কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: সঠিক ডায়েট পান
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা যত্ন নিন

আপনি কি দীর্ঘ ভাড়া নিয়ে যাচ্ছেন? আপনি কি টয়লেট নেই এমন একটি ছোট বিমানে উড়াচ্ছেন? নাকি আপনি এতক্ষণ টয়লেটে যেতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? এই নিবন্ধটি আপনাকে অনুপ্রেরণা না করে কীভাবে টয়লেট ভ্রমণের সংখ্যা হ্রাস করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করবে। আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে টয়লেটে আপনার পরিদর্শন হ্রাস করার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে যা প্রায়শই মলত্যাগ করার চেয়ে খারাপ না হলেও খারাপ।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সঠিক ডায়েট পান

1. আপনার খাওয়ার ধরণ এবং পরিমাণের উপর নজর রাখুন। টয়লেটে ঘন ঘন পরিদর্শন প্রায়শই কিছু খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা নির্দেশ করে।
   • একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি কী খাবেন এবং কোন সময়ে আপনি এটি খান তা আপনার এখানে নজর রাখতে হবে। যখন আপনাকে বড় কাজের জন্য বাথরুমে যেতে হবে, আপনার এটিও আপনার ডায়েরিতে রেকর্ড করা উচিত। শেষ পর্যন্ত, একটি প্যাটার্ন উদ্ভূত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মশলাদার খাবার খাওয়ার পরে আপনাকে প্রায়শই টয়লেটে যেতে হবে find
2. কেবল নিয়মিত খাবারের সময় খাবেন। এর মধ্যে স্ন্যাক্সিং আরও বেশি মল সরবরাহ করতে পারে যা আপনার দেহকে অবশেষে পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন এবং মল মলদ্বারে যে স্টল ভ্রমণ করে তার সাথে নিয়মিততা এবং ধারাবাহিকতা বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি এখনও এর মধ্যে কিছু খেতে চান তবে এটি সংযম করে করুন।
3. দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণে সাবধানতা অবলম্বন করুন। বড়দের ক্ষেত্রে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা একটি খুব সাধারণ অবস্থা। এই শর্তযুক্ত লোকেরা দুগ্ধজাত পণ্য থেকে ল্যাকটোজ (দুধ চিনি) পদার্থগুলি ভেঙে ফেলতে অক্ষম। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার লক্ষণগুলি হ'ল: পেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং ডায়রিয়া।
   • আপনি পনির খাওয়া চালিয়ে রাখতে সক্ষম হতে পারেন। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত কিছু লোক পনির খেতে সক্ষম হয়, কারণ বেশিরভাগ জাতগুলিতে খুব কম পরিমাণে ল্যাকটোজ থাকে। সাধারণভাবে, পনির যত পুরানো হয়, ল্যাকটোজের পরিমাণ কম।
   • দুগ্ধজাত পণ্যের প্যাকেজিংয়ের পুষ্টির মান দেখুন। ল্যাকটোজ হ'ল এক প্রকার চিনির, তাই দুগ্ধজাতের চিনি যত কম থাকে, এতে কম ল্যাকটোজ থাকে।
4. কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন মল উত্পাদন করার জন্য দায়ী পেশীগুলিকে উত্তেজিত করে।
   • জল, রস বা চা দিয়ে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।
   • আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।উদাহরণস্বরূপ, চারটি পান করার পরিবর্তে, কেবল মাত্র দুটি কাপ কফি পান করার চেষ্টা করুন। আপনি কম ক্যাফিন দিয়ে কফি চেষ্টা করতে পারেন। এই জাতীয় কফিতে একটি স্ট্যান্ডার্ড কাপ কফির চেয়ে অর্ধেক পরিমাণে ক্যাফিন থাকে।
5. কম পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান, সম্ভাবনা হ'ল আপনাকে প্রায়শই টয়লেটে যেতে হবে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খান, যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে তবে আপনার কিছুটা কাটতে হবে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ (যুক্তরাষ্ট্রে, রোগগুলি সনাক্তকরণ, চিকিত্সা ও প্রতিরোধকারী সংস্থা) সুপারিশ করে যে প্রাপ্ত বয়স্করা দিনে 30 মিনিটের কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, আড়াই থেকে তিন কাপ শাকসব্জি পান। যাঁরা দিনে প্রচুর অনুশীলন পান তারা বেশি শাকসবজি গ্রহণ করতে পারেন।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের সাথে আপনার অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও ভাবা উচিত:
     • রাস্পবেরি
     • নাশপাতি
     • আপেল
     • স্প্যাগেটি
     • বার্লি
     • গমের ফ্লেক্স
     • ওটমিল
     • বিভক্ত ডাল
     • মসুর ডাল
     • শিম
     • আর্টিকোকস
     • সবুজ মটর
     • ব্রোকলি

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

1. আপনি যে ওষুধগুলি নিচ্ছেন সেগুলি তালিকাভুক্ত করুন। অনেক ওষুধের রেচক প্রভাব থাকে বা ডায়রিয়ার কারণ হয়। আপনার ওষুধের জন্য প্যাকেজ সন্নিবেশ পড়ুন। যদি ডায়রিয়া বা তন্ত্রের অভ্যাসের পরিবর্তনগুলি প্যাকেজ প্রবেশের ভিতরে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয় তবে আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • অ্যাডেলরোল (এডিএইচডি ড্রাগ, নেদারল্যান্ডসে নেই) পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ডায়রিয়ার উল্লেখ করেছে।
   • ওষুধের অন্যান্য উদাহরণ যা ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে সেগুলি হ'ল মিসোপ্রোস্টল, রেবেস্টিক এবং এজেন্টগুলি যা অন্ত্রের গতিবেগকে উদ্দীপিত করে।
2. অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে এবং অন্ত্রের অবস্থার অবনতি ঘটায় যেমন ইরিটেটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস)।
3. আপনার চাপ স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখুন। টান টয়লেট পরিদর্শন সংখ্যা বৃদ্ধি করতে অবদান রাখতে পারে এবং ডায়রিয়া এমনকি হতে পারে। মানুষ প্রায়শই সম্পর্ক, অর্থ, পরীক্ষা বা অন্যান্য বড় জীবনের ঘটনা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে।
   • আপনি যে চাপগুলি এড়াতে পারেন তা এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, ভারী ট্র্যাফিকের কয়েকটি ক্ষেত্র এড়ানোর জন্য আপনি আপনার পরিকল্পনাগুলি পরিবর্তন করতে পারেন, বা আপনি কোনও নির্দিষ্ট সহকর্মী এড়াতে চেষ্টা করতে পারেন।
   • সময়কে একটি মূল্যবান সম্পদ হিসাবে ভাবেন। কেউ যখন শেষ মুহুর্তের সময়সীমা বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে না তখনই বলতে শিখুন simply
   • শ্রদ্ধার সাথে যোগাযোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবেশীরা যদি তাদের ড্রাইভওয়েতে একটি বাস্কেটবল টুর্নামেন্টের আয়োজন করে থাকে এবং এটি এলাকায় ট্র্যাফিক জ্যাম সৃষ্টি করে থাকে, তবে আপনি দায়িত্বে থাকা ব্যক্তিকে এ সম্পর্কে কিছু করার জন্য দয়া করে বলতে পারেন। সম্ভবত অংশগ্রহণকারীদের বাবা-মা কার্পুল করতে পারেন বা কেবল তাদের গাড়িটি আরও দূরে পার্ক করতে পারেন।
   • কোনও প্রকল্প, কথোপকথন বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার কতটা সময় রয়েছে তা সম্পর্কে খোলামেলা এবং সৎ হন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও সহকর্মী যদি আপনি যখন কোনও সভায় যাওয়ার কথা বলছেন তখন আপনার সাথে কথা বলতে চান, দয়া করে তাকে বা তাকে জানান যে আপনার শুনতে মাত্র পাঁচ মিনিট রয়েছে।
   • ক্ষমা করুন এবং এগিয়ে তাকান। রাগ থাকা এবং ক্ষোভ ধরে রাখা শক্তি - আপনার শক্তি। আপনি যে ব্যক্তিকে ভুল বলে মনে করেন তার সাথে কথা বলুন এবং আপনার অনুভূতি সত্যই প্রদর্শন করুন। সচেতন হন যে ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া আপনি যা শুনতে চান তা নাও হতে পারে। কখনও কখনও করণীয় সেরা কাজটি হ'ল আপনার কাঁধটি টানুন এবং নিজের জীবনযাপন করুন।
   • অভিযোজিত এবং নমনীয় হন। অবশ্যই অনেক কিছুর জন্য পরিকল্পনা থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার পথে কী আসবে তা আপনি কখনই অনুমান করতে পারবেন না। নিজেকে সুন্দরভাবে জিজ্ঞাসা করুন যে কোনও সুন্দর বাড়ি থাকা আপনার পক্ষে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বা পরিষ্কার বাড়ি থাকলে কেবল যথেষ্টই হতে পারে। এখনই যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা খোঁজার চেষ্টা করুন এখনও প্রায় পাঁচ বছরে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হবে কিনা।

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা যত্ন নিন

1. খুব ঘন ঘন কখন পোপ করবেন তা জানুন। সাধারণভাবে, প্রতিদিন বেশ কয়েকটি বড় কাজগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিবেচিত হয়, বিশেষত যদি হঠাৎ এটি পরিবর্তন হয়। আরও ঘন ঘন মলত্যাগ বা মলের সামঞ্জস্য, পরিমাণ বা আকারের পরিবর্তনগুলি অন্তর্নিহিত চিকিত্সা পরিস্থিতি নির্দেশ করতে পারে।
2. পেটের ব্যথা, শ্লেষ্মা, পুঁজ বা রক্তের সাথে যদি আপনার অন্ত্রের গতিবিধি থাকে তবে চিকিত্সার যত্ন নিন। আপনার অন্ত্র অভ্যাস, ধারাবাহিকতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং আকৃতি সম্পর্কে ডাক্তারকে বলতে প্রস্তুত থাকুন।
3. এমন কয়েকটি অসুস্থতা বোঝার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রায়শই টয়লেটে যেতে চায়।
   • সিলিয়াক ডিজিজ আঠাতে অসহিষ্ণুতা। গ্লুটেন হ'ল গম, যব, রাইয়ের একটি প্রোটিন। আপনার যদি আঠাতে অসহিষ্ণুতা থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই একটি আঠালো-মুক্ত ডায়েট অনুসরণ করতে হবে।
   • ক্রোনস ডিজিজটি অন্ত্রের ট্র্যাক্টের প্রদাহজনক রোগ। এটি এমন একটি অবস্থা যা অন্ত্রের ট্র্যাক্টের যে কোনও জায়গায় ঘটতে পারে। মুখ বা মলদ্বারও আক্রান্ত হতে পারে।
   • হাইপারথাইরয়েডিজম, একটি ওভারেক্টিভ থাইরয়েড গ্রন্থি ডায়রিয়া এবং অন্ত্রের গতিবিধির ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তনের কারণ হতে পারে।
   • হাইপারথাইরয়েডিজম কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
   • জ্বালাময়ী বাউয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। আপনার ত্বক, জয়েন্টগুলি, চোখ এবং হাড় নিয়েও সমস্যা হতে পারে।
   • আলসারেটিভ কোলাইটিস হ'ল আরেকটি প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ যা সাধারণত কেবল কোলনকেই প্রভাবিত করে। মলের রক্তের মধ্যে অন্যতম অভিযোগ।
   • অনেকগুলি ওষুধগুলি অন্ত্রের চলাচলের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তনের কারণ হতে পারে।