কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার আকৃতি উপর কাজ
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার গতি এবং শক্তি বৃদ্ধি করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: একটি ভাল পাঞ্চ জন্য ট্রেন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একজন ভাল বক্সার হওয়ার জন্য আপনাকে দ্রুত, শক্তিশালী পাঞ্চ কীভাবে সরবরাহ করতে হবে তা শিখতে হবে। এটি শক্তি উত্পাদন করতে পারফরম্যান্সকে নিখুঁত করে এবং কেবল আপনার বাহু নয়, পুরো শরীরটি ব্যবহার করে শুরু হয়। কীভাবে দূরত্বকে সঠিকভাবে লক্ষ্য করা যায় এবং অনুমান করা যায় তা শিখলে আপনার স্ট্রোকগুলি গতি বাড়িয়ে তুলবে এবং সঠিকভাবে পেশী তৈরির প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি ব্যবহার করে শক্তি তৈরি করবে। আপনি যদি নিজের বক্সিংয়ের দক্ষতাগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে প্রস্তুত হন, তবে পদক্ষেপ 1 এ পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার আকৃতি উপর কাজ

1. সঠিক মনোভাব গ্রহণ করুন। আপনার পা এবং পায়ের অবস্থান ভাল বক্সিংয়ের কেন্দ্রীয়, কারণ আঘাত আপনার পুরো শরীরকে জড়িত। আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন যাতে আপনি সহজেই আপনার টার্গেটের দিকে ঘুরতে পারেন এবং নিজের ওজনকে স্ট্রোকের মধ্যে ফেলে দিতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার ডান হাত দিয়ে ঘুষি মারেন তবে আপনার ডান পাটি হিলে তুলে নিয়ে কিছুটা পিছনে হওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার বাম হাত দিয়ে ঘুষি মারেন তবে আপনার বাম পাটি কিছুটা পিছনে হওয়া উচিত, হিলে উঠানো।
   • আপনি আঘাত করার সাথে সাথে আপনার পা স্ট্রাইকটির দিকে চলে গেছে। আপনি জোর দিয়ে আঘাত করবেন যখন পা মাটি থেকে উঠবে না। আপনি যদি পা উপরে তুলেন, আপনি খোলের ওজন কম রাখবেন এবং আপনার পাঞ্চ কম শক্তিশালী হবে।
2. লক্ষ্য লক্ষ্য রাখুন। আপনার প্রতিপক্ষের দৃষ্টি কখনই হারাবেন না। কখনও চোখ বন্ধ বা দূরে তাকান না; ভাল লক্ষ্য করতে এবং শক্তিশালীভাবে এবং সুনির্দিষ্টভাবে পাঞ্চ কার্যকর করতে সক্ষম হতে আপনাকে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে হবে। আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে ঠেলা দিন যাতে আপনি ঘুষি মারার সময় আপনার চিবুকটি যে হাত দিয়ে আঘাত করছেন তার দ্বারা সুরক্ষিত থাকবে।
3. আপনার পোঁদ এবং ধড় থেকে শক্তি উত্পাদন করুন। যখন আপনি পাঞ্চ শুরু করবেন, পোঁদগুলি এবং ধড়কে লক্ষ্যটির দিকে ঘোরান। নিজেকে লক্ষ্য করে দেখার চেষ্টা করুন যাতে ঘূর্ণনটি যতটা সম্ভব সম্পূর্ণ হয়, এমনকি আপনি লক্ষ্যের কাছাকাছি থাকলেও। আপনি যদি ছোট ছোট পিভটের পরিবর্তে পুরোপুরি ঘুরিয়ে নিতে পারেন তবে আপনার শটটি আরও শক্তিশালী হবে। আপনার দেহের ওজন কীভাবে কার্য্য করা হয় তা আপনার সত্যই অনুভব করা উচিত।
   • বক্সিং অনুশীলন করার সময় আপনার পোঁদের অবস্থানের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। লক্ষ্যের দিকে দ্রুত এবং জোর করে এগুলি ঘোরান as মনে হয় আপনি এটি আপনার মুঠির পরিবর্তে আপনার পোঁদ দিয়ে আঘাত করছেন। এটি একটি শক্তিশালী, শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাতের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
   • বাঁকানোর সময় এটি অ্যাক্সেস করার জন্য আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে না। টার্গেটে আঘাত করতে যদি আপনাকে খুব বেশি দূরে পৌঁছতে হয় তবে আপনি শক্তি হারাবেন।
4. আপনার বাহু এগিয়ে আসা যাক। আপনি ঘুষি দেওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া অবধি আপনার কাঁধটি আলগা রাখুন, তারপরে আপনার বাহুটি এগিয়ে করুন যাতে আপনি প্রতিপক্ষকে সহজেই আঘাত করতে পারেন। আপনার বাহুটি চলতে শুরু না করা অবধি আপনার হাতটি শিথিল রাখুন, তারপরে একটি মুষ্টি তৈরি করুন যাতে আপনার পাঞ্চটি শক্তভাবে আঘাত করে।
   • মুষ্টি তৈরি করার সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি অভ্যন্তরের দিকে বাঁকুন এবং আপনার চারপাশে আপনার থাম্বটি জড়িয়ে দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার থাম্বটি পিছনে রাখা হয়েছে যাতে এটি আঘাতের দ্বারা পিঙ্ক না হয়।
   • আপনি শুরু করার আগে আপনার হাতের চারদিকে একটি ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করা আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে এবং আপনার স্ট্রোককে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
   • আঘাতের আগে আপনার মুঠিটি আর টেনে আনবেন না, কারণ এটি আঘাতের সুযোগ পাওয়ার আগে আপনার পরিকল্পনাটি কী তা আপনার প্রতিপক্ষের কাছে এটি স্পষ্ট করে দেবে। একে টেলিগ্রাফিং বলা হয় এবং হারানো ম্যাচের ফলাফল হয় results
5. হিট এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন প্রতিপক্ষকে আঘাত করেন তখন দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। সঠিক সময়ে আপনার শ্বাস নিতে সামান্য অনুশীলন নিতে পারে যাতে আপনি প্রতিটি স্ট্রোকের সাথে শ্বাস ছাড়েন তবে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে প্রবেশ করা উপযুক্ত worth স্ট্রোকের জন্য শ্বাস ফেলা এবং স্ট্রোকের সময় শ্বাস ছাড়াই আপনার শরীর থেকে স্ট্রোকের প্রতিটি বিট শক্তি ingালুন।
   • পাঞ্চ সরবরাহ করার পরে, পরবর্তী একটির জন্য আবার বসন্ত position
   • আপনার চিবুকটিকে শক্তভাবে আটকে রাখতে ভুলবেন না যাতে এটি আসার আগে কাউন্টারের জন্য প্রস্তুত।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার গতি এবং শক্তি বৃদ্ধি করুন

1. ঘুষি দেওয়ার সময় দূরত্বটি মনে রাখবেন। আপনি কেবল তখনই আঘাত করতে পারেন যখন আপনি সম্ভাব্য সবচেয়ে শক্তিশালী শটটির জন্য সঠিক দূরত্বে উপস্থিত হন। এর অর্থ আপনি ঝুঁকে বা সামনের দিকে না পৌঁছানোর সাথে সাথে একটি পাঞ্চ সরবরাহ করতে যথেষ্ট কাছে। আপনি আপনার অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত, কিন্তু অত্যধিক প্রসারিত না।
   • যখন আপনাকে পুরো মুষ্টির জন্য ঝুঁকতে হবে, তখন আপনার ধর্মঘটের শক্তির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ নষ্ট হবে।
   • আপনি বক্সিংয়ের সময় লক্ষ্য থেকে কত দূরে যেতে পারবেন তা না জানা অবধি পঞ্চিং ব্যাগে অনুশীলন করুন। দূরত্ব আপনার বাহুর দৈর্ঘ্য এবং আপনার গতির পরিসরের উপর নির্ভর করে।
2. আপনার পুরো শরীরের সাথে সরান। শুধু আপনার বাহু নয়, আপনার সমস্ত দেহকে ঘুষিতে ব্যবহার করার গুরুত্ব বাড়াতে পারে না। যদিও আপনি নিজের দেহটি ঘুরিয়ে না নিলে আপনার বাহুটি দ্রুত সরাতে পারেন, আপনি কেবল নিজের বাহুটি ব্যবহার করলে আপনার স্ট্রোক অনেক কম শক্তিশালী হবে।
   • আপনার পায়ের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনি স্ট্রোক করার সময় শক্তি এবং গতি উত্পাদন করতে সক্ষম হবেন। পায়ের পেশীগুলি আপনার দেহের বৃহত্তম এবং শক্তিশালী পেশী এবং তাদের প্রতিটি স্ট্রোককে সমর্থন করা উচিত।
   • মনে রাখবেন পাঞ্চ করার সময় পা থেকে মাটিতে নামাবেন না, অন্যথায় আপনি ভারসাম্য হারাবেন এবং আপনার ঘুষি কম শক্তিশালী হবে। হালকা পা রাখা, কিন্তু মাটির কাছাকাছি।
3. বিভিন্ন কোণ থেকে বাক্স। আপনি যখন যুদ্ধে যাবেন, আপনি ঠিক একইভাবে দু'বার আঘাত করবেন না। কোন পরিস্থিতিতে যে ধরণের হিট সবচেয়ে শক্তিশালী তা সনাক্ত করতে শিখুন। একটি লড়াইয়ে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত স্ট্যান্ডার্ড বক্সিং কোণগুলিতে দক্ষতার বিষয়ে কাজ করুন:
   • ডান বা বাম ক্রস বা বাম / ডান দিকের সরাসরি: এটি অন্যতম শক্তিশালী ঘুষি ches আপনি যখন আপনার ডান হাত দিয়ে ঘুষি মারেন তখন আপনার বাম পা পিছলে যেতে হবে; বিপরীতটি সত্য যদি আপনি আপনার বাম হাত দিয়ে খোঁচা দেন। ঘুষি দেওয়ার সময় আপনার দেহটি তীক্ষ্ণভাবে ঘুরিয়ে দিন।
   • জাব বা সামনের খোঁচা: এই মুহুর্তে আপনি একই পা রাখুন যার সাহায্যে আপনি এগিয়ে যেতে চলেছেন। আপনি যদি আপনার ডান হাত দিয়ে ঘুষি মারতে চলেছেন তবে আপনার ডান পাটি সামনের দিকে থাকা উচিত এবং আপনার বাম হাতের বিপরীতটি সত্য। আপনার ওজনকে সামান্য এগিয়ে নিয়ে যান এবং জোড়ের সময় আপনার বাহুটি সামান্য কিছুটা ভিতরে দিকে ঘোরান। কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে টানতে হবে না।
   • বাম বা ডান হুক বাম বা ডান হুক: আপনি যদি একটি বাম হুক করছেন তবে আপনার পুরো শরীরটি পাঞ্চের সময় ডানদিকে ঘুরতে হবে। আপনার বাহুটি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার বাম হিলটি উপরে উঠতে থাকায় ডান হিলটি নীচে করুন। আপনি যদি কোনও সঠিক কোণটি সম্পাদন করে থাকেন তবে বিপরীত পদ্ধতিটি গ্রহণ করুন।
   • বড় বড় বা ফেলা: ঘুষি মারার সময়, আপনার মুঠিটি এমনভাবে মোড়কে নিন যাতে খেজুরটি মুখোমুখি হয় এবং একটি তির্যক গতিতে কোমর থেকে উপরের দিকে টান দেয়। তির্যকভাবে কার্যকর করা হলে ধর্মঘট আরও শক্তিশালী।
4. আপনার সময় ঠিক আছে তা নিশ্চিত করুন। যেহেতু আপনি যখন সর্বাধিক শক্তিশালী হিট সরবরাহ করতে চান তখন দূরত্বটি এতটা গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটা হিট আপনার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন হতে পারে না। যখন আপনি নাগালের বাইরে চলে যান, আপনি আরও শক্তিশালী পাঞ্চের জন্য সঠিক অবস্থানটি অনুসন্ধান করার সময় এটি কয়েকটি কম শক্তিশালী ঘুষি লাগতে পারে। আপনার শক্তিশালী সোয়াইপগুলির জন্য অবস্থানের জন্য নিম্নলিখিত পরিস্থিতি ভাল সময়:
   • যখন আপনার প্রতিপক্ষ হিট করার চেষ্টা করে কারণ আপনি যা করছেন তার চেয়ে সে এতে বেশি মনোনিবেশ করে।
   • যখন সে তার প্রহরীতে নেই। আপনি অনিয়মিত ছন্দে বা অপ্রত্যাশিত কোণ থেকে বক্সিং করে এই পরিস্থিতি তৈরি করতে পারেন।
   • যখন আগের হিট দেখে হতবাক হয়। একটি শক্তিশালী ডান সোয়াইপের প্রিল হিসাবে একটি সংক্ষিপ্ত বাম দিক দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি ভাল পাঞ্চ জন্য ট্রেন

1. প্রথমে ধীরে ধীরে অনুশীলন করুন। সবচেয়ে শক্তিশালী স্ট্রোক অগত্যা দ্রুততম হয় না। আপনার বাহু আপনার শরীরের বাকী অংশের চেয়ে দ্রুত সরে যেতে পারে, সুতরাং আপনার বাহুটি আপনার শরীরের সাথে ধরে রাখার জন্য অপেক্ষা করা স্ট্রোককে ধীর করবে। যদিও শক্তিশালী পাঞ্চটি ধীর হয়, এমন সময় আসে যখন আপনি ধীর অথচ অত্যন্ত শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাতের জন্য যথেষ্ট সময় পান। ধীর বক্সিংয়ে অনুশীলন করা মূল্যবান যাতে আপনার দেহটি আপনার মুঠোর পিছনে যাওয়ার সুযোগ পেলে আপনি সম্পূর্ণ শক্তিটি অনুভব করতে পারেন।
   • প্রশিক্ষণের সময় অর্ধেক দ্রুত আঘাত করার চেষ্টা করুন। নিজেকে শক্তি হ্রাস করতে বাধ্য করুন এবং আপনার শক্তি সর্বাধিকতর করতে আপনার পায়ের পেশী এবং ধড় ব্যবহারে মনোনিবেশ করুন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যখন গতি বাড়ান তখন সেই শক্তিটি কোথা থেকে এসেছিল। প্রতিযোগিতার সময় আপনি কখনই অর্ধ গতিতে ঘুষি মারবেন না, আপনি যতটা সম্ভব শক্তি বিকাশ করতে আপনার পা এবং ধড়ের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন can
   এক্সপ্রেস টিপ

   একটি স্পিড ব্যাগ দিয়ে অনুশীলন করুন। গতি শক্তি হিসাবে তত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার প্রতিপক্ষ যদি আপনি খুব ধীর হয়ে থাকেন তবে আরও অনেক শট সরবরাহ করতে পারে। একটি স্পিড ব্যাগ দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন এবং দেখুন যে আপনার অস্ত্রগুলি কীভাবে দ্রুত অঙ্কিত হতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক আকারটি রেখেছেন এবং বক্সিং করার সময় আপনার থাম্বকে নাকুল থেকে দূরে রাখতে ভুলবেন না।

   • স্পিড ব্যাগের বৃহত্তম অংশ, পেটটি আপনার নাকের উচ্চতায় ঝুলতে হবে। যদি এটি খুব বেশি স্তব্ধ হয়ে থাকে তবে প্রশিক্ষণের সময় এটি আপনার পারফরম্যান্সকে ভুল করে দেবে।
   • ক্রমাগত চলমান এবং ব্যাগ নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করুন। ডান এবং বাম খোঁচা দিয়ে আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনি যখন আরও নিয়ন্ত্রণ পান, ত্বরান্বিত করুন।
2. শক্তি প্রশিক্ষণের উপর কাজ চালিয়ে যান। আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থাতে রাখার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে একাকী শক্তি প্রশিক্ষণই আপনাকে শক্তিশালী বা দ্রুত বক্সিং করতে পারে না। বক্সিং এর মাধ্যমে আপনাকে আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে হবে বক্সিং, ওজন তোলার মাধ্যমে নয়। একদিকে, শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনের মাধ্যমে আপনার পা এবং কোরকে সর্বোচ্চ শক্তিতে আনা ভাল ধারণা।
   • দেহের পূর্ণ শক্তি, পা, ধড় এবং বাহুগুলির জন্য ডেড লিফ্টগুলি করুন।
   • স্কোয়াটস, পুশ-আপস এবং পুল-আপগুলি ভাল শক্তি-নির্ধারণের অনুশীলন যা আরও ভাল পাঞ্চগুলিতে ভাল অনুবাদ করে।
3. কার্ডিও করুন ফিটনেস গড়ার জন্য সবচেয়ে ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল আপনি ভাল বক্সার হওয়ার জন্য সাঁতার কাটছেন এবং দড়িটি এড়িয়ে যাচ্ছেন। আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণটি পরিবর্তন করতে চান তবে এই অনুশীলনগুলিকে ভাল বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করুন। দৌড়, সাইক্লিং এবং অন্যান্য কার্ডিও সহায়ক, তবে আপনি যদি বক্সিং ম্যাচে হার্ড হিট সরবরাহ করতে চান তবে তারা বিশেষত আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করে না।
4. আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। আইসোমেট্রিক পেশী সংকোচন ঘটে যখন পেশীগুলির দৈর্ঘ্য পরিবর্তন না করে সঙ্কুচিত হয়। কোনও প্রাচীরের মতো কোনও স্থির অবজেক্টের বিরুদ্ধে যথাসম্ভব কঠোরভাবে চাপ দিয়ে আপনি এই ধরণের সংকোচনের অনুশীলন করতে পারেন। আপনার বাহুগুলির জন্য আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণ আপনার দেহকে শক্তি সঞ্চয় করতে শেখায় যা একটি ক্ষমতার জন্য দ্রুত তলব করা যেতে পারে। আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালী করতে নিম্নলিখিত রুটিনটি ব্যবহার করে দেখুন:
   • একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং এটিকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে প্রাচীরের মধ্যে চাপ দিন। আপনার মুষ্টিকে 10 সেকেন্ডের জন্য ঠেলাতে এবং তারপরে অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে আপনার পুরো শরীরটি ব্যবহার করুন।
   • প্রশিক্ষণ সেশনে প্রতি বাহুতে 15 টি এবং 3 টি সেট চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামটি প্রতি অন্য দিন করা আপনার পেশী শক্তিশালী করবে।

পরামর্শ

• আঘাত কোথায় সবচেয়ে ক্ষতি করে তা জানতে অ্যান্টমি অধ্যয়ন করুন।
• মনে রাখবেন যে ভারসাম্য দ্রুত কোনও পাঞ্চ থেকে সরিয়ে নিতে সক্ষম হওয়ার মূল চাবিকাঠি।
• ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। দ্রুত বাক্সে ওজন সহ প্রশিক্ষণ দিন তবে আপনার সীমা অতিক্রম করবেন না: যদি আপনি প্রতিটি হাতে 5 কেজি ওজনের অভ্যস্ত হন (উদাহরণস্বরূপ), প্রতিবার 2 কেজি যুক্ত করুন, যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি আরও হ্যান্ডেল করতে পারেন।
• বাম এবং ডান সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন।
• আপনার নিয়মিত জুতোতে প্রশিক্ষণ দেবেন না। প্রতিদিনের জুতো আপনার পা নষ্ট করে দেবে।

সতর্কতা

• খালি হাতে কোনও ঘুষি ব্যাগটি আঘাত করবেন না কারণ আপনি আপনার হাত এবং কুকুরগুলির ক্ষতির ঝুঁকিপূর্ণ। যদি আপনার হাত ক্ষতিগ্রস্থ হয়, আপনি আবার প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে তাদের আরোগ্য দিতে হবে।
• কখনও লোকের উপর অনুশীলন করবেন না, আপনি নিজের বা অন্যকে আঘাত করবেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে।
• আপনার নিজের এবং প্রতিপক্ষের মধ্যে উচ্চতা / ওজনের পার্থক্য সর্বদা বিবেচনা করুন।
• খুব ভাল কারণ ব্যতীত লোককে আঘাত করবেন না। লড়াই করা কোনও বিরোধের উত্পাদনশীল সমাধান নয়।