কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: অনুপ্রাণিত থাকা
• ৩ য় অংশ: প্রলোভন এড়িয়ে চলুন
• 3 এর 3 অংশ: নিজেকে শাস্তি দেবেন না
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা যথেষ্ট শক্ত, তবে এটির সাথে লেগে থাকা আরও কঠিন। হতে পারে আপনি কয়েক মাস ধরে ডায়েট করছেন, বা মাত্র কয়েক সপ্তাহ, এবং অনুপ্রাণিত হতে এবং আপনার লক্ষ্যটি অবলম্বন করতে অসুবিধা পান। আপনি যদি সত্যই আপনার ডায়েটে আটকে থাকতে চান, তবে আপনাকে ট্র্যাকে থাকার, প্রলোভন এড়াতে এবং আপনার ডায়েট প্ল্যানকে যথাসম্ভব মজাদার করতে হবে। আপনি যদি কোনও ডায়েটে কীভাবে লেগে যেতে চান তা জানতে চাইলে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: অনুপ্রাণিত থাকা

1. একটি কৌশল নিয়ে আসুন এবং এটি আঁকড়ে থাকুন। আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং ডায়েট চলাকালীন তাদের সাথে আঁকড়ে চালিত হয়ে থাকতে পারেন। যদি আপনার লক্ষ্যটি "ওজন হ্রাস" এর চেয়ে বেশি না থাকে তবে আপনি প্রায় লক্ষ্য হিসাবে উদ্বুদ্ধ হবেন না যেমন আপনার মনে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য রয়েছে এবং কীভাবে এটি অর্জন করতে হবে তার পরিকল্পনা a এটি আপনার করা উচিত:
   • প্রথমে আপনি কত ওজন হ্রাস করতে চান এবং কত দ্রুত তা খুঁজে বের করুন। বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ নিশ্চিত করুন। আপনি এক মাসে 25 পাউন্ড হারাতে পারবেন না, তবে আপনি যদি কোনও পরিকল্পনায় লেগে থাকেন তবে 2.5 পাউন্ড হারাতে পারবেন। আপনার নির্ধারিত তারিখ একটি নির্দিষ্ট সময় হতে পারে যেমন আপনার বিবাহ, আপনার বন্ধুর সৈকত বিবিকিউ, বা নতুন স্কুল বছরের শুরু।
   • প্রতি সপ্তাহের জন্য একটি কৌশল বিকাশ। আপনি প্রতি সপ্তাহে কত ওজন হারাতে চান? প্রতি সপ্তাহে নিজেকে ওজন করতে একটি দিন চয়ন করুন। নিজেকে প্রতিদিন ওজন করবেন না বা আপনি আপনার ওজন নিয়ে আবেশ হয়ে যাবেন।
   • প্রতি সপ্তাহের জন্য একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী সেট আপ করুন। আপনার অনুশীলনের সময়সূচী কয়েক মাস আগেই পরিকল্পনা করা সম্ভব না হলেও, আপনি প্রতিটি সপ্তাহের শুরুতে কিছু দিন অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন।
   • আপনি কী খান, আপনি কতটা অনুশীলন করেছেন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনি কতটা ওজন হ্রাস করেছেন তার একটি লগ রেখে আপনি আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকতে পারেন। এই লগটি খুব সহায়ক হতে পারে, কেবল খেয়াল রাখুন যে আপনি খাওয়ার প্রতিটি বিট ট্র্যাক করে রাখার বিষয়ে আপনি উদ্রেক করছেন না।
   • আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন যা ডায়েটিং সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা দেখায় এবং কী কী কী কাজ করে নি তা বিশ্লেষণে আপনাকে সহায়তা করে। এটি আপনাকে নিজের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে।
2. মানসিকভাবে শক্ত থাকুন। আপনি পিছলে পড়া শুরু করার সময়, কেন আপনি ডায়েটে রয়েছেন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। আপনি কি নতুন বিকিনি মরসুমের আকার নিতে চান, বা ওজন হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে? আপনি কি স্নাতকোত্তর হওয়ার পর থেকে যে বিশ্রী 10 কিলো অর্জন করেছেন তা থেকে মুক্তি পেতে চান? কারণ যাই হোক না কেন, নিজের কাছে এটি পরিষ্কার করে রাখুন যে আপনি নিজের পরিকল্পনায় অটল থাকতে দৃ are় প্রতিজ্ঞ যাতে আপনার লক্ষ্য নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। মানসিকভাবে দৃ strong় থাকার কিছু উপায় এখানে দেওয়া যখন আপনি বোধ করেন:
   • নিজের সম্পর্কে আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তার একটি চিত্র মনে রাখবেন, যেমন ছবির আগে এবং পরে মানসিক। আপনি যদি জিমে যেতে পছন্দ করেন না বা আইসক্রিমের কোনও টব লাগাতে চান না, কেবল আপনার লক্ষ্য চিত্রটি মাথায় রাখুন।
   • আপনার কম্পিউটারে অনুপ্রেরণামূলক পাঠগুলি রাখুন বা সেগুলি আপনার ডেস্কের উপরে ঝুলিয়ে দিন। এটি আপনাকে ডায়েটিংয়ের কারণগুলি মনে রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি নিজের পুরানো ওজনে ফিরে যেতে চান তবে আপনি সেই সময় থেকে একটি ফটো আপনার ডেস্কে রাখতে পারেন।
   • ডায়েটিংয়ের জন্য আপনার সমস্ত কারণের তালিকা করে আপনার পার্স বা পার্সে একটি সূচক কার্ড রাখুন, তাই আপনি কেন আবার ডায়েট করছেন তা ভুলে যাবার সময় আপনি এটি পড়তে পারেন।
3. ভাল আচরণের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। ডায়েট বজায় রাখতে অনেক মানসিক শক্তি লাগে এবং আপনার মাঝে মাঝে যে দুর্দান্ত কীর্তি করা হচ্ছে সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া উচিত। আপনি যদি ভাল আচরণের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করেন তবে আপনি এটির সাথে আঁকতে এবং ওজন হ্রাস করতে আরও উত্সাহিত হবেন। এটি কীভাবে করা যায় তা এখানে:
   • প্রতিবার 2.5 বা 5 পাউন্ড হারাতে পারলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি কতটা ওজন হ্রাস করতে চান তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি বার আপনি নতুন টার্গেট ওজনে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে একটি পুরষ্কার সিস্টেম স্থাপন করা উচিত। আপনি হুইপড ক্রিম বা আপনার পছন্দমতো খাবারের সাথে একটি বাটি আইসক্রিমের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন এবং আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
   • আপনি যদি পুরো সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন, উইকএন্ডে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি দিন সত্যিই খুব স্বাস্থ্যকর খেতে পারবেন না।
   • প্রতিবার এক পাউন্ড হারিয়ে আপনি নিজেকে কত মহান তা বলতে ভুলবেন না tell আপনার ওজন হ্রাস পুরষ্কার সবসময় খাবার হতে হবে না। আপনি একমাস ডায়েটে আটকে থাকলে আপনি এক নতুন জুতা কিনতে পারবেন তা আপনি সম্মত হতে পারেন।
4. একা ডায়েট করবেন না। আপনার যদি ডায়েট বন্ধু বা অন্যান্য বন্ধুবান্ধব থাকে তবে আপনি আপনার ডায়েটের সমস্ত দুঃখ ভাগ করে নিতে পারেন তবে আপনি আরও অনেক বেশি অনুপ্রাণিত হবেন। এটি আপনাকে উত্সাহিত করছে এমন কোনও ব্যক্তি রয়েছেন বলে আপনার পক্ষে ট্র্যাকে থাকা আরও সহজ হবে। আপনি একা ডায়েট না করেন তা নিশ্চিত করতে আপনি এটি করতে পারেন:
   • ডায়েট বন্ধুকে সন্ধান করুন। আপনি যদি জানেন এমন অন্য কারও সাথে যদি আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি টিপস ভাগ করে নিতে, একসাথে প্রশিক্ষণ দিতে এবং একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। একটি যৌথ ওয়ার্কআউট সময়সূচী তৈরি করা, বা প্রতি সপ্তাহে এক সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে সম্মতি জানানো আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • ওজন প্রহরীদের মত ডায়েট ক্লাবে যোগদান করুন। আপনি ওয়েট ওয়াচার্স সভায় যোগ দিন বা কেবল অনলাইন সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন না কেন, আপনি জানতে একইভাবে অনুপ্রাণিত হবেন যে আপনার মতো একই নৌকায় হাজার হাজার লোক রয়েছে।
   • আপনি যদি ডায়েট বা অনুশীলন বান্ধবীটি খুঁজে না পান তবে এমন কাউকে খুঁজে বার করুন যার মধ্যে আপনি নির্ভর করতে পারেন যেমন বন্ধু বা জীবন সঙ্গী। সেই ব্যক্তিটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার ডায়েটে আটকে থাকার জন্য যদি খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছে তবে আপনাকে শুনতে সাহায্য করতে পারে।

৩ য় অংশ: প্রলোভন এড়িয়ে চলুন

1. দিনে তিনবার খাবার খান। আপনি যখন খাবার বাদ দেন, তখন আপনি কেবল ক্লান্তি, স্বাচ্ছন্দ্য এবং ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আপনার অনুপ্রেরণাকে ভেঙে দেন। প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল জাতীয় খাবারগুলি বেছে নিন যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে এবং মধ্যাহ্নভোজের আগে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক এড়ায়। কাজ বা স্কুল থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডিনার খাওয়া যাতে আপনি বাড়ি পৌঁছে যাওয়ার সময় গাবগোল শেষ করবেন না।
   • মনে রাখবেন যে প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার meal যদি আপনি সেগুলি এড়িয়ে যান তবে মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় আসার সময় আপনি অনেকটা হ্যাংরিয়ার হয়ে যাবেন এবং আপনি আরও বেশি খাবেন।
   • আপনি আগের রাত থেকেই উপভোগ সম্পর্কে দোষী বোধ করছেন বলেই খাবার এড়িয়ে যাবেন না। এটি আপনাকে বাড়ি থেকে আরও দূরে নিয়ে যেতে পারে।
   • আপনার যদি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে তবে তিনটি খাবার কখন খাবেন তা পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।এড়িয়ে যাওয়া খাবারের সময় আপনার মুখোমুখি হওয়া লোভনীয় খাবারগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে will
2. আপনার বাড়িতে কোনও অস্বাস্থ্যকর খাবার ফেলে দিন। আপনার ফ্রিজে এবং প্যান্ট্রিগুলিতে সমস্ত খাবার ফেলে দিতে হবে না, আপনার বাড়িতে অস্বাস্থ্যকর খাবার কমানোর ফলে এটি খাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে। আপনি আপনার বাড়ির সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার পেরিয়ে যেতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি এটিকে ফেলে দিতে চান, পরিবারের কোনও সদস্য এটি খেতে দিন, বা এটি কাজে লাগিয়ে দিতে পারেন।
   • আপনি অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করেন এমন কিছু খাবার কেবলমাত্র অতিরিক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বাটি চিনাবাদাম মাখন খান তবে এটি আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে না, তবে আপনি যদি এটি পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনার কাছে একবারে কেবল কিছু সেলারি দিয়ে চিনাবাদাম মাখনের চামচ থাকে, তবে আপনি এটি রাখতে পারেন ।
   • মুদি তালিকা তৈরি করে আপনি নিজের খাওয়াতে চান এমন স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনি নিজের বাড়িতে অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকেও মুক্তি পেতে পারেন। আপনি যখন কেনাকাটা করতে যান, কেবলমাত্র তালিকায় থাকা খাবারগুলি কিনুন যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি নতুন ব্যাচ নিয়ে বাড়িতে না আসেন।
   • স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করুন। আইসক্রিম ফেলে দিন এবং এটি দই দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। সবসময় বাড়িতে স্ন্যাকসের জন্য কিছু বিকল্প রাখুন।
3. আপনি যেতে যেতে আপনার খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ করুন। কৌশলটি ভাবতে হবে না, "ওহ, আমি আজ রাতে বাইরে যাচ্ছি, সুতরাং আমি এখন আমার ডায়েটে পুরোপুরি বাধা দিচ্ছি এবং কালকে আবার এটি তুলে আনছি।" পার্টিগুলিতে বা আপনার বন্ধুদের সাথে একটি নৈশভোজে আপনার যখন আরও বেশি প্রলোভনের মুখোমুখি হতে হবে, তখন সত্যিই আপনাকে সেই রাতে পুরোপুরি আপনার ডায়েট ছেড়ে দিতে হবে না। বাইরে বেরোনোর ​​সময় কীভাবে ট্রাকে থাকবেন তা এখানে:
   • কোনও পার্টিতে যাওয়ার আগে খাবেন। আপনি যদি এমন কোনও পার্টিতে যাচ্ছেন যেখানে আপনি জানেন যে আপনি প্রচুর সুস্বাদু স্ন্যাকস নিয়ে আসবেন, আগেই একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার খান যাতে আপনার ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং যাইহোক একটি কামড় ধরতে পারে less আপনি এমনকি সাধারণের চেয়ে খানিকটা বেশি খেতে পারেন, কারণ বাড়িতে যা খাবেন তা কোনও পার্টিতে যা পাবেন তার চেয়ে সবসময়ই স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে।
   • আপনি যেখানেই যান নাশতা নিয়ে যান। আপনি যদি এমন কোনও জায়গায় যান যেখানে স্ন্যাক্স জাতীয় খাবারের মতো স্বাস্থ্যকর পছন্দ নেই, তবে জলখাবারের মতো চিটচিটে পপকর্ন খাওয়া এড়াতে আপনার সাথে একটি ব্যাগ বাদাম, আঙ্গুর বা কলেজ ওট নিন।
   • রাতের খাবারের সময় আপনি কী বেছে নিতে পারেন তার স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চয়ন করুন। খাবার বাইরে বেরোনোর ​​সময়, চর্বিযুক্ত মুরগির চেয়ে গ্রিলড চিকেন, ব্রাউন রাইস বা সালাদের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন। বাইরে খেতে গিয়ে আপনি স্বাস্থ্যকরও খেতে পারেন।
   • অস্বাস্থ্যকর চেয়ে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন। আপনি যদি এমন কোনও পার্টিতে থাকেন যেখানে প্রচুর স্ন্যাকস থাকে, উদ্ভিজ্জ বিভাগের স্ন্যাকস থেকে খান বা ব্রাউন বা নচোসের পরিবর্তে পিটা চিপস পান করুন।
4. যতটা সম্ভব বাড়িতে খাওয়া। প্রলোভন এড়ানোর সহজ উপায় ঘরে বসে খাওয়া। আপনি বাড়িতে রান্না করার সময়, মেনুতে থাকা সমস্ত কিছুর উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকে। তবে, যখন আপনি বাইরে খেতে পারেন, সেখানে স্বাস্থ্যকর বিকল্প থাকা সত্ত্বেও আপনি যা খান তার উপর আপনার এতটা নিয়ন্ত্রণ নেই। ঘরে খেতে কীভাবে সর্বাধিক উপার্জন করা যায় তা এখানে:
   • শেফ হন। আপনি যদি রান্নার প্রতি ভালবাসা বিকাশ করেন তবে আপনি নতুন, স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি রান্না করতে এবং উপভোগ করতে আরও উত্সাহিত হবেন।
   • আপনার বন্ধুদের বাইরে খাওয়ার পরিবর্তে আপনার জায়গায় খেতে আমন্ত্রণ জানান। একবার আপনি আপনার রান্নার দক্ষতা বিকশিত করার পরে, যখন কোনও বন্ধু আপনাকে ডিনারে আমন্ত্রণ জানায় তখন ডিনার প্রস্তুত করার পরামর্শ দিন। কেবল এটিই খুব সস্তা নয়, আপনি আরও ঘনিষ্ঠ পরিবেশে স্বাস্থ্যকর খেতেও সক্ষম হবেন।
   • বাড়িতে দুপুরের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন বা সম্ভব হলে একটি প্যাকযুক্ত লাঞ্চ নিয়ে আসুন। ফাস্টফুডে লিপ্ত হওয়া সহজ, বিশেষত যদি আপনার কাজের ব্যস্ততা থাকে তবে আপনি যদি বাড়ি থেকে কোনও সাধারণ স্যান্ডউইচ বা সালাদ নিয়ে আসেন তবে দিনের বেলা আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কম।

3 এর 3 অংশ: নিজেকে শাস্তি দেবেন না

1. আপনি যা খান তা ভালবাসুন। আপনার ওজন হ্রাস করার কারণে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারবেন না সেগুলি খাওয়ার উদ্দেশ্য নিয়ে ডায়েট শুরু করার কোনও মানে নেই। আপনার যে পরিমাণ ফ্যাট খাওয়ার দরকার তা হ্রাস করতে বিভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করুন এবং ছোট ছোট কিছু করুন। ডায়েটিংয়ের অর্থ এই নয় যে আপনি অন্যথায় ঘৃণিত খাবার খাওয়া নয়, তবে নতুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আবিষ্কার করা যা আপনাকে কিছু পাউন্ড বয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিম্নলিখিতটি করতে পারেন:
   • আপনার কাছের কৃষকের বাজারে বা আপনার মুদি দোকানের সবজি বিভাগটি দেখুন। আপনার লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে নতুন ফলের এক টুকরো এবং একটি উদ্ভিজ্জ চয়ন করুন এবং সেগুলি দিয়ে কীভাবে একটি সুস্বাদু খাবার তৈরি করবেন তা শিখুন।
   • ঘৃণ্য খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি টফুর স্বাদ অপছন্দ করেন বা সত্যিই পুরো শস্য ভাতকে ঘৃণা করেন তবে এটিকে খেতে বাধ্য করে নিজেকে নির্যাতন করবেন না।
   • আপনার প্রিয় খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর স্পিন রাখার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যদি স্প্যাগেটি এবং মিটবল পছন্দ করেন, তবে বিভিন্ন জাতের জন্য পুরো শস্যের পাস্তা এবং নিরামিষ গোশতগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
2. এমন একটি খেলা সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করেন। টেনিস বা সাঁতারের মতো বিভিন্ন খেলাতে নাচ বা অংশগ্রহণ করুন। আপনি যদি এমন কিছু উপভোগ করেন যা আপনি করতে উপভোগ করেন তবে এটি প্রায়শই সম্ভব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি দৌড়াদৌড়ি উপভোগ করেন তবে এটি কিছু রোদ ধরা এবং একটি দুর্দান্ত দৃশ্য উপভোগ করার উপায় হতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে এটি যোগাযোগ করতে পারেন:
   • নির্যাতনের মতো মনে হয় এমন কিছু করবেন না। আপনি যদি সর্বদা দৌড়াতে ঘৃণা করেন, তবে আপনার দরকার নেই। পরিবর্তে, আপনি যদি এটি উপভোগ করেন তবে প্রতিদিন 20 মিনিটের পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষ্য করুন।
   • ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও করেননি। নাচ, যোগ বা পাইলেটতে জড়িত হন এবং কে জানে, আপনি একটি নতুন আবেগ খুঁজে পেতে পারেন।
   • এটি বিকল্প। আপনি যদি দৌড়তে আপত্তি না দেখায় তবে আপনি সপ্তাহে তিনবার এটি করতে চান না, আপনি একদিন দৌড়ে যেতে পারেন, পরের দিন যোগা করতে পারেন এবং তৃতীয় দিন সাঁতার কাটতে পারেন। এটি আপনার মন এবং শরীরকে সক্রিয় রাখবে এবং অনুশীলনের সময় আপনি বিরক্ত হবেন না।
   • এটি অতিরিক্ত না। দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতিদিন বা সপ্তাহে 5 বা 6 বার অনুশীলন করার দরকার নেই। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন এবং আপনি সেই দিনগুলি উপভোগ করবেন যখন আপনি আরও "অনুশীলন" করেন।
3. নিজেকে না খেয়ে ফেলুন। আপনি যদি নিজেকে এত ক্ষুধার্ত মনে করেন যে কোনও ধরণের খাবার আকর্ষণীয় বলে মনে হয় তবে আপনি আপনার ডায়েটে আটকে রাখতে পারবেন না। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি পরবর্তী কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনি সুচিন্তিত পছন্দ করতে পারবেন না। ক্ষুধার্ত হওয়া আপনাকে দুর্বল, মুডি, ক্লান্ত এবং সাধারণভাবে নেতিবাচক বোধ করতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে ক্ষুধা এড়াতে পারেন:
   • প্রতি কয়েক ঘন্টা একটি হালকা খাবার বা জলখাবার করুন। না খেয়ে 5-6 ঘন্টা ধরে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
   • চলতে চলতে সর্বদা আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নিন।
   • আপনি যদি জানেন যে আপনার মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের জন্য দেরি হবে, আপনার দিনে একটি জলখাবারের পরিকল্পনা করুন বা প্রধান খাবারের সময় আসার সময় আপনি খুব ক্ষুধার্ত হবেন।
   • নিজেকে না খেয়ে ফেলুন। মহিলাদের অনাহারে খাবারের অর্থ হ'ল তারা প্রতিদিন 1,200 ক্যালরির কম এবং পুরুষেরা 1,500 ক্যালরিরও কম খান। আপনি কেবল এইভাবেই অজ্ঞান এবং হালকা মাথাব্যাথা অনুভব করবেন না, তবে এটি দীর্ঘকাল ধরে চালানোও বিপজ্জনক এবং কঠিন।
4. নিজেকে এখন এবং পরে আচরণ করুন। কোনও কাজ সফলভাবে শেষ করার জন্য মাঝে মধ্যে পুরষ্কার ছাড়াও, আপনার সময়ে সময়ে মিনি ডায়েট বিরতি নেওয়া উচিত এবং সময়ে সময়ে নিজেকে প্যাঁচানো উচিত যাতে আপনি নিজের নতুন রুটিনে আটকা পড়ে না feel যতক্ষণ না এই প্রবণতা আপনাকে বাইজ খাওয়ার নিম্নগামী সর্পিলতায় ডুবিয়ে দেয় না, এটি কেবল আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
   • যদি আপনার সমস্ত বন্ধুরা বাইরে খেতে থাকে এবং আপনি জানেন যে খাবারটি স্বাস্থ্যকর নয়, কেবল কারণ এটি জানেন যে এটি আপনার ডায়েটে সাহায্য করবে না। আপনি যদি সত্যিই আপনার বন্ধুদের দেখতে চান তবে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি নিন বা অস্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করুন এবং পরে জিমটি চাপুন।
   • মাঝেমধ্যে ট্রিটগুলির জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষায় লিপ্ত হন। আপনি যদি সত্যিই একটি চকোলেট চিপ কুকি পছন্দ করেন তবে আপনার প্যান্ট্রি যা চকোলেট চিপ কুকি নয় সেগুলি খাওয়ার চেয়ে কেবল একটি খাওয়া ভাল।
   • প্রতিবার এবং পরে "নিয়মিত খাবার" খাবেন। নিজের সাথে সম্মত হন যে আপনি 5 বা 10 স্বাস্থ্যকর খাবারের পরে যা খুশি খেতে পারেন। এটি আপনাকে বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্যে মনোনিবেশ করবে।

পরামর্শ

• ছোট পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য করে। আরও ছোট প্লেট ব্যবহার করুন যা আপনার অংশগুলি আরও বড় দেখায় যাতে আপনার বেশি খাওয়ার দরকার মনে হয় না। আস্তে আস্তে খান এবং আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন কারণ আপনার মস্তিষ্কের আপনি পূর্ণ কিনা তা খুঁজে পাওয়ার জন্য সময় হবে এবং তারপরে আপনি ন্যূনতম প্রচেষ্টা দিয়ে কম খাবেন।
• আপনি যদি সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি না পান তবে অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে মুক্তি পান। এটি এটি খাওয়ার লোভকে হ্রাস করবে।
• এখনই এবং পরে জড়ান ভুলবেন না। সময়ে সময়ে ডায়েট বিরতি গ্রহণ আপনাকে আপনার ডায়েটে আটকে থাকতে অনুপ্রাণিত করবে অন্যথায় আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার ক্রমাগত চাপ অনুভব করবেন।
• ডায়েট বন্ধু বা ব্যায়ামের অংশীদার থাকা ডায়েটে আটকে থাকতে অনুপ্রাণিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

সতর্কতা

• স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা একটি জিনিস, তবে আপনার খাদ্যাভাসকে এমনভাবে অনুভূত করা যে আপনি অন্য কোনও বিষয় নিয়ে খুব কমই ভাবতে পারেন। যদি আপনি ভাবেন যে আপনি খাওয়ার ব্যাধি বিকাশ করছেন তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন help
• ডায়েটিং ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনাকে নিজের হতে হবে না আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনাহার যদি কোনও মহিলা দিনে 1200 ক্যালরিরও কম খাবার খায় বা কোনও পুরুষ 1500 ক্যালরিরও কম খাবার গ্রহণ করে তবে শরীরের কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পাওয়া যাচ্ছে না।