কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার শ্রবণ অভ্যাস চিহ্নিত করুন
• 3 অংশ 2: আপনার সঙ্গীত খরচ নিয়ন্ত্রণে রাখা
• 3 অংশ 3: কম সঙ্গীত কিনুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি যদি সবসময় গান শুনেন তবে আপনি নিরাপদে বলতে পারবেন যে আপনি এটির একটি বড় অনুরাগী। তবে, আপনার মাথা থেকে হেডফোনগুলি নিতে যদি আপনার অসুবিধা হয় বা আপনি যদি আপনার হেডফোনগুলি ছাড়া সম্পূর্ণ অনুভব না করেন তবে আপনি বলতে পারেন যে আপনি আসক্ত। এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠবে এবং প্রচুর গান না শুনে কীভাবে সুখী জীবন কাটাতে হবে তার কিছু টিপস দেয়।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার শ্রবণ অভ্যাস চিহ্নিত করুন

1. একটি কলম এবং কাগজ ধরুন। আপনি যদি নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণে গুরুতর হন তবে আপনাকে কেন এটি করতে চান তা নিয়ে ভাবতে এবং লিখতে আপনার কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে। এক পর্যায়ে, আপনি যদি গান শোনা বন্ধ করতে অসুবিধা পান তবে আপনি কেন এটি লিখেছিলেন তা প্রথমে কেন শুরু করেছিলেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি যা লিখেছিলেন তা পড়তে পারেন। কারও সাথে আপনি অন্যথায় কী আলোচনা করবেন তা লিখে রাখলে আপনাকে অন্য কারও কাছ থেকে মন্তব্য না করেই আপনার সিস্টেম থেকে আসক্তিটি আউট করার সুযোগ দেয়।
2. আপনি কেন গান শুনছেন তা ভেবে দেখুন। এমন সংগীতের কী এমন বিষয় যা আপনাকে এতো টানে যে আপনি এটি ছাড়া বাঁচতে অসুবিধে হন? আপনি বন্ধু বানানো বা যোগাযোগ করতে অসুবিধা পেতে পারেন, বা সংগীতটি আপনি বলতে চান এমন কোনও কথা পৌঁছে দিচ্ছেন তবে নিজেরাই কথায় বলতে পারেন না। কারণ যাই হোক না কেন, আপনি কেন এই আচরণে নিযুক্ত রয়েছেন তা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া দরকার।
   • কাগজে কারণগুলি লিখুন। এগুলি একের বেশি হতে পারে them এগুলি সব লিখে রাখুন।
3. আপনি কত ঘন্টা গান শুনছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন। এটি সম্পর্কে কিছু করতে সক্ষম হওয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শ্রবণ অভ্যাস পরীক্ষা করে একদিন ব্যয় করুন। আপনি কখন গান শোনার শুরু করেন এবং কখন থামেন (যেমন উদাহরণস্বরূপ সকাল সাড়ে :45:৪৫ থেকে শুরু হয়ে সকাল সাড়ে দশটায় থামে) ট্র্যাক রেখে এটি করুন। আপনি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, মোট ঘন্টা যোগ করুন।
   • পরিবর্তনের জন্য, আপনাকে নিজের আচরণ পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। সংগীত শোনার জন্য আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন ঠিক তা যদি জানেন তবে কংক্রিটের লক্ষ্য নির্ধারণ করা আরও সহজ।
   • দিনের বেলা, আপনি যেমনটি করেন তেমন সঙ্গীত শোনার সময় আপনার শ্রোতার সময়টি ট্র্যাক করে রাখুন।
   • আপনি কিছু দিন আপনার শ্রবণ অভ্যাসের উপর নজর রেখে আরও স্পষ্ট করে এটি করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও সঠিক ছবি দিতে পারে।

3 অংশ 2: আপনার সঙ্গীত খরচ নিয়ন্ত্রণে রাখা

1. নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রশিক্ষণযোগ্য, যার অর্থ আপনি সময়ের সাথে সাথে এটি আরও ভাল হয়ে উঠবেন। তাই নিজেকে একটি উদ্দেশ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার লক্ষ্যটি না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের মধ্যে সংগীত শোনার সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। লক্ষ্যটি বাস্তবসম্মত কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি দিনে 12 ঘন্টা গান শুনছেন তবে এটি 10 ​​ঘন্টা কমিয়ে আনাই ভাল পরিকল্পনা।
   • আপনি যখন শেষ পর্যন্ত লক্ষ্যে পৌঁছে যান তখন নিজেকে একটি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • লক্ষ্যটি যদি খুব কঠিন হয় তবে চিন্তা করবেন না এবং নিজেকে একটি সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। নিজের জন্য এটিকে খুব কঠিন করবেন না।শেষ পর্যন্ত, আপনি সর্বাধিক 3 ঘন্টার বেশি গান শুনবেন না।
2. আপনার হেডফোনগুলি দূরে রাখুন। আপনার আইপড এবং হেডফোনগুলি দেখতে প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠা কেবল একটি লোভ। আপনি যদি এগুলি ফেলে দেওয়ার ঘৃণা করেন বা হেডফোনগুলির যদি প্রচুর অর্থ ব্যয় হয় তবে সেগুলি বিক্রি করুন বা কোনও বন্ধুকে আপনার জন্য রাখতে বলুন। এইভাবে আপনাকে সঙ্গীত শুনতে সক্ষম হতে চেষ্টা করতে হবে।
   • প্রতিদিন গানের পরিমাণ আধা ঘন্টা কমানোর চেষ্টা করুন (বা প্রতি সপ্তাহে এটি যদি খুব কঠিন হয়)।
3. রেডিওটি বন্ধ কর. আপনি বা আপনার পিতামাতা যদি গাড়ি চালাচ্ছেন তবে রেডিও সম্ভবত চালু থাকবে তবে রেডিও চালু না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন না, দয়া করে আপনার বাবা-মাকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি রেডিও বন্ধ করতে পারেন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি নিজেকে সংগীতে নিমগ্ন করতে কম সময় ব্যয় করতে চান।
   • যদি কিছুই কাজ না করে তবে ইয়ারপ্লাগগুলি একটি ভাল বিকল্প।
4. আপনার এমপি 3 প্লেয়ার বাড়িতে রেখে দিন। সাধারণত আপনি যখন যাবেন সম্ভবত আপনি সম্ভবত আপনার আইপড বা অন্য সংগীত ডিভাইসটি সাথে আনবেন। নিজেকে প্রলোভিত করবেন না! বাড়িতে রেখে দিন। আপনি যদি গান শুনতে কোনও ফোন ব্যবহার করেন তবে আপনার হেডফোনগুলি বাড়িতে রেখে দিন।
   • নতুন সংগীত কেনার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করুন। আপনি কম অর্থ বহন করে এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়ে এটি করতে পারেন যে আপনি যদি হেডফোনগুলিতে অর্থ অপচয় করেন তবে আপনি যা চান তা পাবেন না।
5. আরও কিছু পেতে। এমন পরিস্থিতিতে এড়াতে চেষ্টা করুন যেখানে আপনি সম্ভবত সংগীত শুনবেন (যেমন আপনি যখন বাড়িতে থাকবেন)। আপনি যদি পুরানো সমস্যাটিকে নতুন এবং উত্পাদনশীল কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন তবে এটি ভাল। একটি বাইক কিনুন, নতুন বন্ধু তৈরি করুন বা সুন্দর হাঁটার জন্য যান।
   • আপনি যাই করুন না কেন, এটি মজাদার করুন। আপনি যদি বাইকে থাকেন তবে আপনাকে ট্র্যাফিকের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং আপনি হেডফোন পরতে পারবেন না। আপনি যখন বন্ধুদের সাথে থাকবেন, আপনি কথা বলছেন এবং হাসছেন, তাই আপনি হেডফোন পরাবেন না। আপনি যখন হাঁটবেন, তখন প্রকৃতি আপনার মন থেকে সংগীত বন্ধ করে দেবে।
6. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারগুলি মনে রাখবেন। আপনি যদি সত্যিই এটি ধরে রাখতে না পারেন তবে সমস্ত ভাল জিনিস সম্পর্কে ভাবুন যা কোনও বা ন্যূনতম পরিমাণ সংগীত আপনার কাছে বোঝায়। নিজেকে পুনরায় প্রেরণার জন্য আপনি কম সঙ্গীত কেন শুনতে চান তার কারণগুলির তালিকাটি পর্যালোচনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: গাড়ি চালানো বা সাইকেল চালানোর সময় ট্র্যাফিকের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া সঙ্গীতে হারিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।

3 অংশ 3: কম সঙ্গীত কিনুন

1. গত 6 মাস ধরে আপনার ব্যাঙ্কের বিবৃতি দেখুন। আপনি যদি সাধারণত অনলাইন স্টোর যেমন আইটিউনস, গুগল প্লে স্টোর, বা অ্যামাজন থেকে আপনার সংগীত ডাউনলোড করেন তবে আপনার যে পরিমাণ অর্থ ব্যয় হয়েছে তার জন্য আপনার কাছে সম্ভবত ক্রেডিট কার্ড বা ব্যাংক স্টেটমেন্ট রয়েছে। আপনি সংগীতে কতটা অর্থ ব্যয় করেছেন তা জানতে এই বিবৃতিগুলি দেখুন।
2. আপনি গত 6 মাসে নগদ অর্থ দিয়ে কেনা কোনও সংগীত লিখুন। আপনি সর্বদা আপনার ক্রেডিট বা ডেবিট কার্ড দিয়ে আপনার সমস্ত সংগীত কিনবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও দোকানে সিডি বা এলপি কিনে থাকেন তবে আপনি নগদ অর্থ প্রদান করতে পারেন। যদি তা হয় তবে সাম্প্রতিক মাসগুলিতে আপনি নগদ দিয়ে কোন অ্যালবাম কিনেছেন তা লিখুন।
   • আপনার যদি এখনও রশিদ থাকে বা আপনি কী পরিমাণ মনে রাখেন তবে আপনি কত মূল্য দিয়েছেন তা লিখুন। যদি আপনি মনে না রাখেন, অ্যালবামের প্রস্তাবিত খুচরা দামের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন আপনার ব্যয় করা পরিমাণ সম্পর্কে মোটামুটি ধারণা পেতে।
3. আপনি গত কয়েক মাসে অবৈধভাবে ডাউনলোড করেছেন এমন কোনও সংগীত লিখুন। আশা করি আপনি এটি করেন নি তবে আপনি যদি করেন তবে আপনাকে এটি আপনার চূড়ান্ত মোট যোগ করতে হবে। আপনি কিনেছেন এমন প্রতিটি গান বা অ্যালবাম লিখুন বা এটি একটি এক্সেল ওয়ার্কশিটে টাইপ করুন।
   • আইটিউনস স্টোর বা গুগল প্লে স্টোরের অ্যালবাম বা গানটি সন্ধান করুন আপনি যদি এই সঙ্গীতটি আইনত কেনেন তবে আপনার কতটা ব্যয় হত। এটিও লিখে রাখুন।
   • সচেতন হন যে আপনি যদি অবৈধভাবে সংগীত ডাউনলোড করেন তবে আপনি অপরাধ করছেন। যদি এটি করা ধরা পড়ে তবে আপনি $ 250,000 ডলার এমনকি জেলের সময় পর্যন্ত ভারী জরিমানা আশা করতে পারেন।
4. সমস্ত ক্রয় যুক্ত করুন। গত 6 মাসে আপনি কতগুলি গান কিনেছেন এবং এই ক্রয়ের জন্য আপনার কত ব্যয় হয়েছে তা যোগ করুন। আপনি যেমন খাবারের মতো প্রয়োজনীয় জীবনযাত্রার চেয়ে সংগীতকে আরও বেশি ব্যয় করেন? আপনি কি আপনার সঙ্গীত ক্রয়ের জন্য debtণে রয়েছেন? এই পদক্ষেপগুলি অতিক্রম করে আপনি আপনার অভ্যাসটি ভাল, উদ্দেশ্যমূলক উপায়ে পরীক্ষা করতে সক্ষম হবেন।
5. প্ররোচিত কেনাকাটা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি খুব বেশি গান না দিয়ে বা এর পরিণতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করে বেশিরভাগ সংগীত কেনেন তবে পরের বার আপনি কোনও গান বা অ্যালবাম কিনতে চাইলে আরও সচেতন হওয়ার জন্য আপনি অনেকগুলি কাজ করতে পারেন।
   • চেকআউটটিতে যাওয়ার আগে প্রস্তুত হতে কয়েক মিনিট সময় নিন। কয়েকটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং কিছুটা হাঁটুন। এক মুহুর্তের জন্য আপনি যে নম্বরটি চান তার বিষয়ে চিন্তা না করে আপনার লক্ষ্যে ফিরে আসার চেষ্টা করুন।
   • ক্রয়টি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা চিন্তা করুন। আপনার পক্ষে যতটা সম্ভব সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন। এই নতুন গানটি কি আপনাকে সংগীতে কম অর্থ ব্যয় করার লক্ষ্যটির আরও কাছে যেতে সহায়তা করে, বা এটি আপনার লক্ষ্য থেকে আরও দূরে নিয়ে যায়?
   • আপনার স্ট্রেস লেভেলটি মূল্যায়ন করুন। আপনি যে কোনও চাপ অনুভব করতে পারেন সে সম্পর্কে সচেতন হন, তা কেনাকাটার সাথে সম্পর্কিত বা অন্য কোনও বিষয়। আপনি যখন উত্তেজনাপূর্ণ থাকবেন তখন আপনার প্রবণতা কেনার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তাই এটি সম্পর্কেও একবার চিন্তা করুন।
6. আপনার সংগীত অ্যাকাউন্ট থেকে আপনার ক্রেডিট কার্ড / ব্যাংক অ্যাকাউন্ট নম্বর সরান। এই তথ্যটি সংরক্ষণ করবেন না এবং আপনি যদি ইতিমধ্যে এটি করেন তবে এটি আবার মুছুন। সংস্থাগুলি প্রায়শই এক ক্লিকে ক্রয় করা সম্ভব করে তোলে, অর্থ ব্যয় করা খুব সহজ। আপনি যদি নিজের ব্যয় সীমাবদ্ধ করতে চান তবে এই সেটিংসটি পরিবর্তন করুন যাতে প্রতিবার আপনি কেনাকাটা করতে চাইলে আপনার ক্রেডিট কার্ডের তথ্য প্রবেশ করতে হবে।
   • এটি আপনার ক্রয় যা "" করতে চান ", বা আপনি" পেতে "চান তা বিবেচনা করার সময়ও আপনাকে দেয়।
7. নিজেকে পুরস্কৃত. আপনি যদি কোনও প্ররোচিত কেনাকাটাটি ত্যাগ করতে সক্ষম হন তবে আপনি যা চান তা নিজের সাথে পুরষ্কার দিন। আপনি যে অর্থ সঞ্চয় করেছেন সেগুলি দিয়ে নিজেকে একটি বিলাসবহুল কাপ কফি, একটি আইসক্রিম, বা একটি নতুন সোয়েটার কিনুন।

পরামর্শ

• আপনার শ্রবণ সময় ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না। অন্যথায়, আপনার সমস্ত পরিশ্রম বৃথা গিয়েছে।
• প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন এবং একই সময় প্রায় বিছানায় যান। এটি প্রতিদিন আপনি গান শোনার জন্য কতটা সময় ব্যয় করেন তা ট্র্যাক করা সহজ করে তোলে।

সতর্কতা

• একটি আসক্তি পরিত্রাণ অত্যন্ত হতাশা হতে পারে। এটি করা শক্ত এবং হাল ছেড়ে দেওয়া সহজ। আপনার অনুপ্রেরণায় যদি পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে একজন চিকিত্সক বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• এই নিবন্ধটি চিকিত্সা পরামর্শ নয়। "নেশা" শব্দটি এখানে একটি "আবেশ" এর বৃহত্তর, চিকিত্সা প্রসঙ্গে ব্যবহৃত হয়। যদি আপনি সত্যিই ভাবেন যে আপনার একটি মারাত্মক আসক্তি রয়েছে যা কোনও উইকি সমাধান করতে পারে না, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।