কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার পিঠে একটি আইস প্যাক রাখুন
• 2 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে বরফের ম্যাসাজ দিন
• সতর্কতা

পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ ব্যাধি যা সমস্ত বয়সের লোককে প্রভাবিত করতে পারে। এটির টানা বা অত্যধিক কাজকর্মের পেশী, মেরুদণ্ডের সমস্যা, বাতের সমস্যা বা কেবল একটি ভুল সিটিং পজিশন সহ বিভিন্ন কারণ রয়েছে। আপনার অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করার জন্য বরফ ব্যবহার সহ কয়েক সপ্তাহের জন্য ঘরে বসে ব্যথাটি নিজেই চিকিত্সা করে আপনি সাধারণত আপনার পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। বরফটি ব্যবহার করার ফলে পিঠে আঘাতগুলি নিরাময়ে সহায়তা করে এমন কোনও চূড়ান্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে আপনার পিঠে একটি আইস প্যাক রাখলে বা আপনার পিঠে ম্যাসেজ করা আপনার ব্যথা প্রশমিত করতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার পিঠে একটি আইস প্যাক রাখুন

1. একটি আইস প্যাক প্রস্তুত। যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় এবং আপনার ব্যথা উপশম করতে আইস প্যাকটি ব্যবহার করতে চান তবে আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন বা একটি কিনতে পারেন। আপনি স্টোর কেনা আইস প্যাক বা হিমশীতলযুক্ত একটি ব্যাগ ব্যবহার করুন না কেন, বরফ আপনার অস্বস্তি প্রশমিত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • অনেকগুলি ওষুধের ওষুধের দোকানে আপনি আইস প্যাকগুলি কিনতে পারেন যা পিছনের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।
   • একটি বৃহত ফ্রিজার ব্যাগে প্রায় 700 মিলি জল এবং 250 মিলিলিটার মেথিলিটেড স্পিরিট pourেলে একটি তরল আইস প্যাক তৈরি করুন। স্পিল এবং ফুটো রোধ করতে এটির চারপাশে আরেকটি ফ্রিজার ব্যাগ রাখুন। বিষয়বস্তুগুলি স্ল্যাশের সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত ব্যাগটি স্থিত করুন।
   • আইস প্যাকটি তৈরি করতে আপনি প্লাস্টিকের ব্যাগে ছোট আইস কিউব বা আইস ক্রাশ রাখতে পারেন।
   • আপনি হিমশীতল শাকসব্জি একটি ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন, এটি সম্ভবত আপনার পিঠে ভাল ফিট করবে।
2. একটি তোয়ালে বা কাপড়ে আইস প্যাকটি মুড়িয়ে দিন। আপনার পিঠে আইস প্যাকটি রাখার আগে এটি গামছা বা কাপড়ে জড়িয়ে রাখুন। এটি আপনাকে কেবল ভিজে যাওয়া থেকে বিরত রাখে না, তবে আইস প্যাকটি ঠিক রাখে এবং আপনার ত্বককে অসাড় হওয়া, বার্ন হওয়া বা আপনার ত্বককে জমাট বাঁধা থেকে বাধা দেয়।
   • একটি তোয়ালে স্টোর কেনা নীল বরফের প্যাকটি মোড়ানো বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এই আইস প্যাকগুলি হিমশীতল পানির চেয়ে শীতল এবং আপনার ত্বককে হিমশীতল হতে পারে।
3. আপনার চিকিত্সার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন। আপনার পিঠে বরফ দিয়ে চিকিত্সা করার সময় আপনি আরাম করে বসে থাকা বা শুয়ে থাকা গুরুত্বপূর্ণ important মিথ্যা কথা বলতে বা বসার জন্য আরামদায়ক জায়গা সন্ধান আপনাকে আরাম করতে, আপনার অস্বস্তি কমিয়ে দিতে এবং বরফের চিকিত্সা থেকে সর্বাধিক উপকৃত হবেন তা নিশ্চিত করে তুলতে পারে।
   • আপনার পিছনে বরফ দিয়ে চিকিত্সা করার সময় শুয়ে থাকা আরও সহজ হতে পারে তবে আপনি যদি কাজ করে থাকেন তবে এটি ব্যবহারিক জিনিস হতে পারে না। আপনি চেয়ারের পিছনের দিকে আইস প্যাকটি ধরে রাখতে পারেন এবং ব্যাগটি তার সামনে বসে ধরে রাখতে পারেন।
4. আপনার পিঠে বরফ প্যাক রাখুন। আপনি যখন বসে বসে বা স্বাচ্ছন্দ্যে শুয়ে আছেন তখন আপনার পিছনের জায়গায় আইস প্যাকটি রাখুন যা ব্যাথা করে। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে কিছু ব্যথা প্রশমিত করতে পারে এবং প্রদাহকে হ্রাস করতে পারে যা আপনার অস্বস্তিকে আরও খারাপ করে তোলে।
   • চিকিত্সা প্রতি 20 মিনিটেরও বেশি সময় আপনার পিঠে আইস প্যাকটি রেখে যাবেন না। 10 মিনিটেরও কম সময় ধরে চিকিত্সা কার্যকর নাও হতে পারে তবে চিকিত্সা যে দীর্ঘকালীন তা ক্ষতির কারণ হতে পারে। সুতরাং 15 থেকে 20 মিনিটের চিকিত্সা চয়ন করা ভাল। 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে আপনার পিঠে আইস প্যাকটি রেখে দেওয়ার ফলে আপনার ত্বক এবং ত্বকের অন্তর্নিহিত টিস্যু হিমশীতল দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
   • আপনি ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউটের পরে আইস প্যাকটি ব্যবহার করতে পারেন তবে এটি আগে ব্যবহার করবেন না। ফলস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে থামতে বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যথার সংকেতগুলি গ্রহণ করতে পারে না।
   • যদি আইস প্যাকটি পুরো বেদনাদায়ক অঞ্চলটি না .েকে দেয় তবে ব্যথা উপশম করতে আপনি সবসময় বেদনাদায়ক অঞ্চলের একটি অংশের চিকিত্সা করতে পারেন।
   • আইস প্যাকটি ঠিক জায়গায় রাখার জন্য আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা সঙ্কুচিত মোড়ক ব্যবহার করতে পারেন।
5. ব্যথা রিলিভারের সাথে বরফের চিকিত্সা একত্রিত করুন। বরফের চিকিত্সার পাশাপাশি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভার নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই দুটি পদ্ধতির সংমিশ্রণ দ্বারা, আপনি আপনার ব্যথা দ্রুত প্রশমিত করতে পারবেন এবং প্রদাহও হ্রাস করতে পারবেন।
   • আপনার পিঠের ব্যথা প্রশমিত করতে অ্যাসিটামিনোফেন, আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপ্রিন বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম নিন।
   • আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়ামের মতো এনএসএআইডিগুলি প্রদাহ প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে।
6. বেশ কয়েক দিন চিকিত্সা চালিয়ে যান। বরফের চিকিত্সা সর্বাধিক কার্যকর যদি আপনি প্রথমে পিঠের ব্যথাটি লক্ষ্য করেন তার পরের দিনগুলিতে এটি করেন। পিঠে ব্যথা অদৃশ্য না হওয়া অবধি চিকিত্সা চালিয়ে যান বা আপনার পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকলে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন see
   • আপনি দিনে পাঁচবার পর্যন্ত আপনার পিঠে বরফ রাখতে পারেন। চিকিত্সার মধ্যে কমপক্ষে 45 মিনিট রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার পিঠে বরফ প্রয়োগ টিস্যু ঠান্ডা রাখে, যা প্রদাহ এবং ব্যথা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।
7. আপনার ডাক্তার দেখুন। যদি বরফের চিকিত্সা কাজ না করে এবং এক সপ্তাহ পরেও আপনার ব্যথা হয়, বা ব্যথা উদ্দীপনাজনিত হয়ে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনার ডাক্তার আরও কার্যকর এবং দ্রুত ব্যথা চিকিত্সা করতে সক্ষম হতে পারে। কোন বা অন্তর্নিহিত কারণগুলি আপনার অস্বস্তি সৃষ্টি করছে তা তিনি নির্ধারণ করতে পারেন।

2 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে বরফের ম্যাসাজ দিন

1. একটি বরফ মালিশ তৈরি বা কিনতে। কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি বরফ মালিশ পেশী ফাইবারগুলি দ্রুত প্রবেশ করে এবং আপনি যখন বরফ ব্যাগ ব্যবহার করেন তখন তার চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে আপনাকে মুক্তি দেয়। আপনার অস্বস্তি দূর করতে আপনি একটি বরফ মালিশ তৈরি করতে বা কিনতে পারেন।
   • একটি কাগজ বা স্টায়ারফোম কাপ তিন চতুর্থাংশ ঠান্ডা জলে ভরাট করে আপনার নিজের আইস ম্যাসাজার তৈরি করুন। জল সম্পূর্ণ হিমায়িত না হওয়া পর্যন্ত কাপটি আপনার ফ্রিজের একটি সমতল পৃষ্ঠে রাখুন।
   • একসাথে বেশ কয়েকটি আইস ম্যাসাজের সহায়তা তৈরি করুন যাতে আপনি যখন নিজেকে বরফের মালিশ দিতে চান তখন জল জমে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না।
   • আপনার পিছনে মালিশ করতে আপনি আইস কিউবও ব্যবহার করতে পারেন।
   • কিছু সংস্থাগুলি বিশেষ বরফের ম্যাসাজার প্রস্তুত করে যা আপনি কিছু ফার্মেসী এবং স্পোর্টস স্টোরে কিনতে পারবেন।
2. কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আপনি সম্ভবত নিজের পিঠে বেদনাদায়ক জায়গায় পৌঁছতে পারেন, তবে বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনাকে সহায়তা করলে এটি আরও সহজ হতে পারে। এটি আপনাকে আরাম করতে এবং বরফের ম্যাসাজের মাধ্যমে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে সহায়তা করতে পারে।
3. একটি শিথিল অবস্থান গ্রহণ করুন। বরফের ম্যাসাজের সময় স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকুন বা শুয়ে থাকুন। এটি আপনাকে বরফের চিকিত্সা আরও ভালভাবে কাটাতে সহায়তা করতে পারে এবং আরও দ্রুত ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি বাড়িতে থাকাকালীন বরফের ম্যাসাজ করার জন্য শুয়ে থাকা আরও সহজ হতে পারে।
   • আপনি যখন কাজ করছেন তখন আপনার অফিসের মেঝেতে বসে পড়াশোনা করা বা পড়াশোনা করা বা আরামদায়ক হলে আপনার চেয়ারের সামনে বসে থাকা ভাল।
4. বরফ সাফ করুন। হিমায়িত কাপের অংশটি সরিয়ে ফেলুন যাতে কাপ থেকে প্রায় দুই ইঞ্চি বরফ আটকানো থাকে। আপনার যন্ত্রণাদায়ক পিঠে ম্যাসেজ করার জন্য কাপ থেকে যথেষ্ট পরিমাণ বরফ থাকে এবং আপনার হাত এবং বরফের মাঝে এখনও বাধা থাকে যাতে এটি ঠাণ্ডা বা জমে না যায় does
   • ম্যাসাজের সময় বরফ গলে গেলে আরও কাপটি সরান।
5. বরফের মালিশ দিয়ে আক্রান্ত স্থানটি ঘষুন। আপনি যখন বরফটি কাপ থেকে বাইরে বেরোনেন তখন আপনার পিঠে ব্যথার জায়গাটি আলতো করে মালিশ শুরু করুন। এটি ঠান্ডা পেশী টিস্যুতে গভীরভাবে প্রবেশ করতে এবং দ্রুত ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
   • আপনার পিছনে জুড়ে মৃদু বিজ্ঞপ্তি গতি সঙ্গে বরফ মালিশ ঘষা।
   • একবারে আট থেকে দশ মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানটি ম্যাসেজ করুন।
   • আপনি নিজেকে পাঁচবার পর্যন্ত একটি বরফের ম্যাসেজ দিতে পারেন।
   • যদি আপনার ত্বক খুব ঠান্ডা হয়ে যায় বা অসাড় হয়ে যায়, আপনার ত্বক উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত বরফের ম্যাসাজ বন্ধ করুন।
6. বরফের মালিশের সাথে চালিয়ে যান। নিজেকে বেশ কয়েক দিন ধরে বরফের ম্যাসেজ দেওয়া চালিয়ে যান। এটি চিকিত্সাগুলি কার্যকর কিনা তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার ব্যথা প্রশমিত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে ব্যবহার করলে বরফ সবচেয়ে কার্যকর।
7. বরফের ম্যাসাজের প্রভাব বাড়ানোর জন্য ব্যথানাশক নিন। বরফের ম্যাসেজের ব্যথা-উপশম এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবগুলি বাড়ানোর জন্য কাউন্টার-এ-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার অস্বস্তি আরও দ্রুত মুক্তি পাবে এবং আপনি আরও দ্রুত নিরাময় পাবেন।
   • আপনি অ্যাসপিরিন, এসিটামিনোফেন, আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম সহ বিভিন্ন ধরণের ব্যথা উপশম করতে পারেন।
   • আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়ামের মতো এনএসএআইডিগুলি ফোলা এবং প্রদাহকে প্রশান্ত করতে পারে যা ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে।
8. আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনি কয়েক দিন ধরে নিজেকে বরফের ম্যাসেজ দিচ্ছেন এবং আপনার পিঠে ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তিনি বা তিনি কোনও অন্তর্নিহিত শর্ত আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন এবং ব্যথা কমাতে আপনাকে আরও শক্তিশালী প্রতিকার দিতে পারেন।

সতর্কতা

• 19 বছর বয়সের কম বাচ্চা বা কিশোর-কিশোরীদের কখনই ডাক্তার দ্বারা পরামর্শ না দিয়ে কখনও এসপিরিন দিবেন না। অ্যাসপিরিন রিয়ের সিনড্রোমের অন্যতম কারণ, বিরল তবে মারাত্মক অবস্থা।