হতাশা প্রাকৃতিকভাবে চিকিত্সা

ভিডিও: প্রাকৃতিকভাবে সোরিয়াসিসের চিকিৎসা

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: হতাশার জন্য সাহায্য চাওয়া
৩ য় অংশ: জীবনধারা পরিবর্তন করা
অংশ 3 এর 3: প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার

অনেক লোক আত্মঘাতী আদর্শ বৃদ্ধি, বমি বমি ভাব, ওজন বৃদ্ধি, যৌন ইচ্ছা বা স্ট্যামিনা হ্রাস, অনিদ্রা, উদ্বেগ, বিরক্তিকরতা এবং ক্লান্তি সহ প্রেসক্রিপশন এন্টিডিপ্রেসেন্টসের অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে অভিযোগ করে। যাইহোক, প্রেসক্রিপশন এন্টিডিপ্রেসেন্টস হতাশা নিরাময়ের একমাত্র উপায় নয়। প্রেসক্রিপশন এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর অনেক প্রাকৃতিক বিকল্প রয়েছে। আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টসের প্রাকৃতিক বিকল্পের সন্ধান করছেন, আপনার চিকিত্সা অনুসারে হতাশার জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সার ব্যবহার নিশ্চিত করে নিন এবং আপনার চিকিত্সাবিদ এবং ডাক্তারকে আপনি কীভাবে আপনার হতাশাকে প্রাকৃতিকভাবে চিকিত্সা করার পরিকল্পনা করছেন সে সম্পর্কে বলুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: হতাশার জন্য সাহায্য চাওয়া

একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। টক থেরাপি হতাশার সর্বোত্তম প্রাকৃতিক চিকিত্সা, সুতরাং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব থেরাপিস্টকে খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। একজন চিকিত্সক আপনার কথা শোনার জন্য এবং আরও ভাল বোধের দিকে কাজ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এমনকি যদি আপনি হতাশার জন্য অন্যান্য প্রাকৃতিক চিকিত্সার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার নিয়মিত ভিত্তিতে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা চালিয়ে যাওয়া উচিত। আপনার স্বাস্থ্য বীমাকারীর ওয়েবসাইট পরীক্ষা করে আপনি আপনার অঞ্চলে একজন চিকিত্সক খুঁজে পেতে পারেন।
- প্রাকৃতিক চিকিত্সার সাথে থেরাপি একত্রিত করার চেষ্টা করুন। ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ করা বা আরও বেশি অনুশীলন করা সম্ভবত আপনার হতাশাকে নিরাময় করতে পারে না। এজন্যই থেরাপিটিকে আপনার হতাশার কেন্দ্রীয় উপাদান হিসাবে তৈরি করা এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক চিকিত্সার পরিপূরক করা গুরুত্বপূর্ণ।
- মনে রাখবেন যে একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আরও ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার হতাশাকে উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের আরও ভাল কৌশল, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এবং আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এমনকি যদি আপনি আপনার হতাশার জন্য medicationষধ নিতে না চান তবে আপনার চিকিত্সা এখনও সাহায্য চাইতে একজন ভাল ব্যক্তি। এমনকি আপনার চিকিত্সক আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে হতাশা এমন একটি রোগ যা যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে আরও খারাপ হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হতাশার জন্য সাহায্য প্রার্থনা করুন।
- আপনার হতাশার প্রতিকারের জন্য আপনি যে প্রাকৃতিক চিকিত্সা বিবেচনা করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই তা নিশ্চিত করুন।
পরিবারের কোনও সংশ্লিষ্ট সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বলুন। আপনি যদি একজন চিকিত্সককে খুঁজে বের করার বা কোনও একাকী ডাক্তারকে দেখার আশঙ্কা করেন তবে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলুন এবং সহায়তা চাইতে পারেন। প্রিয়জনের বা বন্ধুর কাছ থেকে সমর্থন পেয়ে সহায়তা নেওয়া এবং আপনার হতাশার চিকিত্সা শুরু করা সহজ করে তুলতে পারে।
- মনে রাখবেন যে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলা কোনও চিকিত্সকের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার বিকল্প নয়, তবে ভাল লাগা শুরু করার এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা সন্ধান করার এটি একটি ভাল উপায়।

৩ য় অংশ: জীবনধারা পরিবর্তন করা

সরান অনুশীলন মন এবং দেহের জন্য উপকার করে এবং এটি হতাশার জন্য একটি নিম্নচিকিত্সা। আপনি যখন অনুশীলন শুরু করেন, এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ হয়, যা ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে এবং ইতিবাচক অনুভূতি বৃদ্ধি করে। অনুশীলন এছাড়াও চাপ হ্রাস করতে পারে, আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে পারে, এবং উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
- যে কোনও অনুশীলন হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। সাইক্লিং, নাচ, দৌড় বা দৌড়, ব্যাডমিন্টন বা রেসিং চেষ্টা করুন। অন্য লোকের সাথে চলাফেরা এবং সাক্ষাত্কার শুরু করতে আপনার জিমের একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করুন।
ঘুমের ভাল অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন। হতাশা ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যেমন খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো sleeping আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রামের ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ঘুমের অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে এমনকি সপ্তাহান্তে - এমনকি একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং দিনের বেলা নেপস নেওয়া এড়ানো। এবং আপনার শোবার ঘরে বিঘ্ন সৃষ্টি করবেন না; আপনার টিভি, ল্যাপটপ এবং ফোন কেড়ে নিন, তারা আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- যদি আপনার ঘুমোতে অসুবিধা হয় তবে আরাম করতে আপনার ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্নান করার চেষ্টা করুন। এক কাপ ভেষজ চা পান করুন বা একটি বই পড়ুন।
প্রতিদিন ধ্যান শুরু করুন। মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে, মনকে শান্ত করতে এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য ভাল হতে পারে। একটি মননশীলতা মেডিটেশন করে শুরু করুন, যা বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি গ্রহণ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে আরও সচেতন হতে চান। আপনি যত বেশি ধ্যান করবেন তত বেশি কার্যকর হয়।
- মননশীল ধ্যান করার সময় শরীর, শ্বাস এবং মনের দিকে মনোনিবেশ করুন। দেহের সাথে মনযোগ দিয়ে ধ্যান করার জন্য, আপনার ইন্দ্রিয়গুলি দিয়ে কিছু পর্যবেক্ষণ করার অনুশীলন করুন (একটি ফুল বাছাই করুন, আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন take তারপরে এটি গন্ধ নিন এবং সুগন্ধ উপভোগ করুন You এমনকি আপনি এটির স্বাদও নিতে পারেন the ফুলের সাথে উপস্থিত থাকুন)) আপনার শ্বাসের সাথে ধ্যান করার জন্য, শ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাস ছাড়ানোতে নিজেকে নিজেকে পুরোপুরি ফোকাস করতে দিন। আপনার নিঃশ্বাস দীর্ঘায়িত অনুভব করুন, প্রতি মুহুর্তে আপনাকে আরও বেশি শান্ত করুন।
- আপনি যখন নিজেকে চিন্তাগুলিতে (স্মৃতি, দিনের পরিকল্পনার) মধ্যে আটকা পড়ে দেখেন, তখন চিন্তাভাবনাটি পর্যবেক্ষণ করুন। "আজ মধ্যাহ্নভোজনে কী খাবেন সে সম্পর্কে আমার একটা চিন্তা আছে।" এটি বিচার করবেন না, কেবল এটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপরে আবার ধ্যানের দিকে মনোনিবেশ করুন on
- হতাশার সাথে সম্পর্কিত আরও মেডিটেশন কৌশলগুলি শিখতে, আপনি উইকিউতে ধ্যানের সাথে হতাশার প্রতিকারের জন্য একটি নিবন্ধ পেতে পারেন।
আপনার চাপ পরিচালনা করুন। আপনি স্কুল, পারিবারিক জীবন, পরিবার এবং কাজের সাথে এতটা জড়িত থাকতে পারেন এবং নিজের জন্য কখনও একটি মুহুর্ত নিতে পারেন না। মানসিক চাপ পরিচালনার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি তৈরি করতে দিন, তবে আপনি এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রক্রিয়া করেন। নিজেকে আপনার অনুভূতিগুলি পটানোর সুযোগ দেবেন না; তাদের ছেড়ে দিন। একটি জার্নালে লিখুন বা পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবগুলি সম্পাদন করার সময় তাদের উদ্বেগ প্রকাশ করুন, পরে নয়। প্রতিদিন শিথিল করার জন্য সময় দিন; এর মধ্যে হাঁটতে যাওয়া, সংগীত শোনা, খেলাধুলা করা বা কোনও ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া বা গোসল করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- কীভাবে "না" বলতে হয় তা শিখুন। এর অর্থ কাজের জায়গায় নতুন প্রকল্পগুলিতে "না" বলার অর্থ হতে পারে, গির্জার নতুন স্বেচ্ছাসেবীর দায়িত্ব গ্রহণ করা, বা শুক্রবার রাতে বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে বাড়িতে থাকার সিদ্ধান্ত নেওয়া। যদি কেউ চ্যাট করতে চান তবে আপনার কাছে সময় নেই, বিনীতভাবে কথোপকথনটি শেষ করুন এবং তাদের জানান যে আপনার কাছে সময় সীমিত।
- আপনি যদি মানসিক চাপ বোধ করেন তবে কোথা থেকে আসছেন তা নির্ধারণ করতে না পারলে একটি স্ট্রেস জার্নাল শুরু করুন। আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং অজুহাত ("আজকে আমার কেবলমাত্র 1000 টি কাজ করতে হবে") এবং যে বিষয়গুলি আপনাকে প্রতিদিন চাপ দেয় তা লিখুন। কোন জিনিস বা পরিস্থিতি নিয়মিত আসে তা পর্যবেক্ষণ করুন। এটি আপনার বাচ্চাদের স্কুলে যাওয়ার জন্য বা বিল রাখার কাজের সময়সীমা হতে পারে।
প্রতিদিনের রুটিন করুন হতাশাগুলি আপনাকে আপনার যে কোনও কাঠামো থেকে বাইরে নিয়ে যেতে পারে এবং দিনগুলি সহজেই অনুভব করতে পারে যে তারা একসাথে গলে যাচ্ছে। একটি রুটিনের সাথে লেগে থাকা আপনাকে ট্র্যাক ফিরে পেতে, করা দরকার এমন কাজগুলি সম্পাদন করতে এবং আপনার ডিপ্রেশন কোকুন থেকে আপনাকে দূরে সরিয়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার দিনটি নির্ধারণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাচ্ছেন। আপনার কাছে ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার মতো শক্তি নেই বলে মনে হলেও এটি যেকোনভাবে চেষ্টা করুন।
- এমনকি আপনি নিজের তালিকায় স্ট্যান্ডার্ড ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন বিছানা থেকে নামা, ঝরনা নেওয়া বা প্রাতঃরাশ খাওয়া ইত্যাদি। একবার আপনি কাজগুলি (এমনকি ছোটগুলি) সমাপ্তির ছন্দে উঠলে এটি আপনাকে জিনিসগুলি চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে পারে।
- আপনি যখন আপনার তালিকার সমস্ত পয়েন্ট সম্পূর্ণ করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি নিজেকে বুদ্বুদ স্নান, ডেজার্ট বা টিভির সামনে সময় দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারেন।
নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ। হতাশায় জড়িয়ে থাকা বহু লোককে যা ছেড়ে যায় তা হ'ল "আমি যথেষ্ট ভাল নই", "কেউ আমাকে পছন্দ করে না", "আমার জীবন অর্থহীন" বা "আমি যা করি তা কিছুই মূল্যহীন নয়" the আপনি যখন হতাশ হন তখন সবচেয়ে খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ। এই নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে (যা নেতিবাচক চিন্তার দিকে পরিচালিত করে), যুক্তি ব্যবহার করুন এবং এই বিবৃতিগুলি সত্যই আপনার কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনার মতো কেউ কি পছন্দ করে না, নাকি এই মুহুর্তে নিজেকে একা অনুভব করছেন? আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার থাকতে পারে যা আপনি এড়িয়ে চলেছেন। সবচেয়ে খারাপ উপসংহার থেকে শুরু করার সময়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কী প্রমাণ এই চিন্তাকে সমর্থন করে।
- আপনার জীবনকে অর্থবহ করে তোলে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবুন। প্রায়শই সময় এগুলি ছোট জিনিস হয়, কাজের চমত্কার প্রচার বা সুন্দর গাড়ী বা বাড়ির নয়, কিন্তু কুকুর যে আপনাকে প্রতিদিন ভালবাসার সাথে অভ্যর্থনা জানায়, দক্ষিণ আমেরিকাতে আপনি দাতব্য কাজ করেছেন বা আপনি যে শিল্প করছেন এবং এটি মানুষকে তাদের প্রাণে স্পর্শ করে।
নতুন কিছু চেষ্টা করুন. হতাশাগুলি আপনাকে এমন এক ঝাঁকুনিতে ফেলে দেয় যেখানে মনে হয় কিছুই পরিবর্তন হবে না এবং আপনি সর্বদা ভয়ঙ্কর বোধ করবেন। এই অনুভূতিগুলি না দেওয়ার পরিবর্তে বাইরে গিয়ে নতুন কিছু চেষ্টা করুন। আপনি যখন কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করেন, এটি রাসায়নিকভাবে আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে এবং ডোপামাইন বাড়ায় যা সুখ এবং শিক্ষার সাথে সম্পর্কিত।
- একটি নতুন ভাষা শিখুন, কোনও প্রাণীর আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক বা চিত্রের পাঠ গ্রহণ করুন। আপনি সাধারণত যা ভাবেন তার থেকে কিছুটা আলাদা করুন।
নিজেকে বন্ধুদের সাথে ঘিরে ফেলুন। আপনি নিজেকে দুঃখের গুহায় বিচ্ছিন্ন করতে চাইলে, আপনার যত্ন নেওয়া এবং আপনার যত্ন নেওয়া লোকেদের সাথে সময় কাটানোর প্রতিশ্রুতি দিন। এটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনি প্রচুর ধারণা পেতে পারেন ("আমি বিছানা থেকে উঠতে চাই না", "আমি এতটাই দুঃখিত যে আমি কেবল তাদের হতাশ করছি", "কেউ আমার সাথে সময় কাটাতে চায় না") বা "তারা আমাকে ছাড়া ভাল") তবে বন্ধুকে কল করুন, পরিকল্পনা করুন এবং এড়াতে চেষ্টা করবেন না। অন্যের সাথে সময় ব্যয় করা আপনাকে এত বিচ্ছিন্ন বোধ না করতে সহায়তা করবে। বন্ধুদের সাথে থাকা আপনাকে আরও "স্বাভাবিক" বোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং যাদের যত্ন নেওয়া তাদের সাথে থাকা আপনাকে সংযুক্ত ও লালিত বোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনি ক্লান্ত বোধ করলেও কোনও বন্ধু যখন দেখা করার জন্য ফোন করে তখন "হ্যাঁ" বলুন।
- আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন।

অংশ 3 এর 3: প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার

Bsষধি ব্যবহার করুন। ইতিহাস জুড়ে, ভেষজগুলি হতাশা সহ অসুস্থতা এবং রোগের চিকিত্সার জন্য প্রাচীন প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আপনি যদি traditionalতিহ্যবাহী medicineষধকে বাইপাস করতে পছন্দ করেন (যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস), ত্বকগুলি হতাশা এবং স্ট্রেসের বিকল্প প্রতিকার দেয়।
- হতাশার চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত bষধি হ'ল সেন্ট জনস ওয়ার্ট t
- জাফরান হ'ল হতাশা নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত আরও একটি মশলা। এটি একটি নিষ্কাশন হিসাবে নেওয়া হয়।
- ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ অন্যান্য ওষুধগুলি কীভাবে কাজ করে affectষধিগুলি তা প্রভাবিত করতে পারে।
পরিপূরক চেষ্টা করুন। হতাশার জন্য পরিপূরকগুলিতে সাধারণত bsষধি, প্রাকৃতিক রাসায়নিক বা ভিটামিনের সংমিশ্রণ থাকে যা হতাশার আচরণ করে। হতাশার প্রতিকারের পরিপূরকগুলির কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
- ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি যা তিসির তেলে পাওয়া যায় এবং মুখে মুখে নেওয়া যায়।
- শাম, শরীরে একটি প্রাকৃতিকভাবে সৃষ্ট রাসায়নিক, যা ইউরোপে মূলত হতাশার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
- 5-এইচটিপি, যা সেরোটোনিন স্তরগুলিকে প্রভাবিত করে এবং কাউন্টারে উপলব্ধ।
- DHEA, শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা অস্থির থাকলে মেজাজ নষ্ট করতে পারে।
- নেদারল্যান্ডসে, কঠোর বিধিমালা পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তবে আপনার সর্বদা নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি এই পণ্যগুলির জন্য একটি নির্ভরযোগ্য ঠিকানা খুঁজছেন।
আকুপাংচার চেষ্টা করুন। আকুপাঙ্কচারটি ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিনের অঙ্গ এবং এটি আপনার দেহের শক্তি প্রবাহের সাথে কাজ করে। আকুপাংচারের ভিত্তিটি হ'ল শক্তির অবরুদ্ধতাগুলি প্রকাশ করা এবং নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে নির্দিষ্টভাবে স্থাপন করা, খুব পাতলা সূঁচের মাধ্যমে আপনার শরীরে অনুকূল প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা। আকুপাঙ্কচার এছাড়াও ব্যথা এবং ব্যথা এবং ঘুম সমস্যা সাহায্য করতে পারে।
- আপনার স্বাস্থ্য বিমাতে কল করুন এবং দেখুন আকুপাংচারের অর্থ পরিশোধ করা হচ্ছে কিনা। বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি আকুপাংচারের কিছু ব্যয় প্রদান করবে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনার দেহের জন্য আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন তা হ'ল এর যত্ন নেওয়া। যদিও একা ডায়েট আপনার হতাশাকে নিরাময় করতে পারে না, এটি অবশ্যই আপনার মেজাজটি উত্তোলন করতে পারে এবং আপনার অনুপ্রেরণাকে বাড়িয়ে তুলতে প্রয়োজনীয়-প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে পারে। তা ছাড়াও; খাবার এড়িয়ে যাবেন না যাতে আপনার রক্তে সুগার স্থিতিশীল থাকে, যা মেজাজের পরিবর্তনগুলিকে হ্রাস করতে পারে।
- নারকেল ফ্যাট জাতীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি খান, যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়।
- অনেক পুষ্টিবিহীন ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য "জাঙ্ক খাবার" এড়িয়ে চলুন।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, যা একটি মাদকদ্রব্য। মনে রাখবেন যে মদ্যপানের ফলে আপনি যে কোনও ত্রাণ পেয়েছেন তা সংক্ষিপ্তভাবে স্থায়ী হবে এবং আপনার কোনও সমস্যার সমাধান করবে না।
- স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য উইকিতে কীভাবে "স্বাস্থ্যকর খাবেন" নিবন্ধটি পড়ুন।
সম্মোহন ব্যবহার করুন। সম্মোহিত চিকিত্সা আপনাকে মানসিকভাবে নেতিবাচক, হতাশাবাদী চিন্তাগুলি প্রতিরোধ করতে এবং খণ্ডন করতে শিখতে পারে যা প্রায়শই আপনার হতাশাকে বাড়িয়ে তোলে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, কল্পনা এবং পরামর্শের সাথে একত্রে ব্যবহার করে সম্মোহন আপনাকে আপনার হতাশার গোড়ায় গভীর গভীরতা আনতে এবং আপনার অবচেতন মনে নতুন দক্ষতা জাগাতে সাহায্য করতে পারে, যা সচেতন অবস্থায় করণীয় অত্যধিক মাত্রাতিরিক্ত হতে পারে। এগুলি সমস্তই নেতিবাচক এবং হতাশাগ্রস্থ চিন্তাভাবনাগুলি প্রত্যাখ্যান করতে এবং নতুন ক্ষমতায়নের চিন্তাভাবনা ইনস্টল করতে নিজের মানসিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
- কিছু স্বাস্থ্য বীমা সংস্থা হতাশার চিকিত্সার উপায় হিসাবে সম্মোহনের প্রতিদান দেবে।
- হিপনোথেরাপি হতাশার নিরাময়ে খুব কার্যকর হতে পারে, বিশেষত যখন অন্যান্য ডিপ্রেশন চিকিত্সার সাথে একত্রিত হয়।
হালকা থেরাপি চেষ্টা করুন। আপনার হতাশা যদি মৌসুমী হয় তবে হালকা থেরাপি সহায়ক হতে পারে। হালকা থেরাপি (যাকে ফোটোথেরাপিও বলা হয়) একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য (সাধারণত 20 মিনিট) নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বা নির্দিষ্ট বা খুব উজ্জ্বল, পূর্ণ বর্ণালী আলোতে প্রকাশিত হয়। যদি আপনি কোনও রৌদ্রোজ্জ্বল অঞ্চলে থাকেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি প্রতিদিন সূর্যের সংস্পর্শে এসেছেন যাতে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন, এটি ত্বকের দ্বারা সেরা শোষণ করে। আপনি যদি কোনও অন্ধকার স্থানে থাকেন বা শীতে শীতের বৃষ্টিপাত হয়, একটি দিনের আলোতে বিনিয়োগ করুন light হালকা বাল্বগুলি বহিরঙ্গন আলোকে নকল করতে পারে এবং মস্তিষ্ককে এমন রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেবে যাতে আপনার মেজাজ উন্নত করে।
- আপনি অনলাইন বা বিশেষ স্টোরগুলিতে ডাইটলাইট ল্যাম্প এবং হালকা থেরাপি ল্যাম্প কিনতে পারবেন বা আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি পরামর্শ নিতে পারেন।
- হালকা থেরাপি বিশেষত alতু হতাশার জন্য কার্যকর, এটি "শীতকালীন হতাশা" নামেও পরিচিত।