কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডায়েট থেকে শক্তি প্রাপ্ত
• পদ্ধতি 2 এর 2: শারীরিকভাবে শক্তিশালী বোধ করা
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মনকে সতেজ করুন

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার প্রায়শই দিনের মাঝামাঝি সময়ে অনেক কম শক্তি থাকে? বা জিমে যেতে, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে, বা সন্ধ্যাবেলা বাইরে যাওয়ার মতো শক্তি কি আপনার খুব ক্লান্ত লাগছে? যদি তা হয় তবে আপনার আরও উদ্যমী হওয়া দরকার। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করা যা আপনাকে শক্তি দেয় এবং কিছু সাধারণ কৌশল চেষ্টা করে যা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবে। সুতরাং যদি আপনি সত্যিই আরও শক্তিশালী হতে চান তবে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ডায়েট থেকে শক্তি প্রাপ্ত

1. স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান। স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার ভালো কাজটি যা আপনি দিনটি একটি ভাল শুরু করতে এবং দরজা থেকে বেরোনোর ​​আগে নিজেকে পর্যাপ্ত শক্তি দিতে পারেন give পুষ্টিকর এবং খুব বেশি ভারী প্রাতঃরাশ খাওয়া নিজেকে সকালে একটি ভাল শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় এবং এটি আপনাকে দুপুরের আগে ভেঙে পড়া বা ক্লান্ত বোধ থেকেও বাধা দেয়। সকালের প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর শাকসবজি এবং কিছু শর্করা মিশ্রণ খাওয়া ভাল। মাফিনের মতো চিনিযুক্ত খাবার বা বেকন জাতীয় খাবারের মতো চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং এমন কিছু চয়ন করুন যা পূরণ করছে তবে স্বাস্থ্যকর। এখানে এমন খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে:
   • ওটস
   • শক্ত সিদ্ধ ডিম বা নারকেল তেলে ভাজা ডিম
   • তুরস্ক বা মুরগী
   • শাকসবজি যেমন সেলারি, শাক, লিক বা কালের মতো ale
   • কালো currants, রাস্পবেরি, কলা, আপেল বা নাশপাতি
   • পুরো শস্য টোস্টেড রুটি বা পুরো শস্য ব্যাগেলস
   • দুধের সাথে চিনি ছাড়া একটি সিরিয়াল প্রাতঃরাশ
   • চিনি ছাড়া দই মুইসেলি দিয়ে দিন
2. দিনে তিনটি সুষম খাবার খান। সকালের নাস্তাটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে, এটি আপনি বাঞ্ছনীয় যে আপনি সারা দিন ধরে উত্সাহ বোধ করেন যাতে আপনি সজাগ এবং অনুপ্রাণিত হতে পারেন। আপনি যত ব্যস্ত থাকছেন বা আপনি কতটা ক্লান্ত বোধ করছেন তা নিশ্চিত করেই আপনি সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খান তা নিশ্চিত করুন। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, শর্করা, ফলমূল এবং শাকসব্জির সংমিশ্রণ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং অতিরিক্ত ভারী মধ্যাহ্নভোজন না করার চেষ্টা করুন বা আপনি পরে ধসে পড়বেন। আপনার রাতের খাবারটিতে একটি ছোট্ট অংশ থাকতে হবে তবে যথেষ্ট পরিমাণে বড় হওয়া উচিত যাতে আপনি রাতে ক্ষুধা না জাগে। এবং এটি এত ভারী হওয়া উচিত নয় যে আপনি রাতের খাবারের পরে ডিনারের পরে ডুব দেয়। এখানে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য আপনি খেতে পারেন সুস্বাদু খাবারগুলির জন্য ধারণাগুলি:
   • মধ্যাহ্নভোজন: বাদাম এবং বেরি, টমেটো স্যুপ, টার্কির সাথে পুরো শস্যের রুটি, সালমন, পোলেন্তা এবং মৌরি দিয়ে টুনা Sala
   • রাতের খাবার: সালমন এবং কুইনোয়া, মুরগি এবং লেবু সহ পুরো গমের পাস্তা, মাশরুমের সাথে বাদামি চাল এবং টার্কির সাথে চাচাতো খাবার।
3. স্নাকস খাওয়া যা আপনাকে শক্তি দেয়। তিনটি খাবার গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি যে নাস্তাগুলি দিনের বেলা খাবেন এটি আপনার পক্ষে ঠিক গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সত্যিকার অর্থে ক্ষুধা না থাকলেও আপনার প্রতি 3-4 ঘন্টা অন্তত কিছু খাওয়া উচিত। হালকা মাথাওয়ালা বা অতি ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনাকে প্রচুর শক্তি হারাতে বা অত্যধিক খাওয়ার ঝুঁকি তৈরি করবে, যা আপনাকে ক্লান্ত করবে। আপনার স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর স্ন্যাক্স হাতে রেখে এই নেতিবাচক সর্পিলটি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে দিনের মধ্য দিয়ে দেবে। এগুলি এমন কিছু দুর্দান্ত নাস্তা যা এর মধ্যে আপনি খেতে পারেন যা আপনাকে শক্তি দেয়:
   • মুসেলি
   • দই
   • বাদাম, কাজু বা অন্যান্য বাদাম
   • ডার্ক চকোলেট একটি ছোট টুকরা
   • কসাই, বাদ্যযন্ত্র
   • মধু দিয়ে আপেল
4. বেশি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান। ফাইবার আপনাকে দিনের বেলা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি শক্তি দেয় কারণ এটি আপনার রক্ত ​​প্রবাহে কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি সমানভাবে শোষিত হয়। ফলস্বরূপ, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে এমন শক্তি দেয় যা আপনি কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি সময়ের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার খাবার বা স্ন্যাক যা আপনি দিনে খাবেন তাতে দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:
   • রূটিবিশেষ
   • পিস্তা
   • রাস্পবেরি
   • মসুর ডাল
   • ডুমুর
   • লিমা মটরশুটি
   • পেকানস
5. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি রেসিপিল তেল, ফ্যাটি ফিশ এবং আখরোটে পাওয়া যায়। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনাকে মানসিকভাবে সতর্ক বোধ করে এবং তাই আরও শক্তিশালী করে তোলে। আদর্শভাবে, আপনার শক্তির স্তর উঁচু রাখতে সপ্তাহে দু'বার চর্বিযুক্ত মাছ এবং আখরোট খাওয়া উচিত।
6. আপনি পর্যাপ্ত তরল পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আরও উদ্যমী বোধ করতে চান তবে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করা উচিত। আপনি তৃষ্ণার্ত না হলেও এটি করুন, কারণ এটি আপনাকে সজাগ এবং ইতিবাচক বোধ করে। আপনার সাথে সর্বদা এক বোতল জলের সাথে থাকুন এবং যখনই তৃষ্ণার্ত না হন ততক্ষণ জল পান করুন। প্রতি খাবার বা জলখাবারের সাথে এক গ্লাস জল পান করুন যাতে আপনি পর্যাপ্ত তরল পেতে ভুলে যান না।
7. আপনার ক্যাফিন গ্রহণের সাথে এটি সহজভাবে নিন। আপনাকে পুরোপুরি কফি ছাড়তে হবে না, তবে সচেতন থাকুন যে ক্যাফিন পান করার ফলে স্বল্প মেয়াদে আরও শক্তি দেওয়া হবে, এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ক্লান্ত এবং অবসন্ন করে তুলবে। দুপুরের পরে কফি না খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনি এটি করেন তবে দশ মিনিটের মধ্যে এই কাপ কফিটি ধুয়ে ফেলার পরিবর্তে আস্তে আস্তে পান করুন এবং কফির চেয়ে আপনার উপর দৃ strongly়ভাবে নির্ভর করুন, তাই চায়ে স্যুইচ করুন যাতে আপনি হারাবেন না আপনার শক্তি যত তাড়াতাড়ি আপনি কফি সঙ্গে হবে।
   • আপনি যদি বেশি পরিমাণে ক্যাফিন পান করেন তবে আপনি প্রায়শই রাতে ঘুমাতে পারবেন না, যার অর্থ আপনার সকালে খুব কম শক্তি থাকে - যা আপনি আরও ক্যাফিন গ্রহণের মাধ্যমে লড়াই করার চেষ্টা করেন। আপনি যদি সত্যই আরও শক্তিশালী বোধ করতে চান তবে এই নেতিবাচক সর্পিলটি ভাঙ্গুন।
   • আপনি যদি আপনার ক্যাফিনের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আস্তে আস্তে এটি হ্রাস করুন; যদি আপনি হঠাৎ থামেন তবে আপনি অস্থির, ক্লান্ত লাগতে পারেন বা মাথা ব্যথা অনুভব করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি প্রচুর কফিতে অভ্যস্ত হন।
8. খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল হতাশাজনক এবং আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি একটি খারাপ রাতে ঘুম হতে পারে। আপনি যদি আরও উদ্যমী বোধ করতে চান তবে আপনি ভাবতে পারেন যে বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো এবং পাঁচটি বিয়ার পান করা আপনার জীবনকে আরও রোমাঞ্চিত করে তোলে; প্রকৃতপক্ষে, আপনি যত বেশি অ্যালকোহল পান করেন, ততই আপনি ক্লান্ত এবং বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে - এমনকি যদি আপনি এখনই এর প্রভাবগুলি লক্ষ্য না করেন।
   • আপনি যদি এখনও সন্ধ্যায় এক গ্লাস বা দুটি ওয়াইন পান করতে পছন্দ করেন তবে ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করুন। যদিও এটি আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে, এটি আপনার ঘুমকে আরও অগভীর এবং অস্থির করে তুলবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: শারীরিকভাবে শক্তিশালী বোধ করা

1. অনুশীলন আপনাকে আরও শক্তিশালী, সুখী এবং শারীরিকভাবে ফিটার বোধ করে। যদি আপনি দুর্বল বোধ করেন তবে ব্যায়ামটি সম্ভবত আপনার শেষের কাজটি করার মতো বোধ হয় তবে আরও সতর্ক ও জাগ্রত বোধ করার জন্য আপনার ঠিক এটি করা দরকার। আপনার স্বাস্থ্যের যে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি হবে তা উল্লেখ না করে দিনে মাত্র 30 মিনিট আপনার শক্তির স্তরকে সামগ্রিকভাবে বাড়িয়ে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিটি অন্য দিন জগিং করতে যেতে পারেন, সপ্তাহে কয়েকবার যোগ ক্লাস নিতে পারেন, একটি দল খেলাধুলা অনুশীলন করতে পারেন, বা আপনি যার সাথে জিমে যান সেই বন্ধুটির সন্ধান করতে পারেন।
   • আপনি যখনই পারেন সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। গাড়ি নেওয়ার পরিবর্তে হাঁটুন। টিভি দেখার সময় কিছুটা বসে থাকুন।
   • সকালে জিমে যান বা সকালে বাড়িতে অনুশীলন করুন। এটি আপনার দেহকে জাগিয়ে তুলবে এবং সারা দিন আপনাকে আরও শক্তি দেবে।
2. পাওয়ার ন্যাপ নিন। যখন আপনি শক্তির অভাব বোধ করেন তখন পাওয়ার ন্যাপগুলি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে দেখানো হয়েছে। কেবল অন্ধকার ঘরে 15-20 মিনিটের জন্য পশ্চাদপসরণ করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে ডুবে যেতে দিন। এমনকি যদি আপনি পুরোপুরি ঘুম না পান তবে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া থেকে আপনি শক্তি পান। একটি পাওয়ার ন্যাপ সত্যিকারের নেপের চেয়ে বেশি শক্তিশালী; এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে ঘুমানো আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার সময় আরও ক্লান্ত ও ঘোলাটে করে তোলে এবং রাতে ঘুমাতে না পারার কারণ হতে পারে।
   • খাওয়ার পরে যদি একটু ক্লান্ত বোধ হয় তবে পাওয়ার ন্যাপ নেওয়ার জন্য ভাল সময়
3. ঠান্ডা জলে মুখ ধুয়ে নিন। কয়েক মুঠো ঠাণ্ডা পানি নিন এবং যখনই আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন তখন আপনার মুখটি ধুয়ে ফেলুন। আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত কৌশল least কমপক্ষে নয় কারণ এটি আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কার করে দেয় - এবং সারা দিন ধরে আপনাকে বিভিন্ন সময় উত্সাহিত রাখার জন্য বিভিন্ন সময়।
4. বাহিরে যাও. এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে লোকেরা যতটা সম্ভব বাইরে থাকায় বেশি সুখী এবং আরও শক্তিশালী বোধ করে। আপনি যদি কিছু সূর্যের আলো ধরতে পারেন তবে এটিও করুন; আপনার ডেস্কে আপনার মধ্যাহ্নভোজের পরিবর্তে, আপনি বাইরে মধ্যাহ্নভোজনে কিছু পেতে বা পার্কের বেঞ্চে খেতেও যেতে পারেন।
   • আপনি যদি টানা আট ঘন্টার জন্য বাড়ির অভ্যন্তরে থাকেন, আপনার মাঝে মাঝে বিরতি নিতে এবং বাইরে কিছুটা সময় ব্যয় করা আপনার শক্তিটি খুব দ্রুত গতিতে চলে।
5. 20 মিনিটের জন্য হাঁটুন। মাত্র 20 মিনিটের সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ গ্রহণ আপনার দেহ এবং মনকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে পারে। আপনি যদি দেখেন যে আপনার শক্তির মাত্রা কমছে, বাইরে চলে আসুন, কিছুটা তাজা বায়ু পান এবং আপনার দেহকে সরিয়ে রাখুন।
6. যথেষ্ট ঘুম. উত্সাহ বোধ করার সময় পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন কারণ আপনি ইদানীং পর্যাপ্ত ঘুম পান নি। আপনি ভাবতে পারেন যে যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি এবং ক্যাফিনের সাহায্যে আপনি গড়পড়তাভাবে কেবল পাঁচ ঘন্টা ঘুমান, তবে কোনও কিছুই ভাল রাতের ঘুমকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি রাতে কমপক্ষে sleep-৮ ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন এবং আপনি প্রতি রাতে একই সময় বিছানায় গিয়ে একই সাথে উঠেছেন; আপনি যদি প্রায়শই আপনার ঘুমের ছন্দ পরিবর্তন করেন তবে আপনার মনে হতে পারে আপনি জেট ল্যাগ দিয়ে জেগে উঠছেন।
   • ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে দিনটি বাতাসে চালানোর জন্য একটি ভাল ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনার টেলিফোন, কম্পিউটার এবং টেলিভিশনের মতো স্ক্রিনের সাহায্যে সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করুন এবং বিছানায় একটি বই পড়ুন বা কিছু সুরুক সংগীত শুনুন। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে তোলে।
   • আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, স্নুজকে মারতে থাকবেন না এবং কেবল দিন শুরু করুন। আপনি যদি স্নুজকে চাপ দিয়ে রাখেন তবে আপনি কেবলমাত্র তা অর্জন করতে পারেন যে আপনি সর্বদা একটি স্বল্প অস্থির ঘুমের মধ্যে ফিরে যান, যাতে আপনি আরও বিশ্রাম বোধ না করেন। আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথেই উঠলে আপনি আরও উত্সাহী বোধ করবেন এবং সামনের দিনটির নিয়ন্ত্রণ আরও বোধ করবেন।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার মনকে সতেজ করুন

1. উত্তোলন সংগীত শুনুন। আপনি যদি সঠিক সঙ্গীত পরিধান করেন তবে এটি অবিলম্বে আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার শক্তির স্তরটি কিছুটা কম, তবে আপনি নিজের পছন্দসই সংগীতটি রাখুন যা আপনি মাইকেল জ্যাকসন বা ক্যাটি পেরি শোনেন না কেন আপনি প্রফুল্ল বোধ করবেন। কোনও বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি বা তিনি আপনার সাথে সামান্য নাচের পার্টি করতে চান, বা কেবল আপনার ঘরে একা নাচবেন। কেবল ঘোরাফেরা আপনাকে আরও উত্সাহী, জাগ্রত এবং জীবনের জন্য উত্সাহে পূর্ণ করে তোলে।
   • আপনি যদি এটিতে আগ্রহী না হন তবে আপনি ক্লাসিকাল সংগীতও শুনতে পারেন। এটি একটি জাগ্রত মন প্ররোচিত দেখানো হয়েছে।
2. আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়মিত করুন tern আপনার মনকে রিফ্রেশ করার আরেকটি উপায় হ'ল ক্রিয়াকলাপগুলি স্যুইচ করা, তাই সর্বদা নতুন কিছু দিয়ে শুরু করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তিন ঘন্টা ধরে রসায়ন অধ্যয়ন করেন এবং আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মন ভ্রষ্ট হচ্ছে, তবে অন্য কিছু চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে, আপনি কখন নিজের ইংরেজী প্রবন্ধটি লিখবেন তা পরিকল্পনা করুন বা স্প্যানিশ ভাষায় সেই অনুচ্ছেদটি লিখুন যে আপনি এতটা ভয় পেয়ে গেছেন। আপনি যখন কাজ করছেন তখন আর নতুন কিছুতে স্যুইচ করা আবার জোর বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • যদিও আপনি যে কাজটি স্যুইচ করেছেন সেটি পূর্বেরটির চেয়ে বেশি উত্তেজনাপূর্ণ নয়, আপনি স্যুইচিংয়ের যে নিখুঁত প্রচেষ্টা করেছেন তা আপনাকে কিছুটা বেশি শক্তিশালী বোধ করার প্রভাব ফেলেছে।
   • একটি করণীয় তালিকা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। সেই সাথে আপনার কাছে অবিলম্বে হাতে স্যুইচ করার অপশন রয়েছে এবং সুযোগটি আরও ছোট যে আপনি এমন কোনও কার্যকলাপে আটকে যাবেন যার জন্য আপনাকে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হবে।
3. আপনি যে কাজগুলি করেছেন তার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। নিজেকে পুরষ্কার প্রদান আপনার কাজ বা আপনার যা কিছু করতে হবে তা চালিয়ে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত এবং অনুপ্রাণিত বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায়। নিজের সাথে একমত যে আপনি চার ঘন্টা অধ্যয়ন করার পরে একটি আইসক্রিম খেতে পারেন। নিজের সাথে একমত হোন যে যখন আপনার সমস্ত কাজ করা দরকার হয় তখন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে একটি সিনেমাতে যেতে পারেন। কেবলমাত্র আপনার জন্য মজাদার কিছু মজাদার সম্ভাবনা আপনাকে দিনের সাথে আরও চালিত এবং প্রেরণা বোধ করতে পারে।
   • এমনকি আপনি নিজের ডেস্কটি না রেখে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। নিজের সাথে সম্মত হন যে আধ ঘন্টা কাজের পরে আপনি সেই নিবন্ধটি পড়তে পারেন যা আপনার সেরা বন্ধু আপনাকে পাঁচ মিনিটের জন্য পাঠিয়েছিল।
4. মাল্টিটাস্কিং এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যখন ভাবতে পারেন যে মাল্টিটাস্কিং আপনাকে সজাগ থাকতে এবং জিনিসগুলি আরও দ্রুত সম্পন্ন করতে সহায়তা করে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাল্টিটাস্কিং আসলে অনেক বেশি শক্তি নিয়ে আসে, আপনাকে একবারে কেবল একটি কাজ করার চেয়ে আরও বিভ্রান্ত করে তোলে এবং দক্ষও করে তোলে। আপনার করণীয় তালিকা থেকে কার্যগুলি অতিক্রম করা আরও কার্যকর - এবং সম্ভবত আপনাকে আরও অনেক বেশি শক্তি সঞ্চয় করে - একবারে তিনটি জিনিস করার চেষ্টা করার চেয়ে এবং সেগুলির কোনওটিই সম্পন্ন না করে।
5. চেষ্টা করা হয়েছে আর দশ মিনিট কৌতুক আপনি যখনই মাঝখানে রয়েছেন এমন কোনও কাজ সম্পন্ন করার জন্য যখনই আপনার কাছে শক্তি নেই তখনই নিজের সাথে একমত হন, আমি এটি আরও দশ মিনিট ধরে রাখব। আপনি কাজটি চালিয়ে যাওয়ার সময় নিজের মধ্যে এটি মন্ত্র হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন। একটি সীমা হিসাবে একটি স্বল্প সময়ের ফ্রেম সেট করা আপনার পক্ষে কাজটি তদারকি করা এবং এটিকে কম উত্তেজনাপূর্ণ করতে সহজ করে তুলতে পারে। এটি আপনাকে আপনার ধৈর্য হারানোর পরিবর্তে আপনার ফোকাসকে আরও ভাল রাখার অনুমতি দেয়।
   • যদি আপনি দেখতে পান যে এই কৌশলটি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে আপনি নিজের জন্য দীর্ঘ সময়ের সীমা নির্ধারণ করতে পারেন - আধ ঘন্টা বা এমনকি এক ঘন্টা - যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট কাজের জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে সক্ষম হতে চান।
6. আপনার দিনটিকে এমনভাবে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি আপনার শক্তির শিখরগুলিকে বিবেচনায় রাখেন। নিজেকে দিনভর উদ্বিগ্ন বজায় রাখার এটি অন্য কৌশল। বেশিরভাগ লোকেরা যখন তাদের সর্বাধিক এবং স্বল্পতম উদ্দীপনা বোধ করে তখন প্রায় পুরো দিনটি নির্ধারণ করার বিলাসিতা না থাকে তবে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন এখনও একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার সকালে সবচেয়ে বেশি শক্তি আছে, আপনি দীর্ঘ সময় কর্মশালার পরে সান্ধ্যের পরিবর্তে সকালে রান করার জন্য আপনার প্রতিদিনের সময়সূচি নির্ধারণ করুন; এবং যদি আপনি জানেন যে মধ্যাহ্নভোজনের পরে আপনি সর্বদা খুব ক্লান্ত বোধ করেন, মুদি শপিং থেকে শুরু করে কাজের সহজ কাজগুলি করা অবধি কিছু সাধারণ কাজ নির্ধারণ করুন।
   • আপনি সপ্তাহের দিনগুলিতে সাধারণত যে কাজগুলি করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার শক্তি স্তরকে সেই সময়ে রাখুন। আপনার সময়সূচীর কোন অংশগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি আপনার জীবনকে আরও সহজ করতে পারেন?
   • আপনি আপনার শক্তি স্তরের ওঠানামা সম্পর্কে এতটা সচেতন নাও হতে পারেন। একটি সপ্তাহের দিনে, আপনার শক্তি স্তরের দিকে গভীর মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি আপ টু ডেট রাখুন যাতে আপনি এটিতে আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে পারেন।
7. ছুটিতে যাও. আপনি স্পষ্টতই যখন আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার প্রয়োজন বোধ করেন প্রত্যেকবার আপনি ছুটিতে যেতে না পারেন, আপনি যখন আটকানো আপনার দৈনন্দিন জীবনে ফিরে আসেন তখন আপনি আপনার অবকাশের প্রয়োজনের অবকাশটি আপনার শক্তির মাত্রা কতটা বাড়িয়ে দেবে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। আপনি বারমুডায় যাচ্ছেন বা আপনার শহরে ছুটি কাটাচ্ছেন, যেখানে আপনার নিজের ঘর পুরোপুরি পরিস্কার ও পরিষ্কার করার এবং কিছু বই পড়ার সময় রয়েছে, কেবল নিজের খাওয়া দাওয়া করা, নিজেকে লাঞ্ছিত করা এবং বেরিয়ে আসার দরকার নেই আপনার রুটিন আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনে আরও সুখী এবং আরও শক্তিশালী বোধ করতে পারে।
   • আপনার যদি ছুটির জন্য টাকা না থাকে তবে আপনি কাজ থেকে এক বা দুই দিন ছুটিও নিতে পারেন। এটি করা দরকার যে সমস্ত কিছু নিয়ে কম অভিভূত বোধ করতেও সাহায্য করে এবং পরে আপনাকে সতেজতা বোধ করবে।
8. প্রতি 60-90 মিনিটে বিরতি নিন। এমনকি সবচেয়ে বেশি কেন্দ্রীভূত, উত্সাহী ব্যক্তিকে প্রতি ঘন্টা বা এক ঘন্টা এবং দেড় ঘন্টা বিরতি নেওয়া প্রয়োজন। বিরতি নেওয়া, আপনি 15 মিনিটের হাঁটার জন্য যাচ্ছেন কিনা, বাড়ির কল করতে বাইরে পা রেখে, বা কেবল নীচের গিয়ারে পা রেখে সংবাদটি দেখার জন্য, আপনাকে সতেজ ও বোধ করবে যে কাজগুলি করার জন্য আপনি অপেক্ষা করছেন। কিছুক্ষণের জন্য আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে অত্যধিক চাপ থেকে বিরত রাখে। আপনার কাজটি দ্রুত করার জন্য সেই মধ্যাহ্নভোজন বিরতি এড়িয়ে যাবেন না; দুপুরের খাবারের জন্য যান এবং পুনর্নবীকরণযোগ্য শক্তির সাথে ফিরে আসুন।
   • বিরতি নেওয়া আপনার চোখেও দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ সরিয়ে একটি সংবাদপত্রের দিকে ইশারা করুন, উইন্ডোটি দেখুন বা, প্রয়োজনে আপনার জেন বাগানের মধ্য দিয়ে কুড়ান take আপনার চোখ একটি বিরতি ছাড়াই আট ঘন্টা কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
9. অন্যের সাথে সংযুক্ত থাকুন। যদি আপনি আপনার মনকে ঘোরাফেরা করে এবং একটি স্তূপের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করা ভাল ধারণা হতে পারে। আপনি যদি ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে একদল লোকের সাথে সাক্ষাত করা আপনার শেষ কাজ হতে পারে বলে মনে হতে পারে। তবুও এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করবে। ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথোপকথন করা বা একদল লোকের মাঝে থাকা আপনাকে কেবল ঘরে বসে ক্লান্ত বোধ না করে অন্য লোকের সাথে কথা বলে এবং মজাদার, সক্রিয় কথোপকথনে অংশ নিয়ে আপনাকে উত্সাহিত করে।
   • সুতরাং, পরের বার আপনি আরও শক্তি অর্জন করতে চান, সেই বন্ধুকে কল করুন এবং একসাথে কিছু মজা করার জন্য সাক্ষাত করুন। আপনি অচিরেই আবার শক্তি বোধ করবেন।