন কিছু নিয়ে কথা বলবেন না যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করতে পারে।
• নিশ্চিত করুন যে ব্যক্তির ঘুমানোর জায়গা আরামদায়ক। নিশ্চিত করুন যে আপনার বালিশ এবং কম্বল যথেষ্ট আরামদায়ক। কিছু লোক শক্ত বালিশে ঘুমাতে পছন্দ করে, অন্যরা নরম বালিশ পছন্দ করে। আপনার প্রিয়জনকে তাদের ব্যক্তিগত পছন্দ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
• ঘুমানোর আগে আপনার উদ্বেগ কমানোর চেষ্টা করুন। বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে ব্যক্তিকে তাদের উদ্বেগের কথা বলতে বলুন, যখন তারা ইতিমধ্যে বিছানায় রয়েছে।