কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনার ভুল স্বীকার করুন
• 3 এর অংশ 2: আপনার ভুল থেকে শিখুন
• 3 এর অংশ 3: ত্রুটি ছেড়ে দেওয়া
• পরামর্শ
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

"কেউই নিখুঁত নয়" "সবাই ভুল করে." আমরা সবাই এই সত্যগুলো জানি, কিন্তু ভুলের জন্য অপরাধবোধ, লজ্জা বা অনুশোচনা আমাদের সাথে থাকতে পারে এবং আমাদের কষ্ট দিতে পারে। কখনও কখনও সবচেয়ে কঠিন কাজ হল নিজেকে ক্ষমা করা। আপনি বড় বা ছোট, আপনার নিজের ভালোর জন্য (এবং অন্যের ভাল) ভুল করেছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়, আপনার ভুলটি মেনে নেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা মনে রাখবেন: আপনি ভুল করবেন; আপনি এটি মাধ্যমে পেতে পারেন; এবং আপনি তাদের কাছ থেকে অনেক কিছু শিখতে পারেন।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনার ভুল স্বীকার করুন

1. 1 সৎভাবে আপনার ভুল স্বীকার করুন। আপনি কখনই ভুলকে মোকাবেলা করতে পারবেন না যদি আপনি এটি অস্বীকার করা বন্ধ না করেন। আপনাকে স্পষ্টভাবে ত্রুটিটি চিহ্নিত করতে হবে, এর কারণ কী এবং আপনার দোষের মাত্রা।
   • এই সময় অজুহাত নিয়ে আসার সময় নয়। আপনি হয়তো অভিভূত বা বিভ্রান্ত হয়েছেন, কিন্তু এটি বাস্তবতা পরিবর্তন করে না। আপনি পারলেও দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি কেবল ত্রুটিতে আপনার ভূমিকা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এবং এটি আপনার হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন।
   • আমরা কখনও কখনও আমাদের অপরাধবোধকে বাধা হিসেবে ব্যবহার করতে পারি যা আমাদের পরিণতি মেনে নিতে বাধা দেয়। যদি আমরা অপরাধবোধে নিজেকে শাস্তি দেই, তাহলে সম্ভবত অন্য ব্যক্তি আমাদের শাস্তি দেবে না। যদি আপনি এগিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই মেনে নিতে হবে যে এর পরিণতি আছে এবং নিজেকে শাস্তি দিলে পরিণতি বাতিল হয় না।
2. 2 আপনার অনুভূতি এবং ফলাফলগুলি ভাগ করুন। আপনি ভুল স্বীকার করতে যথেষ্ট বিব্রত বোধ করতে পারেন, এমনকি নিজের কাছেও, অন্যদেরকে এটি সম্পর্কে বলুন। যাইহোক, প্রথমে অস্বস্তিকর অবস্থায়, অন্যদের সাথে ভুল এবং এটি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করা পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়ার মূল চাবিকাঠি হতে পারে।
   • আপনার ভুলের কারণে আপনি যে ব্যক্তিকে আঘাত করেছেন তার সাথে ভাগ করে নেওয়ার সময় আসবে, তবে তার আগে একজন বন্ধু, একজন মনোবিজ্ঞানী, আধ্যাত্মিক পরামর্শদাতা বা আপনার বিশ্বাস করা অন্য কারও সাথে কথা বলা ভাল।
   • এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু মৌখিকভাবে আপনার ভুল স্বীকার করা, বিশেষ করে অন্য কারো সামনে, এটি আপনাকে মেনে নিতে সাহায্য করবে।
   • যখন আপনি আপনার ভুল শেয়ার করেন, আপনিও বুঝতে পারেন যে সবাই ভুল করে এবং কেউই নিখুঁত নয়। আমরা সবাই এই সত্যগুলি জানি, কিন্তু যখন আপনি ভুলের সাথে মোকাবিলা করছেন তখন তাদের ভুলে যাওয়া সহজ।
3. 3 সংশোধন করুন। যখন আপনি স্বীকার করেন যে আপনি নিজের এবং আপনার ক্ষতিগ্রস্ত কারো কাছে ভুল করেছেন, পরবর্তী ধাপ হল এটি ঠিক করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা।এটি করার মাধ্যমে, আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনার ভুলটি এত বড় সমস্যা ছিল না। এবং যদি ছিল, তাহলে এটি ঠিক করার জন্য কাজ করে, আপনি দ্রুত সমস্যাটি বন্ধ করে এগিয়ে যেতে পারেন।
   • সাধারণভাবে, যত তাড়াতাড়ি আপনি জিনিস ঠিক করা শুরু করবেন, ততই ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে ভুল করে থাকেন, এবং এতে কোম্পানির টাকা খরচ হয় এবং / অথবা একজন ক্লায়েন্টের ক্ষতি হয়, তাহলে দ্রুত আপনার বসকে সবকিছু রিপোর্ট করা ভাল, তবে সংশোধনের উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময়ও দেওয়া উচিত এই ভুল থেকে ক্ষতি। এর দিকে মনোযোগ না দিয়ে ভুলটিকে আরও খারাপ হতে দেবেন না, কারণ এটি কেবল আপনার অপরাধবোধ এবং আপনি যাদের ক্ষতি করেছেন তাদের রাগ বাড়িয়ে তুলবে।
   • এমন সময় আছে যখন আপনার ভুল কোনো নির্দিষ্ট ব্যক্তির ক্ষতি করে না, অথবা যাদের ক্ষতি করে আপনি তাদের কাছে ক্ষমা চাইতে পারেন না বা পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো আপনার দাদীর সাথে দেখা করতে খুব ব্যস্ত ছিলেন, এবং এখন তিনি আর নেই। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন - একই পরিস্থিতিতে অন্যদের সহায়তা করুন বা কেবল ভাল কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নার্সিংহোমে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন অথবা আপনার অবশিষ্ট আত্মীয়দের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।

3 এর অংশ 2: আপনার ভুল থেকে শিখুন

1. 1 আপনার ভুল বিশ্লেষণ করুন যাতে আপনি এটি থেকে শিখতে পারেন। আপনার ভুলের খুঁটিনাটি খনন করা আপনার কাছে শাস্তির মতো মনে হতে পারে, কিন্তু ত্রুটিটি বিস্তারিতভাবে দেখলে এটি শেখার প্রক্রিয়াতে পরিণত করার সর্বোত্তম উপায়। আপনি তাদের থেকে শিখতে এবং উন্নত করার সময় অনেক ভুল সহায়ক হবে।
   • ত্রুটির মূল কারণগুলির মধ্যে ডুব দিন, যেমন হিংসা (যদি আপনি অভদ্র কিছু বলে থাকেন) বা অধৈর্য (যদি আপনি উচ্চ গতিতে গাড়ি চালাচ্ছেন)। উদাহরণস্বরূপ, হিংসা বা অধৈর্য্যের ক্ষেত্রে ত্রুটিটি সংগঠিত করুন, যাতে আপনি আরও সহজে সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।
   • মনে রাখবেন: যদি আপনি একটি ভুল থেকে শিখতে চান, তাহলে আপনি বড় হওয়া বেছে নেবেন; স্ব-পতাকা ও আত্ম-অবমাননার জীবন হল ব্যক্তিগত স্থবিরতার পথ।
2. 2 কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন। ত্রুটির কারণ নির্ধারণ করা এটি থেকে শেখার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। শুধু "আমি আর এইরকম হব না" বলাই যথেষ্ট নয়; আপনাকে কার্যকর পরিবর্তনগুলি চিহ্নিত করতে হবে যা আপনাকে একই ভুল বারবার পুনরাবৃত্তি করতে বাধা দেবে।
   • আপনি যদি ভুলগুলি থেকে বিশদ বিশ্লেষণ করেন এবং স্বীকার করেন যে আপনি ভুল, তবে আপনি এই ভুলগুলি থেকে যাদুভাবে শিখতে পারবেন না, যদিও এই পয়েন্টগুলি প্রয়োজন। এই পরিস্থিতিতে আপনি ঠিক কী করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার নিজের জন্য ঠিক করুন যে আপনি একই পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে কী করবেন।
   • কিছু সময় নিন এবং পরবর্তী সময়ের জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা লিখুন। এটি আপনাকে পরিস্থিতি কল্পনা করতে এবং ভুলের পুনরাবৃত্তি এড়াতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিমানবন্দরে একজন বন্ধুর সাথে দেখা করতে ভুলে গেছেন কারণ আপনি অনেক দায়িত্ব নিয়েছেন এবং সবকিছু মনে রাখতে পারছেন না। একবার আপনি সমস্যাটি শনাক্ত করলে (এবং বন্ধুর কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন!), একটি অ্যাকশন প্ল্যান তৈরি করুন যা অশান্তি শুরু হলে আপনার প্রতিশ্রুতিগুলিকে আরও ভালভাবে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনি অভিভূত হলে না বলার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
3. 3 এমন অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিন যা আপনাকে ভুলের পুনরাবৃত্তি করতে পারে। আমাদের অনেক সাধারণ ভুল, অতিরিক্ত খাওয়া থেকে শুরু করে কোন কারণ ছাড়াই স্বামী / স্ত্রীর সাথে কেলেঙ্কারী করা, খারাপ অভ্যাসের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। পুনরাবৃত্তি ভুলগুলি রোধ করতে, আপনাকে তাদের অভ্যাসগুলির দিকে মনোযোগ দিতে হবে যা তাদের কারণ।
   • আপনি হয়তো একবারে আপনার সমস্ত খারাপ অভ্যাস বন্ধ করতে এবং একটি "নতুন স্ব" তৈরি করতে চাইতে পারেন, কিন্তু একবারে একটি অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। সর্বোপরি, আপনি ধূমপান ছাড়তে এবং একই সময়ে আপনার মায়ের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর সম্ভাবনা কী? পরিবর্তে, একটি অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার দিকে মনোনিবেশ করুন, তারপরে বিবেচনা করুন যে আপনি পরেরটি ভাঙ্গার জন্য প্রস্তুত কিনা।
   • পরিবর্তনগুলি যতটা সম্ভব সহজ করুন।খারাপ অভ্যাস মোকাবেলার জন্য আপনি যত বেশি আপনার পরিকল্পনা জটিল করবেন, ততই ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি আগে থেকে উঠতে চান কারণ আপনি নিয়মিত কাজ এবং গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দেরি করে থাকেন, তাহলে আগে ঘুমাতে যান এবং আপনার বেডরুমের ঘড়িটি 10 ​​মিনিট এগিয়ে রাখুন।
   • পুরনো অভ্যাসকে নতুন করে বদলে ফেলুন। এটিকে ইতিবাচক কিছু করুন, যেমন ব্যায়াম, বাচ্চাদের সাথে সময় কাটানো, বা স্বেচ্ছাসেবী।

3 এর অংশ 3: ত্রুটি ছেড়ে দেওয়া

1. 1 নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। অনেক লোক যারা ভুলগুলি কাটিয়ে উঠতে অসুবিধা বোধ করে তারা নিজের উপর অবাস্তব দাবির শিকার হয়। অবশ্যই, উচ্চমানের আচরন করা প্রশংসনীয়, কিন্তু নিজেকে আদর্শের সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করলেই আপনি এবং আপনার প্রিয়জন দু .খ পাবেন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই ভুলটি যতটা গুরুতর আমি কল্পনা করি?" যদি আপনি এটি সৎভাবে দেখেন, বেশিরভাগ সময় উত্তর হয় না। যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, আপনি যা করতে পারেন তা হল নিজেকে বোঝানো যে এই ভুল থেকে আরও বড় শিক্ষা নেওয়া যেতে পারে।
   • নিজের প্রতি সমবেদনা দেখান যেমনটা আপনি অন্যদের প্রতি করবেন। আপনি যদি আপনার বন্ধুকে একই ভুল করে থাকেন তবে আপনি তার সাথে এত কঠোর আচরণ করবেন কিনা তা বিবেচনা করুন। প্রায় প্রতিটি পরিস্থিতিতে, আপনি সমর্থন এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করবেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার নিজের সেরা বন্ধু হওয়া উচিত এবং সেই অনুযায়ী কাজ করা উচিত, নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া।
2. 2 নিজেকে ক্ষমা কর. অন্যদের তাদের অপকর্মের জন্য ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে, তবে প্রায়শই নিজের, এমনকি ছোটখাটো, তদারকির জন্য নিজেকে ক্ষমা করার চেয়ে এটি আরও সহজ। যদি, পুরানো প্রবাদ হিসাবে বলা হয়, "দাতব্যতা বাড়িতে শুরু হয়," আপনার নিজের সাথে শুরু করা উচিত।
   • এটি আপনার কাছে বোকা মনে হতে পারে, তবে আপনার মৌখিকভাবে নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করা উচিত, অর্থাৎ আপনাকে সরাসরি এটি বলতে হবে: "শহরের বাইরে ভ্রমণে অ্যাপার্টমেন্টের অর্থ প্রদানের উদ্দেশ্যে অর্থ ব্যয় করার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করি"। কিছু লোকের জন্য, এটি একটি কাগজের টুকরোতে নিজের ভুল এবং ক্ষমা লিখে রাখা ঠিক কার্যকর হতে পারে, তারপর এটিকে ভেঙে ফেলুন এবং ফেলে দিন।
   • নিজেকে ক্ষমা করার অর্থ নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে আপনি আপনার ভুল নন। আপনি ভুল বা ত্রুটি নন, আপনার কোন ত্রুটি নেই। আপনি একজন অসম্পূর্ণ প্রাণী যিনি অন্যদের মতো ভুল করেন এবং তাদের কারণে বড় হন।
3. 3 নিজের এবং আপনার আশেপাশের মানুষের যত্ন নিন। যদি আপনি একটি ভুল ছাড়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে ভুলের প্রতি আবেগ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে এবং আপনার ঘনিষ্ঠদের জন্য ধ্বংসাত্মক হতে পারে। আপনার নিজের এবং আপনার পরিবারের স্বার্থে একটি উপায় খুঁজে বের করা এবং ভুল থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত।
   • যখন আপনি দোষী মনে করেন, আপনার শরীরে রাসায়নিক পদার্থ বের হয় যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং হজম, পেশী শিথিলকরণ এবং সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতায় হস্তক্ষেপ করে। অত্যধিক অপরাধবোধ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
   • "কষ্ট একা যায় না" এই প্রবাদটি সত্য, যেহেতু যে নিজেকে অপরাধবোধ থেকে মুক্তি দিতে দেয় না, সে নিজের মধ্যে উপরের সমস্তগুলির উত্থানকে উস্কে দেয়। আপনার ভুল সম্পর্কে এই অপরাধবোধের কারণে আপনি নিজের এবং অন্যদের সমালোচনা করবেন এবং আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য, আপনার সন্তান, বন্ধুবান্ধব এমনকি পোষা প্রাণীও এর কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
4. 4 চলো এগোই. একবার আপনি আপনার ভুল স্বীকার করলে, ক্ষতি ঠিক করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা করেছেন তার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন, আপনার পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং এটি নিয়ে আর চিন্তা করবেন না। এই সবগুলি কেবল একটি পাঠের আকারে থাকা উচিত যা আপনাকে উপকৃত করবে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
   • যখন আপনি নিজেকে আপনার ভুল এবং অপরাধবোধে ফিরে পাবেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনাকে ক্ষমা করা হয়েছে। প্রয়োজনে জোরে বলুন নিজেকে মনে করিয়ে দিতে যে সমস্যাটি বন্ধ।
   • কিছু মানুষ পজিটিভ ইমোশন রিফোকাসিং টেকনিক (PERT) থেকে উপকৃত হয়। এটি প্রয়োগ করতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং দুটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন / বাইরে নিন। তৃতীয় নি breathশ্বাসে, আপনি যাকে ভালবাসেন বা প্রাকৃতিক সৌন্দর্য এবং প্রশান্তি দেখতে চান তা শুরু করুন।যখন আপনি এইভাবে শ্বাস নিতে থাকবেন, এই "সুখের জায়গা" অন্বেষণ করুন এবং আপনার সাথে আপনার অপরাধবোধ নিন। এটি থেকে পরিত্রাণের একটি উপায় খুঁজুন এবং এই স্থানে মনের শান্তি খুঁজে নিন, তারপর আপনার চোখ খুলুন এবং অপরাধবোধকে পিছনে ফেলে দিন।
   • এগিয়ে যাওয়া আপনাকে অনুশোচনা ছাড়াই আপনার জীবন গঠনে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন, যা পূর্বাবস্থায় ফেলে দেওয়া হয়েছিল তার জন্য অনুতপ্ত হওয়ার চেয়ে ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়া ভাল। যে বাচ্চারা হাঁটতে বা বাইক চালানো শিখছে তাদের ক্ষেত্রে যা সত্য, প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম, যারা একটি ভুল মোকাবেলা করার চেষ্টা করছে: যখন আপনি পড়ে যান তখন অনুশীলন হয় এবং যখন আপনি আবার চেষ্টা করার জন্য উঠেন তখন অগ্রগতি হয়।

পরামর্শ

• প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনি একটি ভুল করেন, আপনি শিখতে একটি পাঠ শিখুন।
• দায়িত্ব গ্রহণ করা হচ্ছে মুক্তি। অবশ্যই, আপনি ভুল তা স্বীকার করা কঠিন। কিন্তু এটি শক্তি, সাহস এবং আত্ম-উন্নতির প্রতি আগ্রহ নির্দেশ করে। অন্য কথায়, এটি সম্মান পাওয়ার যোগ্য। এইভাবে, আপনি দেখান যে আপনি নিজের সম্পর্কে যত্নশীল।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

কিভাবে ক্ষমা করবেন কিভাবে ক্ষমা চাইতে হবে কিভাবে নিজেকে ক্ষমা করবেন কীভাবে অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাবেন কিভাবে আস্থা ফিরিয়ে আনা যায় কিভাবে কাউকে অপরাধী মনে করা যায় কিভাবে অপরাধবোধ কাটিয়ে উঠতে হয় কিভাবে ক্ষমা গ্রহণ করবেন কিভাবে আল্লাহর কাছে ক্ষমা চাইবেন কীভাবে নিজেকে অপরাধবোধ থেকে মুক্ত করবেন কিভাবে আপনার যৌনতার ভয় কাটিয়ে উঠবেন যখন আপনি খুব বিরক্ত হন তখন কীভাবে কান্না থামাবেন কিভাবে হস্তমৈথুনের নেশা থেকে মুক্তি পাবেন কিভাবে একটি মেয়েকে "এই" দিনগুলি পেতে সাহায্য করতে হয়