কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনি রাগ যখন শান্ত
• 3 অংশ 2: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন
• অংশ 3 এর 3: একটি শান্ত জীবন যাপন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি তান্ত্রিকতায় ভুগছেন? আপনি কি শপথ করা, জিনিসগুলিকে লাথি মারতে এবং অশ্লীল ভাষায় এমন কথা বলার জন্য পরিচিত যা আপনার চারপাশের অন্যান্য মানুষকে ভয় দেখায়? আপনি যখন ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে আছেন তখন কি হঠাৎ আপনার রক্তের ফোড়া অনুভূত হয়, তুলনামূলক নগণ্য খারাপ সংবাদ পান বা আপনি যখন পছন্দ করেন না এমন কিছু শুনেছেন? যদি এটি হয় তবে ক্রোধ আপনার পুরো জীবন কেড়ে নেওয়ার আগে আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী ক্রোধের সাথে মোকাবিলা করা খুব কঠিন হতে পারে, তাই আপনাকে এমন সময়ে এবং দীর্ঘমেয়াদে নিজেকে শান্ত করতে সক্ষম হতে কিছু কৌশল শিখতে হবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনি রাগ যখন শান্ত

1. হেঁটে আসা. পরিস্থিতি থেকে এক ধাপ পিছিয়ে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি নিজেকে শান্ত করতে পারেন এবং জিনিসগুলির আরও ভাল করে চিন্তা করতে পারেন। প্রকৃতির পথে হাঁটতে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা আরও ভাল। হাঁটতে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি কিছুটা নেতিবাচক শক্তি থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে মুক্তি পেতে পারেন এবং সমস্যা থেকে আপনি একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে পারেন। আপনি যখন উত্তপ্ত বিতর্কের মাঝামাঝি হন, "আমি বেড়াতে যাচ্ছি" এমনটা বলার মোটেও পাগল নয়।
   • মনে রাখবেন, বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে আপনাকে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে না। আপনি কোনও মুহুর্তের জন্য ঘরটি ছেড়ে চলে যেতে পারেন এবং কারও প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে নিজেকে শীতল করার জন্য সময় দিতে পারেন।
2. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার যখন ক্ষান্তি হয়, আপনার প্রথম প্রবণতা সাধারণত সেরা হয় না। হতে পারে আপনি নিজের গাড়িটিকে লাথি মারতে, কোনও দেয়ালে আঘাত করতে, বা কাউকে চিৎকার করতে চান। তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যদি সত্যিই এটি করতে চান এবং যদি এটি প্রথম অনুপ্রেরণায় না দিয়ে পরিবর্তিত হয়।
   • আপনার প্রথম প্ররোচনা হিংসাত্মক, ধ্বংসাত্মক এবং সম্পূর্ণ অযৌক্তিক হতে পারে। এটিকে দিয়ে কিছু খারাপ করবেন না।
3. নাচ. আপনি যখন খুব রাগান্বিত হন তখন নাচ আপনার পক্ষে শেষ কাজ মনে হতে পারে তবে ঠিক এই কারণেই আপনার এটি করা উচিত। আপনি যদি নিজের রাগে আটকে থাকেন তবে আপনার প্রিয় সংগীতটি চালু করুন, নাচুন এবং সুরের সাথে গান করুন। আপনার অস্বাস্থ্যকর প্রবণতা এইভাবে বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা বিভ্রান্ত হয়।
   • যদি এই পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে ভাল কাজ করে তবে আপনি রাগের মধ্যে নিজেকে ডুবে যে কোনও সময় ব্যবহার করতে পারেন।
4. শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। সোজা একটা চেয়ারে উঠে বসুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, 6 টি গণনা করুন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, 8 বা 9 এ গণনা করুন। 10 বার বিরতি দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন যাতে এতে ফুঁকানো সমস্ত কিছু আপনার মনকে পরিষ্কার করে দেয়।
5. 50 থেকে ফিরে গণনা করুন। জোরে বা ফিসফিসায় গণনা আপনাকে এক মিনিটের মধ্যে শান্ত করে দেবে। এটি করার সময় আপনার শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে কেবল সংখ্যাগুলি নিয়েই চিন্তা করতে হবে। এই সাধারণ, কংক্রিট কাজের উপর মনোনিবেশ করার দ্বারা আপনি আপনার ক্রোধ দ্বারা অভিভূত হবেন না এবং আপনি একটি পরিষ্কার মাথা দিয়ে আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি যদি এখনও রাগান হন, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন বা এমনকি 100 থেকে গণনা করুন।
6. ধ্যান. ধ্যান আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের তন্ত্রের কারণে নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন, ধ্যান করে একটু ছুটি নিন। রাগ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি থেকে সরে আসুন: বাইরে, সিঁড়িতে, বা এমনকি বাথরুমে যান।
   • একটি দীর্ঘ, ধীরে নিঃশ্বাস নিন। এর মতো শ্বাস ফেলা আপনার দ্রুত হার্টের হার কমায়। আপনার শ্বাস যথেষ্ট গভীর হওয়া উচিত যে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেটে প্রসারিত হয়।
   • আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার দেহটি সোনালি সাদা আলোতে ভরাট করুন যাতে আপনার মন শিথিল হয়।শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর ছেড়ে কাদা বা গা dark় বর্ণের কল্পনা করুন।
   • প্রতিদিন সকালে ধ্যান করার অভ্যাস করুন, এমনকি আপনি রাগান্বিত না হলেও আপনি সাধারণত অনেক বেশি শান্ত হন feel
7. একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের দৃশ্য দেখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং পৃথিবীর সবচেয়ে সুন্দর জায়গাটির কল্পনা করুন, আপনি ছোটবেলায় ছুটিতে বেড়াতে যাওয়ার সৈকত হোন, বা আপনি সম্প্রতি যে সুন্দর একটি হ্রদ পরিদর্শন করেছেন be এটি এমন এক জায়গাও হতে পারে যেখানে আপনি বাস্তবে কখনও হননি; একটি বন, ফুল বা একটি সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য সহ একটি ক্ষেত্র। এমন জায়গা চয়ন করুন যেখানে আপনি তত্ক্ষণাত শান্ত হয়ে যান, তারপরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে শীঘ্রই আপনার শ্বাস স্বাভাবিক হয়ে যায় soon
   • প্রতিটি সামান্য বিশদ উপর ফোকাস। আপনি যত বেশি বিশদ দেখবেন, ততই আপনি রাগান্বিত চিন্তাগুলিকে পটভূমিতে ঠেলাবেন।
8. শান্ত গান শুনুন। আপনার প্রিয় সংগীতে স্বাচ্ছন্দ্য দিন যাতে আপনি শান্ত হন এবং একটি ভাল মেজাজ পান। সংগীত আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে অনুভব করে এবং এটি স্মৃতি ফিরিয়ে দেয়। আপনি রাগান্বিত বা বিরক্ত হয়ে গেলে তা আপনাকে শান্ত করতে পারে, এমনকি আপনি কেন এমন অনুভব করেন তা জানেন না। ধ্রুপদী সংগীত এবং জাজ বিশেষত লোকদের শান্ত করার জন্য ভাল তবে আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে।
9. আপনার চিন্তাগুলিতে একটি ইতিবাচক স্পিন রাখুন। সচেতনভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি আপনার ক্রোধ হ্রাস করতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ত্যাগ করুন এবং কমপক্ষে তিনটি ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন think
   • ইতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিস্থিতিগুলির দিক হতে পারে যা আপনাকে এতটা ক্ষুদ্ধ করে তোলে, বা এমন কিছু সম্পর্কে কেবল আলাদা ধারণা যা আপনাকে প্রত্যাশিত করে বা আপনাকে খুশি করে তোলে।
   • ইতিবাচক চিন্তার কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
     • এই পাস হবে।
     • আমি এটি পরিচালনা করতে যথেষ্ট শক্তিশালী।
     • একটি চ্যালেঞ্জ আমাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
     • আমি চিরকাল এত রাগ করব না; এটি একটি অস্থায়ী অনুভূতি।

3 অংশ 2: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন

1. জ্ঞানীয় পুনর্গঠন ব্যবহার করুন। এর অর্থ আপনি জিনিসগুলি সম্পর্কে যেভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করা। এমন বিষয়গুলিতে এত বেশি মনোযোগ দেওয়া খুব সহজ হতে পারে যেগুলি আপনাকে রাগান্বিত করে যে আপনি সমস্ত ধরণের অযৌক্তিক বিষয়কে বিশ্বাস করতে শুরু করেন যেমন আপনার জীবনের প্রতিটি জিনিসই খারাপ। জ্ঞানীয় পুনর্গঠন আপনাকে জীবন সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে যুক্তিযুক্ত এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ব্যবহার করতে উত্সাহ দেয়।
   • আপনি ভাবতে পারেন যে যা ঘটে তার সবই খারাপ। তবে আপনি যদি ঘটে যাওয়া বিষয়গুলি সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করেন, আপনি বুঝতে পারেন যে ভাল জিনিসগুলিও ঘটে: আপনার একটি ফ্ল্যাট টায়ার হতে পারে তবে আপনি মেঝেতে ডলারও খুঁজে পেতে পারেন, আপনার কাজের ক্ষেত্রে সমস্যা রয়েছে তবে আপনি একটি চমৎকার উপহার পেয়েছেন এক বন্ধু, সব একদিনে এটি ভাল এবং খারাপ জিনিসের সংমিশ্রণ এবং আপনি যদি ভাল জিনিসে আরও বেশি মনোনিবেশ করেন তবে আপনি হয়ত আপনার জীবনকে অনেক বেশি উপভোগ করতে পারেন।
   • একটি ইতিবাচক চিন্তার সাথে নেতিবাচক পরিবর্তনের আরেকটি উদাহরণ নিম্নলিখিত: এটির পরিবর্তে "এটি আমার সাথে সর্বদা ঘটে, আমি আর এটিকে নিতে পারি না!" বরং "এটি বহুবার ঘটেছে, এবং এটি সর্বদা ভাল হয়ে যায়; আমি এটি সরিয়ে নেব"।
2. আপনার রাগ একটি জার্নালে রেকর্ড করুন। আপনার ক্রুদ্ধ অনুভূতি সম্পর্কে সমস্ত বিবরণ লিখুন। যদি কোনও সময় বা ইভেন্ট থাকে যখন আপনি নিজের অনুভূতিগুলি আর নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে লিখে রাখুন। আপনি কীভাবে অনুভব করেছেন, ক্রোধের কারণ কী হয়েছে, আপনি কোথায় ছিলেন, কার সাথে ছিলেন, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন এবং পরবর্তীকালে আপনি কেমন অনুভব করেছেন ঠিক তা লিখুন।
   • আপনি নিজের জার্নালে কিছুক্ষণ লেখার পরে, আপনি একটি প্যাটার্ন দেখতে শুরু করতে পারেন এবং লোক, স্থান বা এমন জিনিস আবিষ্কার করতে পারেন যা ক্রোধ সৃষ্টি করে।
3. যে বিষয়গুলি আপনাকে রাগ করে তা বুঝুন। আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন তা শেখার পাশাপাশি ক্রোধটি কী কারণে ঘটে তা আবিষ্কার করে বোঝার চেষ্টা করুন। অনেক লোক দেখতে পান যে কি কারণে ক্ষোভের সৃষ্টি হচ্ছে এবং কেন তারা এত ক্রুদ্ধ হন তা তাদের মানসিক প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
4. ইতিবাচক যোগাযোগ অনুশীলন করুন। আপনি এখনই মনে মনে প্রথমে যে কথাটি মনে আসে তার প্রথম দিকে বললে আপনি নিজেকে আরও ক্রুদ্ধ করতে পারেন, যা আপনাকে নিজেকে উত্থিত করে তোলে, অন্য ব্যক্তিকে রাগায়িত করে তোলে এবং পরিস্থিতি বাস্তবে তার চেয়ে খারাপ দেখায়। আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন ভাবুন যে আসলে কী ক্ষোভের সৃষ্টি হচ্ছে এবং তারপরে যা বলছেন তা সত্যই অনুভব করুন।
   • ইতিবাচক যোগাযোগের একটি রূপ হ'ল রাগের দৃ as় অভিব্যক্তি। নিষ্ক্রিয়ভাবে নিজেকে প্রকাশ করা (কিছু না বলে রাগ করা) বা আক্রমণাত্মক হয়ে উঠার (এমনভাবে বিস্ফোরিত হওয়া যে এটি অনুপাতের বাইরে) আপনি দৃser়তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। অন্যদেরকে সম্মানের সাথে জিজ্ঞাসা করার জন্য (দাবি করার চেয়ে) সম্মতিজনকভাবে জিজ্ঞাসা করতে (আবেগ দ্বারা অতিরঞ্জিত নয়) সত্যগুলি ঝুঁকির সাথে ব্যবহার করুন। স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন যাতে প্রত্যেকের চাহিদা পূরণ হয়।
5. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। অনেকে নিজেরাই রাগ মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন। তবে, নিম্নলিখিতগুলি প্রয়োগ করা হলে, আপনার পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে:
   • গুরুত্বহীন বিষয় নিয়ে আপনি খুব রাগান্বিত হন।
   • আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি আক্রমণাত্মক হয়ে উঠুন, চিৎকার বা আঘাত করুন।
   • সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী; এটি বারবার ঘটে থাকে।
6. রাগ পরিচালনার কোর্স নিন। এটি পাওয়া গেছে যে রাগ পরিচালনার কোর্সগুলি খুব সফল হতে পারে। একটি ভাল প্রোগ্রাম আপনাকে আপনার ক্রোধ বুঝতে শেখায়, রাগ মোকাবেলার জন্য স্বল্পমেয়াদী কৌশল সরবরাহ করে এবং আপনাকে আবেগগত দক্ষতা তৈরি করতে সহায়তা করে। এখানে সমস্ত ধরণের প্রোগ্রাম উপলব্ধ রয়েছে, সুতরাং আপনার উপযুক্ত অনুসারে একটি চয়ন করুন।
   • একটি বিশেষ বয়সের দল, পেশা বা জীবনের পরিস্থিতি অনুসারে বিশেষ প্রোগ্রামগুলি উপলভ্য।
   • আপনার শহর বা প্রদেশের নাম সহ "ক্রোধ পরিচালনার" জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। আপনি আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত একটি গোষ্ঠী খুঁজে পেতে "কিশোরদের জন্য" বা "বয়স্কদের জন্য" এর মতো পদও যুক্ত করতে পারেন।
   • তিনি আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যদি তিনি আপনার জন্য উপযুক্ত প্রোগ্রামের পরামর্শ দিতে পারেন। কখনও কখনও কমিউনিটি সেন্টারগুলি স্ব-বিকাশের জন্য বিশেষ প্রোগ্রামগুলিও আয়োজন করে।
7. উপযুক্ত থেরাপিস্ট সন্ধান করুন। শান্ত থাকতে শেখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার ক্ষমতার কারণ চিহ্নিত করা। একজন চিকিত্সক আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ অনুশীলন দিতে পারে যেখানে আপনি রাগান্বিত হন। তিনি / তিনি আপনাকে ক্রোধকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে আবেগীয় দক্ষতা বা আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে শেখাতে পারেন। তদতিরিক্ত, একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি অতীতের সমস্যাগুলি সমাধানে বিশেষজ্ঞ (যেমন শৈশব অবহেলা বা অপব্যবহার) আপনাকে অতীতের ঘটনার সাথে সম্পর্কিত রাগ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • ইন্টারনেট সন্ধান করে আপনি নিজের কাছাকাছি রাগ পরিচালনার থেরাপিস্টকে খুঁজে পেতে পারেন।

অংশ 3 এর 3: একটি শান্ত জীবন যাপন

1. নিজের জন্য একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন। নিজেকে ভালো জিনিস দিয়ে ঘিরে ফেলুন। এটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি, বাড়ির গাছপালা বা আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের ফটোগুলিই হোক না কেন, আপনাকে আনন্দিত করে এমন সমস্ত কিছু দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনার কাজ এবং বসবাসের স্থানটি ঝরঝরে, ধনাত্মক এবং হালকা রাখুন, তবে আপনি আরও ইতিবাচক এবং কম উত্তেজনা বোধ করবেন।
   • আপনার যত কম বিশৃঙ্খলা হবে তত সহজে আপনি নিজের কাজগুলি করতে পারবেন। আপনি সহজে সবকিছু আবিষ্কার করতে পারলে আপনি রেগে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকেন।
2. আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করছেন তার জন্য সময় দিন। আপনি রাগ করার কারণগুলির একটি কারণ হতে পারে যে আপনার নিজের জন্য কখনই সময় না থাকে এবং আপনি যা করতে চান না সে সব ধরণের সবসময়ই আটকে থাকেন। সুতরাং আপনি যদি রঙ করতে, পড়তে বা চালাতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি এটি যথেষ্ট পরিমাণে করতে পারেন। আপনি যা করতে চান তা করলে আপনার রাগ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার সত্যই আবেগ বা এমন কিছু নেই যা আপনাকে খুশি করে, তবে কী আপনাকে শান্ত করে, তা জানার চেষ্টা করুন।
3. সুষম খাবার খান। অনেকে ক্ষুধার্ত থেকে উদ্ভট হওয়ার অনুভূতি জানেন। প্রোটিন, ফলমূল এবং শাকসব্জিযুক্ত পাকা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এই অনুভূতিটি এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে "ক্ষুধা আঘাত" বা রক্তে শর্করার নিমজ্জন পেতে বাধা দেয়। দিনটি শুরু করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন।
4. রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। শারীরিক ও মানসিকভাবে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। ঘুম বঞ্চনা আপনার আবেগকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে অক্ষমতাসহ সকল ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে আপনি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আরও শান্ত থাকতে পারেন।
   • আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে ডায়েট বা জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হতে পারে আপনি কিছু (উদ্ভিজ্জ) স্লিপ এইডসও চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
5. যতটা সম্ভব হাসতে চেষ্টা করুন। এটি কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি খুব মন খারাপ থাকেন। তবে আপনি ক্রুদ্ধ বোধ করলেও হাসি এবং হাসি আপনার মেজাজের উন্নতি করতে পারে এবং হাসি আপনার দেহের রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে পরিবর্তন করে যা আপনাকে কম রাগান্বিত করে তোলে। প্রতিদিন আরও হাসি দিয়ে আপনি নিজেকে কম গুরুত্ব সহকারে নেবেন এবং আপনি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির রসিকতাটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।
   • কিছু কৌতুক পড়ুন বা আপনার বন্ধুদের আপনাকে হাসানোর সুযোগ দিন। একটি মজার ভিডিও দেখুন।

পরামর্শ

• একটি বই পড়া. পড়া আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত আপনি যদি পড়ছেন তা বুঝতে বাধ্য হন।
• একটি ঝোপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে রাগ প্রস্ফুটিত হতে পারে এবং আপনি এটি পরে ভুলে যেতে পারেন।

সতর্কতা

• আপনি যদি নিজের ক্ষোভের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকেন বা হিংসাত্মক চিন্তাভাবনা করেন, অবিলম্বে সহায়তা নিন।