কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনযাত্রার কৌশল চেষ্টা করে
• 2 এর 2 পদ্ধতি: চিকিত্সা কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

যদি আপনার পিঠে আহত হয়, হয় কর্মক্ষেত্রে বা অন্যথায়, এটি থেকে নিরাময় করা একটি হতাশাজনক এবং কঠিন পরিস্থিতি হতে পারে। তবে সঠিক জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য, প্রচুর বিশ্রাম এবং উপযুক্ত চিকিত্সা যত্নের সাহায্যে আপনি নিজেকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধারের সেরা সুযোগ দিতে পারেন। মনে রাখবেন যে যদি আপনার পিঠে ব্যথা স্থায়ী হয় বা আঘাতের পরে শীঘ্রই ভাল না হয়, তবে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার জন্য পেশাদার পরামর্শের জন্য চিকিত্সকের কাছে যাওয়া সর্বদা ভাল।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনযাত্রার কৌশল চেষ্টা করে

1. প্রথম ক্ষতির মূল্যায়ন করুন। ব্যথা আপনার মেরুদণ্ড উপরে এবং নীচে ডাল, আপনার পিছনের সমস্ত অংশ থেকে প্রদর্শিত হবে যখন এটি কঠিন হতে পারে; একটি আঘাতের সাথে তবে ব্যথার একটি প্রধান ক্ষেত্র রয়েছে। নীচের পিছনে শুরু করে এবং সেখান থেকে উপরে উঠতে আপনার আঙুলগুলি দিয়ে আপনার পিছনে আলতো চাপুন Press আপনাকে এটির সাহায্যের জন্য কারও প্রয়োজন হতে পারে; মেরুদণ্ডের কিছু অঞ্চল পৌঁছনো কঠিন।
   • ব্যথার ধরণের মূল্যায়ন করুন - লক্ষ্য করুন যে এটি নিস্তেজ এবং উত্তেজনাপূর্ণ, তীক্ষ্ণ এবং স্টিংগিং, জ্বলন্ত, বা অন্য যে কোনও "বিবরণ" আপনার ব্যথার জন্য সামনে আসতে পারে। আপনার আঘাতের পরে কীভাবে ব্যথা বিকাশ হয় তা কয়েক দিন ধরে রাখুন।
   • উপযুক্ত বেস মানের জন্য, 1 থেকে 10 স্কেলে ব্যথাটিকে রেট করবেন না, 10 টি আপনার সাথে সবচেয়ে খারাপ ব্যথা হয়। কিছু দিন পরে, আপনি এই মূল্যায়ন পুনরাবৃত্তি। কোনও উন্নতি হচ্ছে কিনা তা দেখার জন্য আপনি প্রতি 3-4 দিন এটি নির্দেশ করতে পারেন। গবেষণাটি দেখায় যে এটি আপনার বর্তমান ব্যথার স্তর পর্যবেক্ষণ করার উপযুক্ত উপায়।
   • আপনার পিছনে ব্যথার কারণে যদি শেষ পর্যন্ত আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা প্রয়োজন, তবে ব্যথার তীব্রতা এবং এর অগ্রগতি (আঘাতের পরে উন্নতি বা ক্রমবর্ধমান) সম্পর্কে তথ্য নির্ণয় এবং চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রতিষ্ঠায় খুব সহায়ক হতে পারে।
2. "অ্যালার্ম" সম্পর্কে অবহিত হন যা অবিলম্বে চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজন। আপনি যদি এতটা ব্যথার মধ্যে থাকেন যে আপনি হাঁটাচলা করতে পারবেন না বা আপনি নিজের পা খুব শক্তভাবে অনুভব করতে পারেন তবে কেউ আপনাকে হাসপাতালে নিয়ে যেতে বলুন। নিজে সেখানে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। যদি আপনার পিছনের অবস্থা আরও খারাপ হয়ে যায় এবং এক পর্যায়ে আপনি দেখতে পান যে আপনি নিজেকে আর সরিয়ে নিতে পারবেন না, আপনি পথ ধরে কোথাও আটকে যেতে পারেন এবং একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে পড়তে পারেন। আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করলে আপনি অবিলম্বে একজন ডাক্তারকেও দেখতে চাইতে পারেন:
   • শ্রোণী বা নীচের পিছনে একটি অসাড়তা এবং এর চারপাশের অঞ্চল।
   • এক বা উভয় পায়ে তীব্র ব্যথা।
   • দাঁড়ানোর চেষ্টা করার সময় দুর্বল বা অস্থির বোধ করা, বা দাঁড়ানো বা বাঁকানোর সময় হঠাৎ আপনার পা নীচে নামানো।
   • আপনার অন্ত্র বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা।
3. বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। আপনার পিঠের আঘাতটি হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজনের মতো গুরুতর না হলে, পিছনে ব্যথা কমেছে কিনা তা দেখার জন্য বাড়িতে কিছুক্ষণ সময় নিন time ব্যথা কমে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি প্রথম কয়েক দিন বিছানায় কাটাতে চাইতে পারেন। কয়েকটি ডিভিডি বা কিছু টেলিভিশন দেখুন, কয়েকটি ভাল বই পড়ুন এবং নিজেকে উপভোগ করার চেষ্টা করুন। বিছানায় খুব বেশি দিন থাকবেন না, কারণ এটি আপনার পিঠকে শক্ত করে তুলতে পারে, যা নিরাময় প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে আঘাতের পরে প্রাথমিকভাবে বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ, দীর্ঘ সময় বিছানায় শুয়ে থাকা পুনরুদ্ধারকে ধীর করতে পারে। 24 ঘন্টাের বেশি বিশ্রাম না দেওয়া ভাল। যদি আপনি পারেন তবে বিছানা থেকে উঠুন, এমনকি এটি প্রতি ঘন্টা কয়েক মিনিটের জন্য হলেও। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যাক আপ পাওয়া এবং পুনরুদ্ধারে বিলম্ব হওয়া রোধ করতে পারে।
4. কঠোর ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন। বিশেষত আপনার আঘাতের প্রাথমিক পর্যায়ে এটি সহজ হওয়া এবং আপনার পিঠে ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে বা এমন কোনও ক্ষতি না করা এমন কিছু না করা গুরুত্বপূর্ণ।প্রয়োজনে কর্মক্ষেত্রে সময় নেবেন এবং কর্মক্ষেত্রের জখমগুলিতে ক্ষতির ফাইল দিন। অথবা, যদি আপনি "সময় অবকাশ" নিতে না পারেন, তবে আপনার বসকে বিকল্প কাজের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যেমন আরও কিছু ডেস্ক কাজ করার জন্য কিছুক্ষণের জন্য আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারেন (যদি আপনার স্বাভাবিক কাজ কঠোর পরিশ্রম বা অন্য ম্যানুয়াল শ্রম ছিল))
   • পুনরুদ্ধারের সময়, যদি এটি পিছনে ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে দেয় তবে প্রসারিত সময়ের জন্য একই অবস্থানে দাঁড়িয়ে বা বসতে এড়াবেন।
   • এছাড়াও, খেলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন যা আপনার পিছনে আরও ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। সবচেয়ে নিরাপদতম উপায়ে কখন এবং কীভাবে সাধারণ ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন সে সম্পর্কে নির্দেশিকাগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
5. বরফ এবং / বা উত্তাপ ব্যবহার করুন। পুনরুদ্ধারের সময় যদি আপনার প্রচুর ব্যথা হয় তবে ঠান্ডা বা উত্তাপ প্রয়োগ করে স্বস্তি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। বরফ প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করবে এবং আঘাতটি হওয়ার পরে অবিলম্বে কার্যকর হবে (তীব্র আঘাতের ক্ষেত্রে)। আঘাতের প্রায় তিন দিন পর্যন্ত তাপ প্রয়োগ করা উচিত নয়, কারণ এটি অন্যথায় সেই প্রথম দিনগুলিতে প্রদাহে অবদান রাখতে পারে। যাইহোক, এই তিন দিনের পরে, এটি বেদনাদায়ক পেশীগুলির স্প্যামগুলি শিথিল করা এবং লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা শিথিল করতে কার্যকর।
   • বরফ দিয়ে আপনার পিঠের চিকিত্সা করার জন্য, একটি শীতল প্যাক, বরফের ব্যাগ বা সম্ভবত একটি পাতলা তোয়ালে হিমায়িত শাকসব্জিগুলির একটি ব্যাগটি জড়িয়ে রাখুন এবং এটি আঘাতের সাথে 15-20 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন। আরও তুষার প্রয়োগের আগে আপনার ত্বকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরে আসতে দিন। কখনও কখনও আপনার পিঠে বরফ রাখবেন না।
   • যদি আপনি এখনও তিন দিন পরে ব্যথা অনুভব করেন বা আপনার পিঠে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে আপনি তাপ প্রয়োগ শুরু করতে পারেন। একটি হিটিং প্যাড, গরম জলের বোতল বা হিট প্যাক ব্যবহার করে দেখুন। আবার, তাপটি আপনার ত্বকে সরাসরি প্রয়োগ করা উচিত নয় - আপনার ত্বককে সুরক্ষিত করার জন্য তাপের উত্সটি মোড়ানোর জন্য একটি পাতলা তোয়ালে বা সম্ভবত একটি টি-শার্ট ব্যবহার করুন।
6. আপনি কতক্ষণ আঘাতের সাথে ভুগছেন তা পরীক্ষা করুন। পিঠে ব্যথা দুটি ধরণের রয়েছে: তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী। তীব্র আঘাত যা কয়েক দিন স্থায়ী হয় এবং তারপরে চলে যায় তাকে "আসা এবং যাওয়া" হিসাবে সর্বোত্তমভাবে বর্ণনা করা হয়। লক্ষণগুলি প্রায়শই বেশ তীব্র হয় এবং প্রায় চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় হয়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ক্রমাগত ব্যথা যা তিন থেকে ছয় মাস বা তারও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হতে পারে।
   • বিশেষত যদি আপনার পিঠের ব্যথা দূরে না চলে যায়, তবে শীঘ্রই ডাক্তারকে সাথে দেখা করা জরুরী later চিকিত্সা গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার চিকিত্সকের দ্রুত হস্তক্ষেপ একটি তীব্র (অস্থায়ী) আঘাতকে দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) অবস্থায় রূপান্তরিত করতে সহায়তা করতে পারে।
7. Ptionচ্ছিকভাবে, ফিজিওথেরাপি এবং / অথবা ম্যাসেজের জন্য বেছে নিন। বিশেষত যদি আপনার কোনও পেশীতে আঘাত থাকে যা আপনার পিঠে প্রভাবিত করে, ফিজিওথেরাপি এবং / অথবা ম্যাসেজ দ্রুত পুনরুদ্ধারে অবদান রাখতে পারে এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে। যদি এটি কোনও কাজের সাথে সম্পর্কিত আঘাত সম্পর্কিত হয় তবে আপনি এই ধরণের চিকিত্সার প্রতিদান দিতে সক্ষম হতে পারেন।
8. একটি চিরোপ্রাক্টর বা একটি অস্টিওপ্যাথ খুঁজুন। কখনও কখনও আপনার পিছনে একটি "সামঞ্জস্য" পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। যদি আপনি দেখেন যে আপনার পিঠে ব্যথা নিজে থেকে ভাল হচ্ছে না তবে মূল্যায়নের জন্য চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা একটি দুর্দান্ত ধারণা।
9. আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনি অবিরাম পিঠে ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে নতুন গদি কেনার বিষয়টি বিবেচনা করা উপযুক্ত (যদি আপনি বর্তমান গদিতে অস্বস্তি বোধ করেন)। আর একটি বিকল্প বিবেচনা করার জন্য হ'ল আপনার পায়ে বালিশ রেখে ঘুমানো। কিছু পিছনে আঘাতের জন্য, এটি ঘুমানোর সময় পিছনে থাকা স্ট্রেনকে হ্রাস করতে পারে এবং এর ফলে ব্যথাও উপশম করে।
10. সঠিক ভঙ্গি এবং উত্তোলনের কৌশলগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি একবার আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডে ফিরে আসার পরে আপনাকে সঠিক ভঙ্গিতে মনোযোগ দিতে হবে। বসে থাকার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন, ঘন ঘন বিরতি নিন এবং প্রতি 30 থেকে 60 মিনিটে অন্তত একবারে চলুন। আপনি বিছানা থেকে নামার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক কৌশলগুলি ব্যবহার করেছেন। শুরু করতে, আপনার পিছনে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা সমতল রাখুন। তারপরে আস্তে আস্তে বিছানা জুড়ে আপনার পায়ে টানুন side এই অবস্থান থেকে, আস্তে আস্তে বসার অবস্থানে ওঠার জন্য বিছানার ওপরে হাত হেলানো ব্যবহার করুন। উত্তোলনের সময়, আপনার পা ব্যবহার করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি যদি কিছু তুলতে চলেছেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা ওজন আপনার দেহের কাছে রাখছেন to
11. ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা করুন। পিঠে ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল "ধীর অথচ অবিচলিত" দৃষ্টিভঙ্গি - অন্য কথায়, খুব শীঘ্রই কাজে ফিরে যাবেন না বা খুব শীঘ্রই কার্যক্রম পুনরায় শুরু করবেন না কারণ আপনি আরও ক্ষতি করতে চান না। আপনার ডাক্তার এবং / অথবা শারীরিক থেরাপিস্ট বা অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে ক্রমে ক্রমে ফিরে আসা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কথা বলুন।
12. কাজের জন্য ক্ষতিপূরণ রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন, এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা। যদি আপনি "কাজ থেকে" পিঠে আঘাত সহ্য করে থাকেন তবে আপনি কর্মক্ষেত্রে হারিয়ে যাওয়া সময়, পাশাপাশি সমস্ত চিকিত্সা চিকিত্সা, ationsষধ এবং শারীরিক থেরাপির সেশনগুলির জন্য আর্থিক ক্ষতিপূরণের যোগ্য হতে পারেন। এটি অবশ্যই গবেষণার পক্ষে মূল্যবান, কারণ এটি চিকিত্সার ব্যয়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশকে আবরণ করতে পারে।

2 এর 2 পদ্ধতি: চিকিত্সা কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন

1. ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি নিন। মাঝারি পিঠে আঘাতের জন্য, অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) এবং / অথবা আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল) ব্যথা এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। উভয়ই ফার্মেসী বা ওষুধের দোকানে ওভার-দ্য কাউন্টার উপলভ্য। সঠিক ডোজ জন্য বোতল উপর নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • রোব্যাক্যাসেট হ'ল আরও একটি ব্যথা ত্রাণ বিকল্প যা পেশীগুলিও শিথিল করে। যদি আপনার পিঠে ব্যথা কোনও উত্তেজনা বা আহত পেশীর ফলাফল হয় তবে এটি ব্যথার ত্রাণ এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য সম্ভবত সেরা পছন্দ।
2. প্রেসক্রিপশন ব্যথানাশক জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার পিছনে আরও গুরুতর আঘাত লেগে থাকে তবে আপনার আরও শক্তিশালী ব্যথানাশক needষধের প্রয়োজন need মজার বিষয় হল, চিকিত্সা পরীক্ষাগুলিতে দেখা গেছে যে পিছনে আঘাতের প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা অনুকূল নিরাময়ের মূল বিষয়। এটি কারণ দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়বিক প্যাটার্ন গঠন করে, আপনি যতক্ষণ এর থেকে ভুগছেন তা থেকে মুক্তি পাওয়া আরও কঠিন করে তোলে।
   • শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন ব্যথানাশকগুলির মধ্যে নেপ্রোক্সেন বা টাইলেনল # 3 (কোডাইনের সাথে টাইলেনল মিশ্রিত) অন্তর্ভুক্ত।
3. একটি ইনজেকশন. পিঠে আঘাতের নির্দিষ্ট ধরণের উপর নির্ভর করে একটি ইনজেকশন (সাধারণত একটি কর্টিকোস্টেরয়েড যা প্রদাহ এবং ব্যথায় লড়াই করে) কখনও কখনও খুব সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি আগ্রহী হন তবে "প্রলোথেরাপি" (যা একটি কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশনের "প্রাকৃতিক সমতুল্য") সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা প্রাকৃতিক রোগের সাথে কথা বলুন।
4. ইমপ্লান্ট এবং / অথবা সার্জারি বিবেচনা করুন। তীব্র পিঠে ব্যথার শেষ অবলম্বন হিসাবে, শল্য চিকিত্সা এমন একটি যন্ত্র বসিয়ে দিতে পারে যা আপনার মেরুদণ্ডের কর্ডকে ব্যথা কমাতে উদ্দীপিত করে, বা ব্যাক অস্ত্রোপচারের যদি সেখানে শারীরবৃত্তীয় ক্ষতি হয় যা কেবলমাত্র এটির সাথে সমাধান করা যেতে পারে। নোট করুন যে উভয় বিকল্পগুলি কেবল "শেষ অবলম্বন" হিসাবে বিবেচনা করা হয় যদি জীবনযাত্রার বর্ধন, বিশ্রাম এবং ationsষধগুলি "কাজ না করে"।
5. কোমর ব্যথার সাথে কমরেবডিটির মতো হতাশা সম্পর্কে সচেতন হন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ 50% এরও বেশি লোক পিঠে ব্যথা ছাড়াও সাময়িক বা স্থায়ী হতাশার বিকাশ ঘটায়, যা প্রায়শই চোটের ফলে তারা যে অক্ষমতার সাথে অভিজ্ঞ হয় তার সাথে সম্পর্কিত। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছেন বা এটির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকি রয়েছে, তবে প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে গাইডেন্স এবং medicationষধ সম্পর্কে কথা বলুন।
6. কোমর ব্যথার সম্ভাব্য কারণগুলি বুঝুন। আপনার পিঠে ব্যথার কারণ কী তা জানা পুনরুদ্ধারে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। পিঠে ব্যথার বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ হ'ল:
   • কর্মক্ষেত্রে খারাপ ভঙ্গি, খুব বেশি সময় দাঁড়িয়ে বা সারাক্ষণ একই পজিশনে বসে থাকে।
   • মাংসপেশীর আঘাত যা মাংসপেশীর বাধা সৃষ্টি করে।
   • ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ
   • একটি হার্নিয়া
   • মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস - সময়ের সাথে মেরুদণ্ডী খাল সংকীর্ণকরণ (মেরুদণ্ডের কর্ডযুক্ত)।
   • অন্যান্য আরও বিরল পরিস্থিতি যেমন মেরুদণ্ডের খালে টিউমার, ফ্র্যাকচার বা সংক্রমণ।

পরামর্শ

• আপনি চাইলে ব্যথানাশক নিন তবে সেগুলির উপর নির্ভর করবেন না।
• আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে পারার সাথে সাথে এবং আপনার ব্যথার দোরগোড়ায় আবার সক্রিয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সতর্কতা

• আপনার পিছনে আহত সঙ্গে জোরালো বা উন্নত প্রসারিত অনুশীলন করবেন না। এটি ভাল করার চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।