কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: একটি চেয়ার ম্যাসেজ দিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

যে সমস্ত লোকেরা ডেস্কে বসে বা বর্ধিত সময়ের জন্য গাড়ি চালায় তাদের ঘাড়ে এবং কাঁধে প্রচুর ব্যথা হয়। ঘাড়ে ম্যাসেজ দেওয়া সেই উত্তেজনা মুক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। ম্যাসেজগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনও উন্নত করতে পারে, মাথাব্যথা হ্রাস করতে পারে, মেজাজে উন্নতি করতে পারে এবং শক্তি বাড়িয়ে তোলে। কোনও ভাল ঘাড়ের ম্যাসেজ দেওয়া একটি দুর্দান্ত উপহার, এটি কোনও বন্ধু, আপনার পছন্দের কেউ বা পেশাদার ম্যাসেজের ক্লায়েন্টেরই হোক।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: একটি চেয়ার ম্যাসেজ দিন

1. আপনার সঙ্গীকে একটি আরামদায়ক বসার স্থানে রাখুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তার পিছনে স্বাচ্ছন্দ্যে সোজা হতে পারে। আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে পৌঁছানো আপনার পক্ষেও সম্ভব হওয়া উচিত।
   • ক্র্যাচ ব্যবহার করুন যা আপনাকে তার পিছনে সম্পূর্ণ অ্যাক্সেস দেয়।
   • আপনি যদি কোনও চেয়ার ব্যবহার করছেন, তা নিশ্চিত করুন যে চেয়ারের পিছনটি আপনার কাঁধের পিছনে প্রবেশের অনুমতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট কম।
   • আপনার যদি উপযুক্ত চেয়ার বা মল না পাওয়া যায় তবে মেঝেতে একটি আরামদায়ক কুশন রাখুন। আপনি যখন তার পিছনে হাঁটেন তখন আপনার সঙ্গীকে মেঝেতে পারাপারে বসুন।
2. পেশী উষ্ণ। তাড়াহুড়ো করে কোনও উত্তাপ ছাড়াই নিবিড় ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করা আপনার সঙ্গীকে আপনার স্পর্শের অধীনে আরও বেশি উত্তেজনা তৈরি করতে পারে। ঘাড় এবং কাঁধ আলগা করতে এবং প্রস্তুত করতে আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে আলতোভাবে মালিশ শুরু করুন। এটি আপনার সঙ্গীকে আরাম এবং অভিজ্ঞতা উপভোগ করার মেজাজে রাখবে।
   • আপনার হাতের আংটি, মাঝারি এবং তর্জনীগুলির আঙ্গুলগুলি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনার সঙ্গীর মাথার গোড়াটি ঘাড়ের সাথে মিলিত হয়। হালকা, কিন্তু দৃ firm় চাপ প্রয়োগ করুন।
   • যদি এটি ঠিক না মনে হয় তবে আপনার পক্ষে ভাল লাগবে এমন আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। আপনি কেবল সূচক এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার আঙ্গুলগুলি তার ঘাড়ের পাশ দিয়ে চালান, কাঁধে আরও ঝাড়ু।
   • আপনার আঙ্গুলগুলি পেশীগুলি জুড়ে যাওয়ার কারণে পুরো অঞ্চলটির উপরে এমনকি চাপ প্রয়োগ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
3. আপনার হাতের সমস্ত অংশ ব্যবহার করুন। ম্যাসেজ করার সময় অনেক অপেশাদার মুখোমুখি কেবল তাদের থাম্বগুলি ব্যবহার করে। থাম্বগুলি লক্ষ্যযুক্ত চাপের জন্য দুর্দান্ত, আপনি এগুলি অত্যধিক ব্যবহার করে নিজেকে ব্যথা এবং অস্বস্তি করতে পারেন। পরিবর্তে, ম্যাসেজ করার সময় আপনার হাতের সমস্ত অংশ ব্যবহার করুন। টানটান নটগুলির উপর লক্ষ্যযুক্ত চাপের জন্য আপনার থাম্বগুলি ব্যবহার করুন।
   • ত্বক এবং পেশীগুলির বৃহত অঞ্চলগুলিতে হালকা চাপ প্রয়োগ করতে আপনার পামগুলি ব্যবহার করুন।
   • দৃmer় চাপের জন্য আপনার নখদর্পণীর ব্যবহার করুন।
   • বিশেষ করে কড়া পেশীগুলির জন্য আপনার নকুলগুলি ব্যবহার করুন।
4. আপনার সঙ্গীর হাড়গুলিতে মালিশ করবেন না। হাড়ের উপর চাপ প্রয়োগ করা - বিশেষত মেরুদণ্ড - ব্যথা হতে পারে। কেবল পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন।
5. আপনার সঙ্গীকে পিছনে শুইয়ে দিন। "সুপারিন" এর অর্থ হ'ল তিনি তার পিঠে শুয়ে আছেন। সবচেয়ে ভাল বিষয়টি যদি আপনি তার উপরে শুয়ে থাকার জন্য একটি উত্থাপিত পৃষ্ঠটি খুঁজে পেতে পারেন, তবে আপনাকে তার মাথার কাছে বসে থাকতে বা দাঁড়াতে দেয়। যদি তিনি মাটিতে থাকেন তবে আপনাকে তার উপর যথেষ্ট পরিমাণে বাঁকতে হবে এবং এটি আপনার পিঠে আঘাত করতে পারে।
   • পনিটলে লম্বা চুল রাখুন যাতে এটি আপনার সঙ্গীর মুখে ঝুলে না যায়।
   • যদি তার লম্বা চুল থাকে তবে এটিকে পিছন দিকে টেবিল বা বিছানার পাশে সোয়াইপ করুন যাতে আপনি ম্যাসেজ করার সময় এটিকে ঘটনাক্রমে টানবেন না।
   • তাকে তার শার্টটি খুলে ফেলতে বলুন বা একটি শীর্ষ পরিধান করুন যা তার বুকটি কলারবোন থেকে মুক্ত করে।
   • যদি তার বুকটি প্রকাশ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করে তবে তাকে তোয়ালে বা কম্বল সরবরাহ করুন।
6. একটি ম্যাসেজ তেল বা লোশন চয়ন করুন। আপনি সুপারমার্কেট, ডিপার্টমেন্ট স্টোর এবং ওষুধের দোকানে ম্যাসেজ তেলগুলি সন্ধান করতে পারেন তবে আপনি যদি এটি না পান তবে সেগুলি অনলাইনেও কেনা যেতে পারে।
   • কিছু ঘরের ঘরের তেল যেমন নারকেল তেল বা জলপাই তেলও অসাধারণ ম্যাসেজ তেল তৈরি করে।
   • জলপাই, বাদাম এবং তিল তেল ভাল কাজ করতে পারে তবে এগুলি ভারী এবং ঘন হতে থাকে be একটি ম্যাসাজের জন্য এই তেলগুলি অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন।
   • বাদাম তেল বা তিলের তেল ব্যবহার করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গীর কোনও বাদামের অ্যালার্জি নেই।
   • একসাথে ঘষে আপনার হাতে তেল বা লোশন ছড়িয়ে দিন। এটি পণ্যটি গরম করে যাতে এটি তার জন্য আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
7. কলারবোন এর ঠিক ওপরে পেশীগুলি ম্যাসেজ করুন। আপনি কলারবোন এর ঠিক উপরে একটি ছোট দাঁতের অনুভব করবেন। বৃত্তাকার এবং হাঁটু উভয় গতি ব্যবহার করে area অঞ্চলের পেশীগুলিতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করতে আপনার নখদর্পণীর ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• যদি আপনি ঘাড়ে বা কাঁধে গোঁড়া বা গিঁট অনুভব করেন তবে 1 বা 2 আঙ্গুল দিয়ে আস্তে আস্তে এঁকে দিয়ে সেগুলি সম্পাদন করুন যতক্ষণ না আপনি আর এই ঝাঁকুনি অনুভব করতে না পারেন।

সতর্কতা

• কখনও ঘাড় বা পিছনে ফাটল চেষ্টা করবেন না। আপনার এটি পেশাদার হিসাবে ছেড়ে দেওয়া উচিত।
• গলায় হাত গুটিয়ে রাখলে খুব মৃদু হোন। তার গলা টিপুন না।

প্রয়োজনীয়তা

• চেয়ার
• বিছানা বা মাদুর
• তেল বা লোশন ম্যাসেজ করুন
• হাত