কন্টেন্ট

• 2 এর পদ্ধতি 2: উভয় পাশে গিঁট
• পরামর্শ

1 আপনার নাভির স্তরে আপনার চারপাশে বেল্টটি মোড়ানো। ডান প্রান্তটি ছোট হওয়া উচিত, টিপটির চেয়ে মাত্র কয়েক সেন্টিমিটার লম্বা যা আপনি গিঁট বাঁধলে ঝুলে পড়বে। এই ডান প্রান্তটি বেশিরভাগ প্রক্রিয়া জুড়ে অক্ষত থাকে।

2 বেল্টের বাম প্রান্ত আপনার শরীরের চারপাশে মোড়ানো। বেল্টটি আপনার কোমরের চারপাশে থাকা উচিত। আপনার পেটের বোতামে ডান সংক্ষিপ্ত প্রান্তটি নিশ্চিত করুন।

3 লম্বা প্রান্তটিকে ছোট প্রান্তের উপরে রাখুন এবং এই ক্রসটি আপনার নাভির স্তরে রাখুন। যখন বাম প্রান্তটি চারপাশে আবৃত হয়, এটি দিয়ে উপরের অংশটি coverেকে রাখুন এবং এটি আপনার নাভির স্তরে রাখুন।

4 আপনার শরীরের চারপাশে লম্বা প্রান্তটি দ্বিতীয়বার মোড়ানো, প্রথম পালার জন্য এটি উপরে রাখুন। আপনার কোমরের আকার এবং আপনার বেল্টের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি কখনও কখনও বেল্টটি দ্বিতীয়বার মোড়ানোতে সক্ষম হবেন না, অথবা আপনার একটি তৃতীয় বৃত্তের প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, একটি ভাল ফিটিং বেল্ট শুধুমাত্র দুইবার আবৃত করা যেতে পারে।

5 কেন্দ্রের দিকে লম্বা প্রান্ত আনুন। আপনার বেল্টটি আপনার চারপাশে শক্তভাবে আবৃত হওয়া উচিত। গিঁট বাঁধা শুরু করার সময়।

6 বেল্টের লম্বা প্রান্তটি ছোটটির উপরে রাখুন। বেল্টের সংক্ষিপ্ত প্রান্তটি ডানদিকে নির্দেশ করা উচিত।

7 কোমরবন্ধের উভয় স্তরের নিচে লম্বা প্রান্তটি প্রসারিত করুন। তার নিচে যাওয়া উচিত, বেল্টের নীচে এবং ফিরে যাওয়া।

8 উভয় প্রান্ত নিন এবং তাদের ভালভাবে আঁটুন। আমাদের ইতিমধ্যে নোডের অর্ধেক আছে। নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রান্তগুলি এখন একই দৈর্ঘ্যের।

9 দুই প্রান্ত এক অপরের উপরে অতিক্রম করুন। এটি একটি নিয়মিত গিঁট বাঁধার অনুরূপ।

10 সেকেন্ডের উপর লম্বা প্রান্তটি প্রসারিত করুন এবং তাদের ছেদ থেকে গঠিত লুপে লুপ করুন। ঠিক যেমন একটি নিয়মিত নোডের মতো।

11 গিঁট আঁট। বেল্টের মাঝখানে একটি গিঁট না হওয়া পর্যন্ত বেল্টের উভয় প্রান্তে টানুন।

12 বেল্টটি শক্ত করুন এবং এটিকে কেন্দ্র করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বেল্টটি ভালভাবে ধরে আছে যাতে আপনার ব্যায়ামের সময় গিঁটটি আলগা না হয়।

2 এর পদ্ধতি 2: উভয় পাশে গিঁট

1. 1 কেন্দ্রটি খুঁজে পেতে বেল্টটি সমানভাবে অর্ধেক ভাঁজ করুন। এই পদ্ধতিতে, একই ধরনের গিঁট ব্যবহার করা হয়, কিন্তু বেল্টটি শরীরের চারপাশে অন্যভাবে মোচড়ানো হয়।
2. 2 বেল্টের কেন্দ্রটি আপনার নাভির উপরে রাখুন। দুই পক্ষ একই হতে হবে।
3. 3 আপনার কোমরবন্ধের চারপাশে উভয় প্রান্ত মোড়ানো এবং প্রান্তগুলি আবার সামনের দিকে টানুন। আপনার পিছনে, আপনার হাত পরিবর্তন করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে বেল্টটি নিজের চারপাশে আবৃত। আপনার সামনে নিয়ে যান যেখানে বেল্টের দুই প্রান্ত আবার আপনার সামনে ক্রস করে।
4. 4 দুই স্তরের নীচে এবং চারপাশে বাম প্রান্তটি টানুন। বেল্টটি কেন্দ্রীভূত রাখুন এবং গিঁটের এই অংশটি লুকানো আছে তা নিশ্চিত করুন।
5. 5 প্রান্তগুলি অতিক্রম করুন এবং বাম প্রান্তটি ডানদিকে একটি বর্গক্ষেত্রের গিঁট বাঁধুন। গিঁট শক্ত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে সবকিছু স্তর এবং কেন্দ্রিক দেখায়।

পরামর্শ

• আপনার যদি সঠিকভাবে বেল্ট বাঁধতে সমস্যা হয়, তাহলে চিন্তা করবেন না! কোচরা সাদা বেল্টের জন্য এটি ক্ষমা করে। একটু অনুশীলন করুন এবং আপনি সফল হবেন।