কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: প্রথম শুরু
• পদ্ধতি 3 এর 2: পার্শ্ব কার্টুইল
• পদ্ধতি 3 এর 3: ফরোয়ার্ড কার্টহিল

কার্টহিল একটি বেসিক জিমন্যাস্টিক দক্ষতা যা আপনাকে একটি শক্তিশালী উপরের দেহ দেয় এবং আরও উন্নত আন্দোলনে পদবিন্যাস হিসাবে কাজ করতে পারে। দুটি প্রাথমিক ধরণ রয়েছে: পাশের রাস্তা এবং সামনের কার্টওহিলগুলি। পাশের কার্টহিলের দিকে আপনি একই দিকে শুরু এবং শেষ করুন। এই ধরণের কার্টহিলটি শিক্ষানবিশদের পক্ষে সহজতর, ফরোয়ার্ড বা ক্লাসিক কার্টহিল (যেখানে আপনি চলাচল করেন) হ'ল gতিহ্যবাহী কার্টহিল যা আপনি জিমন্যাস্টিকের মুখোমুখি হন। আপনি যদি কার্টহিল কীভাবে করতে চান তা জানতে চাইলে নীচের পদক্ষেপগুলি নিন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রথম শুরু

1. প্রসারিত। আপনি শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা বা পেশীটিকে স্ট্রেইন বা ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকিটি চালানো আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। কার্টহিলের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনার সামনে কব্জি, গোড়ালি, হ্যামস্ট্রিংস এবং ভিতরের উরুর পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং আপনার সামনে মেঝে স্পর্শ করে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাত থেকে দূরে মুখের সামনে হাতের আঙ্গুলগুলি পিছনে ঠেলে আপনার কব্জিকে প্রসারিত করতে কিছুক্ষণ সময় নিন Take আপনার গোড়ালিগুলিকে চেনাশোনাগুলিতে মোচড় করে আপনার কাঁধ এবং ঘাড় দিয়ে মোচড় দিন। কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন এবং আপনি যেতে ভাল।
2. অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। সৈকতে, একটি পার্কে, একটি লনে বা একটি বড় জিম মাদুর উপর অনুশীলন করে আপনার কাছে এই চলাচলের প্রচুর জায়গা রয়েছে। এটিকে স্নিগ্ধ পৃষ্ঠের উপরে যেমন মাদুর বা ঘন কার্পেটের উপর থেকে শিখাই ভাল। যদি ঘরে বসে অনুশীলন করা আপনার একমাত্র বিকল্প হয় তবে সমস্ত আসবাবকে বাইরে রাখুন এবং সমস্ত কর্ড, বই, ল্যাম্প ইত্যাদি পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন। এটি কেবল এই পথেই যেতে পারে না তবে আন্দোলন করার সময় এটি আপনাকে খুব বেশি যত্নবান হওয়ার কারণও বটে।
3. মাটিতে একটি সরল রেখা কল্পনা করুন। উভয় পা সেই লাইনে থাকা উচিত; কার্টহিলের সময়, আপনার অগ্রভাগের সামনের অংশে, আপনার হাতটি সেই লাইনে রাখুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: পার্শ্ব কার্টুইল

1. সঠিক অবস্থানে প্রবেশ করুন। কার্টহিলের দিকে না গিয়ে পাশে তাকান Look আপনার পাছাটি পোঁদগুলির চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন এবং হাতগুলি আপনার মাথার উপরে বাড়িয়ে হাতের তালুগুলি সামনে রেখে প্রসারিত করুন। আপনার কনুইটি সোজা রাখুন যাতে কার্টহিলটি করার সময় তারা ভাঁজ না হয়ে এবং আপনার কব্জাগুলি মাটিতে আঘাত করার সাথে সাথেই পিছন ফিরে নিশ্চিত করুন।
2. বাম বা ডানদিকে কার্টুইল রাখবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনার পক্ষে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তার উপর নির্ভর করে এই সিদ্ধান্ত নিন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার ডান হাতটি কেবলমাত্র ডান হাতের কারণে বেছে নিয়েছেন, তবে এটি আপনার পক্ষে সহজ।
3. চলাফেরার দিকে এক ফুট পয়েন্ট করুন। আরও ভাল ভারসাম্যের জন্য অন্য পা কিছুটা ঘুরিয়ে দিন।
4. আপনার সামনে জায়গাটি দেখুন যেখানে আপনার হাত আসবে। এটি আপনাকে দিকের উপরে নিয়ন্ত্রণ দেয় এবং আপনাকে দিশেহারা হতে বাধা দেয়।
5. আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি শুরু করার সাথে সাথে আপনার বাম হাতটি আপনার সামনে মেঝেতে রাখুন। বাম পজিশনের পরে, আপনার বাম হাতটি নীচে দুলুন এবং আপনার পাটি যেদিকে ইশারা করছেন তার ঠিক পাশের বাম হাতটি মেঝেতে রাখুন।এই আন্দোলনের সময় আপনার ডান পা উপরে উঠে যায় es আপনার ডান হাতটি আপনার কাঁধের প্রস্থের প্রায় দূরে আপনার বাম হাতের পরে মেঝেতে অবতরণ করে এবং বাম পাটি নেয় takes
6. আপনার ডান হাত রাখুন এবং আপনার পা বাতাসে ছড়িয়ে দিন। নিজেকে শক্তভাবে চাপান যাতে আপনার পা মাটি থেকে দূরে থাকে। আপনি আপনার কাঁধ এবং কোর সরবরাহ সহায়তা দিয়ে আপনার বাহুতে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখেন। পা ছড়িয়ে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে বেরিয়ে এসেছেন। মনে রাখবেন, আপনাকে এই অবস্থানটি ধরে রাখতে হবে না - কার্টহিলটি 3-4 সেকেন্ডের বেশি লাগবে না, তাই সরানোর সময় কোনও স্টপ আসার সময় নেই। এটি দেখতে যতটা কঠিন (বা শব্দ) তেমন কঠিন নয়।
   • আপনার হাতগুলি সোজা, দৃ and় এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
   • আপনার পোঁদকে আপনার কাঁধের উপরে রাখুন এবং আপনার দেহটিকে যথাসম্ভব সোজা রাখুন।
7. আপনার অ নেতৃত্বাধীন পায়ে অবতরণ করুন। আপনি যে হাতটি দিয়ে শুরু করেছেন তা মাটি থেকে নেমে আসার সাথে সাথে বিপরীত পাটি আপনার অন্য হাতের উপর দিয়ে দুলতে হবে যা কাল্পনিক লাইনে রয়েছে। একবার সেই পাটি স্থিরভাবে মাটিতে নেমে গেলে, আপনার অন্যান্য পাটি নীচে নেমে যাওয়ায় দ্বিতীয় হাতটি মাটি থেকে সরে যাবে। মনে রাখবেন যে আপনি যখন উভয় পা মেঝেতে আনবেন তখন আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত।
8. পার্শ্ব কার্টওয়িলটির জন্য থাম্বের বিধিটি মনে রাখবেন: হাত, হাত, পা, পা। সুতরাং প্রথমে এক হাত, তারপরে অন্যটি, তারপরে এক পা, তার পরে অন্যটি। এটি এই কার্টহিলের মূল সূত্র।
9. যতবার আপনি পারেন এই কার্টহিলটি অনুশীলন করুন। এই আন্দোলনটিকে নিখুঁতভাবে সম্পাদন করতে কঠোর পরিশ্রম এবং অধ্যবসায় লাগবে, তবে আপনি পর্যাপ্ত শক্তি রাখলে সমস্যা হবে না। একবার আপনি এই কার্টহিলটি আয়ত্ত করার পরে আপনি এটি ফরোয়ার্ড ক্লাসিক কার্টহিলটি দিয়ে তৈরি করতে পারবেন। কিছু লোক এমনকি আধুনিক রূপটি দিয়ে শুরু করেন, কারণ এটি জিমন্যাস্টিকগুলির মান but তবে এটি শিখানো আরও কঠিন is

পদ্ধতি 3 এর 3: ফরোয়ার্ড কার্টহিল

1. একটি ল্যাঞ্জ দিয়ে শুরু করুন। একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে দাঁড়ানো, হাত সামনে হাতের তালু দিয়ে ওভারহেড প্রসারিত। আপনি যে পাটি সামনে রেখেছেন তা হ'ল পা যা নেতৃত্ব দেয়, তাই সেই ফুটটি বেছে নিন যা আপনি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি যেমন সামনের দিকে ঝুঁকছেন, আপনার শরীরটি আঙুলের নখ থেকে হিল পর্যন্ত সরাসরি লাইনে থাকতে হবে।
2. আপনার সামনে কল্পিত লাইন চিত্র। এটি আপনার হাত ও পায়ে গাইড করতে সহায়তা করে। কার্টহিল প্রস্তুত করার সময়, আপনার কাঁধটি সামান্য দিকে ঘুরিয়ে দিন।
3. আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি শুরু করার সাথে সাথে আপনার সামনে হাতটি আপনার সামনে মাটিতে লাগান। আপনার নেতৃস্থানীয় লেগের মতোই বাহুতে কার্টওয়িলটি শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার ডান পা দিয়ে নেতৃত্ব দিচ্ছেন, আপনার ডান হাতটি নীচে সুইচ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হাতকে আপনার ডান পায়ের সামনে একটি যুক্তিসঙ্গত দূরত্ব রাখতে পারেন। এই আন্দোলনের সময়, আপনার বিপরীত পা উঠবে। আপনার পিছনে সুইং করুন এবং আন্দোলনকে সমর্থন করার জন্য আপনার পা দিয়ে চাপ দিন।
4. কল্পিত লাইনে অগ্রণী হাতের কয়েক ইঞ্চি পেরিয়ে অন্যদিকে সুইং করুন। প্রথম হাতটি কাল্পনিক লাইনের লম্ব, তবে দ্বিতীয় সমান্তরাল, প্রথম হাতের দিকে ইশারা করে, আন্দোলনের যথাযথ ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করুন। আপনার দ্বিতীয় বাহুটি নীচে নেমে যাওয়ার সাথে সাথে বিপরীত পা (শীর্ষস্থানীয় পা) উঠে আসে।
5. আপনার পা বাতাসে ছড়িয়ে দিন। মেঝেতে উভয় হাত দিয়ে, আপনার কাঁধ এবং কোর সরবরাহের সাথে আপনার পুরো ওজন আপনার বাহুতে ভারসাম্যহীন। পা ছড়িয়ে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে বেরিয়ে এসেছেন। মনে রাখবেন, আপনাকে এই অবস্থানটি ধরে রাখতে হবে না - কার্টহিলটি 3-4 সেকেন্ডের বেশি লাগবে না, তাই সরানোর সময় কোনও স্টপ আসার সময় নেই। এটি দেখতে যতটা কঠিন (বা শব্দ) তেমন কঠিন নয়।
   • এই জায়গা থেকে, এটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে বেরিয়ে আসার ভান করে কার্টহিলটি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করতে পারে।
6. নিজেকে মাটি থেকে দূরে রাখতে আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করুন। এটি হঠাৎ চলাচল, যেখানে হাতের দিকে ইঙ্গিত করা ভালভাবে বেরিয়ে আসে। আপনি যখন মাটি ছুঁড়ে মারবেন তখন আপনার প্রসারিত পাগুলি পোঁদ থেকে নীচে নেমে যাবে।
7. আপনার দেহটি সোজা করুন এবং আপনার পা নীচের দিকে দুলতে থাকায় লুঞ্জে ফিরে যান। আপনার এখন বাহুগুলি আপনার শরীরের উপরে রাখা উচিত এবং আপনার শুরু অবস্থানের বিপরীত দিকে তাকাতে হবে।
8. অবতরণে একটি ছোট পশ্চাদপদ লাফ করুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার কার্টহিলের সমাপ্তিকে মার্জিত কিছু দেয়। আপনার সামনের পা আপনার পিছনের পা থেকে সামনের হাঁটুতে বাঁকানো একটি আরামদায়ক দূরত্ব হওয়া উচিত।