কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

মারাত্মক অসুস্থতায় আক্রান্ত অনেক লোকই অন্য কোনও দিন পুরোপুরি সুস্থ থাকার জন্য যে কোনও কিছু দেবেন। স্বাস্থ্যকর হতে এবং আপনার জীবনের সর্বাধিক উপকার পেতে আপনি এই প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

1. ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ বন্ধ করুন। অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি গ্রহণ করা শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই চাপজনক এবং এর দীর্ঘমেয়াদী বিধ্বংসী পরিণতি হতে পারে। ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের গুরুতর বা জড়িত নিদর্শনগুলি গভীর মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলিও নির্দেশ করতে পারে। সেক্ষেত্রে আপনার বিশেষায়িত পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা উচিত। নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি অর্জনে আপনার দর্শনীয় স্থান নির্ধারণ করুন:
   • নিরাপদ যৌনমিলন করুন
   • অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ বন্ধ করুন
   • ধূমপান বন্ধকর
   • মাদকের অপব্যবহার বন্ধ করুন
2. বেশি পানি পান করো. বড়দের প্রতিদিন এক লিটারের বেশি জল পান করা উচিত; এটি ছয়টি বড় গ্লাস জল। এটি মূত্রবর্ধকযুক্ত পানীয় যেমন কফি এবং চা ছাড়াও। জল আপনার শরীরকে সঠিক তাপমাত্রায় রাখে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি নিষ্পত্তি করে যা আমাদের শিল্প বিশ্বে আপনার হজম এবং জীবনের অনিবার্য ফলাফল। যে খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে সেগুলি আরও ভাল।
3. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। একটি হালকা, জৈব প্রাতঃরাশ যথেষ্ট এবং আপনি যদি সকালে এটি একটি জলখাবারের সাথে একত্রিত করেন, তবে আপনি খুব সহজেই এটিকে দুপুরের খাবারের মধ্য দিয়ে বানাবেন। আপনার প্রতিদিনের রুটিনের উপর নির্ভর করে সন্ধ্যা; টা থেকে রাত ৮ টার মধ্যে রাতের খাবারের জন্য একটি ভাল সময়; সন্ধ্যায় পরে না খাওয়াই ভাল, কারণ আপনি অযথা ক্যালোরি গ্রহণ করবেন এবং এটি আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনি একবার নিয়মিত ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনার শরীরটি আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
   • কীভাবে ভাল রান্না করা যায় তা শিখুন। নিজে অনেক রান্না করে আপনি বিভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন।
   • ফাইবারযুক্ত উচ্চমাত্রার ডায়েট আপনার কোলেস্টেরলকে হ্রাস করে, আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করে এবং আপনাকে অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ থেকে বিরত রাখে। আপনার দিনে একটি প্রস্তাবিত পরিমাণে ফাইবার খাওয়া উচিত পুরুষদের জন্য 30 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 21 গ্রাম; ৫০ বছর বয়সের পরে পুরুষদের জন্য এটি 38 গ্রাম এবং মহিলাদের 25 গ্রাম হয়ে যাবে। ফাইবারের ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ফল এবং শাকসব্জি (তাদের স্কিন সহ), পুরো শস্য এবং শিম।
   • ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, আর্টেরিয়োস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য রোগের সাথে জড়িত ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি যে পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট গ্রহণ করেন তা বৃদ্ধি করুন।
   • আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। আমাদের শারীরিক পরিসংখ্যান আকার এবং ওজনে পৃথক হয়। একটি লম্বা ব্যক্তি একটি ছোট ব্যক্তির চেয়ে কিছুটা বেশি ওজন করতে পারে।
   • ডায়েশ ক্রাশ করবেন না। ওজন হ্রাস করার জন্য কোনও ম্যাজিক বুলেট নেই - এবং এমনকি থাকলেও এটি আপনার শরীরের ক্ষুধা নিচ্ছে না। আপনার খাওয়ার অভ্যাসের একটি ধীরে ধীরে পরিবর্তন আপনার দীর্ঘমেয়াদী মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি নিরাপদ এবং অনেক ভাল।
   • আপনি যদি ডায়েট করতে না চান, অনুশীলন করে ওজন হ্রাস করুন। মনে রাখবেন, কেবল সিরিয়াস অ্যাথলিটরা যা খুশি তা খাওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পোড়া হয় - এমনকি তারা এটিও করেন না কারণ এটি কেবল আপনার শরীরের পক্ষে খারাপ। যদি আপনি আপনার জন্য ভাল ক্যালোরি বেশি খান তবে নিশ্চিত হন এটি কমপক্ষে পুষ্টিকর; আপনার হৃদয়, মস্তিষ্ক, পেশী, হাড়, অঙ্গ এবং রক্ত ​​খালি ক্যালোরিতে চিরকাল বেঁচে থাকতে পারে না।
4. আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এবং উচ্চ শক্তির মাত্রা বজায় রাখা কঠিন যখন আপনি ক্রমাগত সর্দি, অবসন্নতা, সংক্রমণ এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির অন্যান্য প্রভাবগুলির সাথে লড়াই করছেন maintain সুতরাং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কিনা তা নিশ্চিত করুন।
5. আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করুন। আপনি যখন ঘুমান, আপনার শরীরটি এমন কোষ তৈরি করে যা সংক্রমণ, প্রদাহ এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে - এর অর্থ হ'ল আপনি যদি খুব অল্প বা খারাপভাবে ঘুমান তবে আপনি তাড়াতাড়ি অসুস্থ হয়ে পড়বেন এবং অসুস্থ হওয়ার পরে আরও ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠবেন। এছাড়াও, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষরা মাত্র ৪ ঘন্টা ঘুমায় তারা ৮ ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে ৫০০ ক্যালরি বেশি গ্রহণ করে।
6. আকৃতি পেতে. ওজন হ্রাস এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন ছাড়াও, আপনার শরীর ও মনের স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলনের বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ভাল অবস্থায় থাকা আলঝাইমার হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। অনুশীলনও আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়; এমনকি একটি ছোট পরিবর্তন যেমন একটি দ্রুত হাঁটা 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচ বার আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। ভাল ঘুমের জন্য ব্যায়াম হ'ল সর্বোত্তম উপায় - যা আগেই বলা হয়েছে, কম খেয়ে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
7. তোমার যত্ন নিও. নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন, বিশেষত টয়লেটে যাওয়ার পরে। দাঁত ব্রাশ এবং ফ্লস করুন এবং খাওয়ার পরে আপনার জিহ্বা ব্রাশ করুন; খাদ্য স্ক্র্যাপগুলির কারণে দুর্গন্ধ ও মাড়ির সমস্যা হয়। সমস্যা এড়াতে ডেন্টিস্টকে নিয়মিত যান।
8. একটি মানসিক ভারসাম্য সন্ধান করুন। এমনকি যদি আপনি অন্যথায় পুরোপুরি স্বাস্থ্যবান হন তবে আপনার অভ্যন্তরীণ অশান্তি থাকলে আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ বোধ করবেন না। প্রত্যেকেরই ডুব আছে এবং আরও ভাল কিছু করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস রয়েছে। যদি সমস্যাটি আরও গভীর থেকে পরিণত হয় তবে আপনাকে আবেগজনিত ব্যথা বা হতাশার সাথেও মোকাবেলা করতে হতে পারে।
   • একবার আপনি নিজের উপর কাজ করার পরে, আপনাকে আপনার সম্পর্কের বিষয়ে কাজ শুরু করতে হবে। কীভাবে ম্যানিপুলেটিভ সম্পর্ককে চিনতে হবে এবং যে কোনও মানসিক নির্যাতনের মোকাবিলা করতে হবে যাতে আপনার একটি সুস্থ সম্পর্ক থাকতে পারে।

পরামর্শ

• যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া দরকার তবে এটি শোনো। যতক্ষণ আমরা এটির যত্ন নিই ততক্ষণ দেহ একটি দুর্দান্ত জীব itself
• খুব বেশি চিন্তা করবেন না। শান্ত থাকুন এবং এমন কাজগুলি করতে নিজেকে উত্সাহিত করুন যা আপনি আগে কখনও করেন নি।
• এছাড়াও এমন অ্যাপস রয়েছে যার সাহায্যে আপনি স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি রেকর্ড করতে পারেন। আপনি আপনার ফোনে এটি ডাউনলোড করতে পারেন।