কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সঠিক ফর্ম ব্যবহার
• পরামর্শ
• সতর্কতা

হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার জন্য শক্তি, কৌশল এবং ভারসাম্যের উপর দক্ষতা অর্জন করতে হবে। আপনি চিয়ারলিডার, জিমন্যাস্ট বা যোগী যাই হোন না কেন আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করা শিখতে পারেন এবং এইভাবে আরও কেন্দ্রিক হয়ে উঠতে পারেন, ভারসাম্য করার কৌশলগুলি শিখতে পারেন এবং আরও উন্নত দক্ষতার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন যেমন হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে একটি সেতু ঝুলানো, বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড ট্রান্সফার ।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সঠিক ফর্ম ব্যবহার

1. যাওয়া সঠিক কৌশল ব্যবহার করে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দাঁড়ানো. হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি বজায় রাখতে সক্ষম হতে চাইলে প্রথমে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে উঠতে সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করা। যদি আপনি একটি শক্ত ভিত্তি দিয়ে শুরু না করেন তবে আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখা কঠিন হবে will করণীয় এখানে:
   • আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুগুলি নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, যেন তারা আপনার কানে আটকানো থাকে।
   • আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো।
   • আপনার প্রভাবশালী পা দিয়ে একধাপ এগিয়ে যান। প্রায় অর্ধ lunge।
   • আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন। আপনার অ-প্রভাবশালী পা সবার আগে উঠতে হবে।
   • আপনার হাত মেঝেতে রাখুন, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন।
   • আপনার প্রভাবশালী লেগটি সমস্তভাবে আপনার অ-প্রভাবশালী লেগে তুলুন।
   • আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পিছনে এবং শরীরকে সোজা রাখুন।
2. আপনার আঙ্গুলগুলি মাটিতে শক্ত চেপে ধরে রাখতে মাটিতে চাপ দিন। আপনি ভাবতে পারেন যে সমস্ত শক্তি আপনার কব্জি থেকে আসতে হবে, যখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল যথেষ্ট পরিমাণে বিকাশ করার জন্য আপনার হাতের তালু এবং আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি থেকে টিপুন, প্রায় যেন আপনি দূরে সরে যাচ্ছেন এবং মেঝেটি আঁকড়ে ধরছেন at একই সময়.
   • আপনি যদি আপনার কব্জিতে সমস্ত চাপ চাপ দেন তবে আঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং নিজের ভারসাম্য বজায় রাখা আরও বেশি কঠিন করে তোলে। আপনি যদি আপনার কব্জিতে বেশি চাপ দেন তবে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন এবং আপনার পায়ে ফিরে যাবেন।
3. আপনি আপনার পিছনে খিলান না তা নিশ্চিত করুন। এড়াতে আরেকটি ভুল হ'ল আপনার পিছনে সংরক্ষণাগার। এটি কেবল আঘাতের কারণই হতে পারে না, তবে এটি আপনাকে সামনের দিকে ধাবিত করতে পারে, কারণ আপনার পিছনের খিলানটি আপনার পায়ে আপনার মাথার উপর দিয়ে যেতে সাহায্য করবে। পরিবর্তে, আপনি আপনার শরীরের সেই অংশটি আপনার কাঁধ থেকে সোজা আপনার কোমরে রেখে ফোকাস করেন। আপনি ভুল করে ভাবতে পারেন যে আপনি আপনার পিঠটি একেবারে খিলান করেন না, তাই কাউকে বা কোনও সহায়ককে আপনার ভঙ্গিমা পরীক্ষা করতে বলুন।
4. আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন। আপনার শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পাগুলি আপনার পিছনে এবং শরীরের সাথে পুরোপুরি সাজানো আছে। যদি আপনার পা বাঁকানো থাকে তবে এগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হবে এবং এগুলি আপনার মাথার উপর দিয়ে ডুবে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পরিবর্তে, আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে উঠার মুহুর্ত থেকে আপনি নীচে নেমে যাওয়া অবধি সুন্দর, সোজা আঙ্গুলগুলি বজায় রাখার দিকে নজর দিন।
5. আপনার গ্লিটস শক্ত করুন। আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি বজায় রাখার জন্য আপনি আর একটি জিনিস করতে পারেন তা হ'ল গ্লুটগুলি সংকুচিত করা যাতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার সময় আপনার গ্লুটগুলি শক্ত হয়। এটি আপনার শক্তি কেন্দ্রিক রাখবে এবং আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ডের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা আপনার পক্ষে সহজ করে দেবে। পুরো হ্যান্ডস্ট্যান্ডে যাওয়ার আগে হ্যাং পেতে দাঁড়িয়ে আপনি প্রথমে এটি অনুশীলন করতে পারেন।
   • যদি আপনি নিজের গিটগুলি শক্ত করতে ভুলে যান তবে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে প্রবেশের সাথে সাথেই তা করতে পারেন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি নিজের ভারসাম্য হারাতে চলেছেন।
6. একসাথে আপনার পা ধাক্কা। আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি বজায় রাখার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আপনার পা এক সাথে চাপুন। আদর্শভাবে, আপনার পাগুলির মধ্যে কোনও বা খুব সামান্য স্থান থাকা উচিত এবং সেগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার পা একসাথে রাখলে এক পা পিছলে পড়তে বাধা দিতে পারে, যার ফলে ভারসাম্য হারাতে পারে।
   • তবে, আপনি পা বিভাজনে রেখে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন - তবে এটি উদ্দেশ্যমূলক হওয়া উচিত।
7. শ্বাস নিতে ভুলবেন না হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দাঁড়ালে প্রচুর লোক হিমশীতল হয় কারণ তারা ঘাবড়ে যায় বা মনোনিবেশ করতে চায়। যখন এটি ঘটে, তখন অনেক লোক শ্বাস নিতে ভুলে যায় এবং তাদের সমস্ত শ্বাস ছাড়তে দেয়। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে বেশি দিন থাকতে পারবেন না এবং আপনার ঘনঘন হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের শরীরে খাড়া রাখার জন্য যতটা শ্বাস প্রশ্বাস নিয়েছেন ততক্ষণ আপনার পেট থেকে গভীর শ্বাস গ্রহণ করা অবিরত রয়েছে Make
   • আপনি যখন উদ্দেশ্যমূলকভাবে শ্বাস ফেলেন, আপনি নিজের শরীরের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখবেন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি বজায় রাখা আরও সহজ। যোগব্যায়ামে, উদাহরণস্বরূপ, উদ্দেশ্যমূলক শ্বাস-প্রশ্বাস যে কোনও ভঙ্গির, বিশেষত হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মূল বিষয়।
8. আপনার কান আপনার কানের পাশে লক করে রাখুন। আপনার অস্ত্র আপনার কানের পাশে লক হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে পরীক্ষা করা উচিত। এগুলি যদি খুব বেশি দূরে থাকে, সমান্তরাল নয়, এমনকি আপনার কানের উপরে বা নীচে থেকেও থাকে তবে দীর্ঘকাল ধরে হ্যান্ডস্ট্যান্ড বজায় রাখা কঠিন হবে। পরের বার আপনি একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করবেন, আপনার হাত সঠিক অবস্থানে আছে তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখতে সহায়তা করে।
9. আপনার মূল পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন। আপনার মূল পেশী যেমন আপনার অ্যাবস এবং নিম্ন পিছনের পেশীগুলি হ্যান্ডস্ট্যান্ড বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, পাশাপাশি কোনও ভারসাম্য ভঙ্গিও নয়। আপনি যদি হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি বজায় রাখতে সক্ষম হতে চান তবে আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলিতে কাজ করতে হবে যাতে আপনার আরও দৃ foundation় ভিত্তি কাজ করতে পারে। হ্যান্ডস্ট্যান্ডটির জন্য শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনি প্রতিদিন একটি আর্ম এবং কোর ওয়ার্কআউটে কাজ করতে পারেন। আপনার মূল পেশীগুলির জন্য আপনি এখানে কিছু অনুশীলন করতে পারেন:
   • স্ট্যান্ডার্ড সিট আপ। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু উপরের দিকে টানুন, আপনার বুকজুড়ে আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনার হাঁটুর দিকে এগিয়ে যান, তারপরে নিজেকে আপনার পিছনে পিছন করুন। 20 এর দুটি সেট করুন।
   • কলা. এই অনুশীলনের জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার হাত আপনার সামনে এবং কয়েক ইঞ্চি মাটি থেকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ে একই জিনিস করুন যতক্ষণ না আপনার দেহ "কলা" আকার ধারণ করে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বাইসাইকেলটি. আপনার মাথা এবং ঘাড়ের পিছনে হাত রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পায়ে বাতাসে "চক্র" রাখুন। আপনার কনুইটি আপনার মাথার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুতে বিপরীত হাঁটুর দিকে উঠুন এবং আপনার অন্যান্য কনুই দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। একবারে 30 সেকেন্ডের জন্য চলাচল করুন।

পরামর্শ

• কাউকে "প্রাচীর" হিসাবে কাজ করতে বলুন এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করছেন আপনি এটি করতে চলেছেন, জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনাকে যেতে দিতে পারে কিনা।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে শিখতে অনেক অনুশীলন লাগে এবং যদি এখনই এটি কাজ না করে, ঠিক আছে। কিছু লোক হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে পারে না।
• সমর্থন হিসাবে আপনি একটি "অদৃশ্য প্রাচীর" ব্যবহার করছেন ভান করুন। এই "দেয়াল" থেকে আপনার হাত কয়েক ইঞ্চি রাখুন, হ্যান্ডস্ট্যান্ডে থাকা অবস্থায় এটি আঘাত না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভারসাম্যকে আরও ভাল রাখার উপায় হিসাবে প্রাচীরটি স্পর্শ করার ভান করুন। এটি একটি সাবধানে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি কল্পনা করতে সহায়তা করবে।
• আপনি যখন হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে রোল আউট করবেন, তখন এটি কোনও নরম পৃষ্ঠে করুন কারণ এটি প্রথম কয়েকবার সম্ভবত বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ডে থাকতে, কোনও প্রাচীরের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। একবার আপনি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এটি করতে পারেন, ছাড়া চেষ্টা করুন। তারপরে দেয়ালে ফিরে আসুন এবং এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন ইত্যাদি etc.
• আপনার বাহু / কোর শক্তিতে কাজ করুন। এটি আপনাকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি দীর্ঘতর রাখার অনুমতি দেবে।
• আপনার আত্মবিশ্বাস থাকলে এটি সাহায্য করবে। আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে, প্রথমে কোনও দেয়ালের বিপরীতে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি করার চেষ্টা করুন।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার সময় আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনি যখন পড়ে যান, আপনি যে দিকে পড়েছেন সেদিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনার উঠানের বাইরে হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি ব্যবহার করে দেখুন, যেখানে আপনার অনেক খোলা জায়গা রয়েছে। অসম বা opালু গ্রাউন্ড আপনাকে বিভিন্ন ভিন্ন কোণ থেকে হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে সহায়তা করতে পারে। এইভাবে, সমতল ভূমিতে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনেক সহজ হয়ে উঠবে।

সতর্কতা

• আপনি যখন রোল আউট করবেন তখন আপনার ঘাড় এবং পিছনে সতর্ক থাকুন।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি করার সময়, নিশ্চিত হন যে নিজেকে এবং অন্য ব্যক্তিদের সুরক্ষার জন্য আপনার চারপাশে প্রায় দুই মিটার মুক্ত জায়গা রয়েছে।
• সাবধানতা অবলম্বন করুন - আপনার যদি পিচ্ছিল একটি মাদুর থাকে তবে আপনি সহজেই পিছলে যেতে পারেন।
• যদি এটি আঘাত পেতে শুরু করে, ঘূর্ণায়মান বন্ধ করুন।
• দেয়ালে ছবি বা পেইন্টিং সহ কোনও দেয়ালের বিপরীতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড করবেন না।
• আপনার চারপাশে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার এবং অন্যান্য লোক যাতে আঘাত না পায়। আপনি যদি কাউকে আঘাত করেন তবে আপনি তাদের গুরুতরভাবে আহত করতে পারেন।
• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যদি পড়ে যান তবে কোনও আলমারি, ভঙ্গুর জিনিস ইত্যাদি নেই।