কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: একটি ছেঁড়া বাছুরের পেশী চিনুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: বাছুরের ব্যথার অন্যান্য কারণগুলির জন্য পরীক্ষা করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: বাছুরের পেশীর জখম রোধ করা
• সতর্কতা

টানা বাছুরের পেশী এবং আঘাতগুলি সাধারণ, বিশেষত অ্যাথলিটদের মধ্যে। সর্বাধিক দুর্বল এবং ধ্রুবক স্পোর্টস ইনজুরিগুলির মধ্যে একটি হ'ল ছেঁড়া বাছুরের পেশী। এই আঘাতের একটি বড় সমস্যা হ'ল একটি সাধারণ প্রসারিত বাছুরের পেশী থেকে পৃথক হওয়া কঠিন। যদি আপনি এই পেশীটি দিয়ে অনুশীলন চালিয়ে যান তবে এটি টিয়ার হতে পারে। একটি ছেঁড়া বাছুরের পেশী নিরাময়ে দীর্ঘ সময় নেয় এবং এটি একটি নতুন আঘাতের জন্য খুব সংবেদনশীল। অন্যান্য সমস্যা এবং জখম রয়েছে যা বাছুরের ব্যথার কারণ হতে পারে, তবে যদি ব্যথা তীব্র হয় বা আপনি যদি আপনার পায়ে "পপিং" বা "ছোঁয়াচে" শব্দ শুনতে পান - অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন see

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: একটি ছেঁড়া বাছুরের পেশী চিনুন

1. আপনার বাছুরের পেশীগুলিতে কী কী আঘাত হতে পারে তা বুঝতে পারেন। আপনার বাছুরের পেশীগুলি আসলে তিনটি পেশী নিয়ে গঠিত যা পিছনের পাতে অ্যাকিলিস টেন্ডারের সাথে যুক্ত। এই তিনটি পেশী হ'ল গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস, একমাত্র এবং প্ল্যান্টেরিস। বাছুরের বেশিরভাগ জখম আসলে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের জখম, তিনটির মধ্যে সবচেয়ে বড়।
   • গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলি পেরিয়ে। এটি অনেকগুলি দ্রুত-চুক্তিবদ্ধ পেশী তন্তুগুলির সমন্বয়ে গঠিত। এই সংমিশ্রণটি ওভারলোড এবং টিয়ার উচ্চ ঝুঁকি বহন করে, পেশীগুলি ক্রমাগত দ্রুত প্রসারিত এবং সংকোচনের শিকার হয়।
   • আপনার একলাটি আপনার গোড়ালি জয়েন্টের উপর দিয়ে গেছে। এটি মূলত ধীর পেশী তন্ত্রে গঠিত। এই সংমিশ্রণের কারণে, আপনার গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের তুলনায় এই পেশীটি আঘাতের প্রবণতা কম। একমাত্র চোটের জন্য চিকিত্সা প্রায়শই আলাদা।
   • উদ্ভিদ আপনার বাছুরের তেমন কিছুই করে না। এটি একটি বৃহততর বিশিষ্ট পেশী হিসাবে বিবেচিত হয়। পেশী আহত হলে, চিকিত্সা গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের আঘাতের মতো।
   • আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন এই বাছুরের পেশীগুলিকে হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এই টেন্ডারটি আহত হতে পারে এবং বাছুরের ব্যথাও ঘটায়। অ্যাকিলিস টেন্ডারের সাধারণ জখমগুলির মধ্যে রয়েছে টেন্ডোনাইটিস বা একটি টেন্ডার ফাটল।
2. জানুন কী কী ফাটল সৃষ্টি করতে পারে। ছেঁড়া বাছুরের পেশীগুলি সাধারণত কঠোর প্রশিক্ষণের সময় ঘটে। এগুলি প্রায়শই ঘটে যখন আপনি দ্রুত দিকনির্দেশ পরিবর্তন করেন বা অনুশীলনের সময় গতি বাড়ান। এই আঘাতগুলি সাধারণত পেশীগুলির উপর বর্ধিত স্ট্রেস সহ বিস্ফোরক আন্দোলনের পরে ঘটে, যেমন খেলাধুলায় যাতে বলের বিস্ফোরণ প্রয়োজন হয় (যেমন বাধা, লাফানো, বাস্কেটবল, ফুটবল)।
   • সংকোচনের (হঠাৎ শুরু)। পুরোপুরি স্থিতিশীল অবস্থান থেকে হঠাৎ করে গতি ফাটানো বাছুরের পেশী টিয়ার একটি সাধারণ কারণ। শর্ট ট্র্যাক স্প্রিন্টারগুলি ছেঁড়া বাছুরের পেশীগুলির জন্য খুব সংবেদনশীল। হঠাৎ দিকনির্দেশে পরিবর্তনগুলি যেমন বাস্কেটবল বা টেনিসের মতোগুলিও বিচ্ছিন্ন হতে পারে।
   • দীর্ঘায়িত ভাঙ্গন। অতিরিক্ত ব্যবহার এবং অতিরিক্ত ব্যবহার অন্যান্য সাধারণ কারণ যা অবশেষে একটি পেশী টিয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনি প্রায়শই রানার এবং ফুটবল খেলোয়াড়দের সাথে এটির মুখোমুখি হন। ফুটবল খেলোয়াড়দের উভয়ই বিস্ফোরণ এবং দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হবে। উভয় কারণই এই অ্যাথলিটদের বাছুরের পেশী ছিঁড়ে ফেলার জন্য খুব প্রবণ করে তোলে।
   • "রবিবার অ্যাথলিটস" বা যে ব্যক্তিরা কেবল মাঝে মাঝে খুব শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তারা প্রায়শই বাছুরের পেশীগুলির একটি টিয়ার অভিজ্ঞতা লাভ করেন। মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের এই আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
3. ছেঁড়া পেশীর লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন Rec ছেঁড়া বাছুরের পেশীর লক্ষণগুলি সাধারণত টানা পেশীর লক্ষণগুলির চেয়ে বেশি তাত্ক্ষণিক এবং সুস্পষ্ট। এগুলি প্রায়শই ফেটে যাওয়া অ্যাকিলিস টেন্ডারের লক্ষণগুলির সাথে মিল থাকে। লক্ষণগুলি হ'ল:
   • আপনার পায়ের পিছনে আঘাত করা বা লাথি মেরেছে এমন অনুভূতি
   • আপনার পায়ে শ্রুতিমধুর "পপ" বা "স্ন্যাপ"
   • হঠাৎ বাছুরের পেশীতে তীব্র ব্যথা (সাধারণত কাঁপুন)
   • কোমলতা এবং নীচের পায়ে ফোলা
   • ক্ষত এবং / অথবা রঙ পরিবর্তন
   • গোড়ালি মধ্যে গতি সীমিত পরিসীমা
   • আপনার টিপটোসে হাঁটা বা দাঁড়ানোর অসুবিধা
   • অসুবিধে হাঁটা
4. আপনার পা বিশ্রাম। বসে থাকুন, পা তুলে কিছুটা বিশ্রাম নিন। যদি আপনার পা খুব বেদনাদায়ক হয় এবং আপনার ফোলাভাব হয় তবে আপনার অবশ্যই একটি বাছুরের আঘাত রয়েছে যার চিকিত্সা করার প্রয়োজন রয়েছে। আপনার বাছুরের সেই অঞ্চলটি আপনি নষ্ট করতে পারেন, বিশেষত যদি ত্বকের নিচে রক্তপাতের কারণে টিস্যুটি ছিন্ন হয়ে যায়।
   • যদি আপনি একটি "পপ" শব্দ শুনতে পান বা আপনার বাছুরটি ফোলা দেখতে পান তবে অবিলম্বে ER এ যান। আপনার আঘাতের জন্য অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়া দরকার।
   • কোনও অঞ্চলে ফোলাভাব বা রক্তস্রাবের ফলে একটি বগি সিনড্রোম নামক অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে, যেখানে বর্ধিত চাপ যথেষ্ট পরিমাণে অক্সিজেন বা পুষ্টিকর উপাদানগুলি পেশী এবং স্নায়ুতে যেতে বাধা দেয়। এটি কোনও ফ্র্যাকচার বা খারাপভাবে আঘাতপ্রাপ্ত পেশী হওয়ার পরে ঘটতে পারে, তাই আপনি যদি ক্ষতিটিকে গুরুতর বলে মনে করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সার সহায়তা নিন। যদি তীব্র বগি সিন্ড্রোম বিকাশ ঘটে তবে আপনি অপারেটিং রুমে শেষ করতে পারেন।
5. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার বাছুরের নির্দিষ্ট পেশীগুলির জন্য আঘাতগুলি পৃথক করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ important আপনি নিজেই এটি চেষ্টা করবেন না। আপনার ক্ষতির পরিমাণ নির্ধারণ করতে আপনার চিকিত্সা শারীরিক পরীক্ষা এবং এমআরআই এর মতো পরীক্ষাগুলি করবেন will আপনি যদি মনে করেন আপনি একটি বাছুরের পেশী ছিঁড়ে ফেলেছেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
   • যদি আপনি নিজেই একটি ছেঁড়া বাছুরের পেশী সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা করার চেষ্টা করেন তবে আপনি আরও গুরুতর আহত হতে পারেন।
6. আপনার আঘাত পরীক্ষা করতে আপনার ডাক্তারকে বলুন। আপনার ডাক্তার সম্ভবত প্রভাবিত অঞ্চলের একটি আল্ট্রাসাউন্ড বা চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই) স্ক্যানের জন্য অনুরোধ করবেন।
   • একটি এমআরআই কোনও অঞ্চলের 2D এবং 3 ডি চিত্র তৈরি করতে চৌম্বকীয় তরঙ্গ এবং কম্পিউটার চিত্র ব্যবহার করে। এটি অভ্যন্তরীণ আঘাতগুলির নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত হয় যা এক্স-রে এর মতো সহজ কৌশলগুলি সনাক্ত করতে পারে না।
   • আপনার ডাক্তার একটি এমআরএ (চৌম্বকীয় অনুরণন অ্যাঞ্জিওগ্রাফি) স্ক্যানের জন্যও অনুরোধ করতে পারেন। এটি এমআরআইর এক ধরণের যা আপনার রক্তনালীগুলিকে মানচিত্র করে, প্রায়শই একটি বিপরীতে এজেন্ট ব্যবহার করে আরও স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। এমআরএ আপনার রক্তনালীগুলির কোনও ক্ষতি বা সংকোচনের কারণ যা বগি সিনড্রোমের মতো অবস্থার কারণ হতে পারে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
7. আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন। ছেঁড়া বাছুরের পেশীর জন্য চিকিত্সার জন্য সাধারণত শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। পুনরুদ্ধারের সময়কালে আপনার সমস্ত ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটির ব্যর্থতা গুরুতর অতিরিক্ত আঘাত বা ট্রমা হতে পারে। ধৈর্য ধরুন: পুনরুদ্ধারটি দেখতে 8 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে এবং আপনার বাছুরটি আবার সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বোধ করতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে।
   • সাধারণত তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার মধ্যে বিশ্রাম, বরফ, চাপ এবং স্থির থাকে (যেমন একটি ছিটিয়ে থাকা) sp
   • পুনরুদ্ধার চিকিত্সা সাধারণত ফিজিওথেরাপি, ম্যাসেজ এবং ক্রাচ ব্যবহার ব্যবহার করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: বাছুরের ব্যথার অন্যান্য কারণগুলির জন্য পরীক্ষা করুন

1. পেশী কৃমির লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। আপনার পেশীগুলির হঠাৎ সংকোচনের কারণে পেশীগুলির ক্র্যাম্পগুলি আপনার নিম্ন পাগুলিতে তীব্র ব্যথা করতে পারে।আপনার নীচের পায়ে আকস্মিকভাবে, মারাত্মক বাধা বা কোঁচকাগুলি "বাছুরের ঝাঁকুনি" নামেও পরিচিত Although যদিও এই স্প্যামগুলি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে তবে এগুলি সাধারণত ন্যূনতম চিকিত্সা করে নিজেরাই চলে যায়। বাছুরের বাধাগুলির লক্ষণগুলি হ'ল:
   • শক্ত, টাইট বাছুরের পেশী
   • হঠাৎ বাছুরের পেশীতে তীব্র ব্যথা
   • পেশীগুলির মধ্যে একটি ফোলা বা পিণ্ড
2. একটি চিকিত্সা পেশী বাধা. পেশী বাধা এবং স্প্যামস খুব দ্রুত চলে যেতে ঝোঁক। আপনি পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং তাপ (বা ঠান্ডা) প্রয়োগ করে এই পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটির গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • ক্ষতিগ্রস্থ বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন। ক্র্যাম্পের সাহায্যে আপনার ওজনকে পায়ে সরিয়ে আপনি এটি করতে পারেন। আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন। আপনার প্রভাবিত পা বাড়িয়ে দিয়ে আপনিও সামনে বসে থাকতে পারেন। আপনার পায়ের শীর্ষটি আলতো করে আপনার দিকে টানতে একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন।
   • তাপ প্রয়োগ করুন। বাছুরের বাছুরের পেশী শিথিল করার জন্য একটি গরম প্যাক, এক বোতল গরম জলের বা একটি গরম তোয়ালে ব্যবহার করুন। একটি গরম স্নান বা ঝরনাও সাহায্য করতে পারে।
   • বরফ লাগান। একটি আইস প্যাক দিয়ে আপনার বাছুরের ম্যাসেজ করা ক্র্যাম্পিং থেকে মুক্তি দিতে পারে। একবারে 15-20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বরফটি প্রয়োগ করবেন না এবং জমে যাওয়া রোধ করতে তোয়ালে আইস প্যাকটি মুড়ে রাখুন।
3. টেন্ডোনাইটিসের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। টেন্ডোনাইটিস একটি টেন্ডারের প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট হয়, এটি একটি ঘন, দড়ির মতো "কর্ড" যা আপনার পেশীগুলিকে আপনার হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। টেন্ডোনাইটিস আপনার কোথাও কোথাও ঘটতে পারে তবে এটি সাধারণত কনুই, হাঁটু এবং হিলগুলিতে হয়। টেন্ডোনাইটিস আপনার নিম্ন বাছুর বা হিলের ব্যথা হতে পারে। টেন্ডোনাইটিসের লক্ষণগুলি হ'ল:
   • নিস্তেজ, কড়া ব্যথা যা আপনি জয়েন্টটি স্থানান্তরিত করলে আরও খারাপ হয়
   • আপনি যখন জয়েন্টটি সরান তখন একটি "ক্র্যাকিং" বা "নাকাল" অনুভূতি
   • সংবেদনশীলতা বা লালচেভাব
   • ফোলা বা শক্ত পিণ্ড
4. টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সা টেন্ডোনাইটিসের জন্য চিকিত্সা সাধারণত সহজ: বিশ্রাম, নিয়মিত ব্যথানাশক, আক্রান্ত স্থানের জন্য একটি আইস প্যাক, সংকোচনের প্যাচ এবং আক্রান্ত জয়েন্ট বাড়ানো।
5. উত্তেজনাপূর্ণ একমাত্র এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। একটি উত্তেজনাপূর্ণ একমাত্র পেশী একটি উত্তেজনা বা ফেটে যাওয়া গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের চেয়ে কম গুরুতর is এই আঘাত প্রায়শই অ্যাথলিটদের মধ্যে ঘটে যারা প্রতিদিন বা দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়াদৌড়ি করে। সাধারণত, এই পেশীগুলির স্ট্রেনগুলি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি পূরণ করে:
   • শক্ত বা শক্ত বাছুরের পেশী
   • ব্যথা যা কয়েক দিন বা সপ্তাহ পরে আরও খারাপ হয়
   • হাঁটা বা জগিংয়ের পরে আরও খারাপ হওয়া ব্যথা
   • সামান্য ফোলা
6. অ্যাকিলিস টেন্ডার টিয়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। কারণ এটি হিলের হাড়ের সাথে বাছুরের পেশী সংযুক্ত করে, আহত অ্যাকিলিস টেন্ডন বাছুরের ব্যথা করতে পারে। আপনি যখন ক্লান্তিকরভাবে অনুশীলন করবেন, পড়ে যাবেন, কোনও গর্তে পা ফেলবেন বা ভুলভাবে লাফিয়ে পড়বেন তখন এই টেন্ডারের ক্ষতি হতে পারে। তোমার উচিত অবিলম্বে কোনও গুরুতর জখমের কারণে আপনার অ্যাকিলিসের টেন্ডারটি ফেটে গেছে বলে মনে করে চিকিত্সার যত্ন নিন। একটি ফেটে যাওয়া টেন্ডারের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • আপনার হিলটিতে প্রায়শই (তবে সর্বদা নয়) শ্রুতিমধুর "পপ" বা "হ্যান্ডসাম"
   • প্রায়শই হিলের চারপাশে প্রচণ্ড ব্যথা যা বাছুরটিতে ছড়িয়ে যেতে পারে
   • ফোলা
   • আপনার পা নীচে বাঁকতে অক্ষম
   • হাঁটার সময় আহত পা দিয়ে "ধাক্কা" দিতে অক্ষম
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আহত পা দিয়ে দাঁড়াতে অক্ষম
7. অ্যাকিলিস টেন্ডার স্প্রে বা ফাটলের জন্য ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত করুন। অচিলিস টেন্ডার ফেটে যাওয়ার জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ লোকেরা জেনে যাওয়া আপনার ব্যথার কারণ কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। অ্যাকিলিস টেন্ডন ছিঁড়ে বা ছিটকে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে:
   • 30-40 বছর বয়সী লোক
   • পুরুষ (মহিলাদের তুলনায় ৫ গুণ বেশি)
   • যাদের অনুশীলনের সময় দৌড়, লাফানো এবং হঠাৎ চলাচল মোকাবেলা করতে হবে
   • যারা স্টেরয়েড ইঞ্জেকশন ব্যবহার করেন
   • যারা সিপ্রোফ্লোক্সাক্সিন (সিপ্রো) বা লেভোফ্লোকসাকিন (লেভাউকিন) সহ ফ্লুরোকুইনোলোন অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করেন

পদ্ধতি 3 এর 3: বাছুরের পেশীর জখম রোধ করা

1. আপনার পেশী প্রসারিত করুন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার আপনার পেশী প্রসারিত করা উচিত। অনুশীলনের আগে আপনাকে প্রসারিত করতে হবে না। তবে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে প্রসারিত করার পরামর্শ দেন পরে আপনি প্রশিক্ষিত আছে। অনুশীলনগুলি যা আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, যেমন যোগাস, পেশীগুলির আঘাতগুলিকে রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার বাছুরের পেশীগুলি আলতো করে প্রসারিত করতে তোয়ালে ব্যবহার করুন। আপনার সামনে আপনার পা বাড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পায়ের চারদিকে একটি তোয়ালে রাখুন এবং প্রান্তগুলি ধরে রাখুন। যতক্ষণ না আপনি বাছুরের পেশির প্রসারকে অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার শরীরের দিকে আঙ্গুল দিয়ে টানুন। এটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আরাম করুন। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য পা জন্য পুনরাবৃত্তি।
   • আপনার বাছুরের পেশী শক্তিশালী করতে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন। আপনার সামনে এক পা বাড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথা পর্যন্ত দেখান। আপনার পায়ের চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ডটি জড়িয়ে রাখুন এবং প্রান্তগুলি ধরে রাখুন। টানটি ব্যান্ডের উপরে রাখুন এবং এটি আপনার পায়ের শীর্ষের সাথে মেঝেটির দিকে ধাক্কা দিন। আপনার বাছুরের পেশী শক্ত হওয়া অনুভব করা উচিত। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। প্রতিটি পায়ে এটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. প্রশিক্ষণের আগে গরম করুন। একটি ওয়ার্কআউটের আগে আপনার শরীর গরম করতে গতিশীল প্রসারিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। স্ট্যাটিক স্ট্রেচগুলির বিপরীতে, যেখানে আপনি সাধারণত এক মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে একই অবস্থানটি ধরে রাখেন, ডায়নামিক স্ট্রেচিং আপনার ওয়ার্কআউটের গতিবিধির মতো। তবে এগুলি সাধারণত কম তীব্র হয়।
   • বাইরে বা ট্র্যাডমিলের উপর একটি দুর্দান্ত হাঁটা ধরুন।
   • হাঁটা ল্যাঙ্গস, লেগ দোল এবং রক্তচলাচল শুরু হওয়া অন্যান্য আন্দোলনগুলি ভাল উত্তাপ warm
   • আপনি ব্যায়াম বলের উপর যেমন কিছুটা হালকা প্রসারিত করতে পারেন তেমন কিছু অনুশীলনও করতে পারেন।
3. বিরতি নাও. Overexertion বা পুনরাবৃত্তি পরিশ্রম বাছুরের পেশীগুলির জন্য আঘাতের শর্ত তৈরি করতে পারে। আপনার সাধারণ খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরতি নেওয়ার এবং নতুন অনুশীলনের চেষ্টা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

সতর্কতা

• ছেঁড়া বাছুরের পেশী নিজেই ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না! তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার যত্ন নিন।