কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: ওজন হারাতে
• পরামর্শ
• প্রয়োজনীয়তা

একটি ঘড়ির কাঁচের চিত্র হ'ল নারীত্বের রূপকথা, যেমন আমরা মার্লিন মনরো এবং 60 এর দশকের অন্যান্য আইকনগুলিতে জানি। সুঠাম দেহ পেতে, আপনার কোমর স্লিমিং করার সময় এবং নিতম্বটি তোলার সময় আবক্ষ এবং পোঁদকে উচ্চারণ করতে হবে। একটি ঘন্টা গ্লাস চিত্রটি পেতে আপনার যা করা দরকার তা আপনার সূচনার পয়েন্টের উপর নির্ভর করে, সুতরাং আপনার শরীরে প্রযোজ্য নীচের পদ্ধতিগুলি চয়ন করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: ওজন হারাতে

1. সপ্তাহে 3-4 দিন কার্ডিও করুন Do কার্ডিও আপনার ওজনকে স্থিতিশীল রাখে এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন দেয়। মনে রাখবেন যে শরীরে স্থানীয়ভাবে ফ্যাট পোড়ানো অসম্ভব; কার্ডিও আপনার সমস্ত শরীরের মেদ পোড়াতে সহায়তা করে।
   • তবে, আপনি পেশী বৃদ্ধি উপর ফোকাস করতে পারেন। কীভাবে তা জানতে হিপস এবং নিতম্ব বিভাগে পড়ুন।
2. মাঝারি তীব্রতা workouts এর পরিবর্তে বিরতি workouts চয়ন করুন। মাঝারি ও উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের বিকল্প দ্বারা আপনি আপনার ফ্যাট জ্বলানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। 20 থেকে 30 মিনিটের বিরতি প্রশিক্ষণ মাঝারি প্রশিক্ষণের এক ঘন্টাের চেয়ে বেশি দক্ষ হতে পারে।
3. যা পাশের তক্তা তক্তা। আপনার দেহটি আপনার বাম হাত থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে একটি পাশের তক্তা বজায় রাখুন। আপনার পোঁদ প্রায় 3 সেন্টিমিটার উপরে উঠান এবং এগুলি আবার সরলরেখায় নামিয়ে দিন।
   • এটি 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ডান দিকে স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই অনুশীলনটি আপনার অ্যাবস, তাত্পর্য এবং পোঁদকে কাজ করে।
   • অতিরিক্ত উপকারের জন্য, আপনার পাশের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং আরও নিযুক্ত করার জন্য আপনার মাথার উপরে বাহুটি বিশ্রামের জন্য বিপরীতে পৌঁছান।

পরামর্শ

• আপনার অ্যাবস এর জন্য পাইলেটস সিরিজের সময় আপনার ঘাড়ের ক্লান্তি হিসাবে আপনার ওপরের শরীরটি নীচু করুন এবং আপনার হাঁটুর বুকে চাপ দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। আপনার অ্যাবস দেখুন এবং তাদের আঁকুন। কিছুক্ষণ এই সিরিজটি করার পরে, আপনি আপনার পেটে শক্তি তৈরি করতে শুরু করবেন এবং আপনি পরপর আরও ব্যায়াম করতে পারেন।
• ঘড়ির কাঁচের চিত্রটি সম্পূর্ণ করতে আপনার আরও বড় বক্ষের উপস্থিতি দরকার। আপনি যদি আরও আবক্ষ মাপ তৈরি করতে চান এবং আপনার কোমর এবং আবক্ষিকার মধ্যে আরও নাটকীয় বাঁক তৈরি করতে চান তবে আপনি পুশ-আপ ব্রাস ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনি আপনার নিতম্বের জন্য সহায়ক অন্তর্বাস কিনতে পারেন। এগুলি আপনার নিতম্ব, নিতম্ব এবং কোমরের মাঝে বক্রতা বাড়ানোর জন্য পিছনে প্যাডিং ধারণ করে।

প্রয়োজনীয়তা

• পাহাড় / সিঁড়ি
• অনুশীলন মাদুর
• বিনামূল্যে ওজন / প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম
• ব্রাশ পুশ-আপ
• প্যাডড আন্ডারওয়্যার