কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার পর্ন আসক্তি বোঝা
• অংশ 3 এর 2: দীর্ঘমেয়াদে আপনার আচরণ পরিবর্তন
• অংশ 3 এর 3: মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা চাইছেন
• পরামর্শ

ধ্বংসাত্মক আচরণের অন্যান্য রূপগুলির মতো যা আপনার প্রতিদিনের কাজকর্মকে বাধা দেয়, পর্নো দেখা একটি আসক্তিতে পরিণত হতে পারে। নীচে আপনি কীভাবে কোনও সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য তথ্য পাবেন এবং সমস্যাটি আরও ভালভাবে কীভাবে বোঝবেন সে সম্পর্কে আপনার কিছু করা উচিত এবং সেই সাথে কিছু অভ্যাস কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তার জন্য টিপস যাতে ধীরে ধীরে আপনার খাওয়ার প্রয়োজন কম হয় পর্ন। চেহারা। কোনও দায়িত্বশীল প্রাপ্তবয়স্ক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে ভয় পাবেন না, কারণ এই ধরনের লোকেরা আপনার পর্নোগ্রাফি সমস্যার সমাধান খুঁজতে মূল্যবান সহায়তা দিতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার পর্ন আসক্তি বোঝা

1. আপনি লক্ষণগুলি প্রদর্শন করছেন কিনা তা সন্ধান করুন। আপনার পর্ন ব্যবহার কি স্বাভাবিক বা এটি কোনও আসক্তির মতো দেখা শুরু করছে? পর্নো আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রা কতটা নিয়ন্ত্রণ করে তার আরও ভাল ধারণা পেতে, আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি থাকে তবে নিজেকে দেখুন:
   • আপনি ইতিমধ্যে বন্ধ করার চেষ্টা করলেও আপনি পর্নো দেখা বা পর্ন সম্পর্কিত বিষয়গুলি বন্ধ করতে পারবেন না।
   • পর্ন দেখা বন্ধ করতে বলা হলে আপনি বিরক্ত হন (এমনকি যদি আপনি নিজেকে তা বলেও থাকেন)।
   • আপনি আপনার অশ্লীল ব্যবহার সম্পর্কিত সমস্ত কিছু আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে গোপন রাখেন।
   • আপনার মনে হয় যে আপনার স্নিগ্ধ অশ্লীল ব্যবহারের কারণে আপনি দ্বিগুণ জীবনযাপন করছেন।
   • পর্নোগুলি তার নেতিবাচক পরিণতি সত্ত্বেও আপনি দেখছেন। উদাহরণস্বরূপ, পর্ন ব্যবহারের কারণে আপনার স্কুল এবং স্কুলে সম্পর্ক স্থাপন এবং বজায় রাখতে সমস্যা হয়।
   • আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনি কী করেছিলেন তা মনে নেই কারণ আপনি আপনার পর্ন ব্যবহারে সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়েছিলেন।
2. নিশ্চিত করুন যে আপনি কীভাবে পর্নো আসক্তি দীর্ঘকালীন আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে তা জানেন। আপনি কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে, আপনি কী কী ঝুঁকিপূর্ণ তা জেনে রাখা ভাল। কখনও কখনও নিজেকে বোঝানো সহজ হতে পারে যে প্রত্যেকে পর্ন দেখছে এবং আপনার শেষ পর্যন্ত কোনও সমস্যা নাও হতে পারে। যখন আপনি অশ্লীল আসক্তির সম্ভাব্য পরিণতিগুলি জানেন তখন আপনি সমস্যার আসল বিপদগুলি দেখতে পাবেন:
   • আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যে ভাঙা সম্পর্ক বা সমস্যা
   • আপনি দ্রুত মেয়েদের এবং সম্পর্কের প্রতি আগ্রহ হারাবেন
   • লজ্জা এবং / বা অপরাধবোধ
   • কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে সমস্যা, যেমন নিম্ন গ্রেড
   • আপনার বিপজ্জনক বা অস্বাস্থ্যকর যৌন ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে যার ফলস্বরূপ একটি যৌন সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়
   • আপনি অ-অশ্লীল পরিস্থিতিতে উত্সাহিত হতে না পারার ঝুঁকিটি চালিয়ে যান
3. নিজেকে পাগল করবেন না। যেহেতু আসক্তিটি অশ্লীল পদার্থের সাথে জড়িত, তাই আপনি সমস্যাটিকে একেবারেই বিকাশ করার জন্য নিজেকে বিভ্রান্ত, অপবিত্র বা নৈতিকভাবে ভুল হিসাবে দেখান। তবে পরিস্থিতির সাথে লজ্জা ও অপরাধবোধ যোগ করা আপনাকে প্রলোভন প্রতিরোধ করতে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার জন্য আস্থা অর্জন করা আরও কঠিন করে তোলে।
   • প্রতিবার পর্ন দেখলে আপনার বাহুতে চেপে ধরার মতো জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলি আসলে এক ধরণের নিষিদ্ধ ফলের প্রভাব তৈরি করে যা ছাড়তে আরও শক্ত করে তোলে। এছাড়াও, আপনি অবশেষে আপনার নিজের যৌনতার সাথে একটি নেতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করবেন যা আপনার পর্ন আসক্তির অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলিতে পৌঁছানো আরও জটিল করে তুলতে পারে।
4. আপনার ট্রিগারগুলি কী তা জানার চেষ্টা করুন। ক ট্রিগার এমন কিছু যা আপনাকে পর্নো দেখতে চায় makes একটি ট্রিগার আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি বিষয় হতে পারে যেমন ঘুমোতে যাওয়ার আগে, বা এটি পপ-আপ বিজ্ঞাপন বা অর্ধ-নগ্ন অভিনেত্রী বা অভিনেতা হতে পারে। আপনার ট্রিগারগুলি কী তা আপনি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ সেই পথে আপনি কখন যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন তা শিখবেন না দেখা. পর্ন দেখার পরিবর্তে, আপনি তারপরে অন্য কিছু করতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন নিজের নিজের থেকে কম হওয়া অবধি সফলভাবে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে attention
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কোনও বিজ্ঞাপন দেখেন যা আপনাকে পর্নো দেখতে চায়, পরিবর্তে আপনার পছন্দসই ভিডিও গেমটি খেলতে অনুশীলন করুন। আপনি বিজ্ঞাপনটি পুরোপুরি দেখা এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি পর্নিকে কম ক্ষতিকারক অভ্যাসের সাথে শুরু করতে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
   • কিছুক্ষণ পরে, আপনাকে আর কিছু ট্রিগার এড়ানোর জন্য বা তত্ক্ষণাত একই বিকল্প ক্রিয়াকলাপের সাথে পর্ন দেখার প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করতে হবে না। আপনি যখন অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করছেন, যখন নিজেকে আবার প্রলোভিত করা হয় তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার বিষয়টি যখন প্রথমে আসে তখন নিজেকে প্রথমে খুব কঠোর হন।
   • যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে পারেন এমন কোনও কারণ থাকে তবে আপনি এটি যথাসম্ভব করতে চাইতে পারেন। শুরুতে, এটি কম ব্যবহার করা সহজ করে তুলতে পারে। নির্দিষ্ট সঙ্গীত বা বন্ধুদের মতো বিষয়গুলি এড়িয়ে গিয়ে বেশি সময় ব্যয় না করার জন্য কেবল সাবধান হন যা আপনাকে পর্ন দেখার মুডে ফেলে। এগুলি এড়ানোর জন্য খুব চেষ্টা করার পরে যদি আপনি এই জিনিসগুলি আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনতে চান তবে আপনি পর্ন ব্যবহারে ফিরে যাওয়ার ঝুঁকিটি চালান।

অংশ 3 এর 2: দীর্ঘমেয়াদে আপনার আচরণ পরিবর্তন

1. ধীরে ধীরে আপনার ব্যবহার হ্রাস করুন। "ঠান্ডা টার্কি" এর বিকল্প হিসাবে, একসাথে সব ছেড়ে দিন, আপনি ধীরে ধীরে আপনার পর্নির ব্যবহার হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি পুরোপুরি ত্যাগ করতে চান বা আরও মধ্যপন্থী পর্ন দর্শক হতে চান তার উপর নির্ভর করে সময়ের জন্য নিজেকে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এইভাবে, রূপান্তরটি মসৃণ হবে, কারণ আপনার আরামদায়ক গতিতে আপনার আচরণের ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি সপ্তাহে তিনবারের বেশি পর্ন না দেখার লক্ষ্য রেখেছেন। এরপরে আপনি একবারে আপনার ব্যবহার হ্রাস করতে শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন সর্বাধিক নজর রাখেন ঠিক যেমন ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঠিক।
2. আপনার পর্ন চ্যানেলগুলিতে আর আপনার অ্যাক্সেস নেই তা নিশ্চিত করুন। আপনার ইচ্ছার চেয়ে প্রায়শই পর্ন দেখায় এমন কোনও প্রলোভন থেকে মুক্তি পান। এটি পর্নোগ্রাফির প্রায়শই ব্যবহৃত উত্সগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ বা সম্পূর্ণ বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। নীচে আমরা আপনাকে আরও কিছু নির্দিষ্ট ধারণা দেব যা আপনি আপনার ব্যক্তিগত দেখার অভ্যাসের উপর নির্ভর করে প্রয়োগ করতে পারেন:
   • আপনি যদি ডিভিডিগুলিতে সাধারণত পর্নো দেখতে পান তবে তাদের ফেলে দেওয়ার আগে পেন বা কাগজের ক্লিপ দিয়ে স্ক্র্যাচ করুন।
   • আপনি যদি ম্যাগাজিনে বা পর্ন ম্যাগাজিনে পর্নো নজর রাখেন, প্রশ্নে থাকা পৃষ্ঠাগুলি ছিঁড়ে ফেলুন এবং একটি কাগজ কুঁচকানো মাধ্যমে চালিত করুন বা তাদের ট্র্যাশে ফেলে দিন।
   • আপনি যদি ইন্টারনেটে পর্নো দেখেন তবে ব্রাউজারের এক্সটেনশান বা অন্য কোনও সফ্টওয়্যার ব্যবহার করে দেখুন যা আপনি খোলার জন্য পৃষ্ঠাগুলির সংখ্যা সীমাবদ্ধ করে। এই ধরণের ইন্টারনেট ফিল্টার (যেমন স্টেফোকসড বা নেট ন্যানি) পিতামাতার নিয়ন্ত্রণের মতোই কাজ করে - সময়ের সাথে আপনি যদি চান তবে সমস্ত ওয়েবসাইট ব্লক করতে পারবেন। এই নিয়ন্ত্রণ ফিল্টারগুলি আপনি নির্দিষ্ট সাইটে ব্যয় করা সময় ট্র্যাক করে।
   • আপনি যদি পিসি ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনি আপনার কম্পিউটারে হোস্ট ফাইলগুলি উইন্ডোজ মধ্যে পরিবর্তনের জন্য হোস্ট ফাইলে রূপান্তর করে প্রায়শই পরিদর্শন করা সাইটগুলিও ব্লক করতে পারেন।
3. আপনার পরিবেশ সংগঠিত করুন। আপনার পরিবেশ পর্নো ব্যবহারকে আরও জটিল এবং কম লোভনীয় করে তুলতে ডিজাইন করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। আপনি যদি এটিতেও পর্নো দেখেন তবে আপনার কম্পিউটার বা আপনার ফোন দিয়ে শুরু করুন।
   • আপনার কম্পিউটারকে এমন সমস্ত ভাইরাস এবং ম্যালওয়ার মুছে ফেলুন যা আপনাকে সমস্ত ধরণের অশ্লীল বিজ্ঞাপন এবং পপ-আপগুলিতে নিয়ে যায়। আপনার কম্পিউটারে আপনি সংরক্ষণ করেছেন এমন কোনও ফাইলও মুছুন।
   • আপনার গোপনীয়তা এবং ঘরের কোনও সাধারণ জায়গায় আপনার কম্পিউটার এবং আনুষাঙ্গিক স্থানান্তরিত করে পর্নো দেখতে আপনাকে উত্সাহিত করে এমন গোপনীয়তা এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি কম অশ্লীল দেখার অভ্যাস করার চেষ্টা করার সময় এটি একটি অস্থায়ী ব্যবস্থা হিসাবে ভাবতে পারেন। পরিবারের বাকি সদস্যরা অবাক হতে পারে তবে আপনি যখন তাদেরকে ব্যাখ্যা করবেন যে আপনি একা কম সময় ব্যয় করার চেষ্টা করছেন এবং আপনার ঘরে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন তখন তারা বুঝতে পারবেন।
   • একে অপরের সাথে পর্নোগ্রাফি ভাগ করে নেওয়া এবং এর অতিরিক্ত ব্যবহারকে উত্সাহিত করে এমন বন্ধুদের সংস্থাগুলি এড়িয়ে চলুন।
4. আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন। নিজেকে পিছনে ঠাপানো এবং আপনার অগ্রগতির জন্য নিজেকে যথেষ্ট ক্রেডিট দিতে ভুলবেন না যাতে আপনি কঠিন সময়ে সমর্থিত এবং উত্সাহিত বোধ করেন। একটি আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে এবং সাধারণত পুনরায় সংযোগগুলি জড়িত থাকে, তাই আপনি এখন এবং তারপরে কতটা দূরে এসেছেন তা উদ্দেশ্যমূলকভাবে পর্যালোচনা করে আপনি মাঝে মাঝে লড়াইয়ের জন্য নিজেকে দোষ দেবেন না।
   • পর্ন পৃষ্ঠাগুলিতে আপনার অ্যাক্সেস নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি একই ব্রাউজার এক্সটেনশনের মাধ্যমে আপনার ব্যবহারটি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ডিভিডি ব্যবহার করেন বা জিনিসগুলি মুদ্রণ আউট করেন তবে আপনার ব্যবহারের সময়সূচী বা ক্যালেন্ডারে নজর রাখুন।
5. অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন। আপনি প্রথম পর্ন দেখার সময় ব্যয় করেছেন তা পূরণ করতে নতুন কিছু শুরু করুন বা একটি নতুন শখ চয়ন করুন। আপনি যদি অন্যথায় পর্ন দেখাতে ব্যয় করার সময়টি পূরণ না করেন, তবে দেখার জন্য ফিরে যাওয়ার প্রলোভনটিকে প্রতিহত করা আরও অনেক কঠিন হয়ে উঠবে your আপনার জীবনের ফাঁকগুলি পূরণ করার জন্য উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার না থাকে পর্ন জন্য সময় বাকি। আপনি সর্বদা toুকতে চান এমন শখের সন্ধান করুন যেমন সৃজনশীল কিছু বা একটি দল খেলাধুলা। আপনি নিজের সময়টিকে স্ব-সমৃদ্ধিতেও উত্সর্গ করতে পারেন, যা আপনি পড়ার মাধ্যমে, স্বেচ্ছাসেবক বা অন্য কোনও উপায়ে আপনার জীবনে কিছু যোগ করে করতে পারেন।
   • কোনও ক্রিয়াকলাপ চয়ন করার আরেকটি উপায় হ'ল এমন কিছু করা যা আপনি প্রচুর বিষয়ে কথা বলতে পারেন। এমন কিছু করুন যা আপনার বাবা-মা এবং বন্ধুবান্ধবদের সম্পর্কে বলতে পেরে আপনি গর্বিত হতে পারেন, যেমন আপনার ফিটনেস বাড়ানো বা বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শেখা।
   • বাইরে বাইরে কাজ করুন। আপনার বাইক, বাস বা ট্রেনটি ধরুন, বা আপনার যদি ড্রাইভারের লাইসেন্স আছে, প্রয়োজনে গাড়ি থাকলেও বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং অশ্লীল সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এমন কাজ করুন।
6. আপনার বন্ধু এবং সহপাঠীদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন। আপনার নতুন শখ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যাওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল বন্ধুদের বা আপনার পছন্দ মতো অন্যান্য ব্যক্তির সাথে করা। এইভাবে, সামাজিক নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আপনি ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য দায়বদ্ধ বোধ করবেন - অন্যের সাথে নতুন অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার সুযোগটি উল্লেখ না করে। যদি আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে প্রেরণা দেয় এমন লোকদের সাথে আপনার যোগাযোগ ভাল হয় তবে অবশেষে পর্ন কম আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া হবে যে আপনি নিজের সময়টি অন্য উপায়েও কাটাতে পারবেন।

অংশ 3 এর 3: মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা চাইছেন

1. থেরাপি চাইতে বিবেচনা করুন। একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আসক্তি কাটিয়ে উঠার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় অতিরিক্ত সংস্থান সরবরাহ করতে সক্ষম হবে। যদি আপনি চিকিত্সা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে কোনও সমস্যা হওয়ার জন্য আপনার বিচার বা সমালোচনা করা হবে না। আসলে, আপনার সমস্যার বিবরণ সম্পর্কে আপনি যত বেশি সৎ হন, চিকিত্সক তাকে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন।
   • থেরাপির একটি দুর্দান্ত সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে অতীতের সমস্যাগুলি সমাধান করতে দেয় যা আপনার আসক্তির অন্তর্নিহিত কারণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
2. আপনার পরিবারের সদস্যদের আপনাকে সাহায্য করতে বলুন। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা বিব্রতকর হতে পারে, বিশেষত আপনার আসক্তির ধরণের কারণে। অন্যদিকে, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা সত্যই তা দেখায় যে আপনার জীবনে সমস্যাগুলি সনাক্ত করার এবং সমাধান করার ক্ষমতা এবং ক্ষমতা রয়েছে। আপনার যদি কেন সাহায্যের প্রয়োজন তা আপনি যদি বিশদভাবে বর্ণনা না করতে চান তবে জিজ্ঞাসা করুন যে "আমি ইদানীং আমার নিজের মতো নই" বা "আমার এই অনুভূতি আছে" এমন অস্পষ্ট কিছু বলে কোনও থেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করা যেতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন আমার আশেপাশের কারও সাথেই আমার যোগাযোগ নেই "।
   • যদি আপনি বরং আপনার পিতামাতাকে জিজ্ঞাসা না করেন তবে আপনার বিদ্যালয়ের পরামর্শদাতা বা আপনার বিশ্বাসী অন্য কোনও প্রাপ্তবয়স্ককে জিজ্ঞাসা করুন help
3. আপনার চিকিত্সক বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার আসক্তি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। কখনও কখনও অশ্লীল আসক্তি হরমোন ভারসাম্যহীনতার ফলস্বরূপ হতে পারে যা আপনার সেক্স ড্রাইভকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি মনে করেন যে পর্ন ব্যবহার করার প্রবণতাটি আপনার পক্ষে করা সমস্ত কিছু কমেছে না তবে আপনার একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা হতে পারে এবং একজন ডাক্তার আপনাকে সমস্যাটি ঠিক কী তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
4. বিশেষ কিশোর স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সম্পর্কে অনুসন্ধান করুন। অশ্লীল আসক্তি মোকাবেলায় প্রচুর কিশোর রয়েছে এবং একটি স্বনির্ভর গোষ্ঠীতে যোগদানের মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন যে আপনি একা নন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ অশ্লীলতার সাথে অশ্লীলতা আসার বিষয়টি যে সমস্যাগুলি বজায় রাখে এটির অন্যতম উপাদান। একটি গোষ্ঠী আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং আপনাকে এমন একটি জায়গা দিতে সহায়তা করবে যেখানে আপনি গল্প, বিজয় এবং আসক্তি মোকাবেলার জন্য নির্দিষ্ট টিপস ভাগ করতে পারেন। আসক্তিগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার এলাকায় 12-পদক্ষেপের একটি তথাকথিত গ্রুপ রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন; যৌন নেশাগুলি নামহীন এবং যৌনতা এবং প্রেমের নেশাগুলি অনামী, দুটি গ্রুপ যেখানে অশ্লীল আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিরা সর্বাধিক স্বাগত।
   • ইন্টারনেটে প্রচুর সংখ্যক গোষ্ঠীও রয়েছে যা আপনি ব্যক্তিগতভাবে সভায় যোগ দিতে না পারলে অনলাইনে ঘুরে আসতে পারেন।
5. পুনরায় ses বোধগম্য, আপনি যদি আরও বেশি পর্নো দেখা শুরু করেন এবং নিজের জন্য নির্ধারিত সীমানা ছাড়িয়ে যান তবে আপনি হতাশ হবেন। প্রকৃতপক্ষে, পুনরায় সংক্রমণটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে পরিস্থিতি মোকাবিলার জন্য আপনার দক্ষতার দিকে আপনার আরও ফোকাস করা দরকার এবং আপনার নেশা থেকে মুক্তি পেতে আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তনগুলি আরও গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। অন্যদিকে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নেতিবাচক সর্পিলের মধ্যে পড়ে যাচ্ছেন না এবং আরও বেশি করে দেখা শুরু করবেন কারণ আপনার মনে হচ্ছে আপনি ব্যর্থ হয়ে গেছেন কারণ আপনার পুনরায় সংক্রমণ হয়েছে। মনে রাখবেন যে সংক্ষিপ্ত পুনরায় সংযোগ সত্ত্বেও নিম্নলিখিতগুলি সমস্ত অগ্রগতির লক্ষণসমূহ:
   • সামান্য পুনরায়; ইন্টারনেটে পর্নো দেখার চেষ্টা করার মতো তবে সীমাহীন দেখার উন্মাদনায় লিপ্ত হওয়ার আগে তা দ্রুত বন্ধ করে দেওয়া।
   • বিভিন্ন পুনরায় সংযোগের মধ্যে প্রচুর সময় রয়েছে
   • আপনি এখানে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি এবং আপনার থেরাপিস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত সংস্থানগুলি ব্যবহার করে পুনরায় পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হন

পরামর্শ

• দিনে দিনে লাইভ করুন এবং ক্রমাগত নিজেকে ইতিমধ্যে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি ইতিমধ্যে কতটা অগ্রগতি করেছেন।
• আপনার এখন এবং পরে প্রলুব্ধ করা স্বাভাবিক, তাই আপনি যদি আবার আপনার আসক্তিকে ছেড়ে দেওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তবে নিজেকে দোষ দেবেন না।
• আপনার বিশ্বাস এবং বুঝতে পারে এমন লোকের সাথে কথা বলুন এবং তারা আপনার দিকে নজর রাখতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
• যদি আপনি আবার প্রলুব্ধ হন, আপনি নিজেকে এই প্রশ্নটি করার জন্য সেই প্রলোভনটিকে ট্রিগার হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন "আমাকে কি আসলেই এই কাজটি করতে হবে?"
• ইন্টারনেটে পর্ন পৃষ্ঠাগুলি ব্লক করুন।
• একটি বান্ধবী সন্ধান করুন! আপনার নিজের ভালবাসার জীবন যদি থাকে তবে সম্ভাবনা হ'ল যে পর্ন কম লোভনীয় হয়ে উঠবে।
• উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার বন্ধ করে নিজেকে পর্নোগ্রাফি থেকে দূরে রাখুন।
• আপনি যদি নিজের সমস্যার বিষয়ে কারও সাথে কথা না বলতে চান তবে সেগুলি এখানে লিখতে সহায়তা করতে পারে যেখানে কেউ সেগুলি পড়তে পারে না।