কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার অনুভূতিতে কাজ করুন
• 3 এর অংশ 2: সহায়তা চাইতে
• 3 এর অংশ 3: এগিয়ে যান
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

যখন প্রিয়জন মারা যায়, তখন মনে হতে পারে জীবন শেষ হয়ে গেছে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি সামলাতে সক্ষম হবেন এবং বুঝতে পারবেন যে পরিস্থিতি এতটা আশাহীন নয়। যদিও আপনি হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তিকে ফিরিয়ে আনতে পারবেন না বা তাদের সম্পর্কে পুরোপুরি চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারবেন না, আপনি যন্ত্রণা মোকাবেলা করতে এবং একটি অর্থপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ জীবন যাপন চালিয়ে যেতে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার অনুভূতিতে কাজ করুন

1. 1 আপনার অনুভূতিগুলি বাইরে যেতে দিন। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখেন বা ভান করেন যে কিছুই হয়নি, আপনি আরও দ্রুত আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে পারেন। যদিও এটি সত্য হতে পারে, যদি আপনি আপনার গভীরতম অনুভূতিগুলি না আবিষ্কার করেন তবে আপনি সত্যিই এগিয়ে যেতে পারবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে কান্নার অনুমতি দিন, রাগান্বিত হন, বিরক্ত হন বা আপনার স্বাভাবিক পদ্ধতিতে অনুভূতি প্রকাশ করেন।
   • একা থাকুন, কাঁদুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে। যদিও আপনি কান্নার মতো অনুভব করতে পারেন না, মনে রাখবেন, এটি আপনাকে নেতিবাচক আবেগগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অধিকাংশ মানুষের জন্য কান্না স্বাভাবিক। যাইহোক, অনেকে দেখেন যে কিছু দিন পরে তাদের কাজ বা স্কুলে ফিরে আসা উচিত যাতে তাদের মন ক্ষতি ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকে।
   • যাইহোক, সবাই প্রিয়জনের মৃত্যুর পর কাঁদে না। আপনি যদি কাঁদছেন না, এর মানে এই নয় যে মৃত ব্যক্তির প্রতি আপনার অনুভূতি নেই; এর সহজ অর্থ হল আপনি পরিস্থিতি ভিন্নভাবে উপলব্ধি করছেন। যদি আপনি কাঁদেন না বা এমন কিছু করেন যা আপনি করতে চান না তবে নিজেকে দোষ দেবেন না।
   • আপনি যখন বাড়িতে থাকেন বা প্রিয়জনের সাথে থাকেন তখন আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনার পক্ষে কীভাবে সহজ হবে তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
   • একটি জার্নাল রাখুন যেখানে আপনি কিছু সময়ের জন্য আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও বেশি মনোযোগী এবং নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করবে।
2. 2 নিজেকে দু gখ করার জন্য সময় দিন। আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়ার পরে, স্বীকার করুন যে আপনি দুvingখিত। আপনি দীর্ঘ সময় ধরে দুfulখজনক অনুভূতি পেতে পারেন এবং অতীতে যা আপনাকে আনন্দিত করেছিল তা থেকে আপনি আনন্দ করতে এবং সুখ অনুভব করতে পারবেন না এটাই স্বাভাবিক। আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করার পরিবর্তে বাড়িতে থাকতে পারেন। আপনার প্রিয় কমেডি শো দেখলে আপনাকে হাসতে হবে না। আপনি আপনার পড়াশুনার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন। সম্মত হন যে আপনি খুব দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। নিজেকে বলুন যে আপনি সময়ের সাথে আরও ভাল হয়ে উঠবেন।
   • আপনি যদি পরিস্থিতি সামলাতে কাজ বা স্কুল থেকে একটু বিরতি নিতে চান, তাহলে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যখন আপনি ভিতরে ফাঁকা অনুভব করেন তখন এগিয়ে যাওয়া খুব কঠিন। যাইহোক, কারও কারও জন্য, কাজ এবং অধ্যয়ন তাদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সহায়তা করে। আপনার জন্য সুবিধাজনক পদ্ধতি বেছে নিন।
   • নিজেকে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য করবেন না। সম্ভবত, আপনি এটি মোটেও চান না। যদিও আপনার নিজেকে সমাজ থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করা উচিত নয়, যখন আপনার মনে হবে ঘরে শুয়ে শুয়ে আছেন তখন আপনার মুখে নকল হাসি রাখা উচিত নয়।
3. 3 সমর্থন পেতে. যদিও, প্রথমে, আপনি যে পরিস্থিতি ঘটেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য একা থাকতে পারেন, মনে রাখবেন, এটি চিরকাল চলতে পারে না। মনে রাখবেন, জীবন চলতে থাকে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনার উপর নির্ভর করার জন্য আপনার একটি কাঁধ প্রয়োজন; বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের অথবা এমনকি ইন্টারনেটের মাধ্যমে মানুষের সাথে চ্যাট করুন যদি আপনি কাউকে কাছাকাছি না পান। তাদের জানতে হবে যে আপনার সাহায্য এবং সমর্থন প্রয়োজন।
   • ভাববেন না যে আপনি আপনার বন্ধুদের উপর আপনার নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগের বোঝা চাপিয়ে দেবেন; তারা আপনার যত্ন নিতে চায়। আপনি যদি এই কঠিন সময়ে আপনার বন্ধুরা আপনার সাথে না থাকতে চান, তাহলে আপনি কি আপনার সম্পর্ককে বন্ধুত্বপূর্ণ বলতে পারেন?
   • অবশ্যই, বন্ধুদের একটি কঠিন সময়ের মধ্যে 24/7 আপনার চারপাশে থাকতে হবে না, এবং আপনিও একা থাকতে চাইতে পারেন। যাইহোক, আপনার বন্ধুদের জানা উচিত যে তারা যখন আপনার সাহায্যের জন্য এগিয়ে আসে তখন আপনি তাদের কৃতজ্ঞ হবেন।
4. 4 নিজেকে শক্তিশালী হতে বাধ্য করবেন না। কিছু মানুষ তাদের শান্ততা এবং মর্যাদায় অন্যকে প্রভাবিত করে শক্তিশালী থাকার চেষ্টা করে। যাইহোক, এই ধরনের মানুষ বিরল এবং কখনও কখনও তারা শুধুমাত্র টিভিতে দেখা যায়। নিজেকে তাদের উদাহরণ অনুকরণ করতে বাধ্য করবেন না। যদিও আপনার সবার সামনে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা উচিত নয়, অন্যের চূড়ায় যাবেন না, আপনার আবেগকে মুষ্টিবদ্ধ করে সংগ্রহ করুন।
   • মনে রাখবেন, আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা আপনাকে যত্ন করে। তারা চায় আপনি তাদের সাথে সৎ এবং খোলা থাকুন। এছাড়াও, তারা আপনার আসল অনুভূতি এবং আবেগ দেখতে চায়।
   • ব্যথা মোকাবেলা; ভান করবেন না যে আপনি ভাল করছেন।
5. 5 সময়সীমা নির্ধারণ করবেন না। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে সময়ের পরে আপনার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা দরকার কারণ আপনার বন্ধু সেই সময়ের মধ্যে প্রিয়জনের ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়েছিল, আপনার নিজের জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করা উচিত নয়। একটি নির্দিষ্ট তারিখের মধ্যে নিজেকে দুর্দান্ত বোধ করার লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না, আপনি সম্পূর্ণ হতাশার সম্মুখীন হবেন।
   • নিজের প্রতি সদয় হোন, খুব কঠিন না। নিজেকে বলবেন না যে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করতে হবে, নিজেকে সুস্থ করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না যারা প্রিয়জনের ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছেন। আপনার প্রিয় বন্ধু বা চাচাতো ভাই হয়তো প্রিয়জনকে হারানোর পর খুব দ্রুত জীবনে ফিরে এসেছেন। যাইহোক, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন না যে তারা ভিতরে ঠিক কী দিয়ে যাচ্ছে।

3 এর অংশ 2: সহায়তা চাইতে

1. 1 আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন। পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে পারে।আপনি যদি কেবল আপনার পরিবারের সাথে একটি সিনেমা দেখেন, অথবা আপনার সেরা বন্ধুর সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলেন, তাহলে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন। আপনার অনুভূতিতে বিচ্ছিন্ন হবেন না, সেগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করুন।
   • আপনি যদি পরিবারের একজন সদস্যকে হারিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে সময় কাটান। আপনার প্রিয় ব্যক্তির স্মৃতি শেয়ার করুন। আপনি এত নিlyসঙ্গ বোধ করবেন না। মনে রাখবেন, যদি আপনি দ্রুত জীবন ফিরে পেতে চান তবে আপনি হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তির কথা বলা এড়াতে হবে না।
   • যখন আপনি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেবেন, তখন আপনাকে কোন বারে বা গোলমাল পার্টিতে যেতে হবে না; শুধু একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কফি পান, বেড়াতে যান বা হালকা মনের সিনেমা দেখুন। এটি আপনাকে পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।
2. 2 একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন। যারা এই অনুভূতিগুলি অনুভব করেছেন তাদের সংগে থাকা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং কম একাকীত্ব অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি নতুন সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন এবং দুvingখজনক অনুভূতিগুলি আরও সহজে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন। সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার আপনার নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করুন। আপনি অত্যন্ত অধৈর্যতার সাথে এই মিটিংগুলির অপেক্ষায় থাকবেন।
   • একটি নতুন সম্পর্ককে সুযোগ দিন। মানুষকে ভালোভাবে না জেনে বিচার করবেন না। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার অনুভূতিগুলি এমন ব্যক্তিদের সাথে ভাগ করে নেওয়া সহজ, যারা একই রকম অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছে।
3. 3 আপনার ধর্মে সান্ত্বনা সন্ধান করুন (যদি আপনি কোন ধর্মীয় সংগঠনের সদস্য হন)। আপনি যদি একজন ধার্মিক ব্যক্তি হন, তাহলে আপনি আধ্যাত্মিক বিষয়ে বেশি সময় দিতে পারেন। এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। আপনার বিশ্বাসের প্রতিষ্ঠানে সময় কাটানো আপনাকে শুধু সান্ত্বনা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে না, বরং আপনি একই ধরনের মনের মানুষদের সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে সক্ষম হবেন যারা সত্যিই একে অপরের যত্ন নেয়।
   • এমনকি যদি আপনি সপ্তাহে একবার মিটিংয়ে উপস্থিত হন, তাহলে এটি আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
   • আপনি যে ধর্মীয় সংগঠনের সদস্য, সেও আপনাকে স্বেচ্ছাসেবী কাজে নিযুক্ত করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার মনকে দুvingখজনক ঘটনা থেকে সরিয়ে নিতে এবং আপনার সময়কে আরও দক্ষতার সাথে ব্যয় করতে সহায়তা করবে।
4. 4 একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন। যদিও সাইকোথেরাপি সবার জন্য নয়, আপনার এই বিকল্পটি বাতিল করা উচিত নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজে বা বন্ধুদের এবং পরিবারের সাহায্যে মোকাবেলা করতে পারছেন না, তাহলে আপনি এমন একজন পেশাদারদের সাহায্য নিন যা আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একজন পরামর্শদাতা আপনাকে জিনিসগুলি ভিন্নভাবে দেখতে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার নতুন উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি আসলে আপনার শক্তির কথা বলে; কেবল একজন শক্তিশালী ব্যক্তিই বলতে পারেন যে তার সাহায্যের প্রয়োজন।
5. 5 একটি পোষা প্রাণী পান। যদিও আপনি মনে করতে পারেন এটি মূর্খ পরামর্শ, একটি বিড়াল বা কুকুর আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে। আপনি আপনার পোষা প্রাণীকে জড়িয়ে ধরতে পারেন, তার সাথে সময় কাটাতে পারেন। উপরন্তু, আপনার অনুভূতি হবে যে কেউ আপনাকে প্রয়োজন; এটি আপনার জীবনকে অর্থ দিয়ে পূর্ণ করবে। অবশ্যই, একটি বিড়ালছানা আপনার প্রিয় মা বা বাবাকে প্রতিস্থাপন করবে না, তবে এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার পোষা প্রাণী বাড়িতে নিতে একটি পশু আশ্রয় যান। আপনি যদি আরও ভাল বোধ করেন যদি আপনি এমন একটি প্রাণী গ্রহণ করেন যা সত্যিই আপনার ভালবাসা এবং যত্নের প্রয়োজন।
6. 6 যারা আপনাকে সাহায্য করতে জানে না তাদের দ্বারা হতাশ হবেন না। দুর্ভাগ্যবশত, সবাই বলতে পারে না কি আপনাকে সান্ত্বনা দেবে। কিছু লোক এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে এবং এমন কিছু বলে যা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে। তারা এমন কিছু বলতে পারে যা আপনি ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন। এই ধরনের কথায় মনোযোগ দেবেন না। সম্ভব হলে এই লোকদের সাথে কম সময় কাটান।
   • লোকেরা আপনার পরের আত্মীয়ের ক্ষতিকে নৈমিত্তিক পরিচিত বা দূরের আত্মীয়ের ক্ষতির সাথে তুলনা করতে পারে; তারা বলতে পারে যে আপনার আত্মীয় একটি ভাল জায়গায় আছে অথবা আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবেন। এই কথায় তারা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করতে চায় না, বরং উল্টো তারা আপনাকে সমর্থন করতে চায়। যাইহোক, তারা মনে করে না যে এটি আপনাকে আঘাত করতে পারে।
   • মনে রাখবেন, খুব বেশি শক্তি ব্যয় করা এমন লোকদের জন্য বিরক্ত হচ্ছে যারা আপনাকে সাহায্য করতে জানে না আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। এটা স্বাভাবিক যে আপনি হতাশ বোধ করেন, কিন্তু ব্যক্তিগতভাবে এই ধরনের শব্দ না নেওয়ার চেষ্টা করুন।
7. 7 নিজেকে হাসতে বাধ্য করবেন না। আপনি যখন মানুষের সাথে বেশি সময় কাটাতে শুরু করেন, আপনার আত্মায় দুnessখ এবং শোক থাকলে নিজেকে আনন্দিত এবং আনন্দিত হতে বাধ্য করবেন না। অবশ্যই, আপনার প্রকাশ্যে আপনার অনুভূতি প্রচার করা উচিত নয়, কিন্তু একই সময়ে, আপনি ভাল করছেন এমন ভান করার দরকার নেই। আপনি যদি আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে বোঝানোর চেষ্টা করেন যে আপনি ভাল করছেন, তারা খুব দ্রুত আপনাকে পরিষ্কার জলের দিকে নিয়ে যাবে।
   • আপনি নিজেকে জীবনীশক্তি থেকে বঞ্চিত করেন যখন আপনি ভান করার চেষ্টা করেন যে আপনি ভাল করছেন। এটি কেবল আপনার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

3 এর অংশ 3: এগিয়ে যান

1. 1 এই সময়ের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেবেন না। যখন আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুর মুখোমুখি হন, তখন আপনার চাকরি ছেড়ে দেওয়ার, আপনার বাড়ি বিক্রি করার, অথবা আপনার জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করার তাগিদ থাকতে পারে, কিন্তু যখন আপনি থাকবেন তখন তাড়াহুড়া করবেন না, অপেক্ষা করবেন না, এই ধরনের সিদ্ধান্ত নেবেন না ক্ষতির যন্ত্রণা। আপনি পরে আপনার সিদ্ধান্তের জন্য অনুতপ্ত হতে পারেন। আপনার প্রিয়জনকে হারানোর কমপক্ষে কয়েক মাস হতে দিন যাতে আপনি পরিষ্কার মাথা দিয়ে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারেন। এছাড়াও, কয়েকজন বন্ধুর সাথে আপনার সিদ্ধান্ত নিয়ে আলোচনা করুন যাতে আপনি সঠিক পছন্দ করতে পারেন।
   • যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন বা এমন কিছু থেকে পরিত্রাণ পাচ্ছেন যা আপনার জীবনকে বোঝা করে, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে কিছুক্ষণ পরে আপনি এটির জন্য অনুশোচনা করবেন।
2. 2 নিজের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যান। 8 ঘন্টা ঘুম বা নিয়মিত খাবার যখন আপনার হৃদয় ভেঙে যায় তখন আপনি মোটেও আগ্রহী নাও হতে পারেন, যদি আপনি বাঁচতে চান তবে আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনাকে পরিস্থিতি আরও সহজে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। এই টিপস অনুসরণ করতে ভুলবেন না:
   • কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান, বিছানায় যান এবং প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
   • প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং কার্বোহাইড্রেট সহ তিনটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খান।
   • আপনার স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। নিয়মিত গোসল করা, স্নান করা এবং শেভ করা আপনাকে দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করবে।
   • ব্যায়ামের জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট রাখুন, যদি আপনি পারেন। আপনি ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে হাঁটতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
3. 3 ধীরে ধীরে সামাজিক জীবনে ফিরে আসুন। একবার যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসছেন, আপনি নিজেকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে দিতে পারেন। শুধু বন্ধুর সাথে টিভি দেখার সময় কাটানোর পরিবর্তে, বেড়াতে যান, একটি রেস্তোরাঁয় যান, বা একটি পার্টিতে যান। যদিও আপনি নিজেকে এটি করতে বাধ্য করবেন না, মনে রাখবেন এটি আপনাকে তাড়াতাড়ি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
   • আপনাকে অসংখ্য ইভেন্টের সাথে আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচী জ্যাম করতে হবে না। আসলে, আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
   • আপনি যদি অ্যালকোহলিজমের প্রবণ হন, আপনি আবেগগতভাবে স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত আপনার অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা উচিত। অ্যালকোহল একটি প্রশমনকারী, এবং যদিও এটি প্রথমে ব্যথা অসাড় করতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনি খুব হতাশ বোধ করবেন। যদি আপনি এর জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনার বন্ধুদের আপনাকে পান করতে বাধ্য করবেন না।
4. 4 একটি শখ করা. আপনার ব্যথা কমে যাওয়ার পরে, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে। যদিও আপনাকে প্রথমে নিজেকে আঁকতে, যোগ করতে বা গিটার বাজাতে বাধ্য করতে হতে পারে, ধীরে ধীরে আপনি এটি করতে আরও আনন্দদায়ক পাবেন। আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা রাখুন এবং সেগুলিতে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করুন।
   • যদিও আপনি আপনার মনকে আপনার ব্যথা থেকে পুরোপুরি সরিয়ে নিতে পারবেন না, তবে ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি কেবল আপনার সময়টি রিয়েলিটি শো দেখার জন্য ব্যয় করেন। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং আপনি আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় পাবেন।
   • যদি আপনি এমন কিছু করতে আগ্রহী না হন যা আপনাকে আগে আগ্রহী করে, আপনি একটি নতুন শখ খুঁজে পেতে পারেন।
5. 5 আপনার প্রিয়জনকে স্মরণ করতে থাকুন। আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার অর্থ এই নয় যে আপনি যাকে হারিয়েছেন তার সম্পর্কে আপনার সম্পূর্ণ ভুলে যাওয়া উচিত। এই ব্যক্তিকে আপনার মনে রাখা উচিত। আপনি তার প্রিয়জনদের সাথে তার সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, যিনি তার যত্ন নেন, তার কবরে যান, ছবি বা মূল্যবান জিনিসগুলি যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয়, অথবা এই ব্যক্তির কথা চিন্তা করে ঘুরে বেড়াতে পারেন। এই ব্যক্তিটি আপনার সাথে নেই এই ধারণার সাথে আপনাকে সম্মতিতে সাহায্য করতে পারে।
   • যদি সেই ব্যক্তির কথা চিন্তা করা আপনার জন্য খুব বেদনাদায়ক হয়, তাহলে আপনি এইভাবে প্রতিক্রিয়া না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন।
6. 6 জীবনে আবার আনন্দ খুঁজুন। যদিও এটি মনে হতে পারে যে এটি সম্ভব নয়, আমাকে বিশ্বাস করুন, ভবিষ্যতে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আবার সুখী হওয়ার জন্য আপনার ভালোবাসার মানুষটিকে শান্ত করা বা চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিরাময়ের পথে আছেন, আপনি আপনার চারপাশের ভাল জিনিসগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন। এখন আপনি ভাবতে পারেন যে এটি অসম্ভব, কিন্তু খুব শীঘ্রই আপনি আবার জীবন উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।
   • ছোট জিনিস লক্ষ্য করুন এবং সেগুলিতে আনন্দ করুন। এটি আপনার চারপাশে হতে পারে: একটি ছোট বিড়ালছানা, একটি সুস্বাদু খাবার, এবং এর মতো। এই সবই আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।
   • নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। জিনিসগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধূসর, অন্ধকার এবং আশাহীন হয়ে উঠবে। যাইহোক, একটি চেষ্টা করুন, নিজের যত্ন নিন, এবং আপনি আবার জীবন উপভোগ করতে পারেন।

পরামর্শ

• মাঝে মাঝে কাঁদতে হয়।
• আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন এবং বুঝতে পারেন যে সবসময় এমন একজন ব্যক্তি আছেন যার অনুরূপ অনুভূতি রয়েছে; আপনি একমাত্র কেউ নন যার মৃত্যু হয়েছে।
• ভাল জিনিস চিন্তা করুন, যে একদিন আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে দেখা করতে সক্ষম হবেন।
• কখনও কখনও আপনাকে কেবল আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে হবে এবং তারপরে ঘুমাতে যেতে হবে এবং পরের দিন জেগে উঠতে হবে। আপনি সম্ভবত আরও ভাল বোধ করবেন।
• আপনি আপনার বন্ধুদের সাথেও কথা বলতে পারেন, তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কারণ তারা সম্ভবত একই অভিজ্ঞতা পেয়েছে।

সতর্কবাণী

• সর্বদা মনে রাখবেন যে প্রিয়জন মারা গেলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনি তার সাথে আর দেখা করবেন না।
• কখনই ভাববেন না যে আপনার দোষ একজন মানুষের মৃত্যুতে। এটি কেবল জিনিসগুলিকে জটিল করবে।
• আপনার অনুভূতিগুলি আপনার সেরা হতে দেবেন না।
• অনুভূতিগুলি আপনাকে খুব দূরে টেনে আনতে দেবেন না, সেগুলি আপনার মনের উপর সম্পূর্ণভাবে ছায়া ফেলতে দেবেন না, এমন জায়গায় যেখানে আপনি খেতে বা ঘুমাতে পারবেন না।
• পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের খুব বেশি দু sadখিত হতে দেবেন না। হ্যাঁ, তাদের চিন্তাভাবনা এবং তাদের চিন্তা সংগ্রহ করার জন্য তাদের সময় প্রয়োজন, কিন্তু তাদের ওভারবোর্ডে যেতে দেবেন না।

তোমার কি দরকার

• একজন ভালোবাসার মানুষ।
• একটি নির্জন জায়গা যেখানে আপনি শান্ত হতে পারেন।
• সুন্দর কিছু, যেমন টেডি বিয়ার বা এমন কিছু যা আপনাকে ভাল বোধ করবে।
• ডায়েরি।
• এমন কিছু যা দিয়ে আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন।