কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: দ্রুত সমাধানের চেষ্টা করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েটটি দেখুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: গুরুতর সমস্যার জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন
• পরামর্শ

খুব ঘামযুক্ত খেজুরগুলি বিশ্রী এবং বিব্রতকর হতে পারে। কোনও কাজের সাক্ষাত্কারের সময়, প্রথম তারিখ বা কোনও ইভেন্ট যেখানে আপনি কাউকে উচ্চ পাঁচজন দিতে পারেন, আপনি অবশ্যই ঘামযুক্ত হাত না পছন্দ করবেন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই সমস্যাটি কীভাবে সমাধান করা যায় তা জানতে পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: দ্রুত সমাধানের চেষ্টা করুন

1. আপনার হাতে antiperspirant প্রয়োগ করুন। অনেক ধরণের অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্টস রয়েছে যা বিশেষত হাত ও পায়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অতিরিক্ত কাউন্টার অ্যান্টিপারস্পায়েন্টগুলি আপনার ঘাম গ্রন্থিগুলি অস্থায়ীভাবে বন্ধ করে দেবে, যার অর্থ আপনার ত্বকে কম ঘাম উত্পন্ন হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি অ্যান্টি-পার্সপায়ারেন্ট বেছে নিয়েছেন এবং কেবল ডিওডোরেন্টই নয়। এগুলি বিভিন্ন ধরণের পণ্য যা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়।
   • আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য, আপনার ইতিমধ্যে ঘামযুক্ত খেজুরের চিকিত্সা করার পরিবর্তে মাঝে মাঝে ঘাম এড়াতে আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে।
   • চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ বা আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিপারস্পায়েন্ট ক্রয়ের জন্য উপলব্ধ সম্পর্কে পরামর্শ নিন।
2. আপনার ক্রিয়াকলাপ অনুসারে এমন পোশাক চয়ন করুন। আলগা-ফিটিং পোশাকগুলি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে যাতে শরীরের অনাবৃত অংশগুলি কম ঘামে। সুতি, উল এবং সিল্ক এমন কাপড় যা সাধারণত আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে দেয় এবং উষ্ণ আবহাওয়ায় ভাল কাপড় পরতেও পারে। আপনার অনুশীলন বা পরিশ্রমের সময় ত্বক থেকে ঘাম ঝরতে থাকা স্পিকসওয়্যার একটি ভাল পছন্দ।
3. আপনার তালুর মাঝে ট্যালকম পাউডার বা কর্নস্টार्চ ঘষুন। এই ধরণের পাউডারগুলি সহজেই আর্দ্রতা শোষণ করে, তাই আপনার হাতগুলি খুব আর্দ্র নয়। এগুলি আপনাকে আরও ভাল গ্রিপ পেতে সহায়তা করতে পারে। এমন হতে পারে যে ঘামের কারণে আপনার কম গ্রিপ রয়েছে। আপনার হাতে পাউডার একটি ঘন স্তর প্রয়োগ করবেন না, কারণ এটি আপনাকে আরও ঘামতে পারে। পাউডার একটি পাতলা স্তর ভাল।
   • পাউডারটি পরে আপনার হাত থেকে ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।
4. আপনার হাত ব্যবহার করার সময় ঘন ঘন বিরতি নিন। টাইপিং, ক্র্যাফটিং এবং লেখার মতো কাজগুলিতে প্রচুর ঘর্ষণ, তাপ এবং কাজ জড়িত। এই কাজগুলি সম্পাদন করার সময় ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনার দেহের তাপমাত্রা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। নরম কাপড় বা তোয়ালে দিয়ে আপনার হাত মুছাও সহায়তা করতে পারে। এই বিরতির সময় আপনি এই নিবন্ধে অন্যান্য টিপস ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বিরতির সময় আপনি আপনার হাত ধুতে পারেন বা শীতল জায়গায় যেতে পারেন।
   • যদি সম্ভব হয়, আপনার দিন জুড়ে আপনার কাজগুলি পৃথক করার চেষ্টা করুন। আধ ঘন্টা টাইপ করুন, তারপরে অন্য কোনও কাজ করুন, তারপরে টাইপিং আবার শুরু করুন।এইভাবে আপনার শরীর বিশ্রাম নিতে পারে।
5. আপনার পাম এবং আঙ্গুলের উপরে বায়ু প্রবাহিত হওয়ার অনুমতি দিন। আপনার পকেটে আপনার হাতগুলি আড়াল করবেন না বা গ্লাভস বা রিংগুলি দিয়ে তাদের coverেকে রাখবেন না। শক্ত, আঁটসাঁট জায়গায় আপনার হাত রাখা তাদের স্যাঁতসেঁতে, গরম এবং ঘামযুক্ত করে তুলবে make শীতল বায়ু আপনার ত্বকের খুব ঘামযুক্ত অঞ্চলে অস্বস্তিকর বা ঠান্ডা অনুভব করতে পারে তবে এটি আপনাকে কম ঘামে।
6. যখন প্রয়োজন হবে তখন হাত শুকানোর জন্য একটি ন্যাপকিন বা টিস্যু আপনার সাথে রাখুন। একটি সাধারণ সুতির কাপড় আপনার হাতটি কিছুক্ষণ শুকিয়ে রাখতে পারে। আপনাকে সব সময় আপনার হাত মুছতে হবে না, তবে কেবল যখন তারা খুব ঘামছে। তুলা পছন্দ করা হয় কারণ এটি আর্দ্রতা ভাল শোষণ করে। ব্যবহৃত ওয়াইপগুলি সংরক্ষণ করার জন্য আপনার সাথে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ আনার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • অ্যালকোহল মাখতে আপনার টিস্যু বা কাপড় ভিজিয়ে রাখা আপনার হাতগুলি পরিষ্কার এবং শীতল রাখতে সহায়তা করে।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েটটি দেখুন

1. আপনার শরীরকে শীতল করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। একটি গরম শরীর ঠান্ডা হতে ঘাম হবে। হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এছাড়াও, কোল্ড ড্রিঙ্কস পান আপনাকে অতিরিক্ত ঘাম থেকে রক্ষা করতে পারে, যা ঘরের তাপমাত্রায় গরম পানীয় বা পানীয়গুলির ক্ষেত্রে নয়। আপনার শরীরে প্রবেশকারী শীতল তরলগুলি আপনার দেহের তাপমাত্রা কম থাকে তা নিশ্চিত করে।
   • জল পান করা ভাল তবে আপনি ক্যালরি ছাড়াই কোল্ড চা বা অন্যান্য ভাল টেস্টিং পানীয় পান করতে পারেন। তারা যত ভাল স্বাদ গ্রহণ করবে ততই আপনি তাদের পান করার সম্ভাবনা বেশি।
   • আপনি স্পোর্টস ড্রিংকসও পান করতে পারেন তবে এই পানীয়গুলি বিশেষত এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা ভারী শারীরিক পরিশ্রম করছেন। স্পোর্টস ড্রিঙ্কে কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা আপনি অনুশীলন না করে থাকলে আপনার প্রয়োজন হতে পারে না।
2. যুক্ত শর্করাযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনাকে ঘোরঘেয়ে, নিদ্রাহীন এবং ঘামতে পারে। আপনি যদি চিনির প্রতি সংবেদনশীল হন তবে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় বেশি পরিমাণে চিনি সেবন করলে আপনি আরও ঘামতে পারেন। প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়ার মতো শর্তগুলি আপনাকে ঘাম, অস্থির হয়ে উঠতে পারে এবং চিনি খাওয়ার পরে মাথাব্যথায় আক্রান্ত হতে পারে।
   • অন্যান্য খাবারে যেমন সরল চিনিযুক্ত, যেমন সাদা রুটি বা আলু রয়েছে, অতিরিক্ত চিনি যুক্ত না করেও এই জাতীয় প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই খাবারগুলি খাওয়া বন্ধ করুন বা আরও জটিল শর্করা যুক্ত বিকল্পগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন, যেমন গমের রুটি বা ইয়াম।
3. মশলাদার খাবার এবং ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে গরমের দিনে আপনার এটি করা উচিত। ভেষজ এবং ক্যাফিন নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারগুলি সক্রিয় করে যা আপনার শরীরকে ঘাম উত্পাদন শুরু করতে বলে। হালকা-স্বাদযুক্ত খাবার এবং পানীয় এবং কম বা কোনও ক্যাফিনযুক্ত খাবার চয়ন করুন।
   • মনে রাখবেন যে ডেকাফিনেটেড কফিতেও ক্যাফিনের চিহ্ন রয়েছে যা এটি সংবেদনশীলদের জন্য সমস্যা হতে পারে।
4. প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য খান। এগুলি হ'ল ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স যা শরীরের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। পুরো শস্য পণ্যগুলি একটি স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা সরবরাহ করে, যা ঘাম ঝরানো পামগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। তাজা ফল এবং শাকসব্জিতে জল থাকে যা আপনার দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। বিশেষত যখন তারা রেফ্রিজারেটেড থাকে তখন এটি হয়।
   • আপনি বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি না খেতে পারলে মাল্টিভিটামিন গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
   • জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ফল এবং শাকসবজি আপনার দেহকে ডিটক্সাইফ করে না। এই খাবারগুলি ক্র্যাশ ডায়েট অনুসরণ না করে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের অংশ করা ভাল।
5. যতটা সম্ভব আয়োডিন রয়েছে এমন খাবার খান। এগুলি হ'ল টার্কি, পেঁয়াজ, ক্র্যানবেরি, দুগ্ধজাত পণ্য, আলু, ব্রকলি, গরুর মাংস এবং অ্যাস্পারাগাস জাতীয় খাবার। যদিও এটি স্বাস্থ্যকর খাবার, আপনি যদি খুব বেশি আয়োডিন গ্রহণ করেন তবে আপনি হাইপারথাইরয়েডিজম, একটি বিপাকীয় রোগ বিকাশ করতে পারেন। হাইপারথাইরয়েডিজমের অন্যতম লক্ষণ অতিরিক্ত ঘাম হওয়া।
   • কেবলমাত্র একজন চিকিত্সকই নির্ধারণ করতে পারবেন যে আপনার হাইপারথাইরয়েডিজম রয়েছে। আপনার যদি কোনও বিপাকীয় রোগ হওয়ার আশঙ্কা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
6. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. অতিরিক্ত ঘাম হওয়া এমন লোকদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যারা বেশি ওজন, স্থূলকায় বা ভাল আকারে নন। যদিও আপনি ব্যায়াম করার সময় ঘামবেন, বিশেষত আপনি যদি কঠোরভাবে ব্যায়াম করেন তবে আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কম ঘাম হবে।

পদ্ধতি 4 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. গরম এবং আর্দ্র স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরের আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে ঘাম হয়। উষ্ণ আবহাওয়ায় আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়বে। বছরের উষ্ণ অংশে যদি আপনি বাইরে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে বাড়ির ভিতরে যেখানে শীতল হয় সেখানে নিয়মিত বিরতি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি নিয়মিত ছায়ায় বা একটি প্যারাসলের নীচে বসে থাকতে পারেন।
   • উষ্ণ মাসগুলিতে ক্যাফে, গ্রন্থাগার এবং জাদুঘরগুলির মতো সরকারী স্থানগুলি প্রায়শই শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত থাকে। তাপ এড়াতে এবং এড়াতে সাধারণত এই জায়গাগুলিতে সময় ব্যয় করা ঠিক হবে।
2. আপনার হাত সাবান এবং জল দিয়ে প্রায়শই ধুয়ে নিন। এটি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হতে পারে তবে শীতল জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেললে আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পেতে পারে এবং অতিরিক্ত ঘাম হওয়া রোধ করা যায়। সাবান ব্যবহার আপনার হাতগুলি স্বাস্থ্যকর এবং ব্যাকটেরিয়া মুক্ত রাখবে। ধোয়ার পরে কোনও নরম কাপড় দিয়ে আপনার হাত পুরোপুরি শুকিয়ে নিতে ভুলবেন না।
   • আপনি যদি খুব বেশি হাত ধুয়ে ফেলেন তবে সেগুলি খুব শুকিয়ে যাবে। সেক্ষেত্রে আপনার হাতটি প্রায়শই ধুয়ে নিন বা ধোয়ার পরে লোশন ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • অ্যালকোহল ভিত্তিক হাতের জীবাণুনাশক আপনার হাতও শীতল রাখতে পারে।
3. ঘাম এড়াতে একটি শীতল ঝরনা নিন। গরম আবহাওয়াতে বা দীর্ঘ দিনগুলিতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল ঠাণ্ডা ঝরনা। খুব ঘন ঘন ঝরনা যেন না পড়ে সেদিকে খেয়াল রাখুন। খুব ঘন ঘন ধোয়া আপনার ত্বককে শুষ্ক করে তোলে এবং ত্বকের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ তেলগুলি সরিয়ে দেয়, আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ঘাম থেকে রোধ করে। শাওয়ারের পরে ময়েশ্চারাইজার বা বডি লোশন ব্যবহার করার পাশাপাশি অ্যান্টি-পার্সপায়ারেন্ট বিবেচনা করুন।
4. আপনার উদ্বেগ এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন। চাপযুক্ত পরিস্থিতি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘামতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা ম্যাসেজের মতো প্রতিদিন অনুশীলন করে আপনার স্ট্রেস লেভেলটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং এমনকি হাসির মতো বিভিন্ন শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন। বিভিন্ন ধরণের মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য এই কৌশলগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে বিভিন্ন উপায়ে প্রয়োগ করুন - উদাহরণস্বরূপ, সকালে যোগব্যায়াম করুন এবং আপনার সারা দিন ধরে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • একটি উষ্ণ স্নান আপনাকে আপনার স্ট্রেসের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কম ঘামতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

4 এর 4 পদ্ধতি: গুরুতর সমস্যার জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন

1. আপনার হাইপারহাইড্রোসিস আছে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এই অবস্থা অত্যধিক ঘাম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনারা হঠাৎ করে আরও বেশি ঘাম ঝরতে শুরু করেছেন, যদি ঘাম আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, বা কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই আপনার যদি রাতের ঘাম হয় তবে কোনও ডাক্তারকে দেখার সময় হতে পারে। আপনার চিকিত্সক আপনার জীবনধারা সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে এবং আরও কতক্ষণ আপনি সেগুলি ভোগ করছেন সে সম্পর্কে আরও জানতে চাইতে পারেন।
   • আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন আপনি প্রথমে একটি ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্ট ব্যবহার করুন। তিনি বা সে আরও শক্তিশালী সাময়িক ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যেমন অ্যালুমিনিয়াম লবণের সাথে একটি ডিওডোরেন্ট।
   • হাইপারহাইড্রোসিসের মতো আপনার চিকিত্সাযোগ্য ব্যাধি রয়েছে তা কেবল একজন চিকিত্সকই নির্ধারণ করতে পারে।
2. আয়নোফোরসিস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আয়নোফোর্সিসে, প্রশ্নযুক্ত অঞ্চলগুলি যেমন আপনার তালগুলি দুর্বল বৈদ্যুতিক স্রোতের সাথে চিকিত্সা করা হয়। অনেক ক্ষেত্রে দেখা গেছে যে মানুষ ফলস্বরূপ কম ঘামে। এটি স্থায়ী চিকিত্সা নয়। চিকিত্সা কয়েক দিনের জন্য দিনে দুবার করা হয়, যার পরে আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য কম ঘাম পান। চিকিত্সা তারপরে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
   • আপনার চিকিত্সা এমন কোনও ডিভাইসের প্রস্তাব দিতে পারেন যা আপনি ঘরে বসে নিজেই চিকিত্সা চালাতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা পেসমেকার করে থাকেন তবে আইন্টোফোরসিস আপনার জন্য সঠিক চিকিত্সা নাও হতে পারে।
3. বোটক্স ইনজেকশন বিবেচনা করুন। বোটক্স মুখের কুঁচকির চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় তবে এটি আপনার হাতের তালুর স্নায়ু পক্ষাঘাতের মাধ্যমে ঘামও হ্রাস করতে পারে। এই চিকিত্সা শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতেও কাজ করতে পারে যেমন আপনার পায়ের তলগুলি। বোটক্স ইঞ্জেকশনগুলি অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলির চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং কেবলমাত্র অস্থায়ীভাবে কাজ করে। এগুলি আপনাকে ছয় থেকে 12 মাসের জন্য কম ঘাম দেয়।
4. অস্ত্রোপচার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু শল্য চিকিত্সা রয়েছে যা স্নায়ুগুলিকে ব্লক করতে পারে যা অতিরিক্ত ঘাম উত্পাদন করে। অন্যান্য অস্ত্রোপচারগুলি আপনার খেজুরের সমস্যাযুক্ত ঘাম গ্রন্থিগুলি সরিয়ে দেয়। শল্য চিকিত্সা সংশোধন সংশোধন সার্জারির প্রায় এক মাস পরে স্থায়ী হয়ে যাবে। তাই সমন্বয়গুলি ফিরিয়ে নেওয়ার সময় রয়েছে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার অস্ত্রোপচার সম্পর্কে খুব হালকা চিন্তা করা উচিত think সার্জারি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং আপনি নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি চালাতে পারেন।

পরামর্শ

• হাত খোলা রাখুন। এগুলিকে আটকাবেন না বা আপনার পকেটে রাখবেন না।
• আপনি বাচ্চা এবং ট্যালকম পাউডারটি আপনার সাথে নিতে পারেন এবং এটি সহজেই ব্যবহার করতে পারেন। হাত ধুয়ে বা বাথরুমে যাওয়ার পরে আপনাকে পাউডারটি পুনরায় প্রয়োগ করতে হবে।
• দীর্ঘ সময় ধরে কোনও নির্দিষ্ট পৃষ্ঠের মতো কোনও টেবিলে আপনার হাত রাখবেন না।